InBody Band Fitness Band Review
Fitness spårningsenheter är ett dime ett dussin, men InBody Band är den enda bärbara som spårar kroppssammansättningen. Läs mer om vad den erbjuder.
Nu har jag granskat min rättvisa andel av fitness wearables. De flesta av dem gör samma saker – spårningssteg, hjärtfrekvens, sömn, kalorier och tid – även om vissa gör dem bättre, eller grundligare än andra. Det var därför jag var så intresserad att testa InBody Band. Till skillnad från andra wearables på marknaden, mäter InBody Band också fetthalt, muskelmassa och kroppsfettprocent genom att använda Bioelectrical Impedance Analysis (BIA).
Efter min mindre än stellar intryck av Skulpt Aim Body Fat Monitor var jag hoppfull men försiktig med InBody Bands möjliga prestanda. Så jag är glad att rapportera att efter testning av bandet i några veckor är jag ganska imponerad av enheten.
Vikten av kroppsfetttestning
Till skillnad från kroppsvikt eller BMI kan testa och förstå din kroppsfettprocent hjälpa dig att ge dig en bättre bild av din inre hälsa. Du ser, det är möjligt för någon att bibehålla en hälsosam vikt, men misslyckas med att upprätthålla en hälsosam nivå av kroppsfett – med andra ord kan du se tunn ut på utsidan, men bära för mycket fett på insidan. Likaså är det möjligt för någon att betrakta som ”överviktig” eller ”fetma” enligt BMI-beräkningar men har faktiskt en hälsosam kroppsfettprocentandel.
Problemet med test av kroppsfett är att det kräver specifika verktyg. Du måste ha en kroppsfettskala, tillgång till en utbildad professionell som kan utföra provning av provtryck eller tillgång till ett laboratorium med DEXA, hydrostatisk vägning eller Bod Pod-teknik.
Kroppsfettvågar är faktiskt ganska lätta att komma med – du kan hämta dem för ungefär $ 50 online eller hos Walmart, men som någon som inte är en stor fläkt av vågar som en allmän regel gillar jag begreppet att bära ett band som kan leverera samma data.
Hur InBody Band fungerar
I motsats till andra fitness wearables behöver InBody Band en viss enkel installation. Först måste du ta den till en full laddning med den medföljande micro USB-kabeln, då laddar du ner InBody-appen och synkroniserar ditt band till din telefon. När det är klart ger du viss grundläggande information till appen (höjd, vikt, kön och ålder) så att du kan utföra ditt första InBody-test.
InBody-testet använder tvåfingerelektroder på toppen av bandet och handledselektroderna på undersidan av bandet för att skicka en liten elektrisk ström genom din kropp. Ju snabbare strömmen går genom ditt system, desto lägre blir din totala kroppsfettprocent. Detta beror på att fettmassan saktar ner den nuvarande mer än fettfria massan (muskel, ben och vatten).
Du kan när som helst utföra testet. Var noga med att följa anvisningarna för hur du utför testet korrekt – och du kan synkronisera data till din app för att lära dig mer information.
Förutom kroppsfettprovning kan InBody Bands inbyggda elektroder användas för att testa realtids puls. Och som andra liknande band spårar den steg, avstånd, aktiv tid, kalorier som bränns och sover. De flesta detaljerna kan när som helst nås via bandets LCD-skärm och för att övervaka ytterligare detaljer, visa diagram och jämföra dag-till-veckan eller vecka-till-vecka-statistiken, kan du komma åt smartphone-appen.
InBody Band Experience
Sammantaget är bandet och appen noggrann, enkel att använda och ger rimligt noggranna data som kan tillämpas på dina fitness- och hälsoproblem.
Kroppsfett Testning Noggrannhet
Jag har fördelen av en utbildning, erfarenhet och omfattande personlig testning som gör att jag kan bedöma riktigheten hos de flesta av dessa produkter. Eftersom jag äger en kroppsfettskala och jag har testats i ett träningsfysiologiskt laboratorium för kroppsfettprocent med hjälp av kaliper och hydrostatisk vägning, kan jag berätta att InBody Band ger ett kroppsfettprocenttal som ligger inom det önskade området (ungefär, plus eller minus 2 till 3 procent) av verkliga resultat.
Med andra ord vet jag att min kroppsfettprocent sannolikt är någonstans mellan 14% och 18% baserat på alla de tester jag har gjort. InBody Band utvärderar typiskt min kroppsfettprocent vid 15% eller 16% men har testat så lågt som 14% och så hög som 17%. Med andra ord är det helt i intervallet.
Steg, aktiv tid och distansnoggrannhet
Jag kan också med säkerhet säga att stegen, aktiv tid och avståndsmätningar alla verkar vara ganska exakta baserat på min nuvarande aktivitetsnivå.
