Idéer för att bygga en hälsosam påskkorg

Använd kreativa och hälsosamma påskkorgsideer för att njuta av en semester med choklad, gelébönor och semesterfavoriter med färre kalorier.

Om du vill främja välbefinnande i ditt hem eller om du försöker hålla fast vid din kost kan du (och borde) göra en hälsosam påskkorg. Behöver du idéer? Med lite kreativitet kan du minska kalorier och öka näring.

Ja, du kan fortfarande äta choklad. Och det finns egentligen ingen anledning att ge upp godisskivorna och gooey marshmallow goodies, heller. Men innan du fyller din korg, borde du veta hur många kalorier som finns i din favorit påsk godis.

Om du lägger på kalorierna för dina favoritpåskhantverk och tar hänsyn till antalet servings av varje godis du konsumerar ser du att det är lätt för dina påskkandikkalorier att gå ur kontroll. Vissa experter uppskattar att en enda påskkorg kan innehålla 2000 till 5000 kalorier.

För att skära tillbaka, använd den här guiden för att kontrollera kaloriantalet för varje behandling. Använd sedan påskkorgens idéer och hälsosamma utbyten i slutet för att njuta av en hälsosammare semester med din familj. 

Kalorier i Chokladkaniner

Bildkälla / Getty Images

Mittpunkten på nästan varje påskkorg är en chokladkanin. Du hittar chokladkaniner gjorda av mjölkchoklad, mörk choklad och till och med vit choklad. Kaniner kommer också i olika storlekar. Vissa är ihåliga och vissa är fasta, så kalorierna i chokladkaniner kan variera ganska lite. Här är några exempel:

• Russel Stover fast mjölk chokladkanin (7 uns): 1.100 kalorier
• Lindt Gold Milk Chocolate Bunny (3,5 uns): 540 kalorier
• Dove Solid Milk Chocolate Bunny (6 uns): 920 kalorier

Tänk på att kalorierna som anges ovan är för hela kaninen. Kalorifältet som anges på chokladkanins näringslabel är per portion. En enda servering av en chokladkanin är bara två uns. På en medelstorlek kanin är det mindre än ett öra. 

Kalorier i påsken Peeps

Jeffrey Coolidge / Getty Images

Även om chokladkaninen är mittpunkten, är ingen påskkorg komplett utan marshmallow peeps. Oavsett om du väljer rosa, gult, grönt eller apelsinpepsar, oavsett om du gillar dem mjuka eller inaktuella, och oavsett vilken form du föredrar (chick eller kanin), behöver varje påskkorg peeps.

Lyckligtvis peeps kommer inte att förstöra din diet. Kalorierna i marshmallow peeps är relativt låga eftersom det inte finns något fett i de lilla godisarna. Det finns dock mycket socker. 

En enda marshmallow peep innehåller bara cirka 32 kalorier. Inte dåligt, eller hur? En enda servering anses vara fem peeps. Men det är många peeps att äta i ett sittande. Så även om en enda portion peeps är 140 kalorier och 34 gram socker är det lätt att äta mindre.

Kalorier i Creme-Fyllda ägg

Joy Skipper / Getty Images

Ser du fram emot cremefyllda ägg i din påskkorg? Om du planerar att sätta ett Cadbury Creme Egg eller en annan krämig, chocolatey bomb i din korg, kanske du vill tänka två gånger. Dessa folieförpackade behandlar fylls med fett och kalorier. Dessa är några exempel på kaloriantal för Cadbury cremefyllda ägg:

• Cadbury Creme ägg: 150 kalorier
• Cadbury karamellägg: 170 kalorier
• Cadbury Chocolate Creme Egg: 170 kalorier

Om du är seriös om att hålla fast vid din kost, är det ett objekt som är lätt att skära. Du kommer att minska dina påskkorgs kalorier väsentligt genom att lämna dessa ut. Men om du älskar dina cremefyllda ägg och din påsk inte är densamma utan dem, hänger du till slutet för ett hälsosammare alternativ.

