Kold väderövningsskydd

Det är viktigt att vara medveten om tidiga varningsskyltar och symtom på kall exponering.

Vinterväder innebär att du vidtar speciella försiktighetsåtgärder när du tränar ute. Kall exponering kan göra utomhusaktiviteter obekväma eller till och med farliga för någon som är oförberedd för extremt väder. Det är viktigt att vara medveten om de tidiga varningsskyltarna och symtomen på kall exponering och hur man förhindrar problem.

frossa

Shivering är vanligtvis det första tecknet på farlig kall exponering. Eftersom kroppen försöker generera sin egen värme kommer du att utveckla okontrollerad muskelkontraktion. Shivering bör vara din första varning för att söka skydd och värma upp din kärntemperatur.

De två farligaste förhållandena som kan orsakas av kall väderexponering inkluderar frostskada och hypotermi.

Förfrysning

Frostbite beskriver frysning av ytliga vävnader i ansikte, öron, fingrar och tår.

Tecken och symtom på frostbit

• Smärta
• Brinnande
• domningar
• stickningar
• Huden blir hård och vit
• Hud börjar peeling eller blåsor
• Hud börjar klia
• Hud blir fast, glänsande och grågul

Frostbite Treatment

För att hjälpa ett frysbettoffer, få personen till en varm, torr plats och ta bort smutsiga kläder. Lyft på drabbade områden och applicera varma, fuktiga kompressor till dessa områden. Gnugga inte frostbiten områden eller använd direkt värme.

hypotermi

Hypotermi är ett svårare svar på kall exponering som definieras som en signifikant minskning av kroppstemperaturen.

Tecken och symptom på hypotermi

• frossa
• Kallkänsla, gåsockor, förvirring, domningar
• Intensiv skakning, brist på samordning, tröghet
• Våldsam skakning, svårighet att tala, mental förvirring, snubbla, depression
• Muskelstyvhet, uppsläckt tal och problem att se
• medvetslöshet

Hypotermi Behandling

Vid första tecken på hypotermi, ta personen till en torr och varm plats eller värm offeret med filtar, extra torr kläder eller din egen kroppsvärme.

Hypotermi förebyggande

Första försvaret mot kall exponering är att klä sig i lager som är lämpliga för förhållandena. Lager bör innehålla en kombination av kläder (bas, mitten och yttre) som hjälper till att reglera temperaturen och hålla dig varm och torr. Andra faktorer som kan negativt påverka din förmåga att hantera kalla temperaturer kan innefatta otillräcklig vinterhydrering och näring, uttorkning, alkoholkonsumtion, vissa mediciner och hälsoförhållanden som diabetes och hjärtsjukdom vilket kan minska personens förmåga att träna utomhus i kylan .

För att förbättra din komfort och säkerhet när du utövar i kylan American College of Sports Medicine rekommenderar följande tips.

Hur man säkert kan träna i kallt väder

• Layer Clothing
  • Flera tunna lager är varmare än ett tungt lager. Lager är också enklare att lägga till eller ta bort och därmed bättre reglera din kärntemperatur. Målet är att hålla kroppen varm och minimera svettning och undvik rysning.
• Täck huvudet
  • Ditt huvud ska täckas under träning i kylan, eftersom värmeförlust från huvud och nacke kan vara så mycket som 50 procent av den totala värmen som förloras av din kropp.
• Håll för din mun
  • För att värma luften innan du andas in, använd en scarf eller mask. Gör detta speciellt om du andas kall luft orsakar angina (bröstsmärta) eller du är utsatt för övre andningsproblem.
• Håll dig torr
  • Våt, fuktigt klädsel, oavsett om det är svett eller nederbörd, ökar väsentligt kroppsvärmeförlusten.
• Håll fötterna torra
  • Använd ett tyg som kommer att suga svett bort från huden. Polypropylen, ull eller andra tyger som väcker fukt bort från huden och behåller isolerande egenskaper, håll kroppen varm när den är våt. Jämför priser på strumpor.
• Håll hydratiserad
  • Dehydrering påverkar kroppens förmåga att reglera kroppsvärmen och ökar risken för frostskador. Vätskor, särskilt vatten, är lika viktiga i kallt väder som i värmen. Undvik att konsumera alkohol eller drycker som innehåller koffein, eftersom dessa föremål är dehydratisering.

