Kaloriunderskott för att förlora vikt

Lär dig vad som är ett kalorieunderskott att gå ner i vikt och vad är det korrekta energiförbrukningen som behövs för viktminskning. Skapa din enkla plan att smala ner.

När du äter färre kalorier än du bränner skapar du ett kaloriunderskott, även kallat en energiförbrukning. Du måste skapa ett kaloriunderskott för att gå ner i vikt. Ett kalorieunderskott kallas ibland också ett energiförbrukning eftersom kalorier är en värme- eller energienhet.

Vad är ett kaloriunderskott?

Varje bit mat du äter innehåller energi i form av kalorier. Du måste konsumera kalorier för att din kropp ska fungera ordentligt. Men de flesta av oss konsumerar mer kalorier än vi behöver varje dag. Detta skapar ett överskott i kalorieröverskott eller kalorier. De extra kalorierna lagras som fett.

Så hur blir du av med extra fett och gå ner i vikt? Du skapar ett kaloriunderskott. Detta energiförbrukning händer när du äter mindre under dagen. Om din kropp inte får kalorierna behöver du utföra alla nödvändiga funktioner, du skapar ett kaloriunderskott. 

När du skapar ett kaloriunderskott får din kropp energi eller bränsle från lagrat fett. Detta är det extra fett som du bär på dina höfter eller lår, i din mage och genom hela kroppen. Lagrat fett lagras energi. Din kropp kan använda den för att fortsätta flytta istället för att använda energi från mat. När din kropp brinner fett för energi, tappar du ner.

Korrekt kaloriunderskott för att gå ner i vikt

Även om det verkar enkelt att skapa ett kaloriunderskott och gå ner i vikt, kämpar många dieters med processen. Det är inte så lätt som det verkar. Du måste skapa ett specifikt energiförlust för att viktminskning ska hända. Forskare uppskattar att du behöver ett kaloriunderskott på 3500 kalorier per vecka för att förlora ett kilo fett.

Det verkar som mycket kalorier, eller hur? Medan det totala antalet verkar högt kan det veckovisa energiförbrukningen brytas ned i dagliga underskott för att göra viktminskningen mer hanterbar. Om du skapar ett kaloriunderskott på 500 kalorier per dag, når du ett totalt underskott på 3500 kalorier per vecka.

Hur man skapar ett kaloriunderskott

Så hur skapar du ett underskott på 500 kalorier per dag eller 3500 kalorier per vecka? Du behöver inte svälta dig själv med en trendig diet eller juice snabbt. Faktum är att det finns tre hälsosamma sätt att skapa ett kaloriunderskott för viktminskning.

• Ät mindre mat. Om du sänker dina delstorlekar, skära ner på mellanmål och välja kalorifattig mat vid måltiden, kommer du att konsumera färre kalorier varje dag. Om du sänker ditt kaloriinnehåll, kommer du att skapa ett kaloriunderskott tillräckligt stort för viktminskning.
• Bli mer aktiv. Antalet kalorier som din kropp behöver varje dag beror på din aktivitetsnivå. Det inkluderar övningen du gör varje dag och din fysiska rörelse utan motion. Om du ökar antalet kalorier som din kropp behöver, men ändå konsumerar samma antal kalorier från mat, når du ett kaloriunderskott. 
• Kombinera kost och motion. Mest framgångsrika dieters kombinerar kost och motion för att gå ner i vikt. Det betyder att de kan äta 250 färre kalorier varje dag och sedan gå en 60 minuters rask promenad för att bränna ytterligare 250 kalorier. Kaloriunderskottet skulle uppgå till 500 kalorier. Om du skapade en liknande plan för varje dag, skulle du nå de 3500 kaloriunderskott som behövs för viktminskning.

Det spelar ingen roll vilken plan du väljer att skapa ett energiförbrukning. Olika planer fungerar för olika dieters. Men om du förstår och skapar ett kaloriunderskott med jämna mellanrum, kommer du att kunna smala ner till din målvikt.