Kalorier i gelébönor

Maike Jessen / Getty Images

Jelly bönor är förmodligen det mest populära påskkorgen godis. Du lägger till färg i korgen och de är vanligtvis billigt, så de tenderar att vara populära hos föräldrarna.

Beräkning av geléböna kalorier är verkligen knepigt eftersom nästan ingen mäter sin delstorlek. För det mesta tar vi gelébönor och äter dem tanklöst (vanligtvis efter att chokladet är borta). Så trots att den faktiska kaloriantalet av gelébönor är relativt låg, kan det totala antalet kalorier du konsumerar vara mycket högt.

Så hur många gelébönor ska du äta på en gång? En enda servering anses vara 14-15 godis. Gelébönor innehåller cirka 150 kalorier per portion. Det betyder att det finns ungefär tio kalorier i en enda geléböna.

Kalorier i chokladägg

Jamie B / Getty Images

Kasta du färgglada chokladägg runt gräset på din påskkorg? Gissa hur många kalorier du lägger till när du strövar behandlarna i din korg? Här är några kalorifel för chokladfolieförpackade eller godisbelagda ägg:

• Nestle Crunch Folie Wrapped Eggs: 38 kalorier per ägg
• Dove Milk Chocolate Folie Wrapped Eggs: 40 kalorier per ägg
• Whoppers Robin Ägg Maltad mjölk Ägg Candy: 22 kalorier per ägg

För vissa dieters kan dessa små ägg vara ett bra alternativ till andra söta godisar. Men för andra skapar de en tanklös ätmardröm.

Kalorier i påskägg

Bildkälla / Getty Images

Inte alla färgglada godsaker i din påskkorg behöver vara fulla av socker, fett och kalorier. Färgade hårdkokta ägg är en favorit hos många hushåll. Och de är friska.

Kalorierna i ett hårdkokt ägg kommer främst från fettet i äggulan. Det finns cirka 75 kalorier i ett stort ägg. Gommen innehåller ungefär 55 kalorier av fett och protein. Och äggvita är mestadels fettfri protein.

Om du försöker skära mättat fett ur din kost kan du enkelt ta bort äggulan från dina hårdkokta ägg för att få en hälsosam dos protein med din påsk godis. Men kom ihåg att vissa fett (i måttlighet) kan vara en del av en rimlig diet. 

Friska påskkorg idéer

Hero Images / Getty Images

För att göra en hälsosam påskkorg, använd dessa tips:

• Istället för en stor chokladkanin får du en mindre ihålig kanin. Du kanske även vill välja mörk choklad eftersom många dieters känner att den starkare smaken hjälper dem att äta mindre.
• Hoppa över de stora cremefyllda äggen helt och hållet. Eller om du känner att du verkligen behöver behandla för att uppfylla din påskstradition, få i stället några cremefyllda miniägg. Varje miniägg innehåller bara ca 40 kalorier.
• Få plastägg och fyll i varje ägg med 1/2 servering av gelébönor. Det är 7 gelébönor per plast ägg. Då när du äter dem kan du enkelt hålla reda på din serveringsstorlek.
• Om du gillar de små chokladäggen, kanske du frestas att välja de lägre kalori godisbelagda äggen, men det är här saker blir svåra. Godisbelagda ägg är lätta att ätas utan att vara uppmärksam på serveringsstorleken. När du äter det högre kalorifolieförpackade ägget tar det lite tid att ta bort omslaget, vilket kan hjälpa dig att uppmärksamma hur mycket du äter och äter mindre totalt.
• Lägg inte en lång rad peeps i korgen tillsammans. Separera dem i par för att uppmuntra en mindre delstorlek. Sedan sätter du varje par peeps bredvid ett färgstarkt enkelt serveringspaket med morötter. Så när du snackar på den söta behandlingen balanserar du det med en servering av fiberrika grönsaker.
• Fyll i plastägg med sockerfritt tuggummi eller MealEnders. Tuggummi eller suger på ett MealEnders-godis kommer att sänka godis-krävande fart och du kommer att kunna äta mindre totalt.
• Fyll barnkorgar med färgglada leksaker som främjar rörelse. Trottoarkrita, hoppa rep, frisbees, visselpipor eller till och med drakar gör stora påskkorgtillägg. För äldre barn, lägg till en pedometer eller en billig aktivitetsmonitor.