Sovdags
Tyvärr litar jag inte på bandet sova spårning. På nätter när jag vet exakt när jag har lagt mig och när jag vaknat uppvärderar bandet alltid min sömntid. Det verkar som att misstaga tiden när jag är tystläsande eller tittar på en TV-show-som tiden sover.
Hjärtfrekvens
Hjärtfrekvensmonitorn verkar vara en av de mest exakta polskameror som jag har använt. Med det sagt har jag inte använt det medan jag kör eller gör annan högintensitetsutbildning, eftersom det är svårt att hålla fingrarna på rätt plats medan de är engagerade i aktiv och intensiv träning. Tyvärr är det under denna typ av intensiv träning där precisionen vanligen går ut genom fönstret, så det är svårt att säkert veta hur exakt bandet är.
Kalorier brända
Använd de kalorier som bränns data som bandet ger som en ballparkfigur. Faktum är att bandet räknar steg, inte intensitet eller träningstyp, vilket kan väsentligt förändra de totala kalorier som bränns. Dessutom kommer det inte att räknas kalorier för icke-stegaktivitet, såsom styrketräning. Du kan lägga till denna typ av aktivitet i ditt dagliga totala antal via appen, men det kommer fortfarande inte att göra justeringar för intensitet eller EPOC (överskott av syreförbrukning efter övning eller ökad kaloriförbränning som upplevs efter träning).
Samtals- och textmeddelanden
Du kan synkronisera ditt band med din telefon så att bandet kommer att buzz och blinka en ikon på skärmen när du får ett samtal eller en text. Jag har funnit det här extremt praktiskt, eftersom jag ofta har min telefon på att vibrera och brukar missa samtal och texter. Det börjar också surrar innan min telefon börjar ringa, så jag vet att jag börjar leta efter min telefon så snart jag får en buzz.
Med det sagt visar den inte alla textmeddelanden eller ger information om vem som ringer som vissa enheter gör.
InBody App
För det mesta är jag imponerad av InBody-appen. Det gör att du kan ange ytterligare informationsmål, aktiviteter och matintag – för att anpassa din biometriska spårningsupplevelse. Det verkar inte vara många (om några) glitches eller buggar, och gränssnittet är logiskt och sömlöst.
Det enda benet jag måste välja med appen är med kroppsfettprocenten ”tolkning”.
Här är affären: Jag är en 6’0 ”kvinna som väger 152 pund och som har en benägenhet för leanness. Som någon med två grader inom detta område vet jag att min kroppsfettprocent, medan den anses vara atletisk och mager, Det är verkligen inte ohälsosamt. Kvinnor som helhet ska bibehålla en väsentlig fetthalt på minst 10-12 procent, så länge en kvinna har den lägsta mängden fett gör hon noga ett bra jobb med att ta hand om sig själv. min kroppsfettprocent är någonstans mellan 14% och 18%, jag gör det bra.
Men inte enligt app. Detta är språket det gav mig på min kroppsfett tolkning:
Din vikt är 152 pund. Din ideal vikt är 154,9 pund. Muskelmassan är 73 pund. Det är 7,3 pund högre än ditt ideal (65,7 pounds). Kroppfettmassa är 24,3 pund. Det är 11,4 pund lägre än ditt ideal (35,7 pund). Andelen kroppsfett (16%) är lägre än normalt intervall (18-28%). För att uppnå din idealiska kropp, öka 11,4 pounds kroppsfettmassa och behåll muskelmassa.
Jag är ledsen, men denna ”tolkning” är långt ifrån basen. Föreslår att jag får 11,4 pounds kroppsfett när min kroppsfettprocent är helt frisk, betyder ingen mening. För att inte tala om, skulle jag äta som om det var ett heltidsjobb för att uppnå detta mål samtidigt som mina muskler behölls massa. Förse mig inte, jag älskar att äta, men jag äter redan mycket. Jag förstår varför appen kom med denna tolkning, baserat på medelvärden och allmänna standarder, men det tar inte hänsyn till aktivitetsnivå, aktivitetstyp eller individuella skillnader i fysiologi eller genetik.
När jag först läste det var min första tanke att skratta. Faktum är att jag läste det högt för min man (som också har en examen i träningsvetenskap), och vi båda hade en bra chuckle. Men då fick jag tänka mig – vilka typer av ”tolkningar” ger det andra människor, och hur kommer de att använda tolkningen när de fattar beslut om sin hälsa? Hur kommer någon annan att känna när en app talar om vad deras ”idealiska kropp” är, speciellt om tolkningen inte är helt på rätt spår?
