Jordnötssmör som en Sport Superfood
Jordnötssmör är en favoriserad sport superfood med överlägsen hälsa fördelar. Läs varför att äta jordnötssmör hjälper dig att uppnå din bästa sunda kropp.
Jordnötssmör är fantastisk, smakar utsökt och ger näringstäta kalorier för att bränna en kropp bra. Om du jobbar regelbundet, kör för distans eller är involverad i en konkurrenskraftig sport behöver du den bästa näring som matar din kropp och sinne.
Jordnötssmör blir för mycket ”snub” för att vara en ohälsosam fettmjölk. Detta är långt ifrån sanningen. Jordnötssmör innehåller hälsosamt fett som tillhandahåller ”långvarig bärbar energi för idrottare på alla nivåer.”
enenligt National Institute of Health, hälsoeffekterna av mutterförbrukning påverkar positivt hälsoutfallet positivt. Den enda olyckliga nackdelen är att jordnötssmör är en av de 8 bästa livsmedel som är kopplade till allergiska reaktioner i en liten andel barn och vuxna enligt U.S. Food and Drug Administration. Om allergier inte är ett problem jordnötssmör är en överlägsen superfood som är väl lämpad för en fysiskt aktiv livsstil.
Låt oss dyka in i vissa jordnötssmör hälsa fördelar och anledningar varför du ska ta en sked.
1. Jordnötssmör har superfood näringsämnen
Kristin Duvall Photolibrary / Getty Images
Jordnötssmör har nått status som superfood. Naturliga former av denna krämiga spridningspanel av idrottare från alla samhällsskikt. Jordnötssmör är en rik källa till niacin, folat, vitamin E tillsammans med en mängd andra väsentliga näringsämnen och mineraler. Det är också högt i fiber och protein.
2. Jordnötssmör smörjer kroppen
Foto: Alexandra Shytsman
Fueling kroppen kräver höga näringsämnen täta livsmedel. Jordnötssmör faller säkert i denna kategori. Jordnötssmör levererar varaktig energi vid 190 kalorier per 2 matsked servering.
Utmanande vår kropp genom hårda träningspassar eller uthållighetskörningar drar nytta av jordnötssmör och det är drivkraft av näringsämnen. Övning är effektivare och kroppen bättre kan reparera från de fysiska kraven när jordnötssmör ingår i näringstillskottet.
3. Jordnötssmör innehåller protein för muskelreparation
mihailomilovanovic / Getty Images
Visste du att jordnötter innehåller 7 gram protein per ounce jämfört med andra nötter som endast ger 4-6 gram per portion?
Passera jordnötssmöret för mer protein eftersom träningspasserna bryter ner muskelvävnaden och behöver aminosyror för att reparera skadan. Aminosyror är byggstenar av protein och spelar en avgörande roll i våra celler, muskler och vävnader och övergripande kontroll av kroppens funktion. Beroende på vår sport och livsstil kan dagliga proteinkrav sträcka sig från .8 gram till 3,1 gram per kg kroppsvikt.
Jordnötssmör är en bra växtproteinkälla för att njuta av samtidigt som man mättar mättat fett och kolesterol i en fysiskt aktiv diet.
4. Jordnötssmör hjälper med hjärthälsa
Yagi Studio / Getty Images
Jordnötssmör är låg i mättat fett och kolesterol. Vetenskapliga studier tyder på att man konsumerar 1,5 uns jordnötssmör per dag är kopplad till minskad risk för hjärtsjukdom.
De Akademin för näring och dietetik har inkluderat jordnötssmör i deras ”Choose Healthy Fats” 2014-publikation. De rekommenderar att man inte häller ut oljebolaget på toppen av det naturliga jordnötssmöret, så att alla näringsämnen och hälsovårdsvärdet konsumeras per portion.
5. Jordnötsmör främjar viktminskning
Tetra Images / Getty Images
Jordnötssmör gör dig inte fet som du kanske hört. Viktökning är hänförlig till att man förbrukar för många övergripande kalorier under hela dagen.
Om man äter en hel burk jordnötssmör är en del av din dagliga matrutin, är smöret inte skyldigt, men personen som håller skeden. Studier indikerar en portion jordnötssmör hjälper till med mättnad (känner sig nöjd). Forskning tyder också på jordnötssmör som en del av en kalorikontrollerad kost och förmåga att hålla sig till en hälsosam matplan.
