Kettlebell Halo för förbättrad axelmobilitet
Kettlebell Halo är en rörelseövning för att minska spänningen och ökat rörelseområde i axelbandet och övre ryggmuskulaturen.
Förutom att vara en enorm form av träning för ökad styrka och uthållighet och därtill hörande fettförlust, är kettlebells fördelaktiga för ökad rörlighet och rörelseomrörelse runt kroppens leder. Detta kan faktiskt vara den mest varaktiga fördelen med kettlebell träning eftersom mobilitet blir viktigare när vi åldras. All styrka i världen har liten nytta för en immobile kropp.
Ett vanligt område där rörelsebegränsningar uppstår och som håller mycket spänning hos många människor är axelbandet och övre ryggmuskulaturen.
Kettlebell Halo är en fenomenal axel- och övre ryggmobilövning.
Många människor älskar hur denna rörelse gör axlarna känner och införlivar den som en del av uppvärmning och rehabilitering och före rehabiliteringsändamål.
Som namnet antyder utförs det genom att göra snäva cirklar runt huvudet med kettlebell.
Här är en steg-för-steg instruktionsguide för att hjälpa dig att lära dig Kettlebell Halo-träningen:
Håll en lätt Kettlebells vid hornen, som är handtagets vertikala sidor. Handtaget är vänd nedåt och kettlebellens botten är vänd uppåt.
Ta händerna i ena sidan av huvudet och låt kettlebellen falla ner bakom huvudet som en armcirklar över och över huvudets överdel.
Fortsätt cirkeln hela vägen tills kettlebellen är tillbaka till startpositionen. Kettlebell faller lägre när det kommer till dig och höjs igen när det rör sig uppåt framför. Det är en full revolution. Fortsätt cirkla för 10 eller fler repetitioner i samma riktning och vrid sedan omvänd riktning till cirkel i andra riktningen. Upprepa igen för 10 eller fler repetitioner. Alternativt kan du använda tid istället för reps, till exempel 30 sekunder eller 1 minut i varje riktning.
Viktiga prestationspoäng
Som namnet antyder, håll kettlebellens väg jämförbar med en ”halo” runt toppen av pannan.
Koppla av armbågarna och låt dem artikulera fritt
Andning normalt och naturligt utan att gå för ett visst mönster
Precis som med kroppsutövningen runt träningen, håll kettlebellens väg nära huvudet, men var försiktig för att undvika oavsiktlig kontakt med axlarna
Vanliga fel att undvika och deras korrigeringar
Att släppa huvudet och titta ner, böjning av nacken
Korrigering – Välj en plats på väggen framför dig och håll ögonen där hela rörelsen
För tung av en belastning
Korrigering – Inse att det är en rörelseövning, inte en styrka-övning.
Välj en ljusbelastning och öka upprepningar. Överdriv aldrig denna övning.
Sätta Halo in i ditt Kettlebell-program
Kettlebell Halo är mest användbar som uppvärmning för täta axlar och övre rygg och även för behandling vid äldre skador. Ordet ”rörelse är lotion” är en exakt beskrivning av vad Kettlebell Halo erbjuder. Genom kontrollerad rörelse runt en ledd ökar kroppen sin cirkulation av synovialvätska, vilket verkar som en smörjning till de omgivande lederna. Halo utfördes med en kettlebell lätt så att du kan upprätthålla avkoppling och rätt hållning, öka synovialvätskan och bidra till att minska friktionen i axelbandet och övre ryggvirvelarna.
Var den här sidan till hjälp?
Tack för din feedback!
Vad är dina bekymmer?
Annan felaktig att förstå
Nu är det självklart ingen kost som är perfekt, och dina näringsbehov garanteras att förändras när du åldras och går in i olika stadier i ditt liv. Som en av mina nutritionistiska vänner sa alltid: ”det finns ingen diet som är rätt för alla hela tiden.”
Den ledande idén bakom makrobiotik är att balansera Yin och Yang på alla delar av ditt liv, en övning som tros skapa balans, harmoni och hälsa i hela sinnet och kroppen. Detta kan göras på många sätt, särskilt genom din kost, som makrobiotikan föreslår.
