Hur man håller sig motiverad att träna

När du försöker gå ner i vikt kan du hitta dig att förlora intresse efter några veckor. Lär dig hur du får din motivation tillbaka.

Om du försöker gå ner i vikt eller komma i form kan du hitta dig att förlora intresse några veckor i ditt program. Om du kämpar för att hålla fast vid din viktminskning eller träningsprogram, läs vidare för att lära dig hur kärleken har gått och hur man får tillbaka den.

Besök ditt förflutna igen

Guido Mieth / Getty Images

Tänk tillbaka till tidigare försök att gå ner i vikt eller träna. Vad gjorde du sluta förut och är du på samma väg nu? Om så är fallet kan du vara fast i ett mönster som du inte har märkt tidigare. Bryt det genom att ta reda på vad som gick fel innan. Några möjligheter:

• En diet som är för strikt eller svår att följa
• Känsla berövad av din favoritmat
• Känna sig trött och öm från alltför många träningspass
• Förvirring om hur man utövar det rätta sättet
• Att vara så upptagen kan du inte räkna ut hur du passar in det hela

Gör din egen lista och ta reda på hur du kan hantera dessa problem. Om kosten är för strikt, gör mindre förändringar du kan leva med varje dag. Om du är upptagen, försök med kortare träning. Ändra vad du gör tills det fungerar.

Få Real

De flesta misslyckas med sina fitnessmål eftersom de väntar på att något spektakulärt ska ske. Att gå ner i vikt är inte alltid en spektakulär process … i själva verket är det inte ens en linjär process ibland. Vad du kan hitta är att du förlorar lite, får lite och upprepar processen om och om igen.

Det finns inga genvägar till viktminskning så, även om du är frustrerad att din kropp inte har förändrats, ge inte upp. Om du bränner mer kalorier än du äter, förändras din kropp, även om den är långsammare än du vill. Se till att dina mål är realistiska och, viktigast av allt, att du ger din kropp den tid det behöver för att svara på vad du gör. Det kan vara veckor, ofta månader innan förändringar börjar visa.

Få pumpad

Vi får alla en spurt av motivation när vi bestämmer oss för att gå ner i vikt och den energi bär oss genom de första veckorna av en träningspass och dietplan. Det är dock normalt att förlora en del av den energin efter en månad eller två och undrar om du bara ska ge upp. Innan du gör det, försök med dessa tips:

• Ändra dina mål – betyder de fortfarande något för dig?
• Tänk på hur långt du har kommit – Se inte bara på hur mycket vikt du har förlorat, men på andra sätt har ditt liv förbättrats. Är du starkare eller snabbare? Känner du dig bättre om dig själv? Kan du använda dessa känslor för att fortsätta gå nu?
• Ändra saker – Variety kan införa mer energi i dina träningspass. Försök ändra ditt träningsprogram eller prova något nytt för att hålla dig intresserad av träning.

Belöna dig själv

Det är förvånansvärt enkelt att bli upphetsad över träning och det kallas massage. Det finns inget som känns bättre än att avsluta en veckas träningspass följt av en avslappnande massage. Planera en gång i månaden, om du kan eller, om massage inte är din sak, prova några andra idéer:

• Köper nytt träningsredskap
• En weekendresa
• En natt chillar ut med din favorit TV-show
• En ny bok eller sång du har varit ute efter
• En MP3-spelare för dina träningspass
• Ett nytt datorspel du kan bara spela efter träning

Avgas varje Avenue

Innan du slutar, försök allt du kan för att hålla dig på rätt spår. Istället för att driva bort från träning utan att erkänna det, ge dig själv en minimal mängd träning för att komma in varje vecka. När du dyker under det (eller sluta helt) lovar du själv att du ska försöka andra saker innan du slutar helt och hållet:

• Hyr en personlig tränare eller arbeta med en online
• Hitta en träningspartner
• Gå med i en gym eller gym
• Prova ett nytt sätt att träna – en video, en klass, en sport, etc.

Ibland behöver du bara något nytt och roligt att hålla dig på väg.

Sluta vänta på ett mirakel

Vissa tror att om de tränar tillräckligt länge, kommer de att vakna en dag och plötsligt älska att träna och äta hälsosamt. Medan det blir lättare, måste du alltid hitta sätt att motivera dig själv för dina träningspass. Om du väntar på ett glänsande ögonblick, kanske du väntar länge.

Förlora ursäkterna

Varje dag är annorlunda. Vad som motiverade dig igår kanske inte fungerar idag, så sikt genom det som inspirerar dig för att hitta den där som kommer att få dig ut genom dörren. Det kan vara byxor du vill passa in i eller konkurrera med din vän (han jobbar ut – du vill inte falla bakom, gör du?). Innan du hoppar över din träning, försök dessa idéer att flytta:

• Du mår bra om dig själv om du avslutar träningen
• Du kommer bara att värma upp och om du vill sluta kan du
• Du ska äta middag så du behöver träningen för att balansera dina kalorier
• Denna träning ger dig mer energi under resten av din dag
• Om du avslutar denna träning kan du spendera lite tid på att läsa, titta på tv eller spela på datorn

Öppna ditt sinne

Att vara uttråkad är den perfekta tiden att prova något nytt. Du kommer vara mer villig att försöka saker du kan ha avskedat eftersom de inte passade in i din definition av motion. Det kan vara bukdans, en latinsk dansklass eller den spännande klassen på gymmet. Eller prova något mer sinne / kropp som Pilates eller yoga.

Om det du gör inte fungerar, är det dags att hitta något som ska. Ibland är bara en ny del av utrustning eller träning tillräckligt för att du ska kunna flytta igen. Prova en utomhuskrets för att byta upp saker, träna med din skumrulle eller ta din yoga övning till din träningsboll.