En randomiserad kontrollerad studie publicerad i International Journal of Obesity hittade personer vars totala dagliga kalorier bestod av cirka 30% mono- och polyomättade fetter, inklusive jordnötter, kunde uppnå långsiktig viktminskningsframgång.
Var den här sidan till hjälp?
Tack för din feedback!
Vad är dina bekymmer?
Annan felaktig att förstå
Som mellanmål kan du sätta naturligt jordnötssmör på kakor. För de bästa krackarna om du försöker gå ner i vikt, välj en lågkalori- / högfiberkrävare av vete. Du kan sätta jordnötssmör på en varm tortilla och tillsätt ett strö av russin. För en huvudrätt kan jordnötssmör vara läggs till hemlagad (sockerfri) grillsås som en marinade för kyckling.
Vad är det med transfett? De ökar risken för hjärtsjukdom. Dessa typer av fetter börjar som en vätska men ändras till en fast form i jordnötssmöret. Gå naturligt Men naturligt jordnötssmör har inte några konserveringsmedel eller tillsatser. Ingredienserna som listas på ett märke av naturlig jordnötssmör är jordnötter och salt. När du öppnar en burk med naturligt jordnötssmör ser du flytande olja flytande på toppen , medan det kanske ser konstigt ut, är det inte sämre för dig åtminstone.
Tack för det här råd! Detta är ett bra blogginlägg. Jag har kämpat med personliga problem som har påverkat min vikt i 10 år och har funnit att nå ut på nätet för att söka råd från andra har hjälpt mig genom den goda och dåliga tiden. Jag har alltid haft problem och har börjat följa råd från Dr. Robi Ludwig. Jag såg henne på en tv-show en gång och jag uppskattade verkligen henne att ta på sig aktuella psykologiska problem. Jag har följt henne twitter för uppdateringar och råd https://twitter.com/drrobiludwig?lang=en på grund av att hon följde hennes råd jag kunde sortera igenom de personliga frågorna och komma på spår med min viktminskning.
Jag gillar också delen när du sa att du slutade räkna med kalorier och ”lyssnade på din mage”. Jag är en stor tro på att lyssna på din intuition och följa din ”tarmkänsla” (pun intended ha ha) är en bra väg att gå ner i vikt naturligt.
Som namnet antyder kräver 3-dagars jordnötssmördiet att man använder jordnötssmör för att minska kaloriförbrukningen och utlösa viktminskning. De primära principerna för detta program är baserade på 3-dagars Diet och 5-dagars jordnötssmör, så dessa program är mycket lika.
En typisk dagmeny består av 3 måltider och ett mellanmål eller en efterrätt. En dagens måltid innehåller magert protein med grönsaker och en skiva fullkornsbröd eller en skål havregryn. Du kan ta jordnötssmöret någon gång inom dagen, inklusive under mellanmålstiden. Jordnötssmöret fungerar för att förbättra mättnad så att du kommer att känna dig full efter en lätt måltid.
”Det har varit mycket nyans och gråta om låga carb dieter. Man måste förstå att även om en låg kolhydrat och en fet diet (Atkins diet) har visat sig orsaka viktminskning på ca 3,3 kg på sex månader, har det varit ingen signifikant skillnad i viktminskningen efter 12 månader jämfört med låg fetthalt, ”sa Singh.
Mid-morning snack: Frukt med kärnmjölk eller grönt te. ”Grönt te ökar fettförbränning och förbättrar fysisk prestanda. Det kan sänka risken för typ 2-diabetes, risk för kardiovaskulär sjukdom och hjälpa dig att gå ner i vikt och minska risken för fetma”, förklarar Singh.
Denna knapphet innebar att kroppen utvecklades för att begära dem så att de skulle konsumeras där det var möjligt, eftersom de är utmärkta energikällor. Biologiskt har vi inte utvecklats, eftersom våra förhistoriska förfäder skavade på mat på de afrikanska slätten, och så begär vi fortfarande dessa feta och söta livsmedel.
WeightWatchers är en global organisation med över 50 års erfarenhet av att hjälpa människor att gå ner i vikt. Dieten planen fungerar på ett poängsystem, där ingen mat är avgränsad så länge det låter dig stanna kvar i din personliga ”ProPoints allowance”.
