Kommer drickvatten hjälpa mig att gå ner i vikt?
Dricksvatten kan hjälpa dig att gå ner i vikt om du dricker det i stället för högkaloridrycker och inte tillför kalorier från extra mat.
Fråga: Jag kämpar med min viktminskning diet. Jag menar att jag håller fast med min kalori counts, men tyngdförlusten går verkligen långsamt. Jag har läst att dricksvatten kan hjälpa till med viktminskning. Är det sant och varför?
Svar: Ja, det är möjligt att dricka mer vatten under hela dagen hjälper dig att gå ner i vikt. Så varför är det?
En möjlig orsak till denna viktminskning kan vara att att dricka mer vatten kan påverka din ämnesomsättning, vilket skulle orsaka att du bränner mer kalorier. Men jag har faktiskt inte sett några bevis för att det ska vara orsaken till någon viktminskning.
Dricksvatten hjälper säkert dig att gå ner i vikt när det blir en ersättning för högkaloridrycker, såsom sötvatten och andra söta drycker. Jag menar att om du vanligtvis dricker 12 gram soda varje dag, kan du enkelt spara mer än 1 000 kalorier varje vecka och ersätta det med vatten för att hjälpa dig att förlora lite över ett pund varje månad. Jag tror att det här förmodligen är den bästa förklaringen.
Befolkningsstudier tyder på att människor som dricker mer vatten tenderar att konsumera färre kalorier. Så det kan vara på grund av att byta sodavatten, eller det kan bara vara en del av ett övergripande skifte i hälsomedvetna, vilket innebär att ett bra beslut (dricker mer vatten) leder till ett annat bra beslut (äter rätt) och kanske till och med en annan bra val (övning mer).
Vissa experter tror att känslan hungrig kan vara en indikator på att du behöver vatten. Jag är inte säker på om det är sant, men dricksvatten istället för att äta ett mellanmål minskar kalorierna du konsumerar.
Slutligen kan ökning av ditt vattenintag före måltider hjälpa dig att kontrollera din vikt eftersom det tar upp plats i magen. Detta kan i sin tur minska mängden mat du konsumerar under en måltid – åtminstone om du är medelålders eller äldre; studier tyder inte på att ungdomar som dricker vatten före en måltid tenderar att äta mindre.
Bästa sätten att dricka mer vatten
Du behöver inte dricka vanligt kranvatten för att undvika extra kalorier om du inte gillar det. Mineralvatten fungerar bara bra, eller du kan lägga citroner eller limes till ditt vatten för smak. Örttea har nästan inga kalorier om du inte lägger till socker och mjölk. Andra friska drycker inkluderar 100 procent fruktjuicer, grönsaksjuicer och mager mjölk. De innehåller några kalorier men erbjuder också massor av vitaminer och mineraler. Det är viktigt att notera att grönsaksjuicer kan vara höga i natrium.
Kaffe och svart eller grönt te innehåller koffein, och många tror att koffeinens diuretik effekt avviker mängden vatten som levereras, men nya studier tyder på att det inte är sant. Koffein är ett nervsystemstimulans, och koffeinkänsliga individer kan behöva undvika överdriven konsumtion av starkt koffeinfria drycker som kaffe, colas och energidrycker.
Var den här sidan till hjälp?
Tack för din feedback!
Vad är dina bekymmer?
Annan felaktig att förstå
Artikelkällor
- Ahmadizad S, El-Sayed MS, MacLaren DP. ”Effekter av vattenintag på svaren på hemorheologiska variabler mot motionsövning.” Clin Hemorheol Microcirc. 2006; 35 (1-2): 317-27. //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16899951.
- Armstrong LE, Pumerantz AC, Roti MW, Judelson DA, Watson G, Dias JC, Sokmen B, Casa DJ, Maresh CM, Lieberman H, Kellogg M. ”Fluid-, elektrolyt- och renalindikatorer för hydratisering under 11 dagar av kontrollerad koffeinförbrukning .” Vätske-, elektrolyt- och renalindex för hydratisering under 11 dagar av kontrollerad koffeinförbrukning. //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16131696.
