Jag fuskade på min diet! Nu då?
Du kan lära dig att sluta fuska på din kost genom att fråga dig själv dessa tre nyckelfrågor varje gång du är frestad att äta mat som kan spåra din plan.
Har du haft problem med att hålla fast vid ditt viktminskningsprogram? Kanske du befinner dig fusk på dietplaner bara dagar efter att ha begått dem. ”Jag lurade på min diet … vad gör jag nu?”
Nästan alla av oss har haft stunder där trängseln att äta en viss mat är så stark att det känns som om det inte finns något annat alternativ än att äta det och ge upp din kost. Men faktum är att det finns saker du kan göra för att förbli engagerade i din hälsosamma matplan och fortfarande gå ner i vikt.
Hur man slutar fuska på dietplaner
Det finns enkla knep och diethackar som kan hjälpa dig att hålla dig till ditt hälsosamma matprogram. Innan du fuskar på din kost, fråga dig själv dessa tre frågor. De leder dig till ett svar som gör att du mår bättre om ditt beslut att fuska, oavsett vad beslutet är.
Vad har jag gjort hittills?
Innan du dyker av klippan i djupet av dietröret, ta en minut för att komma ihåg hur långt du redan har kommit. Det spelar ingen roll om du bara har varit på din kost för en dag. Bara beslutet att ändra dina matvanor visar ett positivt steg i rätt riktning. Ge dig själv lite kredit för det och för varje träningspass, portionstyrd måltid, hälsosamt mellanmål och diet-vänligt beslut som du har gjort hittills. Ta dig tid att lista några av dessa prestationer i ditt huvud innan du går vidare till nästa fråga.
Kom också ihåg att viktminskning tar tid. Tålamod är viktigt. Det finns en tidslinje som du kan följa för att se dietresultat, men allas viktminskning händer i en annan takt. Att ge dig kredit för hälsosamma beslut hjälper dig att känna sig framgångsrik även om du inte ser resultat på skalan ännu.
Ska du verkligen använda ordet ”fuska”?
Fusk innebär att du gör något fel. Fusk är dåligt. Men du är inte dålig och det är inget fel att äta. Så eliminera ordet ”fusk” från beslutsprocessen. Ställ dig i stället om denna mat är den bästa maten för ditt program just nu. Kommer kalorierna i denna mat att ge dig över ditt kalorimål för dagen? I de flesta fall kommer det att. Ger denna mat för mycket av de ingredienser som du försöker undvika? Det gör det förmodligen. Kommer denna mat verkligen tillfredsställa det problem som du står inför just nu? I de flesta fall kommer svaret att vara ”nej”. Alla dina dietbeslut blir inte perfekta, men inget beslut är ”dåligt”. Eliminera skammen i samband med ordet fusk och fatta beslut från en tankegång som inte är dömande.
Hur kan jag tillåta en behandling och hålla fast vid min plan?
Om du har fått det här långt och du fortfarande vill ha maten framför dig, kanske du borde äta den. Men det betyder inte att du borde äta allting. Och det betyder definitivt inte att du ska kasta in handduken och ge upp din kost helt. Fråga dig själv om det finns ett sätt att äta en liten portion av maten du vill ha och göra justeringar på en annan måltid eller mellanmål för att fortfarande nå dina kalorimål för dagen eller veckan.
När fusk på en diet slutar inte
Om du själv börjar och stoppar kostvanor ofta, är det dags att ta reda på ditt viktminskningsprogram. Hur gör man det? Det smartaste sättet är att hålla en viktminskningstidskrift.
När du noterar varje dag om vad du äter, varför du äter, omständigheterna kring både hälsosamma och ohälsosamma matval, gör det det lättare att utvärdera vad som fungerar och vad som inte är. Anpassa sedan ditt program till dina personliga behov. Gör små förändringar och försök igen.
Nyckeln är att fortsätta försöka. Det finns inget program som passar alla storlekar. Tyvärr kan det ta lite tid att hitta den perfekta planen. Men om det hjälper dig att nå och behålla din målvikt, så är det bra att använda.
Ett ord från Verywell
Fusk på kostplaner känns inte bra, men det behöver inte vara en dålig sak heller. Men kallar det ”fusk” förmodligen är.
