Ska du gå 10 000 steg per dag för viktminskning?

Var kom siffran att gå 10 000 steg per dag för fitness och viktminskning från? Ta en titt på den forskning som bakom detta magiska nummer.

Du har nog hört att du ska gå 10 000 steg per dag för fitness och viktminskning. Hur kom de upp med det här beloppet? Är det här en fitnessmyth eller är det någon forskning som visar att det fungerar?

Att gå 10.000 steg per dag för hälsa och viktminskning blev populärt ursprungligen i Japan. Pedometerforskare Dr. Catrine Tudor-Locke säger att den ursprungliga siffran inte var baserad på medicinsk forskning. Flera forskare har spelat ikapp på detta, bland annat Tudor-Locke.

Forskningsstudier visar att 10 000 steg per dag inte är ett magiskt tal, men det är en bra indikator på hur mycket aktivitet en person uppnår på en dag. Att gå fler steg per dag är också förknippad med att vara tunnare. En studie av steg per dag och vikt, kroppsmassindex (BMI) och andra indikatorer för män och kvinnor visade att de personer som loggade mer stegmätningssteg per dag vägde mindre i genomsnitt och hade ett lägre BMI.

Brinner noga kalorier för viktminskning med 10 000 steg

De flesta viktminskningsprogram rekommenderar att bränna 200 till 300 kalorier per dag i måttlig till kraftfull träning. Om du går 10.000 steg per dag med 3000 av dessa steg vid en snabb promenad till jogging takt, bör du bränna tillräckligt med kalorier.

Antalet kalorier du bränner genom att gå beror i första hand på hur mycket du väger och sekundärt på din rörelsehastighet. Varje 2.000 till 2.500 steg är cirka en mil. Att gå en mil brinner cirka 80 kalorier för en 150 pund person. Beroende på din vikt brinner 10 000 steg mellan 250 och 600 kalorier. Du kan använda pedometerns steg till kaloriomvandlare för att uppskatta detta för dig själv. Du måste veta dina ungefärliga steg per mil.

Alla bränner kalorier som bara sitter och andas, vilket du kan uppskatta med kalorierna per dagberäknare. Du bränner mer kalorier per minut när du går upp och går, och ännu mer om du kör.

Många pedometrar uppskattar kalorierna du brände baserat på ditt steg stegräkning. Aktivitetsband och avancerade pedometrar som Fitbit tar också hänsyn till hur fort du går eller kör när du uppskattar kalorierna som du bränner.

Fortfarande få vikt? Lägg till fler steg

Om du redan loggar 10 000 steg om dagen och inte går ner i vikt eller bibehåller din vikt, är nyckeln till att lägga till ytterligare 2 000 steg per dag medan du äter samma mängd eller mindre. Du kan använda många tips för att hitta sätt att lägga till mer aktivitet under hela dagen och att avsätta tid för dedikerad måttlig till intensiv träning. Om det fortfarande inte fungerar efter några veckor, lägg till fler steg eller äta mindre.

Att logga fler steg blir tidskrävande på denna nivå. Du kan bränna fler kalorier under samma tidsperiod genom att öka din träningsintensitet, ta mer av dina steg i en snabb takt eller löpande takt. Du bör också arbeta för att eliminera tomma kalorier och få bra näring från allt du äter. En mat- och träningsdagbok kan hjälpa dig att upptäcka var du ska göra förbättringar.

En studie visade att postarbetare som går 15 000 steg per dag och spenderar lite tid sitter mer sannolikt att bli tunnare och har färre kardiometaboliska riskfaktorer.

Matchande träningsrekommendationer med 10 000 steg

En inaktiv person tar 3000 steg eller mindre bara i sin dagliga verksamhet att flytta runt i huset. Om du tar 10 000 steg, går du ungefär fem miles hela dagen. Om du inte har ett aktivt jobb, till exempel en servitris eller sjuksköterska, skulle det vara svårt att logga 10.000 steg med endast den dagliga aktiviteten.

De flesta uppnår 10 000 steg genom att ta en eller flera långvariga promenader eller körningar, motsvarande 30 till 60 minuters gång per dag. Det motsvarar den minsta dagliga träningsrekommendationen från de flesta hälsovårdsmyndigheter för att minska hälsoriskerna.

