Löpband vs Utomgående Running

Körs på en löpband lika bra som att springa utanför? Lär fördelarna och nackdelarna och hur de verkliga fördelarna kanske inte är desamma som de upplevda.

Debatten om huruvida springa på eller på löpband är ”bättre” är inte en ny. Vissa människor kommer att berätta att löpning utomhus förbättrar stabiliteten genom att tvinga dig att navigera i skiftande terräng. Andra kommer att insistera på att en löpband tvingar dig att bibehålla hastighet och prestanda nivåer som annars skulle kunna ligga utomhus.

I slutändan finns det inget rätt eller fel svar på debatten. Båda metoderna har sina fördelar och nackdelar baserat på dina individuella träningsbehov och mål.

Fördelar och nackdelar med löpband

Löpband är en av de mest populära bitarna av kardiovaskulär utrustning både hemma och i gym.

Enligt US Consumer Product Safety Commission (CPSC) använder över 50 miljoner amerikaner en löpband varje år, en ökning med inte mindre än 40 procent från 2000.

Bland fördelarna med löpbandet körs:

• Det finns inga väder- och temperaturbegränsningar.
• Du kan sluta när som helst du vill.
• Den släta, vadderade ytan är lättare på lederna.
• Du kan få enklare tillgång till toaletter när det behövs.
• Du kan göra det ensam och när som helst.

Medan löpband anses vara det säkrare alternativet av de flesta användare rapporterar CPSC att det finns över 24 000 löpbandskador i USA varje år. Dessa inkluderar sprains, falls, huvudskador och kardiovaskulära händelser hos personer som antingen körde för snabbt eller pressade för hårt.

En annan viktig punkt är att de flesta löpband inte har en nedåtgående lutningsfunktion som du behöver förstärka de främre tibialis-musklerna på framsidan av dina ben. På samma sätt finns det inga vändningar på en löpbandsmaskin, vilket begränsar din förmåga att förbättra din lateral smidighet.

Fördelar och nackdelar med utvändig körning

Medan elitutövare kommer att använda en löpband som en del av sin träningsrutin, kommer de att göra majoriteten av sina spring utomhus på spår, spår eller trottoar. Fördelarna med att springa ute är enkla:

• Du behöver inte ett gym medlemskap.
• Du kan fortsätta träna även när du reser.
• Det ger sportspecifik träning för vägarna.
• Det låter dig njuta av naturen och andas frisk luft.
• Det kan vara motiverande eftersom det kräver att du fullbordar ett avståndsmål istället för att bara stänga av en maskin.

Utomhuslöpning medför också risk för skada. Enligt forskningen från Högskolan för tillämpad vetenskap i Nederländerna kommer var som helst från 7,2 procent till 50 procent av löpare att uppleva någon form av skada. Knäskador är överlägset vanligast, följt av respektive benkropp, fot- och fotledskador.

Upplevd mot reella fördelar

Idrottare kan få samma träning om de kör på en löpband eller ute så länge de bibehåller samma ansträngningsnivå. Men ”ansträngning” är i och för sig en högvariabel åtgärd.

Kliniskt sett är ansträngningarna inte bara baserade på din hjärtfrekvens men ett fenomen som är känt som uppfattad ansträngning. Uppfattad ansträngning avser specifikt hur ”svårt” du anser att en aktivitet ska vara, oavsett hur din kropp svarar på den aktiviteten.

Den uppfattade ansträngningen att springa inomhus kommer till exempel att vara mindre än att springa utomhus på en regnig dag, även om du bränner mer kalorier eller har en högre hjärtfrekvens. På en solig dag kan själva uppgiften att springa upp på en kulle uppfattas vara ”svårare” än att springa i samma lutning och avstånd på en löpband.

Uppfattad ansträngning är viktig eftersom vi tenderar att ge upp tidigare om något uppfattas vara svårt. Denna psykologiska komponent kan påverka hur mycket vi går ut ur en övning jämfört med nästa.

Men om man bedömer den verkliga, snarare än uppfattad, fördelarna med att springa, kommer utomhuslöpning vanligtvis att komma ut på toppen. Även om du kör i samma takt på en löpband, brukar du allmänt använda mer energi som går utomhus. Detta beror inte bara på variationer i terräng-, väder- och vindförhållanden. Löpbandet gör i sista hand mycket arbete för dig genom att driva dig framåt.

För att kompensera för skillnaden mellan löpbandet och utomhuslöpningen, kommer löpare ofta att öka löpbandets lutning med mellan 1 och 5 procent under träning.

