Jillian Michaels 30-Day Shred DVD Review

Denna kardio / styrka / ab träning är kort men intensiv. Lär dig vad du kan förvänta dig från denna DVD av kändis tränare Jillian Michaels.

Fitness-DVD-skivan ”Jillian Michaels 30-Day Shred” gör varje sekund av din halvtimmar träning. Den korta men intensiva träningspasset är bra om du räknar minuter och kalorier. Kändis tränare Jillian Michaels arbetar hårt i tre kretsar med allt svårare styrka, hjärt- och ab-rörelser. Det är inte för svag hjärta (eller knä), men du kommer se resultat om du begår.

Michaels utformade kretsarna baserat på egen träning. I varje video demonstrerar hon rörelserna med två hjälpare, med en som utför modifierade versioner av lägre slag och intensitet.

Hur många kalorier brinner ”30-Day Shred”?

Hur många kalorier du kan bränna med ”30-Day Shred” beror på din vikt och träningsnivå. Med hjälp av en pulsmätare för att spåra din aktivitetsnivå och hur många kalorier du brinner på en dag kan du hjälpa dig att ställa realistiska förväntningar och mål.

I allmänhet kan en person med genomsnittlig fitness, som väger 150 pund, förvänta sig att spendera cirka 200 kalorier under en av dessa 28-minuters träningspass.

Hemligheten till träningens intensitet är plyometriska övningar. Denna typ av övning utmanar verkligen din kropp, vilket kräver att dina muskler ska röra sig snabbt från sträckt till förkortat och bakåtliknande när du hoppa eller kasta en boll. Din kropp behöver mer energi för att göra dessa beskattningsrörelser, så det bränner mer kalorier.

”Plyo” flyttar arbete, men de kan vara osäkra om du inte gör dem rätt. För att förhindra skada, börja med lägre effekt och lägre intensitet övning tills du bygger upp lite muskelstyrka. Var noga med att värma upp innan du gör något plyometriskt arbete, och börja med att använda båda benen eller armarna samtidigt.

”30-Day Shred” träningen presenteras i ordning med progressiv intensitet, så var noga med att följa med noga och motstå trängseln att hoppa framåt.

Pros

• Kort och lätt att passa in i ett upptaget schema

• Kräver lite utrustning (matta och handvikter)

• Bra rörelser och muskler fungerade bra

• Rörelser är lätta att följa och förstå

Nackdelar

• Inkluderad efterkörning kan vara otillräcklig

• Demonstratör av avancerade drag har inte alltid bra form

• Ett löfte om ”20 pund på 30 dagar” kan vara orealistiskt för vissa

• Flyttningar kan vara hårda på knän och sken om du inte ändrar några av dem

In-Depth Review av ”Jillian Michaels 30-Day Shred” DVD

Träningsvideor är inte för alla, och det är inte heller jäkla, ingen ursäkta tränare Jillian Michaels. Men om du vill ha en träning som fungerar, och inte tar timmar på din dag, kan ”30-Day Shred” DVD vara för dig.

På mindre än 30 minuter, inklusive en kort uppvärmning och nedkylning, tar Michaels dig genom en raksparksserie med styrka, cardio och ab rörelser.

Du avslutar tre kretsar i var och en av de tre träningarna. Varje krets består av tre minuters styrka rörelser, två minuters kardio, en minut crunches och andra rörelser riktade mot bukmusklerna.

Tanken är att göra 10 dagar av nivå 1, sedan gå vidare till nivå 2, och så vidare. Nivåerna bygger på varandra.

Här är ett exempel:

• På nivå 1 gör du vanliga push-ups.
• På nivå 2 blir saker lite svåra med promenader, där du står upp och går ut till en uppskjutningsposition på händerna, gör upptryckningen och går tillbaka till en stående position.
• På nivå 3 gör du resande push-ups, där du håller dig nere på marken i uppskjuten position, men flytta händerna till en annan position mellan varje rep.

Totalt sett är träningen effektiv. Varje minut räknas och, som Michaels argumenterar, kan sessionerna ersätta ”timmar av att ringa in det i gymmet.” Om du har självdisciplin att följa rörelserna utan att fuska, ser du några bra resultat.

Många av rörelserna är intensiva och kraftiga (särskilt plyometrics i nivå 3). Du måste ägna stor uppmärksamhet åt din form och göra de lägre effekterna om du är mindre fysiskt lämplig eller utsatt för skada.