Som i alla dieter har den makrobiotiska kosten en mängd olika livsmedel som inte är tillåtna eftersom de gör yin och yang in i ett obalanserat tillstånd och orsakar obalans i pH-miljön i tarmfloran. Alla typer av kött, mjölkprodukter, kryddiga ingredienser och fruktjuicer är förbjudna. Kaffe, läsk, konserverad mat, raffinerade produkter (inklusive socker), ägg och alla slags bearbetade livsmedel är inte tillåtna. När det gäller alkohol är endast milda former av japanska drycker som skull tillåtna. Honung, choklad av alla slag och eventuella stimulerande blad för te som mint är inte heller tillåtna.
Du har nog hört att de flesta av dina fitnessentusiastvänner pratar om deras makrobiotiska kost med stor passion, men du kan fortfarande inte förstå vad det är. Även om fokus inte nödvändigtvis är viktminskning anses det vara en av de säkraste sätten att upprätta och bibehålla god hälsa i åtanke och kropp. Men vad handlar den här makrobiotiska kosten om?
John Miller – du behöver inte ha en makrobiotisk klinik i ditt område för att lära dig om det. Google Mina Dobic som är en konsult. Om du kan komma till LA eller San Diego för ett samråd, kommer hon att ge dig en individuell dietplan för att följ, berätta var att hitta allt du behöver och bokstavligen gå igenom det. Du kan också överväga att hyra en chelf i ditt område som är bekant med kosten (google ditt område för en) och få dem att lära dig hur man lagar mat diettprodukterna. Det är möjligt. Mina kommer att gå igenom ”hur man gör det här”.
Trots ett rykte om att vara något annat än brunt ris, finns det mer till den makrobiotiska kosten än bara brunt ris. Livsmedelsriktlinjerna har utvecklats under ett antal år.
En annan studie försökte på Tulane University i ungefär samma år. I den här undersökningen undersöktes personer som hade diagnostiserats med bukspottkörtelcancer och försökt en makrobiotisk diet. I den här studien svarade en väldigt liten del av befolkningen på begäran att bli undersökt. Det största problemet med denna studie var återigen bristen på vetenskapliga bevis på att den makrobiotiska kosten hade någonting att göra med deras överlevnad.
en makrobiotisk diet består av att äta naturliga livsmedel som till stor del består av hela korn, grönsaker, frukter, nötter och frön. Det har gjorts många studier gjorda som visar att denna typ av diet har hälsofördelar. De makrobiotisk diet Innehåller också motion och positiva mentala utsikter. Makrobiotiska dieter har funnits länge, men har bara vunnit popularitet i USA under de senaste 10 åren. Anslutningen mellan makrobiotisk diet och cancer i synnerhet har fått grund i många människors tankar.
En bivariatanalys utfördes för att jämföra förändringar i inflammatoriska markörer mellan Ma-Pi 2-dietgruppen och kontrollgruppen med hänsyn till de absoluta skillnaderna mellan värden vid basal (T0) och efter 21 dagars diet (T21) för TNF-a och IL -6, och procenten förändras mellan T0 och T21 för CRP, BAP och IGF-1. När 95% CI av medianskillnaden (absolut eller procent) inte inkluderade noll betraktades förändringen väsentligt annorlunda än noll. Resultaten representerades grafiskt med hjälp av rutor.
BAP mättes med användning av ett kommersiellt kit (Diacron, Grosseto, Italien). BAP-testet ger en uppskattning av blodplasmans globala antioxidantkapacitet, uppmätt som sin reducerande potential mot järnjoner. I korthet sätts ett 10 | il serumprov till en lösning av järnklorid och tiocyanatderivat, och intensiteten hos vilken resulterande absorbansändring som helst är proportionell mot plasmans förmåga att reducera järnjoner.12 Fotometrisk avläsning användes för att bestämma absorbansförändringen vid 593 nm. Intensiteten hos absorbansförändringen är proportionell mot plasmans förmåga att reducera järnjoner.12 Analysen utfördes på multipelbrunnsplattor och absorbansavläsningar tagen på ett antal 51 (Tecan).
