6 Ätavanor för enklare viktminskning
Att förlora eller bibehålla vikt behöver inte vara en daglig kamp. Använd dessa sex enkla tips för att ändra dina matvanor och förändra ditt liv.
Att förlora eller bibehålla vikt behöver inte vara en daglig kamp. Här är sex enkla tips för att ändra dina matvanor och förändra ditt liv.
Ge inte upp dina favoritmatar
Det finns inget snabbare sätt att spåra din diet än att förbjuda allt du gillar. Om du älskar pizza eller längtar efter kakor, kommer det att leda till att utbränna dem helt och hållet.
Lösningen? Njut av din favorit, skyldig nöje mat i måttlighet. Vi gillar att följa vad vi kallar 80/20-regeln: Ät förnuftigt 80 procent av tiden och låt dig njuta av de andra 20 procenten. Till exempel, om vi har våra hjärtan inställda på efterrätt en natt, balanserar vi det genom att beställa en lätt entré och förutse några cocktails. Detta tillvägagångssätt hjälper oss definitivt att behålla en hälsosam kost eftersom vi inte känner sig berövade.
Se alltid på näringsinformation innan du äter ute
Nyckeln här är att planera framåt. När du går ut för att äta, utnyttja den publicerade näringsinformationen. De flesta kedjan restauranger, snabbkalor och snabbmatskläder ger kaloriantal och annan näringsstatistik på sina webbplatser. Gå online innan du lämnar huset, och gör lite forskning om de bästa matvalen. På det här sättet kommer du att vara beväpnad med information innan du ens går i restaurangen. Om du vet att nötköttet har mycket färre kalorier än den kinesiska kyckling salladen, kanske du är mer benägna att beställa det!
Ät en frukost som är full av protein och fiber
Du har hört det innan: Ät frukost! Det finns så många fördelar att prioritera en morgonmåltid. Det kommer att stimulera dig, hoppa igång din ämnesomsättning och hjälpa dig att göra smarta val för lunch och middag.
Faktum är att studier visar att människor som äter frukost lyckas mer med att gå ner i vikt än de som hoppar över den. Välj något med mycket protein och fiber – dessa näringsämnen hjälper dig att känna dig full hela morgonen. Har du inte tid att laga mat på morgonen? Prova en hälsosam frukost utan att hjälpa dig.
Ha hälsosamma nödsituationer på handen
Vi är stora troende att vi alltid har smarta nödsaker med dig. När du har dietvänliga mellanmål i din väska, skrivbordslåda och bil, är du mindre sannolikt att falla byte till gödningsmedel som du stöter på hela dagen. Lagra på hylla stabila plockar som är höga i protein och / eller fiber. Våra personliga favoriter är pouched tonfisk, jerky, 100-kalori packar med nötter, protein barer och hela frukter som Fuji äpplen och bananer.
Gör lite mat förberedelser över helgen
Förbereda hälsosam mat och tilltugg i förväg är en av de bästa sakerna du kan göra för att hjälpa din framtid själv att äta smart. Vänta inte tills den upptagna arbetsveckan är på gång! Sätt undan några timmar på lördag eller söndag för att göra en detaljerad livsmedelsbutik och några mataffärer. Koka upp lite magert protein, hugga grönsaker för lätt mellanmål och förbereda några få framåtgående måltider. Om du lär dig hur man ordentligt åtgärdar måltiden för veckan, har du hälsosamma middagar redo i kylskåpet och behöver inte slå körningen!
Fyll en fruktskål och sätt den någonstans synlig
Enkel men effektiv! Få två fruktskålar, en för huset och en för kontoret. Håll dem fyllda med frukt som äpplen, apelsiner, bananer, päron-vad du än vill. Om du kan se smarta mellanmål, du ska äta smarta mellanmål. Prova och se.
För skuldfria recept, matfynd, tips och tricks och mer, registrera dig gratis dagliga e-postmeddelanden eller besök Hungry Girl!
Var den här sidan till hjälp?
Tack för din feedback!
Vad är dina bekymmer?
Annan felaktig att förstå
1. utvärdera dina matvanor Äter du sent på kvällen, nibbling medan du lagar mat, avslutar barnens måltider? Ta en titt och det blir lätt att identifiera några beteenden som du kan ändra som kommer att lägga till stora kaloribesparingar.
5. Ät din mat sitter vid ett bord och från en tallrik. Mat ätit ur paket och stående är förgettabelt. Du kan sluta äta mycket mer än om du sätter dig ner och medvetet njuter av dina måltider.
Övervikt är ett problem som många människor står inför världen över. Brist på övning och konsumtion av matrika med fett är två faktorer som leder till fetma. Övervikt har varit knuten till många hälsoproblem som högt blodtryck, hjärt-kärlsjukdomar och diabetes bland annat.
Inget stavar katastrof än att handla på en mataffär medan hungrig. Alla dessa frukter och grönsaker kan stava katastrof om man köper allt utan plan. Du måste skapa en lista över vad du ska handla för att eliminera chanserna att köpa vad som leder till en ohälsosam livsstil. För en hälsosam livsstil, handla för friska frukter och grönsaker som innehåller nödvändiga näringsämnen som hjälper till att göra din kropp frisk.
Den bästa matjournalen är en grundlig som låter dig ta en närmare och djupgående titt på ditt typiska dagliga intag. För att få en realistisk bild av vad din kost verkligen ser ut, försök att skriva ner (eller spåra med en app) ditt intag i en vecka. Var ärlig med dig själv när du håller en matbok Det är ett verktyg som kan hjälpa dig men bara om du spelar in allt!
När du tittar på portioner, här är en lista över vanliga rekommenderade serveringsstorlekar (eller kontrollera matetiketten för serveringsstorleken). Ett annat tips som hjälper till att behålla mindre portioner – och en mindre midja – är att använda mindre tallrikar när du äter.
Bara om varje enskild process – inklusive fettmetabolism – i kroppen är beroende av vatten, så det är viktigt att du håller dig tillräckligt hydratiserad hela dagen.
Fokusera på tunga sammansatta lyftar som dödlift, knebock och bänkpress, samtidigt som du lägger till övningar för mindre muskelgrupper som dina armar och axlar om du vill.
Det har visat sig brinna fettvävnad (fett) 50% snabbare än någon låg eller fortsatt intensitetskardio träning, och också påskyndar ämnesomsättningen!
Pillerna är fulla av farliga kemikalier som negativt förändrar kroppens system och processer. Inte bara det, de orsakar negativa biverkningar som:
