Kan du verkligen tona kroppen med träning?

Lär dig vad toning verkligen betyder och vad du behöver göra för att förlora fett och se mer definition i din kropp.

De flesta tror att toning din kropp betyder att du får mer definition och fastare muskler genom att göra fler reps med lättare vikt. Vad du kanske inte vet är att den här tanken på att toning musklerna är en myt.

Vad toning betyder verkligen

Ordet tona beskriver bara musklernas tillstånd. I vila är dina muskler i ett konstant tillstånd av partiell sammandragning för att vara redo för handling. Tonen i dina muskler är ofrivillig, så du kan inte ändra den genom att lyfta vikter på ett visst sätt.

Under åren har folk tagit ordet tona och omdefinierade det för att betyda hur mager vi är och hur definierade våra muskler framträder. Det är till och med ett könsspecifikt ord. Kvinnor går till gymmet för att tona upp medan männen går till gymmet för att lyfta vikter och bygga muskler. Sanningen är, de är exakt samma sak. Att bli mager och bygga muskler kräver lyftvikt. Skillnaden är hur mycket du lyfter.

Musklerna har gränser

Medan du kan lyfta vikter för att ändra din kropp, är du begränsad till vad du verkligen kan ändra om dina muskler. I ett nötskal är detta vad dina muskler kan göra:

• Växa större och / eller starkare
• Krympa och / eller bli svagare

Du kan inte göra en muskel längre utan operation och du kan inte etsas i en viss form eller utseende. Om ditt mål är att se dina muskler, är ditt mål inte toning, det förlorar faktiskt kroppsfett. Och om du är en man eller kvinna, som vill ha massor upp eller smala ner, gör du samma övningar och träningsmetoder. Skillnaden ligger i vikter, reps, och sätter du ska göra, liksom hur många kalorier du tar in (mer om du bygger muskler, mindre om du försöker förlora fett).

Du kanske undrar varför det spelar roll om du tror på toning eller inte. Problemet med tanken på toning är att det leder till en annan envis myt som kallas spotträning.

Spot Training är en annan myt

Toningens myt är ofta trassad i myten om platsutbildning. Någon kanske säger, ”Jag vill tona ryggen på mina armar, så jag ska göra tricepsövningar.” Du kan, och borde, arbeta med dina triceps muskler, men det kommer inte att bli av med fettet runt dina triceps, vilket är det som hindrar dig från att se den muskeln. Om du minskar dina kalorier, lyfter vikter och gör lite kardiallösning, kan du förlora kroppsfett. Kan du förlora den över dina triceps? Visst kan du, men bara din kropp bestämmer när, eller om, fettet över det specifika området kommer att gå.

Varför lyfta vikter

Om du är övertygad om att toning inte existerar och att du inte kan upptäcka tåg, kanske du undrar varför du ens bör störa lyftvikter. Om en bicep curl inte kommer att göra dina biceps mer synliga, varför gör det? Det är här ett skift i perspektiv behöver hända. I stället för att fokusera på enskilda kroppsdelar, till exempel mer definierade axlar, måste du fokusera på hela din kropp och arbeta ut med hjärt och vikt.

Fördelar med styrketräning

För att göra detta skift i perspektiv från att arbeta ut vissa områden för att träna hela din kropp, hjälper det att förstå vad styrketräning kommer att göra för dig:

• Muskelbyggnad, som brinner fett. Du kommer att bygga muskler, vilket hjälper till med fettförlust på lång sikt. Ett pund av muskler kan bränna cirka 20-30 kalorier om dagen. Ett kilo fett bränner cirka 5 kalorier om dagen. Ju mer muskel du har desto mer kalorier du bränner hela dagen.
• Starkare muskler. Du kommer att stärka muskler och bindväv som hjälper dig att utföra bättre, oavsett om du är i dagliga aktiviteter eller fysiska aktiviteter och minskar risken för skador.
• Håll muskelmassa. Du kommer att bevara muskelmassa när du ålder. Vi förlorar naturligtvis musklerna över tiden, om vi inte lyfter vikter.
• Starkare ben. När du åldras är detta särskilt viktigt eftersom ben blir svagare och mer ömtåligt.
• Övergripande fördelar. Du förbättrar din flexibilitet, stabilitet och balans.
• Öka självkänslan. Du mår bättre om dig själv.