- Dennis EA, Flack KD, Davy BM. ”Dryckeskonsumtion och vuxen vikthantering: En granskning.” Ät Behav. 2009 dec, 10 (4): 237-46. //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2864136/.
- Stookey JD, Constant F, Popkin BM, Gardner CD. ”Dricksvatten är förknippat med viktminskning i överviktiga dietkvinnor oberoende av kost och aktivitet.” Fetma (Silver Spring). 2008 nov; 16 (11): 2481-8. //onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1038/oby.2008.409/abstract.
Jag svarar bra på kortsiktiga mål, så att se protokollet läggs till klockan tills det träffar 30, när det ”firar” fungerar bra för mig, och sedan de ytterligare minuterna tills jag når mitt träningsmål för sessionen. Jag är mindre benägna att skära sessionen kort när minuter är precis där på klockan och låter mig veta exakt vad jag fortfarande behöver göra för att nå mitt mål. Jag svarar också bra på de olika aktivitetsrubrikerna. bränningsgraden på löpning, som jag försöker hålla över 100%, tiden på slalom, poängen på steg aerobics. Jag gillar att åtminstone träffa tidigare betyg.
Det störde mig att kallas ”Obese.” Det störde mig mycket! Tillräckligt att jag fortsatte arbeta tills jag såg vikten krypa ner och en dag sa det att jag var ”Overweight”. Vilken stor känsla det var! Och nu står det, ”Det är normalt” vilket är ännu bättre.
I slutändan, hur mycket du får ut av Wii Fit beror på hur mycket du är villig att lägga in. Vissa människor blir helt beroende av hjärnutbildning, till exempel medan andra tröttnar på upprepningen efter en vecka eller så. Och det här är tänkt att vara motion, kom ihåg.
När du först använder Wii Fit, fungerar det ut ditt kroppsindex (BMI) och sedan föreslår vad ditt ideal BMI ska vara baserat på din vikt och längd. Detta blir ditt nya mål BMI, vilket ger dig något att sikta på under din Wii-montering, med olika grafer som gör att du kan följa dina framsteg.
Om du redan har köpt Wii Fit kan du få Plus-uppgraderingen för en smal $ 19,99 – väl värt det, enligt min mening, och jag förklarar varför i de stycken som ska följas. Wii-ägare som aldrig hämtade Fit kommer att betala $ 99 för buntet, $ 10 mer än originalet, vilket är en besvikelse eftersom Balance Board-hårdvaran – tillgänglig i Japan för två år sedan – borde ha minskat och inte ökat i pris nu. Boo, Nintendo. Och självklart, om du inte äger systemet ännu, måste du utropa $ 300 för en Wii och Plus-paketet, en betydande investering för att släppa den midjestorleken.
Anta att du är den enda killen som fortfarande inte har hört talas om Wii Fit, det är helt enkelt ett träningspass spel för Nintendos konsol. Du går på den medföljande Balance Board, det mäter din vikt och tester din balans och tilldelar dig en Wii Fit Age. Du kan sedan hoppa in i en serie genuint skattande spel och övningar, från hula-hoops och springa till yoga poses och styrketräning utmaningar som push-ups och sidoplattor. Under tiden erbjuder instruktörer på skärmen dynamisk vägledning baserad på data – de subtila skiftningarna i din hållning och din armar och fötters stabilitet – för att hjälpa dig att hålla dig i form. Det är fortfarande träning och som ett resultat kommer du fortfarande att känna din hjärtkörning och svetten droppar, men du kan bara glömma några minuter att du tränar för att du ska ha kul.