Med en liten kreativitet och shoppingkunnig kan du ha en festlig och lekfull semester med en hälsosam påskkorg full av kost-vänlig kul.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Att lägga ingredienser i en skål gör att du känner att du får en mängd olika livsmedel. Med Quinoa som bas kan du få tillräckligt med protein medan du håller maten vegetarian.

Gör en Caesar-sallad mer näringsrik och smakligare genom att krossa bröstspiror och blanda dem med romaineen. Det är ett bra sätt att lägga till knäcka utan krutonger.

15. Salisbury biff med karamelliserad lökost– Om din enda referensram när det gäller Salisbury biff är att den ibland ses i frysta tv-middagar, är det dags att ge den en ny chans. Det är trevligt eftersom det ger dig en känsla av biff utan att faktiskt vara biff, och du kan göra det för en bråkdel av priset för att köpa en verklig biff. Den gravy som går på toppen är inte så fet som du kan förvänta dig, och kommer bara att lägga till smaken och göra det lätt att äta. Slutresultatet är en billig biffreplikat som din familj troligen kommer att älska.

8. Sirloin Steak Tips Au Poivre– Vem säger att du inte kan laga ett recept med franska ord i titeln bara för att du är kostnadsmedveten? Au Poivre betyder bara att du gör en pepparbiff här. Innan du säger att du inte kan göra biff eftersom det är för dyrt, det handlar bara om att få rätt klipp av biff som smakar bra, lagar bra, och kan hittas antingen i försäljning eller till ett lågt regelbundet pris i snabbköpet. Här använder de ledningsbettespetsar, men du kan byta upp det med andra stycken som fortfarande ger ett magert protein men kostar inte lika mycket.

Amy Gorin, MS, RDN, ägare till Amy Gorin Nutrition i Jersey City, NJ, vet att du inte behöver ge upp din favoritmat. Enkla tweaks kan hjälpa dig att njuta av ett hälsosammare sätt. ”Jag älskar pizza, men jag gillar att göra en hälsosam hemlagad version som laddas med protein och fiber för att hjälpa mig att hålla mig full i timmar! En av mina favorit sätt att göra det är att göra min Sweet Potato Blomkål Pizza. Jag använder en sås ’av renad sötpotatis så att jag får extra fiber och vitaminer. Sedan lägger jag på det med ost, rostad blomkål, sjalottor och färska örter. ”

”När jag är väldigt pressad för tiden och inte kunde äta måltid under helgen ”, säger dietist Kelly Jones av Kelly Jones Performance Nutrition,” Jag går med antingen en veggieomelett med groddkornbröd och avokado eller en vildfångad laxburger över sallad toppad med kikärter. Jag har alltid frysta grönsaker till hands så att de kan läggas till vilken måltid som helst på några minuter. ”

• smör, för smörjning
• färdiggjord kortkorsbröd
• svamp
• timjan
• olivolja
• baby spinat lämnar
• ricotta ost
• fria äggulor
• vispgrädde

En romantisk middag kan vara en bra bondning, särskilt när det gäller att välkomna din partner för första gången hemma.

Soppa är också ett utmärkt val för en hälsosam och hjärtlig måltid som du kan laga mat på en budget. Det bästa med soppa är att du kan lägga till alla dina favoritgrönsaker tillsammans med lite lök och vitlök för att ge den en mycket fylligare smak. Du kan lägga till lite lager och servera det med en helkornsrulle och det här gör en perfekt kombination för en hälsosam måltid.

Det är också viktigt att ha protein i din måltid, men det är också en bra idé att begränsa det mängd du äter. Många människor slutar äta mycket mer protein i kosten än vad som är nödvändigt. Du bör försöka begränsa den mängd rött kött som du konsumerar till ett par gånger i veckan. Det finns alternativ till kött som innehåller protein som ägg och de kan göra dig till en god hälsosam måltid.

---