Ändå betyder det inte att en löpband kommer att komma nära att ge dig de färdigheter som behövs för att effektivt driva en tävling.

Domen

Om din enda avsikt är att träffa och behålla dina konditionsträningsmål, kan en löpband vara allt du verkligen behöver. Genom att koppla övningen med en exakt pulsskärm kan du trycka på dig på lämpligt sätt samtidigt som du håller dig bra inom din maximala hjärtfrekvens (MHR).

Å andra sidan, om du tränar för ett tävlingsarrangemang, kommer du tydligt att dra nytta av att springa utanför. Medan du kan ta med löpbandet för att förbättra din hjärthälsa, begränsa den till högst 40 procent av din totala träning.

Genom att springa utomhus kommer dina muskler och leder bli mer konditionerade till den varierade terrängen du möter i en tävling. Du kommer bättre kunna anpassa dig till förändringar i väder och veta när du ska utöva extra ansträngning när du står inför höjder eller kända hinder.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Artikelkällor

• Graves, J .; Iyer, K .; Willis, M. et al. Emergency Department-Reported Injuries Associated med Mekanisk Hemträningsutrustning i USA. BMJ Skada Föregående. 2013; 20 (4): 1-5. DOI: 10.1136 / injuryprev-2013-040833.

• Van der Worp, M .; Tio Haaf D .; Van Cingel, R. et al. Skador i löpare: En systematisk granskning av riskfaktorer och könsskillnader. PLOS One. 2015; 10 (2): e0114937. DOI: 10.1371 / journal.pone.0114937.

Kelsey Casselbury är frilansskribent och redaktör baserad i centrala Maryland. Hennes kunder har inkluderat Livestrong, School Nutrition magazine, What’s Up? Media, American Academy of Clinical Chemistry, SmartBrief med mera. Hon har en formell utbildning i personlig träning / näring och en kandidatexamen i journalistik från Pennsylvania State University.

Vind eller brist på det är en stor skillnad mellan löpbandet och springer ute. När du är inomhus finns det ingen vind alls. Utomhus, du kanske måste slåss höga vindar eller strida med ingenting annat än en lätt bris. I vilket fall som helst kommer även den minsta vinden att göra din träning mer utmanande. För att kompensera för brist på vind kan du öka lutningen på en löpband.

Jag förstår att ditt främre ben blir dras tillbaka när det träffar bältet, men du måste också få ditt bakben upp lika snabbt eller du går av baksidan.

Road Runner BeepBeep skrev:
Kan någon förklara skillnaden mellan att springa på en löpband i samma takt som du kör ute, oavsett om det är på spåret, vägarna eller spåren?

Om du har delat din tid mellan att springa på en löpband och springa utomhus, kan du börja undra vilken metod som ger den bästa träningen. Även om det finns vissa skillnader mellan att springa utomhus och använda en löpband, ger båda modaliteterna en hälsosam aerob träning och är till nytta för övergripande hälsa och välbefinnande.

Eftersom löpband kan användas inomhus, är de tillgängliga 24 timmar om dygnet. Du behöver inte oroa dig för exponering för dåligt väder och om du lider av säsongsallergier kan löpning på en löpband ge dig ett balanserat träningspass utan att utsätta allergier. Att springa på en löpband kan också vara till nytta för nybörjare eftersom gymspeglarna kan användas för att övervaka hållning, vilket säkerställer att den korrekta löpformen används för att förhindra skada. Dessutom kan lutningen på löpband justeras för att efterlikna utomhusförhållanden, som att springa uppåt, vilket ökar intensiteten i träningen.

Vill du ändra din löpband rutin och huvudet utomhus? Kändis löpare tränare Jenny Hadfield ger tips för att ta den till gatan!

Medan båda typerna av träning är effektiva är det viktigt att uppskatta deras skillnader så att du kan anpassa dina mål i enlighet därmed.

Regnet peltar ner, haglar skivor genom nattluften som kulor, och sprickorna av åska och blixtnedslag sätter bakgrunden till en stor skräckfilm. Ljuden på dina fotfallen är förlorade i kaoset, men milarna avkryssas inte på den smala trottoaren, utan snarare i en inomhushamn på löpbandet.

• Skadningsförebyggande: Löpbandets bälte är mer förlåtande än den hårda trottoaren; löpning på en löpband minskar påverkan och är lättare på kroppen. Detta kan vara särskilt viktigt för dem som kommer tillbaka från en skada.

---