Spåra din framsteg

Ett enkelt sätt att vara motiverad är att titta tillbaka på hur långt du har kommit. Att hålla en enkel kalender med träningspasserna du har gjort ger dig något konkret, du kan gärna flipa igenom och lägga till alla de dagar du utövade. Plus, att veta att du måste skriva dina prestationer ner kan ge dig det extra trycket du behöver för att flytta.

Regelbundet väger dig själv, tar mätningar, får ditt kroppsfett testat eller till och med gör egen träning och uthållighetstester kan hjälpa dig att hålla dig på rätt spår. Ett framstegschema är ett bra sätt att spåra hur du gör.

Har konsekvenser

Om ditt barn inte gör sina läxor finns det konsekvenser. Samma borde vara sant att hålla sig i träning. Om du inte gör dina träningspassar bör det finnas en konsekvens. Ha någon håll dig ansvarig eller ta bort något du tycker om tills du kommer tillbaka på rätt spår. En annan idé är att tänka på de långsiktiga konsekvenserna av att inte utöva:

• Gå upp i vikt
• Känner sig dåligt om dig själv
• Eventuella hälsoproblem som diabetes eller hjärtsjukdom
• Lägre livskvalitet
• Inte vara en bra förebild för din familj
• Att inte kunna göra alla saker du tycker om

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Ät alltid välbalanserade måltider. Det rekommenderas att få hjälp av en expert som kan göra diettplanen för dig så att dina energinivåer blir höga. Ät aldrig för många sockerarter och kolhydrater eftersom de är kända som komfortmat. Överväg att äta proteiner som kyckling, fläsk, nötkött, lamm och fisk på kvällarna. Börja dagen genom att konsumera lite kolhydrater genom bröd eller flingor. Drick också mycket vatten eftersom det hjälper dig att undvika dehydrering, vilket är ett vanligt problem i kalla områden.

Vädret blir ganska tråkigt under vintern. På några månader är det ovanligt att solen skiner genom molnen. Ibland blir det dåliga vädret så dåligt att det är omöjligt att köra till din destination. De flesta föredrar att stanna inomhus i extremt väder. På en mörk och tråkig dag kan det vara utmanande att slutföra dina dagliga uppgifter, inklusive kontorsarbete, träna och äta hälsosamt. För att vara hälsosam på vintern måste du undvika frestelsen att ligga i viloläge eftersom detta kan leda till stor viktökning. Överväg att följa enkla instruktioner för att vara hälsosam på vintern.

Låt oss möta det, en av de främsta orsakerna du inte vill träna på vintern är helt enkelt för att du inte vill vara kall på promenad till din bil, du borde stanna kvar i ditt toasty varma hem i din favorit tröja och svettbyxor. Kasta den bekväma tröjan i torken i fem minuter. Kasta i några strumpor och träningsbyxor också. När du sätter på de varma kläderna, kommer det kalla utsidan inte att tycka så skrämmande. Bara klä på dig och din rumpa ut i bilen är hälften av slaget ändå. Vem kan motstå varma kläder direkt ur torken? Ingen. Sätt dina kläder i torktumlare natten före om du gillar att träna på morgonen så att du bara behöver slå på startknappen och dina kläder är redo att gå när du är.

Vinter är den svåraste tiden för de flesta att träna. Det kalla väder, korta dagar och långsammare metabolism gör att energin blir hårdare än under någon annan säsong. Om du har problem med att stanna motiverad under de kalla vintermånaderna, var noga med att använda de fem nyckeltips som jag ska täcka. Motivera dig själv att träna under vintern och slå dina instinkter till viloläge är inte så svårt som du kanske tror .

Byt upp dina matval och träning regelbundet. Förändring är en stor källa till motivation eftersom det skingrar monotonen att äta samma mat och utföra samma övningar under en längre tid. Dessutom förklarar UCLA att konsumtion av samma livsmedel under en längre tidsperiod kan få din kropp att acklimatiseras, vilket gör att du behöver mer för att känna dig full. Att ändra typ, intensitet och hastighet på dina träningspassar förhindrar också att din kropp blir så skicklig på träningen att effektiviteten minskas.

Ett nytt program för kost och motion kan vara lätt att initiera tack vare din entusiasm om att göra positiva förändringar. Men över tiden – och särskilt när du står inför stress eller motgång – kan din entusiasm väcka, vilket leder till att du faller tillbaka i dina tidigare, ohälsosamma vanor. Att hålla sig på spår med kost och motion behöver inte känna sig som en chore. Istället kan det vara ett testament till din vilja att lära sig nya vanor, känna sig friskare och se frukterna av ditt hårda arbete.

Dela din rutt
Om du väljer att lämna din telefon bakom, se till att någon vet vart du ska och när du förväntas återvända. Använd väl upplysta och välrestade vägar så att du är mindre utsatt för främlingskänsla.

Låt inte kyliga temperaturer göra dig till en soffpotatis … fortsätt gå! Använd dessa tips för att hålla dig rörlig och bekväm även när temperaturen sjunker.

En pilot måste ha fullständig kontroll över planetens hela vingspel. Utan denna kontroll blir det mycket svårt att stanna på kursen och att kunna landa flygplanet.

Det kan vara mycket svårt på piloten att ta itu med passagerarnas känslor samtidigt som alla är säkra. Det här är inte något som de flesta tycker om, men piloten måste förbli i känslomässig kontroll även när sakerna inte ser exakt positiva ut. Om pilotens fysiska synlighet är begränsad, har de svårt att försöka hitta var de skulle gå under normala förhållanden.

---