Min stora försiktighet till alla som använder en kroppsfett bedömningsanordning är att använda den med ett saltkorn. Använd den som en guide för att spåra förändringar över tid, inte som något att besatt över. Är din procentandel ökar eller minskar månaden över månaden? Tränar du i rätt riktning? Bibehåller du viktiga fettnivåer baserat på kön eller arbetar för att uppnå en hälsosam kroppsfettprocent? Om så är fallet, fantastiskt. Om inte, kanske du vill göra några ändringar. Och om du använder InBody Band, ignorerar du appens användning av orden ”ideal”, eftersom deras beräkningar för att bestämma ”ideal” kanske inte är 100% exakta.
Takeaway
Sammantaget är detta ett av de favorit fitnessband jag har provat. Jag gillar verkligen att ha förmåga att testa min kroppsfettprocent på min handled och jag är övertygad om att de flesta av de andra bedömningarna av enheten är rimligt korrekta. Priset är också rimligt. Vid $ 180 är det definitivt i samma sortiment av andra liknande enheter, och erbjuder extra funktioner som de här enheterna inte har.
Var den här sidan till hjälp?
Tack för din feedback!
Vad är dina bekymmer?
Annan felaktig att förstå
Muskelstyrkan förbättras genom att applicera motstånd mot en muskelgrupp. Lyftvikter är ett bra sätt att förbättra muskelstyrkan.
Män kan inte hålla sig i luften på ett hållbart sätt, men stora män som Michael Jordan kan ge oss ”illusion” av flygningen helt enkelt på grund av hans två-plus andra hängtid. Hur kan jag dunk bättre? Tja, det är miljon dollarfrågan är det inte. Först måste du förstå din kropp. Din kroppsvikt består av 40-50% av muskelvävnaden. Det finns tre muskelgrupper, skelettmuskulatur, hjärt- och glattmuskel och huvudmuskelgruppen är skelettmuskel. Skelettmuskler hjälper oss att flytta runt. Det finns två typer av skelettmuskler; den snabba och långsamma muskeln.
Ställ dig under en basketfälg med fötterna inställda på höftbredd från varandra. Böj knäna något, explodera sedan upp i ett hopp och nå upp mot fälgen med händerna. Det är okej om du inte kan nå randen. Fokusera på att hoppa så högt som möjligt. Markera på bollarna på dina fötter och börja omedelbart igen.
Både män och kvinnor kan avsevärt öka sitt vertikala språng genom att delta i plyometrisk träning. Hoppning högre är särskilt intressant för idrottare, som kommer att se prestationsförbättringar på basketplanen eller i volleybollsmatcher. Plyometrics är övningar som involverar ett kort ögonblick av muskelförlängning, följt av en omedelbar explosiv koncentrisk sammandragning. Inga viktiga redskap krävs Övningarna använder din egen kroppsvikt som motstånd.
Om du inte har tillgång till rätt träningsredskap, kan du fortfarande göra explosiva springande övningar hemma eller ute.
För att förstå explosiva träningspassar måste du först förstå fördelarna med träningsövningar med låg repetitions träning.
Hopprep – Ett hoppa rep är det enda utrustningen som ingår i programmet. Om du inte har en rep ska du bara göra det. Om du inte har en rep, hoppar du upp och ner på plats utan att mycket böjning i knäna ger ett liknande resultat. Hoppa rep innebär att hålla ett rep med båda händerna och svänga det runt din kropp kontinuerligt.
Medan det finns massor av framgångsberättelser för spelare som använder mitt program och gör enorma vinster (kolla på kommentarerna om du inte tror på mig), är jag också realistisk om omfattningen av min kunskap om vertikal hoppträning.
- Stå med ditt högra ben på en låda eller låg bänk och ditt vänstra ben på golvet.
- Använd ditt högra ben för att hoppa upp.
- Använd en sax rörelse i luften för att byta ben.
- Mark med ditt vänstra ben på lådan och ditt högra ben på golvet.
- Använd ditt vänstra ben för att hoppa upp.
- Använd en sax rörelse i luften för att byta ben.
- Mark med ditt högra ben på lådan och ditt vänstra ben på golvet.
- Upprepa 10 gånger.
- Lägg på vikt genom att använda en skivstång eller genom att hålla hantlar, eller lägg till motstånd genom att använda mini-band.
- *** Denna övning kan också göras utan en låda. Använd bara ett djupt lung med båda fötterna som alltid landar på golvet. ***
Att arbeta dina höfter, fokusera på att trycka dina höfter framåt när som helst du hoppar eller squat. Att medvetet göra detta ökar din höftaktivering. Överväg att lägga till pull-thrus till din rutin med hjälp av kablar, kettlebells, hantlar eller vad som helst annat du kan hitta.
