Atkins Diet Fördelar och nackdelar

Atkinsdieten fungerar för många dieters. Men inte för alla. Dessa Atkins kost och nackdelar ska hjälpa dig att bestämma om planen är rätt för dig.

Atkins diet plan har gått igenom många förändringar under åren. Den strikta äterplanen har många unika faktorer som du bör tänka på innan du försöker följa den. Atkins ger flera fördelar som kan göra den till en perfekt kost för vissa. Men nackdelarna kan utesluta det för andra. Om du funderar på att använda denna diet för att gå ner i vikt för bra, var noga med att du utvärderar alla Atkins fördelar och nackdelar innan du börjar kost.

Pros

Atkins diet fungerar för människor som föredrar en strukturerad matplan. Det här är några anledningar till att Atkins kan fungera för dig:

• Hjärtätande plan. Några människor gillar det faktum att du kan äta mer mat på Atkins diet plan. Till exempel föredrar många män den här kosten eftersom goda livsmedel som biffar och hamburgare kan stanna på din meny.
• Lär dig att äta friska kolhydrater. Atkins Diet eliminerar raffinerad kolhydrater som bakverk som tårta och vitt bröd och uppmuntrar ditt intag av friska kolhydrater, särskilt i planens senare stadier. Så du lär dig skillnaden mellan bra kolhydrater och dåliga kolhydrater.
• Ingen kaloriräkning. Hatar att räkna kalorier? Då är det kosten för dig. Du räknar med nätkarbohydrater för att gå ner i vikt, men du behöver inte oroa dig för kalorier. Dessutom kan du hitta din idealiska kolhydratintagnivå medan du följer denna plan.
• Betydande viktminskning. Många har förlorat mycket av vikt på denna plan. Några Atkins dieters förlorar 80 pund eller mer på planen. Under det tidigaste skedet av kosten kallas induktion, snabb viktminskning är vanlig. Denna tidiga viktminskning kan ge ökat självförtroende och motivation.

• Förbättrad hälsa. Trots dietens högre fettinnehåll, ser vissa Atkins dieters förbättringar i deras kolesterolnivåer. Dessutom kan du minska ditt sockerintag på den här planen, vilket kan leda till förbättringar i din hälsa.
• Tillverkad mat tillgänglig. Om du inte gillar att laga din egen mat hela tiden, är Atkins snackbarer och andra måltidskomponenter bekvämt tillgängliga på många marknader och rabattbutiker.
• Atkins resurser är allmänt tillgängliga. Du hittar mest av vad du behöver för att följa Atkins plan online. Matlistor och andra guider finns på deras hemsida. Du hittar också Atkins böcker och guider i bokhandlar och online.

Atkins Diet Cons

Medan vissa dieters njuter av kostens fördelar, strider andra för att hålla sig till Atkins stränga matplan. Dessa nackdelar kan fungera mot dig om du börjar Atkins diet.

• Minskad energi. Dieten ger inte mycket energi i form av kolhydrater. Faktum är att om du är en typisk amerikansk ätare innan du börjar kosta, minskar du ditt kolhydrättsintag. För många dieters orsakar detta trötthet.
• Minskat frukt och kornintag. Om du är en dieter som älskar frukt, kan du kämpa på Atkins planen. Till sist kan du lägga till frukter och spannmål i din kost, men i de tidiga stadierna av kosten är ditt intag begränsat.
• För sträng för många dieters. Low-carb dieter som Atkins kan vara svåra att följa eftersom de kräver att du gör för många förändringar från början. De dieters kan njuta av en ätplan som börjar med små förändringar.
• Separation från vanliga livsmedel. Att gå på lågt kol på Atkins-planen innebär att man undviker många vanliga och populära livsmedel, som chips, bröd och pasta. Du kommer sannolikt att vara omgiven av dessa livsmedel under induktion och det kan göra planen svårare att följa.
• Möjliga matbinges. Vissa dietter är eldsvåda när de är för strikta. I vissa fall leder begränsningen till matbinges, skuld och viktökning.

• Obehag. Det finns några Atkins dieters som har upplevt förstoppning, halitos och ibland uttorkning som ett resultat av kostförändringarna i ätplanen.
• Att räkna nettokolväten kan vara tråkigt. Du räknar inte med kalorier, men för vissa dieters är räkning av nätcarbs lika komplicerat och tråkigt, särskilt när du äter ute.
• Möjlig vikt återvinns. De som återvänder till att äta kolhydrater återfår vanligtvis all den vikt de förlorade under kosten och kanske ännu mer.