Många avancerade pedometrar, fitnessband och smartwatches upptäcker om din rörelse är tillräcklig för att betraktas som måttlig eller kraftfull träning. Många mönster spåra dina träningsminuter per dag automatiskt för att visa om du uppfyller de mål som behövs för fitness och god hälsa.

Börja räkna dina steg idag

Ett stegräkningsmål kan motivera dig för att öka din aktivitet och motion. Idag behöver du inte ens en separat stegräknare, eftersom din mobiltelefon följer dina steg när du bär den. Du kan istället kontrollera en pedometer-app. Om ditt mål är viktminskning, överväg att använda en matlogg eller en app för att se var du kan ändra dina matvanor.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Artikelkällor

• Tigbe WW, Granat MH, Sattar N, Lean MEJ. Tid i sedentär hållning är förknippad med midjemåttet och kardiovaskulär risk. International Journal of Obesity. 2017; 41 (5): 689-696. doi: 10,1038 / ijo.2017.30.

• Tudor-Locke C. Steg till bättre hjärt-kärlsjukdom: Hur många steg tar det för att uppnå god hälsa och hur säker är vi i detta nummer? Curr Cardio Risk Rep (2010) 4: 271-276.

• Tudor-Locke C, Schuna JM, Han H, et al. Stegbaserade fysiska aktivitetsmetoder och kardiometabolisk risk. Medicin Vetenskap i idrott Övning. September 2016: 1. doi: 10,1249 / mss.0000000000001100.

Då går en månad att gå, besöker gym och gör specifika övningar att kunna ta bort upp till 5 kg övervikt. Om du kommer att hoppa över, kommer efter 6 månader att få en frisk och vacker kropp.

Förstå hur många steg du ska ta per dag för viktminskning, det är dags att ta reda på vilken sko som är bättre att gå på promenader för att effektivt bränna kalorier.

Att ta 10 000 steg om dagen är inte ett magiskt tal, det är heller inte baserat på någon medicinsk forskning – det är bara en indikator på hur mycket aktivitet en person får varje dag.

Beroende på din personliga vikt, den ljusare eller tyngre du än den här siffran kommer du sannolikt att bränna mer eller mindre kalorier när du går i samma avstånd och antal steg.

Walking 10 000 steg per dag för hälsa och viktminskning var ursprungligen populär mer än ett halvt sekel sedan i Japan. Skridmätare blev allt raseri i uppgången till Olympiska spelen i Tokyo i 1964. Vid den tiden kom ett japanskt företag ut med en enhet som kallades en ”manpo-kei”, som ungefär översätter till ”10 000 stegmätare”. ”Manpo-kei” blev en affärsslogan som resonerade med människor. Sedan dess har 10 000 steg blivit ett allmänt erkänt mål för daglig träning över hela världen.

En ny studie om postanställda i Skottland föreslår att vi bör ställa våra mål högt. Publicerad i den internationella Journal of Obesity, fängslade forskare till 111 Glaswegian-brevbärare i åldrarna 40-60 år. Det fann att de brevbärare som täckte minst 15 000 steg, hade vanligtvis normala kroppsmassindex och ingen ökad risk för hjärtsjukdom.

Men då började jag undra om rekommendationen att gå 10 000 steg per dag. Var kom det ifrån? Svaret var ganska intressant.

En aktivitetsspårare är mycket mer avancerad, ofta med ett GPS-system (global positioning system) som spårar dina träningspassar med hjälp av satelliter. Eftersom de är förpackade med teknik, har de många fler funktioner, men den funktionen levereras med ett större pris.

Att gå en mil motsvarar ungefär 2.000 steg, så de flesta amerikaner går omkring två och en halv mil per dag. För att nå förslag på 10 000 steg av vissa hälsoorganisationer måste de flesta amerikaner dubbla sina steg.

Att bära en spårmätare eller annan fitnessspårningsenhet är förmodligen det bästa sättet att hålla reda på dina steg. Det första steget är bara att komma ihåg att bära din spårningsenhet och återställa den varje dag.

---