Aerobic och balansaktiviteter representerar den roliga sidan av Wii Fit med 18 spel att välja mellan. De aerobiska spelen inkluderar hula hoops, Wii Sports-liknande boxning, step dancing, jogging och mycket mer. Balansaktiviteterna är vad de mest avslappnade användarna av Wii Fit förstärker till, och inkluderar skidhopp, skidslalom, snowboard (där du måste vrida balanspanelen sidledes), ett bordsling spel där du måste använda din skiftande vikt i en Mercury Meltdown-style utmaning, och mer.
Inte så stora storlekar behöver oroa sig för att de saknar en viktig viktminskning. Trots sin moniker är Wii Fit inte en total träningslösning med sina övningar som fokuserar mer på att förbättra muskelton och balans än vid hjärt- och viktminskning. Det som erbjuds är ett bättre sätt att spåra din vikt, kroppsindex (BMI) och tidsåtgång, både inom spelet och från andra externa aktiviteter, vilket ger användarna en tydligare bild av hur deras hälsa går över tiden. Det kommer inte mer att göra dig snyggare än Wii Sports kommer att göra dig till ett tennispro, men det kan ge ett starkt ankare för en mer expansiv träningsregime om du skulle ha motivationen.
Ja, det här är en förbättring över det utmärkta Wii Fit. Om du har tänkt på att köpa Wii Fit men har inte fått runt det ännu, köp Wii Fit Plus version som levereras med Wii Balance Board för $ 99,99, vilket är bara $ 10 mer än originalet. Om du redan äger Wii Fit, du kan bara köpa den nya skivan för 19,99 kr. Om du har barn är detta beslut enkelt. $ 20 är ett bra pris för de 15 extra spel som får dina barn att flytta. Även vuxna kommer att njuta av spelen, även om barnen kanske är bättre på virtuella skateboard och snowballkämpar. Men bli inte alltför tangentierad över multiplayer-läget – det är inte huvud-till-huvud delad skärm. Det handlar om att vända och se vars poäng är bättre.
Föräldrar behöver veta det Wii Fit Plus innehåller originalet Wii Fit och lägger till mer innehåll. Det kan köpas med Wii Balance Board eller som en separat skiva om du redan äger Wii Balance Board. Den här uppgraderade versionen innehåller 15 nya spel som ger de totala aktiviteterna till över 60 som täcker yoga, styrketräning, aerobics och balansspel. Ny i den här versionen är möjligheten att skapa ditt eget träningspass och spela multiplayer. Genom att ge dig en egen virtuell tränare och uppmuntra dig att spela varje dag, Wii Fit Plus hjälper till att göra det roligt för alla åldrar. Föräldrar med barn som är känsliga för sin kroppsbild måste veta att det här programmet använder Body Mass Index (BMI) för att märka användare som har skapat profiler som antingen underviktiga, normala, överviktiga eller fetma. För barn kan den etiketten vara felaktig eftersom de växer så fort. Föräldrar som är oroade över denna märkning kan undvika det genom att ha sina barn att spela i testläget eller i multiplayer-läget.
Med ett apa-liknande grepp på din två fristående Joy-Con, vilar dina tummar längs knapparna ’L’ och ’R’. Ikoner reser upp två vertikala körfält i målzoner som anger när man ska kasta en stans. Efter en ganska långsam introduktion gör en mängd HD-rumble-förstärkta jabs, sträckor, krokar, uppercuts och ankor saker mycket mer intressant. En praktisk timer kan du veta hur mycket tid som finns kvar i varje avsnitt. Du får poäng för att landa combos markerade i rosa och din summa är upptill i slutet som ger dig ett högsta betyg med tre stjärnor.
Jippie.
Manliga tränare bekräftas.
Men.
Jag kände att hela spelningen fortfarande inte är bättre än Gulds Gym Cardio Workout Wii.
Dessa saker saknas:
1. Ingen avatar av dig själv.
2. Låtlistan var meh
3. Platsen för att göra cardio träning är inte riktig plats som på gym / strand / inomhus eller utanför byggnader.
4. Inget hoppa över alternativ för att hoppa över chattiga förklaringar.