• Ät för vinterövning
  • Vad du kan under kallt väder övning kan hjälpa dig att undvika allvarliga köldrelaterade problem. Planera och packa rätt mat till fördröjd energi i kylan.
• Undvik alkohol
  • Alkohol utvidgar blodkärlen och ökar värmeförlusten, så oddsen att uppleva en hypoterm händelse ökar. Alkohol kan också försämra domen i den utsträckning att du inte får göra de bästa eller ljusaste besluten vid ett kallt väder. Det är bäst att lämna alkoholen bakom när du leder ut i kylan.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Artikelkällor

• Extreme Cold: En förebyggande guide för att främja din personliga hälsa och säkerhet, Centers for Disease Control and Prevention, //www.bt.cdc.gov/disasters/winter/guide.asp. senaste åtkomst 12-09-2009.

En 2014-studie publicerad i Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, visade att folk har mer genetiska markörer för brunt fett på vintern än under de varmare månaderna. Detta kan signalera lite mer kaloriförbränning på vintern då kroppen isolerar sig.

Förberedelser för kallt mot varma träningstyper skiljer sig åt. Båda kräver rätt näring och hydratisering. Men i varmare väder kommer din kropp att ”klimatisera” eller anpassa sig till värmen, medan din kropp inte gör det för kylan, enligt doktor Jonathan Finnoff, medicinsk chef vid Mayo Clinic Sports Medicine Center.

Vintervindar lägger till utmaningen med utomhus träning, eftersom de ger ökat motstånd på kroppen när du går och kan öka trötthet.

För många av dig är utomhusaktiviteter en del av ditt träningsprogram och kan vara viktigt för att behålla ett konsekvent hemprogram. Med rätt försiktighetsåtgärder kan träning utomhus fortsätta hela vinteren, ganska säkert och behagligt.

Använd ett tunt par handskar under tungare handskar eller vantar för att hålla händerna varm och förhindra frostskador. Du kan ta bort det översta lagret om dina händer börjar svettas. För att skydda dina fötter, använd termiska strumpor eller ett extra par vanliga strumpor. För att undvika att glida på is eller snö, bära skor med tjock slitbana. För att skydda dina öron, bära en hatt eller huvudband. MayoClinic.com föreslår att man använder kemiska värmepaket för att hålla händerna och fötterna varma.

Kyl ned efter träningen med lätt aerob aktivitet, som att gå på en löpband och sträcka sedan dina muskler. Att sträcka dina muskler hjälper dem att slappna av, öka deras flexibilitet och minska risken för efterbehandling.

Hitta rätt uppstart. Om du kommer att hovar ut på trottoarerna, var medveten om smält snö eller pölar som kommer att lämna fötterna våta och kan leda till dunkla tår eller frostskador under mer extrema förhållanden. Och se upp för svart is på vägar, en fara som snabbt kan leda till slip eller fall.

Uppvärmning. Babyen är kall ute! För att undvika att gå för snabbt i ett försök att generera kroppsvärme, vilket kan leda till en spänd muskel eller en farlig glida om förhållandena inte är rätt, värma upp inomhus innan du går ut. Beroende på din konditionsnivå, kanske du vill marschera på plats i några minuter eller börja med några knep eller lungor för att få dina benmuskler redo att slå vägen.

Så jag bor i Oklahoma och vi får inte mycket kallt väder, men vi har en isstorm som förutspås för söndag till och med onsdag nästa vecka. Jag har en. visa mer Så jag bor i Oklahoma och vi får inte mycket kallt väder, men vi har en isstorm som förutspås för söndag till och med onsdag nästa vecka.

Glad att du är så dedikerad! Vårt lab var på samma sätt när han var yngre – han behövde dagliga promenader och var en skräck utan dem. I dåligt väder fann jag att det var lättare ibland att involvera honom i mental träning än fysisk.

---