Ett ord från Verywell

Atkinsdieten fungerar för många dieters. Men inte för alla. Dessa Atkins kost och nackdelar ska hjälpa dig att bestämma om planen är rätt för dig. Jämför det med andra populära dietplaner, som Jenny Craig, Weight Watchers, The South Beach Diet och Nutrisystem för att se hur olika planer kan fungera i ditt liv. Men kom ihåg att du inte behöver betala för en plan att gå ner i vikt. Du kan skära del storlek eller räkna kalorier på egen hand för att smala ner. Om du inte är säker på den bästa planen för dig, prata med en registrerad dietist eller din vårdgivare för vägledning.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Ett antal människor klagar också på energiförlust medan de är på denna diet. Alla dieter kräver att du tränar i tandem, och det kan vara ganska svårt i Atkins-dietens tidiga skede på grund av den inducerade ketosen som kan leda till att man känner sig ganska utmattad.

På grund av det låga karbonförhållandet som rekommenderas av Atkins-kosten har ett ökat antal lågkarbonprodukter börjat visas på stormarknadshyllor. Detta har gett människor ett ökat utbud av saker att välja mellan. Men med ett överflöd av val tenderar människor att konsumera mer. och ju högre kaloriintag, desto mindre är kostens effekt. Behov av lågt karbon delikatesser är inte riktigt bra, och de är inte mycket läckra ändå.

Fett är vår motor under kostens längd. Förneka dig inte skaldjur eller ägg, du kan äta gröna grönsaker, någon lök, kål och oliver med svamp. Det enda som är förbjudet är pasta, frukt och spannmål med bröd.

Du kommer sluta bli bättre på bekostnad av kolhydrater och det kommer en naturlig förbränning av fett (5-10 kg i två veckor). Detta är inte ett skämt, men ett bevisat faktum.

1. hjärtlig ätning
Om du är den typ av person som gillar att äta mycket god mat och undvika sallader, är Atkins Diet den enda för dig. Denna diet ger dig möjlighet att njuta av mat som hamburgare och biffar.

2. Äta hälsosamma kolhydrater
Något som många människor antar är att varje typ av kolhydrat är en dålig kolhydrater, men det är inte så. Atkins Diet kommer att lära dig om att eliminera raffinerade kolhydrater som vitbröd och att ta in hälsosamma kolhydrater. Detta är ett utmärkt sätt att öka dina viktminskningsinsatser och ge dig mer kunskap om vad din kropp gör och inte behöver.

2. Förbättrade kolesterolnivåer
Även om det verkar kontraintuitivt med tanke på allt kött som konsumeras, kommer dieters faktiskt att förbättra sina kolesterolnivåer när de är på denna diet trots de höga fettnivåerna som konsumeras. Självklart är träning en viktig del av att hjälpa till att hålla kolesterolet nere, men denna diet lyckas sänka ”dåliga” eller LDL-kolesterolnivåer.

3. Män föredrar det
Många män gillar att äta denna köttorienterade kost som en del av sina måltider. Det är något som män har blivit vana vid när de växer upp och detta accentuerar bara effektiviteten av att stanna kvar på detta dietprogram.

Men det rätta är att det aldrig är för sent! Du kan alltid göra något åt ​​det. Välja din mat klokt och naturligtvis kommer många fysiska aktiviteter att hjälpa dig att komma tillbaka i form. Hur väljer du din mat klokt? Undersöker du om varje matartiklar och hur mycket kalorier vart och ett kommer att ge dig? Det kan du också göra, det tar lite längre tid. Eller du kan ta reda på de kramdieter som har visat sig hjälpa människor gå ner i vikt.

Nyckeln till Atkins diet är begränsningen av kolhydratintaget. Du kommer inte att äta så många kolhydrater som du var tidigare. Till exempel kan du inte äta ris, såvida det inte är brunt, och du får inte ha bröd om det inte är flerkornigt. Och du måste behålla ditt dagliga kolhydratintag till cirka 80 till 100, och det kan bara komma från frukt, grönsaker och flerkorniga kolhydratkällor. Atkins dieten hävdar att om du gör det här, äter du mindre kolhydrater än tidigare, börjar din kropp att bränna din fettlagring, eftersom den inte får någonting från vad du äter längre.

---