LL Cool Js Platinum Workout Book Review

LL Cool J erbjuder en mängd träningsprogram för både män och kvinnor i sin bok, ”LL Cool Js Platinum Workout. Kommer dessa träningspassar att fungera för dig?

LL Cool J är en hip hopartist och en skådespelare … men han är också känd för sin fantastiskt chiseled kropp och nu kan vi alla dra nytta av hans visdom i LL Cool Js Platinum Workout. Målat för män, LL Cool J erbjuder fyra olika träningsprogram (samt en för kvinnor) tillsammans med måltidsplaner och hans signaturpärlor av visdom för att komma i form och få ut mesta möjliga av din kropp. Träningspasset följer ett linjärt mönster som gör att du kan bygga styrka och muskler över flera veckor. Hans no-nonsense stil är underhållande och han erbjuder genomsynlig information om att få din bästa form.

Träningsprogrammen

Träningsprogrammen är indelade i fyra faser, så att du kan börja på nybörjarnivå, Bronze Body eller på de mer erfarna nivåerna av Silver Body, Gold Body och Platinum Body.

Brons kropp

Den första fasen varar 4 veckor och den första veckan handlar om att förbereda din kropp och miljö för motion genom att städa ut köket, köpa hälsosam mat och hålla en träningsdagbok. Under denna fas börjar du också äta mer frekventa måltider och förbereda ditt hemgymnastik eller gå med i ett gym för träning. De närmaste 2 veckorna innebär 3 träningsövningar med övningar som riktar sig mot hela kroppen (t ex benpress, rader, bröstpress, etc.) och byter övningar på 4: e veckan. Dessa träningspassar innehåller också minimal kardio i slutet.

Silver Body

Under 5: e veckan byter du till fria vikter och gör en delad rutin med raka uppsättningar som arbetar i bröstet, armarna, rygg och axlarna i två dagar i följd och benen och magen i övriga dagar. Du gör också 15-20 minuters kardio efter varje träning. Vecka 6-9 börjar ”styrkafasen” där du gör fler övningar, mindre reps och fler uppsättningar och mer frivikt övningar. Några av övningarna inkluderar barbell squats, lutning pressar, pushups och dips.

Guldkropp

Under denna fas skiftar du fokus till supersets och arbetar till misslyckande samtidigt som du lägger till fler träningsdagar och hårdare kardioträning som har ökad hastighet och / eller lutning. Du kommer också att göra en hjärtkrets växlande hoppa rep och pushups-oh my!

I veckor 16-19 byter du växlar till ”super-muskelbyggnad” med 6 träningsdagar och mycket mer kardio.

Platinum Body

Denna fas, som LL varnar oss, är inte lätt. Denna 3-veckorsfas skakar upp saker och innehåller några hårda kretsövningar. Till exempel, under ett träningspass gör du en lutning på bröstpressen, motverkad lutning och 90 sekunder hoppningståg. Efter att ha vilat en minut upprepar du den kretsen innan du går vidare till nästa krets – bänkpressar, lutningar och en 2-minuters löpbandspint. Den sista kretsen inkluderar barbellkrullar, hantelkrullar, predikarkrullar och sprintar, som du upprepar 3 gånger.

Träningspasset innehåller också en total kroppsrutin, en spårträning som inkluderar sprints, en kroppsövning och 2 kardio träningspass.

Träningarna under platinafasen är överlägset hårdaste, så du vill ha alla andra veckors träning bakom dig innan du försöker den här.

Diamantkroppen

Även om kvinnor definitivt kan göra detta program, innehåller han ett program för kvinnor som börjar med kretsutbildning och flyttar sedan in i en delad rutin. Det följer samma mönster som andra faser, men med mindre volym än övriga träningsprogram. Vad som är bra med detta är att träningspasset är lika tufft och han poängterar att kvinnor behöver lyfta vikter lika mycket som män och, ännu viktigare, kommer de inte att massera upp eftersom de inte har de nödvändiga hormonerna.

Sammantaget är träningarna solida och det som är trevligt här är att han förklarar vetenskap och tankeprocessen bakom programmen så att du förstår varför du gör vad du gör … någonting många böcker gör inte. Det bidrar till att vara motiverad när du har en anledning till vad du gör.

Måltidplanen och mer

En sak som LL Cool J betonar i boken är att äta på rätt sätt. Detta är förmodligen inte nyheter för de flesta, men han erbjuder näringsinformation på ett unikt sätt. I stället för att föreläsa oss presenterar han materialet i form av en intervju med registrerad dietist Christopher Mohr, där de erbjuder tips som att äta hela korn, luta kött, mer fiber och att undvika socker. Återigen, inget överraskande här.

Det här kapitlet innehåller även diagram för hur många kalorier du behöver och en lista över kolhydrater, proteiner och fetter som är friska och bör ätas regelbundet såväl som de som du bör undvika.

Genom hela boken erbjuder han måltidsplaner för varje fas i programmet. Till exempel i bronsfasen fokuserar du på att äta hälsosamt och bränna din kropp. I Silverfasen minskar du dina kalorier och kolhydrater och ökar protein för fettförlust. I guldfas- och platinafasen fokuserar du på att sänka kalorier lite mer, men inte så mycket att du inte har energi för träning.

Han erbjuder också urvalsplaner som inkluderar 6 måltider om dagen med en mängd olika livsmedel som havregryn, omeletter, fisk, omslag, sallader och mer.

Målplanen är som träningspasset … solid information, men inget fruktansvärt jordförstörande. Hans huvudsakliga fokus är vad vi alla vet att göra – ät mer frukt och grönsaker samtidigt som man undviker bearbetade matar, transfett och andra no-nos.

