Kommer att springa när du äldre skadar dina leder?
Bevis visar att löpare lever längre, men kommer dina knän njuta av samma livslängd? Forskning tyder på att löpare inte är värre för slitage sent i livet.
Löpning kan hjälpa dig att leva längre och undvika invaliditet i allmänhet när du ålder, men kommer sporten att göra knä och höfter skadade? En av de vanligaste bekymmerna bland löpare och långtidslöpare är att de kommer att skada knäna genom att slå spåret, löpbandet eller spåret. Om du kör för din hälsa och livslängd, kommer dina åldrande leder att ha samma livslängd?
Löpare och osteoartrit
Det har förekommit några olika studier som undersöker effekten av att knäna för att bestämma om sporten orsakar artros (ett smärtfritt kroniskt tillstånd som innefattar svullnad och försämring) i åldrande leder. Till exempel följde ett team av Stanford University School of Medicine-forskare en grupp äldre löpare (med en medelålder på 59 år) i mer än två decennier för att spåra deras allmänna hälsa, funktionshinder och lång livslängd i allmänhet. Bland deras studier: En titt på löpning och artrit, som publicerades 2008 i American Journal of Preventive Medicine, som innebar upprepade röntgenstrålar på 45 seniorlöpare och 53 kontroller genomförda mellan 1984 och 2002.
Hur mycket gick de?
Löpande ämnen klockade i genomsnitt 213 minuter i veckan, i början av studien. Det fungerar till ungefär 30 minuter om dagen, men deras körningar var inte nödvändigtvis dagligen. Vid tidpunkten för sin senaste röntgenanalys loggade löpare omkring hälften av det (94 minuter i veckan).
Efter 18 års undersökning hade löparna – nu på 70-talet – inte mer artrit än de icke-kontrollerade kontrollämnena, inte heller var de nuvarande fallen av artrit mer allvarliga i löparna jämfört med vuxna som inte körde.
James Fries, nu professor emeritus hos Stanford och en av studieens författare, säger att resultaten kom som en överraskning för hans lag.
”Vår hypotes till att börja med var att träning är bra för dig, och att de som mest dra nytta av det mest,” säger han. ”Men vi förväntade oss också att löparna skulle drabbas av mer gemensam funktionsnedsättning, och skulle behöva mer knä och höftbyte än den allmänna befolkningen. Vi blev mycket förvånade över att upptäcka det motsatta!”
Fries citerar uppföljningsdata om knäbyten i studiegruppen som visar det färre av löpare som behövs för att få ett knä ersatt, i förhållande till de icke-löpare.
”Bland de icke-löpare, 12 knä ersattes, men bara 4 i löpare,” säger han. ”Jag var säker på att det skulle finnas någon nackdel, något pris att betala för alla de här åren, men det är det verkligen inte.”
Vilken annan forskning har gjorts?
En undersökning av studier som undersökte löpning och artrit utfördes av forskare från University of Utah Orthopedic Center. Publicerad 2012 i tidningen Fysisk medicin och rehabilitering (PM R), I dokumentet nämns forskning som inte visar några signifikanta skillnader i röntgenresultat mellan tidigare konkurrerande löpare och stillasittande kontrollpersoner. Medan de flesta ämnen drabbades av en gemensam försämring var problemen inte värre bland löpare. I vissa fall upprätthöll löparna en större benmineraltäthet, en upptäckt som stöder James Friess slutsatser om att vara skyddande mot knä.
Vilka Sport do Leder till knäartrit?
Ett antal aktiviteter är kopplade till sämre knän i senare liv, som sport som kräver onaturlig åtgärd, belastning eller påverkan som tennis, fotboll, tyngdlyftning och ballett. Dessutom är fetma, tidigare knäskada och kumulativ skada från år med tungt fysiskt arbete alltså inblandad i knutens tidiga artros.
Slutsats
Kan du springa senare i livet, utan att oroa dig för att du förstör dina knän för framtiden? Den allmänna konsensusen från forskningen hittills är att det går ”rakt fram utan smärta” som Fries beskriver det, leder inte till en ökad förekomst av artros i dina leder. Om du har haft en tidigare knäskada eller ditt BMI ligger över det raka området (det vill säga BMI> 25), kontakta din läkare eller annan vårdgivare för råd om bästa träning för dig.
Var den här sidan till hjälp?
Tack för din feedback!
Vad är dina bekymmer?