Ett ord från Verywell

Om du har ett mål att smala ner, hittar du otaliga marknadsplaner som lovar att ge resultat utan att räkna med kalorier eller minska ditt matintag. Men varje plan måste skapa ett kaloriunderskott för att vara effektivt.

De flesta av de planer som sänker kalorieräknningen hjälper dig att göra matkvaliteter med lägre kalorier, eller tider dina måltider så att du konsumerar mindre. Kort sagt, de är bara kreativa sätt att nå samma resultat. Ibland arbetar de, men ofta gör de inte.

Tänk på att du inte behöver spendera pengar på dyra program för att smala ner. Skapa ditt eget kaloriunderskott genom att ställa små mål och göra små förändringar under hela dagen. På lång sikt är planen du skapar oftast en plan som du troligen kommer att hålla fast vid.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Det är nödvändigt att beräkna hur många kalorier du behöver för att fungera så att du vet hur många kalorier du säkert kan skära ur din kost. Detta kallas din basala metaboliska hastighet, eller BMR och Harris Benedict-formel hjälper dig att beräkna det. Formeln ser så här ut, med W = vikt i kilo, H = höjd i cm och A = ålder:

Alla kalorier består av kolhydrater, protein eller fett, som alla har en annan effekt på din kropp. Så, vilken typ av kalorier du äter är ännu viktigare än hur många.

Låt oss nu undersöka ett annat exempel. Säg att du är en hälsosam 300-kilo man och ditt antal dagliga underhållskalorier från steg 1 är 3000 kalorier.

För att göra det ovanstående måste du uppdatera hur du tänker vanor skapas. Detta är viktigt eftersom många tror att vanor skapas av enbart repetition. Om det var sant, var det någon som gjorde det till gymmet i några månader skulle bara fortsätta träna för resten av sitt liv, men gör de? Nej.

Cancerrisk – Allmän god hälsa hjälper kroppen att slå tillbaka skadliga influenser, inklusive cancer. Studier visar att fetma ökar cancerrisken, särskilt bland kvinnor. Hormoner som produceras av fett kan vara ansvariga för ökad risk för bröstcancer, liksom andra former av cancer som påverkar kvinnor. Östrogen svarar mot viktminskning, vilket minskar den producerade mängden. Det finns också anledning att tro att kvinnor som lider av cancer återhämtar sig snabbare vid optimala vikter än kvinnor som bär extra pounds. Den dubbla fördelen ger kraftfulla incitament för att förlora överflödigt fett.

Övningstolerans – Förlora vikt ökar din förmåga att träna, och gör ansträngningen mer produktiv och trevlig. Allmänna rörelseförmåner uppnås också genom att kasta extra pund, vilket ger högre levnadsstandard för de som vill gå ner i vikt.

Hej Kim, Du skulle skriva in din nya vikt på 145 och beräkna. Lägg sedan till ytterligare 200 för övningen. Du kan också använda ljusaktivitetsinställningen som skulle vara ganska nära den övning du beskrivit.

Jag har emellertid en fråga. Jag vet inte hur jag bestämmer min aktivitetsnivå. Jag har en hund, så det betyder ungefär en och en halv timme att gå varje dag. Jag har inte ett skrivbordsspecifikt jobb, men så kör och går jag runt i staden mest, men inte alltid. Ibland möts det bara hela dagen eller kör mycket. Och sedan excersize jag nästan dagligen i 40-50 minuter. Så hur skulle man ta hänsyn till det?

Det är därför som svältande barn i Afrika är dödligt skinniga. Det var därför Holocaust-offer i koncentrationsläger var dödligt skinniga. Det var anledningen till att deltagarna i Minnesota Starvation Experiment var dödligt mager. Det är därför anorexiker når dödligt skinniga nivåer. Det är därför som verkligheten visar tävlande på överlevnadsbaserade verklighetshändelser (t ex Survivor, Naked and Braid, etc.) förlorar massor av vikt medan de finns där.

Jag sprang samma frågor av min kompis JC Deen, som naturligtvis är en annan erfaren tränare som har satt upp fettförlustdieter för ett stort antal kvinnliga kunder.

---