Hur man bränner 300 kalorier på 30 minuter
Kolla in dessa löpband, elliptisk tränare och cykel träning som hjälper dig att bränna 300 kalorier på 30 minuter.
Om du försöker bränna kalorier och gå ner i vikt med hjälp av kardiomaskiner, har vi en utmaning för dig: Sätt i tidningen, stäng av TV: n, ta handduken av din bildskärm och sluta titta på klockan. Okej, du kan behålla iPod eller MP3-spelare, men allting måste gå. Varför de drastiska åtgärderna? Om du inte uppmärksammar kanske du inte arbetar så hårt som du tror.
3 kardioträning som bränner mer kalorier
Det är inget fel med att zonera ut då och då när du tränar, men om du gör det hela tiden är det lätt att släcka på din intensitet.
Följande träningspass hjälper dig att uppmärksamma vad du gör, ändra inställningarna på din maskin och bränna mer kalorier.
Ändra varje träningspass enligt din träningsnivå och var god att öka eller minska hastigheten, lutningen och / eller träningstiden för att passa dina behov.
För varje träning, värm upp med 5 till 10 minuter ljuskardio och håll reda på din uppfattade ansträngning eller övervaka din hjärtfrekvens. Använd denna kalorieräknare för att bestämma hur många kalorier du bränner. Avsluta med en sval ner och sträcka.
Löpband
- Börja med lutning vid noll och hastighet i en takt precis utanför din komfortzon (gå eller jogga). Uppfattad ansträngning (PE) = Nivå 5.
- 1 minut: Höj lutningen två procent var 15: e sekund. PE = 5-6
- 1 minut: Minska höjningen en procent var femton sekund. PE = 6-7
- 3 minuter: Gå eller jogga i en måttlig takt. PE = 5
- Upprepa hela cykeln i 30 eller flera minuter
- Ungefärliga kalorier brända: 320 (baserat på 140 pund person)
Elliptisk tränare
- Med hjälp av det manuella programmet anger du träningstiden som 30 minuter och väljer en motståndsnivå som bara tar dig ur din komfortzon (PE = 5).
- 6 minuter: Öka rampar / motstånd så att du arbetar hårdare. PE = 6
- 2 minuter: Öka motståndet flera steg var 30: e sekund. PE = 7-8
- 2 minuter: Lägre motstånd till en bekväm nivå. PE = 5
- 6 minuter: Ställ in ramper / motstånd mot medium och gå bakåt. PE = 5-6
- Upprepa hela cykeln för återstående tid för att slutföra 30 minuter.
- Kalorier brända: 250-300 (baserat på 140-lb person)
Stationär cykel
- Använd det manuella programmet, skriv in din träningstid som 30 minuter och välj ett motstånd som bara ligger utanför din komfortzon
- 5 minuter: Cykla i en måttlig takt. PE = 5.
- 2 minuter: Höj ditt motstånd två till tre steg var 30: e sekund. PE = 6-8
- 2 minuter: Sänk ditt motstånd två till tre steg var 30: e sekund. PE = 6-8
- 1 minut: Ställ in motstånd på hög nivå och cykla så fort du kan. PE = 8-9
- Upprepa hela cykeln i 30 eller flera minuter.
- Kalorier bränt: 245 (baserat på 140 lb person)
Dra iväg
Istället för att spendera 40 minuter i ett svettigt gym, gå utanför för en promenad / körning.
- Värm upp med en snabb promenad / långsam jogga i 5 till 10 minuter.
- Jog / promenad snabbt i 3 minuter.
- Sprint eller hastighet går så fort du kan i 30 sekunder eller till något i avstånd (en brevlåda, ett träd, etc.).
- Upprepa denna cykel i 20 till 30 minuter, hålla PE mellan 5-9.
Du kan också prova denna utomhuskrets 1 för att krydda dina träningspass och lägga till ännu mer intensitet.
Att ändra dina inställningar gör inte bara träningen mer intressant, det tvingar dig att uppmärksamma vad du gör, hur svårt du arbetar och hur länge varje intervall är. Detta hindrar dig inte bara att bli uttråkad, det hjälper också att bränna mer kalorier och ökar din uthållighet mycket snabbt. Allt du behöver uppmärksamma är vad du gör i det korta intervallet. Resten av träningen spelar ingen roll.
Använd denna teknik med någon hjärtaktivitet för att hålla sakerna intressanta.
Var den här sidan till hjälp?
Tack för din feedback!
Vad är dina bekymmer?
Annan felaktig att förstå
Börja med freestyle och försök att simma fyra poollängder (alla längder antar en 25-yard lång pool) på två minuter. Därefter alternerande freestyle och backstroke för 8 längder. Försök att göra det om fyra minuter. Därefter sparka över poolen med hjälp av ett sparkbräda i fyra längder (sikta på fyra minuter). Därefter gör du frilättande armrörelser medan du håller en dragboj mellan benen. Fyll i fyra längder om två minuter. Gå sedan tillbaka till alternerande freestyle och backstroke för ytterligare åtta längder om fyra minuter.
Enligt Kondition Magazine, kan följande pool träning bränna nästan 300 kalorier på bara 22 minuter. Även om träningspasset ger föreslagna tidsmängder, lyssna på din kropp och ta vila om det behövs.
Muskler som används när man går på lutning: Gluteus maximus, medius och minimus, kalvar, hamstrings, quadriceps, buken, nedre rygg, obliques, fram och bak deltoider, membran och fotled, knä och höftkomplex.
Innan du hoppar precis in: Gå i fem minuter i en snabb takt som får dina muskler att värmas upp och redo att fungera.
Vänligen läs denna ruta för mer info. Detta är en hög intensitet fettförbränning träning som syftar till att bränna upp till 300 kalorier på 20 minuter. Utför 8 övningar.
Här är ett dagligt träningspass som du kan utföra för att bränna 300 kalorier. Innehåller effektiva övningar i kroppsvikt som tränar alla större muskelgrupper: övre bo.
Gå till jogging: För att förbränna kalorier är jogging en mycket effektiv träning. Medan du går för jogging kommer den stora muskelgruppen att fungera. Ju mer du är med en hastighet, kommer du att kunna bränna mer kalorier. För att bränna cirka 300 kalorier, bör man jogga eller springa i 30 minuter. Din styrka att bränna kalorier beror dock på kön, ålder, vikt och ansträngningar.
Aerobics: Om du tränar och tar motion i en grupp så är det mer effektivt. Du kan ta upp aerobics för att bränna mer kalorier. Du kan göra Zumba, kickboxing, kretsutbildning, intensivintervallträning etc. Men se till att du arbetar med hög intensitet för att bränna maximala kalorier. (Läs också: Hur hjälper olika svängstreck att gå ner i vikt)
Medan vi alla har haft en tillfällig stationär cykeltur med en tidning i händerna, för maximal effekt, gör korta sprintintervaller på den stationära cykeln följt av perioder av långsammare cykling. Du kan göra det själv eller registrera dig för en express cykling klass på ditt lokala gym.
Om du är trött på att använda samma gamla kardiomaskiner, ta tag i din baddräkt för en kalori-brännande träning i poolen. Variera dina slag från freestyle till bröstslag till fjäril för en kraftfull träning med kalorier. Undervattensstyrkan rör sig för att arbeta dina muskler ännu mer.