En viktig anteckning här: Assistenten (Natalie) använder inte alltid korrekt form när han visar de mer avancerade rörelserna, så var noga med att lyssna på Michaels instruktioner noggrant.

Slutligen är nedkylningssträckorna perfunktoriska. Överväg att hålla dem under en längre tid eller lägga till ytterligare sträckor för att bättre ta hand om dina muskler och leder.

Michaels lägger stor vikt vid viktminskning som motivator. Medan det kan vara den främsta motivationen för att någon ska köpa videon, kommer det att göra en bra träning mer tillgänglig för en bredare publik.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Elizabeth Wolfenden har varit en professionell frilansskribent sedan 2005 med artiklar publicerade på en mängd olika bloggar och webbplatser. Hon är specialiserad på näring, hälsa, psykologi, psykisk hälsa och utbildning. Wolfenden har en kandidatexamen i grundskolan och en magisterexamen i rådgivning från Oakland University.

Det franska brödet för sub-smörgåsarna innehåller 250 kalorier per smörgås, medan det franska brödet för klubben och smala smörgåsar innehåller 345 kalorier, enligt den officiella hemsidan för Jimmy Johns. Den sju kornhaltiga bröd innehåller 346 kalorier per portion.

Sedan 1983 har denna snabbmatssandwichkedja stigit i popularitet och framgång i strävan att vara i en ”maktposition i ett världsomspännande sandwich-imperium”. Jimmy John s fokuserar på hälsosamma ingredienser som kött utan fyllmedel, äkta majonnäs och olivolja. Kedjan bakar sitt eget bröd och skivor och förbereder kött- och grönsaksredienserna in-house varje dag. Även om ingredienserna kan vara hälsosamma, är det fortfarande viktigt att hålla koll på kalorier och fett, eftersom de smörgåsar kan lägga sig snabbt! Här är några tips för att navigera på menyn under din nästa Jimmy Johns besök.

Sub smörgåsar är Jimmy Johns specialitet och är det bättre näringsmässiga valet över sina klubbsmörgåsar. Klubbarna brukar ha mer mättat fett på grund av den tillsatta bacon. Totalt sett # 4 Turkiet Tom utan mayo (321 kalorier / .83 g fett / 920 mg natrium) är ditt bästa smörgåsalternativ.

Dryckerna på Jimmy Johns meny med högsta fibermängd är koks (Large) (g), Lemonade (Large) (g) och Raspberry Iced Tea (Large) (g).

Cookiesna på Jimmy Johns meny med lägsta kalorier är All Natural Raisin Oatmeal Cookie (370 kalorier), Triple Chocolate Chunk Cookie (400 kalorier) och Raisin Oatmeal Cookie (421 kalorier).

Säg att du går till McDonald’s för att leta efter en fin, söt uppfriskande drink. De har ett bra urval av shakes men om du är på en diet, bör du verkligen undvika choklad McShake med vispgrädde och körsbär eller du kommer att leva för att ångra Det har mycket hänt om flytande kalorier och hur människor sipprar och nypa utan att veta att de äter hundratals kalorier. McShake är en hel del 700 kalorier per portion. Hur är det för näringsfakta om McDonalds?

Om det någonsin var ett ikoniskt menyobjekt som människor går till McDonald’s, måste det vara cheeseburgeren. Om du hankar på ett snabbt mellanmål och vill ha något relativt lågt, bör du välja cheeseburger och hoppa över skaka eftersom det är en måttlig 300 kalorier. Visserligen mer rimligt jämfört med andra snabbmat menyalternativ i termer av kaloriantal.

Fastfoodnutrition.org Jimmy Johns Nutrition Facts. Nutrition fakta för hela Jimmy Johns smörgås meny. Välj något objekt för att se fullständig näringsinformation inklusive kalorier, kolhydrater, natrium och viktvaktpunkter. Du kan också använda vårt kalorifilter för att hitta menyalternativet Jimmy Johns som bäst passar din kost. = Röstade ett hälsosamt och gott alternativ.

Secretmenus.com Jimmy Johns Nutrition Info Kalorier [Uppdaterad Mar 2019] Letar du efter näringsfakta för allt på Jimmy Johns meny? Vi har serveringsstorlek, kalorier, fett, protein och kolhydrater för nästan alla objekt som Jimmy John s erbjuder.

---