Annan felaktig att förstå
Artikelkällor
- Eliza F. Chakravarty; Helen B. Hubert; Vijaya B. Lingala; James F. Fries. ”Minskad funktionsnedsättning och dödlighet bland åldrande löpare: En 21-årig longitudinell studie.” Arch Intern Med. 2008; 168 (15): 1638-1646.
- Eliza F. Chakravarty, Helen B. Hubert, Vijaya B. Lingala, Ernesto Zatarain, James F. Fries. ”Long Distance Running and Knight Osteoarthritis: A Prospective Study.” American Journal of Preventive Medicine, Volym 35, utgåva 2, augusti 2008, sidor 133-138.
- Intervju med James Fries, MD. Professor i Medicine Emeritus, Stanford University Medical School. Genomfördes 23 augusti 2013.
- Pamela Hansen, Michael Engelska, Stuart E. Willick. ”Rinner på grund av artros i höft eller knä?” Amerikanska akademin för fysisk medicin och rehabilitering 1934-1482 / 12 / $ 36,00 Vol. 4, S117-S121, maj 2012.
- Stuart E. Willick och Pamela A. Hansen. ”Running och artros.” Clin Sports Med 29 (2010) 417-428.
Vi skapade en snabb viktminskning plan det behöver inte träna eftersom de flesta av våra kunder är över 200 pund och bara inte kan passa övningen i sina liv samtidigt som deras viljestyrka är stark nog att hålla sig med sina dieter.
Många tror att överviktiga människor inte borde springa för Det kan vara dåligt på dina leder och det är lättare att skada dig själv. Medan det finns viss sanning i viss mån, körning kan fortfarande vara ett riktigt bra sätt att kasta vikt om du gör det på rätt sätt.
Om dina skor passar ordentligt, var uppmärksam på vad dina knän gör när du kör. En vanlig orsak till knäsmärta för kvinnliga löpare är att knäna faller inåt när de joggar. Om du någonsin märker att det känns som att dina knän rör vid jogging, är det dags att träna styrka. ”När de [kvinnliga löpare] landar på varje ben, kommer deras knä att dyka mot mitten av kroppen så mycket att knäna kommer att knacka eller röra”, säger Cat Fitzgerald. Detta kan komma från svaga glutemuskler. När dina stålbullar ger ut, kan dina lår rotera inåt, vilket gör att knäna rör sig. Fokusera på att stärka gluten för att skydda dessa knän.
När du är en ny löpare kan du alltid känna andan när du kör. Du använder din kropp på ett nytt sätt, och det är naturligt att känna att du huffar och puffar. Att använda din andedräkt för att hålla dig i gång är dock avgörande för alla löpare och joggare.
I motsats till populär övertygelse leder löpning inte till artrit eller artros senare i livet. ”Jag tror att människor har den här missuppfattningen eftersom vi drar slutsatserna från personer som har loppit länge som har knäsmärta”, säger Karen Morice, MD, en behandlande läkare i avdelningen för rehabiliteringsmedicin på Montefiore Medical Center i New York City .
Vila dagar för att låta kroppen återhämta sig är en del av något distanslöpande träningsprogram, och med god anledning säger Oliveira. ”Om du” tränar för maraton eller halvmaraton måste du bygga upp körsträckan långsamt och inte göra en lång sikt varje dag, bakifrån och bak ”, säger han. Du kanske gör en tre mil jog en dag, så nästa dag gör du en del korsträning för att bygga upp benstyrka och höftstyrka. kanske nästa dag kör du längre och ta sedan en ledig dag, säger han. ”[Din rutin ska] bero på din erfarenhetsnivå och ditt mål, med smärta och ömhet som din guide”, säger han. ”Om du” är väldigt ömt dagen efter en körning, skulle det inte vara klokt att gå en körning den dagen ”, säger han.
De flesta av oss inser för sent vad en fantastisk resurs farföräldrar är. De kan förklara allt du någonsin undrar om var du kom ifrån, men bara om du frågar dem i tid.
För många av oss spenderar den fysiska toppen av våra liv på soffan. När du slår 40, 50, 60 och bortom kommer du att drömma om vad du kunde ha gjort.
För de flesta människor blir löparens knä bättre på egen hand med tid och behandlingar för att ta itu med det problem som orsakar din smärta. För att lindra din smärta och snabb återhämtning kan du:
- Vanligtvis framför din knäskål, fast det kan vara runt eller bakom det
- När du böjer knäet för att gå, knäböj, knä, springa eller ens komma upp från en stol
- Försvårar när du går ner eller nerför
