Hur man undviker utbrändhet från att springa
Känner du dig springa utbränning? Om du behöver en paus psykiskt och fysiskt, använd dessa strategier för att uppdatera och börja ha kul på språng igen.
Löpare går igenom perioder när de känner att de behöver en paus – både psykiskt och fysiskt – från att springa. Det händer ibland efter en stor race som du har arbetat mot i månader, som ett maraton. Det är svårt att vara motiverad när du har nått det stora målet. För att undvika att nå den punkten för utbrändhet från att köra, försök några av dessa strategier:
Oroa dig inte om ett schema
Joshua Hodge Photography / E + / Getty Images
Du kan känna dig utbränd eftersom du har varit en slav till ditt träningsschema. Detta är särskilt sant efter månaderna att förbereda sig för en maraton eller en annan stor race. Kör helt enkelt för skojs skull, utan att oroa dig för att följa ett träningsschema. Kör inte för tid eller avstånd. Bara gå ut för en körning och sluta när ditt sinne eller kropp berättar för dig.
Ta en avveckling
Om du kör hög körsträcka (mer än 30 miles i veckan), minska din körsträcka med minst 50% var fjärde vecka. Ta minst två vilodagar under din avgångsvecka. Både din kropp och sinne kommer att uppskatta återhämtningsperioden. Det ger din kropp en chans att konsolidera effekterna av träning och att kunna göra fullständiga reparationer. Kommer du ihåg att i Genesis tog skaparen en vilodag? Om det är bra för den Allsmäktige, är det också bra för dig.
Tillägg Din Körning Med Cross-Training
Att delta i andra aktiviteter än att köra, som simning, cykling, styrketräning eller yoga, 1-2 dagar i veckan ger dina löpande muskler en paus och kan också hjälpa till att återuppliva din mentala uppfattning. Du måste balansera din muskelutveckling – du är mer än dina ben. Även med bara dina ben är det en bra idé att hålla motstående muskler i balans med cykling.
Kör ett lopp för njutning – inte konkurrens.
Du behöver inte springa ditt hjärta ut i varje tävling du går in i. Ibland är det roligt att springa i en lättare takt än din lopp takt och bara njuta av tävlingen utan att lägga på sig något på dig själv. Det kan ge dig friheten att springa med någon du inte brukar springa med, som en make eller en vän. Det finns många alternativ där ute med raser som uppmuntrar kostymer, lag och roligt som semesterrutter, Color Runs, Neon Night Run och zombie / överlevande raser. Du får inte springa så fort men det blir mycket roligt.
Ändra din rutt och rutiner
Du är tvungen att bli uttråkad eller utbränd om du fortsätter att köra samma vägar vecka efter vecka. Byt upp din rutt eller till och med den tid på dagen du kör. Gå en kör före arbetet på morgonen, om du brukar springa på kvällen. Om du aldrig har provat spårkörning, varför inte prova?
Var den här sidan till hjälp?
Tack för din feedback!
Vad är dina bekymmer?
Annan felaktig att förstå
Jag var aldrig ett stort fan av fiktion. Men det finns något om det som hjälper till att undvika utbrändhet. Att låta dig tänka kreativt och vandra utanför din dagliga rutin kan vara mycket värdefull. Varje natt före sängen försöker jag läsa lite fiktion för att ta bort mig från min traditionella affärsidé.
Den här enkla frågan handlar om att bygga rapport med intervjuaren. Människor gillar att prata om sig själva, och intervjuaren blir smickrad att du är intresserad av hennes åsikter.
Skriv ner hela din att göra-lista och gå igenom varje objekt för att avgöra om det är viktigt eller brådskande. Vanligtvis är de brådskande sakerna på vår lista vanliga att få gjort först eftersom de är bra, brådskande. Men det betyder att viktiga saker kan falla till vägen och en annan dag eller vecka passerar där du inser att du inte kom till de projekt som betyder så mycket för dig.
Det är detsamma i vardagen. Om du inte tar lite tid åt dig varje dag och du ”bara ständigt dras i olika riktningar”, visas du inte som din bästa själv för alla de människor du vill ha att tjäna.
Cardio är fortfarande kung när det gäller att träna. Trots att det finns otaliga studier som visar att man gör korta intensiva träningspassar med hjälp av funktionella övningar i hela kroppen är mycket effektivare än att göra långvariga kardio träningspass, vill folk fortfarande göra cardio.
Nu var jag självfallet i ytteränden och jag rekommenderar verkligen inte någon som tar den vägen, om du inte är en professionell idrottsman och du har tid och resurser att träna, äta och återhämta sig ordentligt.
Så ska du känna dig bra om att ta lite tid för dig själv och göra vad som krävs för att göra dig till en lycklig och produktiv anställd. När du gör det, kommer du att vara mindre benägna att brinna ut – och det kommer att hjälpa alla i det långa loppet.
Även när du tar en ledig dag eller en semester är det svårt att helt koppla ifrån när det är arbete som ska göras och att människor ska bli hjälpta. Men kom ihåg, tiden är inte exakt av Om du spenderar det, kontrollerar du jobbsedel.
Burnout är inte något du måste acceptera som ditt öde i livet. Vid något tillfälle säger du: ”Du vet vad jag vill leva ett fredens liv. Jag vill ha stunder av stillhet och glädje i mitt liv. Jag vill inte känna att jag hela tiden kommer att springa över” och det enda sättet att göra det är att du tar tillbaka kontrollen:
Och det är som om du kan komma bort från det eller åtminstone blockera den tid då du hanterar det, kan din hjärna vara mer organiserad. Det är som att jag aldrig mysar om jag inte stör saker jag Jag mår med något jag inte borde ringa eller kolla in i inkorgen. Och nu känner jag mig mer rädd eftersom din hjärna bara kan ta på så mycket. Så fokusera på en sak i taget, inklusive din e-post.