Lär dig hur du tillåter dig enstaka behandlar som du behöver hålla dig till en övergripande plan för hälsosam kost och viktminskning. När allt kommer omkring är kosten du har valt en diet som du måste hålla fast vid för livet om du vill gå ner i vikt och hålla bort det för gott. Om det inte tillåter några avlidningar här och där, kan det vara för strängt i första hand.
Var den här sidan till hjälp?
Tack för din feedback!
Vad är dina bekymmer?
Annan felaktig att förstå
Om du vill försöka ismassage efter träning, bör du lägga lite kroppsolja på din hud och sedan börja massera musklerna med is med cirkulära rörelser. Gradvis öka cirklarna och massera ett större område. Denna praxis rekommenderas inte i det område där du har skador, eftersom du kan stimulera inflammation.
Efter träningsåtervinning är det mycket viktigt för kroppens välbefinnande och för träningens resultat. Din kropp behöver vila för att återställa sin tonus och att återfå sin styrka. Det finns flera övningsåterhämtningstekniker som du kan använda för att återställa din kropp efter ansträngning, till exempel massage, sträckning, nedkylning och vila. Det finns också en annan teknik: vissa idrottare tar bad i isvatten för att hjälpa dem med ömhet i musklerna och förebyggande av skador.
Jag har också läst något om hur man tar en bastu efter att ha tränat kan hjälpa till med återhämtning – något att göra med ökat blodflöde.
Jag kommer ihåg att se den här artikeln för ungefär ett år sedan som sagt isbad gör inget för återhämtning och kan faktiskt orsaka andra hälsoproblem:
Om du är en person som regelbundet lyfter vikter är jag säker på att du är alltför bekant med Muscle Soreness, närmare bestämt Fördröjd onset Muscle Soreness eller DOMS. DOMS sker 24-48 timmar efter viktträning. Muskelsårighet är inget att oroa sig för som Det här är ett symptom på träningsinducerad mikrotrauma. Den här artikeln har skapats för att hjälpa dig att minimera denna bieffekt genom att förklara hur du kan använda isbad för snabbare återhämtning.
Detta är samma begrepp som isbildning av en muskelspridning eller en förstärkt fotled. Att minska svullnad och inflammation gör att skadan kan läka snabbare. Isbad är en metod som används för att behandla hela kroppen istället för ett lokaliserat ispaket.
Kallvatten nedsänkning 71), vilket signifikant sänkte graden av utmattning och potentiellt förbättrade värderingar av fysisk återhämtning omedelbart efter nedsänkning av fördröjd inbrott i muskelsårighet vid 24, 48, 72 och 96 timmars uppföljningar efter träning jämfört med passiva ingrepp som involverade vila eller inget ingrepp 72).
Övningar i vatten kan vara mest hjälpsamma och roliga för personer med artrit. Vatten kan ge värme och stöd (flytkraft) som kan underlätta utövandet av leder som drabbats av artrit. Spas kan ge tillgång till varmt vattenövningar i hemmet. Blötläggning i varmt vatten gör att musklerna blir avslappnade, vilket kan göra det lättare att utföra övningar och utföra dagliga uppgifter. Avspända muskler kan också skapa en övergripande känsla av komfort. Poolar gör det också möjligt för personer med artrit att slappna av och träna sina leder ofta i andras företag. Pooler erbjuder mer utrymme än spa, vilket möjliggör ett bredare utbud och mer kraftfulla övningar.
”Om du frågar några terapeuter som fråga kommer du att få några olika svar”, sa LaBounty. Generellt sett sa han, använd is för att behandla akuta skador och använd sedan värme för att förhindra styvhet. Om någon vrider en fotledskamp, är standardrådgivningen att applicera is för att begränsa eller minska svullnad och följ sedan upp några dagar senare med värme för att uppmuntra till återhämtning.
Denna metod har varit rimligt välunderbyggd av forskning. LaBounty konstaterar dock att ”aktuell forskning tyder på att applicering av is kan inte erbjuda de fördelar som vi trodde det gjorde. Beviset är bara inte så klart.”