För-och nackdelar

Bortsett från program och måltidsplaner ingår andra höjdpunkter:

• Bilder och beskrivningar av alla övningar
• Detaljerad information om att bygga muskler, förlora fett, vara flexibel och hålla sig på rätt spår
• Mer personliga kapitel som diskuterar sitt liv på vägen, hans musik, hans skådespelare och till och med hans preferenser för cologne, underkläder och den allvarliga ”Bling”.

Pros

• Träningsprogrammen. De är väl genomtänkt och han rådfrågades tydligt med experter för att få dem perfekta. Vem som helst kan göra detta program, från nybörjare till avancerad, och om du följer den så kommer du definitivt se resultat.
• Solid information. Genom hela boken ger han information om allt från steroider till att använda bra form under styrketräning. Han innehåller också en mängd bra recept.
• Underhållande stil. LL Cool Js personlighet skiner igenom så, om du är en fan, kommer du att bli underhållen och utbildad på samma gång.
• Bra råd. LL Cool J gör det möjligt för läsare att veta hur mycket hårt arbete som går att omforma din kropp. Som han säger är ”nyckeln till hela denna sak gör vad du ska göra, även när du inte vill ha det.”

Nackdelar

Det enda problemet jag hade med boken var layouten. Det är spridda och det är svårt att navigera för att hitta olika faser av programmet eftersom de inte är tillsammans i ett avsnitt. Det är ett mindre problem, men det skulle vara trevligt att se de informativa kapitlen, som de som bygger på muskler / förlorar fett och flexibilitet i ett avsnitt och träningsplanerna i en annan.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Som kanske de mest erkända bären är jordgubbar en populär vår- och sommarbit. Faktum är att det beräknas att jordgubbar är den femte mest konsumerade frukten i USA. (1)

Jordgubbar är som alla matar inte helt riskfria. Även om jordgubbar är låga i kalorier kan det vara att göra för mycket för att äta för många kan leda till gastrointestinala störningar, inklusive diarré, buksmärtor och kramper. Du kan minska symtomen på att äta för många jordgubbar genom att hålla fast till högst 1 kopp per dag. (4)

Ris (Oryza sativa) är en livsmedel stapel och primära gröda odlas över hela världen. Det finns många olika typer av ris – inklusive långkornig basmati, svart ris, vitt ris och klibbigt (eller glutinöst) ris – men när det gäller hälsofördelar är inte alla skapade lika.

• B-vitaminer, som är involverade i många biologiska funktioner;
• Folat (folsyra), ett B-vitamin som hjälper kroppen att bilda nya celler och kan förhindra vissa fosterskador.
• Järn, ett mineral som kroppen använder för att bära syre i blodet;
• Magnesium, ett mineral som är involverat i mer än 300 biologiska funktioner;
• Selen, ett mineral involverade immunsystemet och reglerade sköldkörteln.

Nötter sprids allmänt för sina näringsmässiga fördelar men det som är mindre talat om är deras kalorier, portion kontroll och hälsosamma serveringsstorlekar.

Hur många kalorier finns i pekannötter?
Pekannötter är lite mindre näringsmässigt täta än valnötter. Det finns 196 cals i en uns, vilket är ungefär 20 halvor. Pecan nutrition förmåner inkluderar höga nivåer av enomättad fettsyra, beta-karoten (vitamin är ett cancer-kämpande medel) och vitamin E.

Vitamin B6 är ett vattenlösligt vitamin som spelar viktiga roller i kolhydrat och proteinmetabolism. Det hjälper kroppen att göra icke-essentiella aminosyror som behövs för att göra olika kroppsproteiner; Det är en kofaktor för flera koenzymer som är involverade i energimetabolism. och krävs för syntes av hemoglobin – en viktig komponent i röda blodkroppar.

Kostfiber är ett komplext kolhydrat och är den del av växtmaterialet som inte kan smälta och absorberas i blodet. Löslig fiber kan hjälpa till med viktminskning, eftersom det får dig att känna dig full längre, och forskning har visat att det också kan bidra till att sänka blodkolesterol.

Hälsofördelarna med björnbär under graviditeten är ganska anmärkningsvärda. Björnbär och hallon innehåller B-vitamin som är känt som folat som hjälper till vid produktion av röda blodkroppar. Det hjälper också till tillväxt och multiplikation av celler. Folat är ett viktigt näringsämne under graviditeten, eftersom det bidrar till att skydda den utvecklingsbarn från fosterskador. Folatrika livsmedel som björn bör konsumeras av kvinnor som vill bli gravida och gravida under de första tolv veckorna av graviditeten. Dessutom bör folat också konsumeras genom folsyratillskott. Därför rekommenderar många läkare björnbär till gravida kvinnor. En speciell hälsosamt mellanmål för gravida kvinnor är yoghurtparfait som är gjord med yoghurt med låg fetthalt, granola och björnbär.

Löpande björnbär kan odlas i kalla områden om loppen lämnas på marken under vintersäsongen. Blackberry-växten är en flerårig och dess rötter fortsätter att leva i flera år. Björnbär är särskilt rikliga i östra regionen i Nordamerika, Västeuropa och de brittiska öarna. Frukten växer på upprepa och prickiga buskar. Bladen består av små, tandade ovala broschyrer. Växten blommar mellan mitten och slutet av juni och frukterna mognar under mitten av juli. Frukten framträder som små hårda bär som är gröna i färg och sura efter smak. De växer sedan större och blir mogna, söta och saftiga. Man kan ofta se frukter som är både orena och mogna på växten. Björnbärs hälsovinster är många på grund av de näringsämnen de innehåller. Här är några brödbärs näringsfakta.

---