Få mer definition

Efter vad du har läst här kanske du undrar exakt vad du ska göra för att få mer definition i din kropp. Svaret är enkelt: Förlora kroppsfett. För att förlora kroppsfett behöver du tre nyckelelement:

• Regelbunden konditionsträning
• Konsekvent styrketräning för alla dina muskelgrupper 
• En hälsosam diet med lågt kaloriinnehåll

Utmana dig själv med tunga vikter

Oavsett ditt mål eller kön, var inte rädd för tunga vikter. Det krävs mycket hårt arbete för att lösa upp – både män och kvinnor kan få det svårt, även om kvinnor inte har tillräckligt med testosteron för att få stora muskler.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Detta spel du spelade som barn är en effektiv form av träning för att bränna fett. Hoppa jacks höja din hjärtfrekvens för att öka din metabolism. Dessutom flytta armarna upp och ner när du hoppar toner dina muskler. Detta är ett komplett träningspass, eftersom du bränner fettet på din övre och undre kropp medan du gör en hjärt-kärlsjukdom.

Ta inte bort resistansbandet, utan höj det runt lårområdet när du gör dina sidosteg. Med fötterna ifrån varandra och anpassade till axlarna, försiktigt steg mot sidan och känna motståndets band. reps för varje ben.

Träna lite försiktighet, kropps toning träning kan vara en ganska smärtsam upplevelse om musklerna har legat vilande ett tag. Problemet är att det inte är förrän 24-48 timmar efter träningen att du kommer inse att du har överdriven det! Body toning motion bör inte vara smärtsamt medan du gör det – om det är du använder för mycket vikt.

Stå med fötterna något ifrån varandra, ta tag i dina vikter och böj i midjan tills din torso är parallell med golvet. Dra ut dina armar mot golvet med palmerna vända utåt. Lyft dina armar ut till sidan, håll dem raka tills de är parallella med golvet. Återgå till startpositionen och repetera.

Men saken är du behöver muskel för att ge din kroppssignal och definition. Det finns ett visst sätt att lyfta vikter som hjälper dig att få tonat utan bli skrymmande, som jag kommer att prata om längre ner.

Jag kör fortare än normalt (men inte mitt maximala) i 2 minuter och vila sedan i 1 minut. Vid slutet av 2 minuter borde du vara så puffad att du måste stanna.

Du behöver en pull up bar så det kan inte vara så lätt att göra utanför gymmet. Du kan dock använda någon horisontell stapel som kommer att ta din vikt, såväl som du kan utföra dem utomhus.

Nåväl var hans 3 kompakta övningar huvudsakligen knäböj och sidolungor. Nålar att säga att det tog oss dagar att gå ordentligt. Det låter kanske inte bra men litar på mig de resultat som är värda det. Det finns en mängd olika squats så att du kan utveckla dem som du vill. Ett alternativ är att lägga vikter för extra motstånd.

Det här träningspasset riktar sig till din övre och undre kropp och fungerar verkligen dina triceps för snäva och tonade armar. Allt du behöver är en matta, din egen kroppsvikt och ett matsalbord, soffa eller någon annan typ av möbler som du kan trycka på din kroppsvikt på. Denna träningsrutin består av 5 övningar och du kommer att göra var och en för 15 repetitioner. Se till att du värmer upp i 5-10 minuter innan du börjar träna rutinen.

Träningsråd: Detta är en av de bästa kroppsviktiga övningarna för att toning dina ben och rumpa. Börja med att placera din vänstra fot ut framför dig och se till att hålla ryggen rakt med bra hållning. Långsamt sänka ner dig och försök att känna spänningen på framsidan av ditt ben (quadriceps). Luta dig inte över under denna övning. Håll alltid din kroppshållfasthet över hela rörelsen och håll huvudet rakt när du tittar direkt framåt. Gör 15 reps och växla sedan till ditt andra ben.

---