Fysiska och medicinska hinder som förhindrar viktminskning

Ta reda på eventuella underliggande medicinska eller fysiska hinder som hindrar människor från att gå ner i vikt.

Att försöka gå ner i vikt är en av de svåraste utmaningarna som många människor någonsin kommer att möta. Men för vissa, går viktminskning utöver att bara hålla sig till en diet och börjar träna. Dieters kan också konfrontera betydande fysiska, emotionella eller miljöhinder som orsakar viktökning och gör det svårare att gå ner i vikt.

Fysiska hinder för viktminskning

Om du inte kan gå ner i vikt kanske du vill leta efter en fysisk orsak. Fysiska hinder för viktminskning kan vara så enkelt som sömnbrist eller så komplicerat som en medicinsk diagnos. Men precis som emotionella hinder och miljöhinder för viktminskning finns det sätt att övervinna utmaningarna och gå ner i vikt.

Trötthet
I en studie om barriärer för träning hänvisade deltagarna ”trötthet” som en vanlig anledning till att de inte tränade. Utmattning och sömnbrist kan också vara en vanlig orsak till att dieters faller tillbaka i ohälsosamma matvanor och kan inte gå ner i vikt.

Studier har visat att sömn påverkar produktionen av leptin och ghrelin, två hormoner som påverkar aptit, viktminskning och fettmetabolism. När forskare undersökte sambandet mellan viktökning och sömn, fann de att personer som fick mindre sömn var mer benägna att få ett högre BMI. Hos personer som sov mindre än åtta timmar var ökningen i BMI proportionell mot minskad sömn.

Så vad gör du om du inte får tillräckligt med sömn? Det beror på orsaken. Familjetryck, stress från jobbet och ett överfulgt schema kan alla bidra till brist på sömn. Men eftersom trötthet kan orsaka ett stort antal hälsoproblem är det viktigt att ta itu med det. Be om hjälp från familj och vänner om ditt schema är överfulgt. Om stress håller dig på natten, lär du avslappningsteknik att använda före sänggåendet.

Obehag
För vissa människor utgör ett enkelt obehag ett fysiskt hinder för motion och hälsosam kost. Många tränare slutar sin träningsrutin eftersom träningen känns för svår. Och enligt forskningen säger dieters ofta ”dålig smak” som anledningen till att de inte äter hälsosammare livsmedel när de försökte gå ner i vikt.

Om du inte kan gå ner i vikt är det möjligt att komma över ditt obehag men behöver lite läxa. Övning kan vara obekväma, speciellt för personer som är överviktiga eller har gemensamma problem. I de fallen undersöker du icke-bärande aktiviteter, som simning, vatten aerobics eller med en stationär cykel. Om gemensamma problem håller dig tillbaka, prata med din vårdgivare om att få en hänvisning till en fysioterapeut som kan rekommendera de bästa övningarna för ditt viktminskningsprogram.

Att komma över obehaget att äta dietmat kräver lite arbete också. Om du har tid att laga mat, undersök några enkla sätt att få veggies att smaka bättre och grilla magra proteiner, till exempel fisk eller kyckling, för att minska kalorierna. Matlagningen du lär dig kommer att vara användbar för en livstid för hälsosam mat.

För människor som inte har tid att laga mat, finns det kommersiella viktminskningsdieter som ger delkontrollerade livsmedel som liknar de livsmedel som de flesta äter varje dag. Jenny Craig och Nutrisystem erbjuder förrätter som lasagne, chili och ost omeletter som är låga i fett och kalorier.

Hormonella förändringar
Hormonella förändringar hos kvinnor gör det inte bara svårt att gå ner i vikt, men förändringarna kan också orsaka viktökning. För kvinnor i fertil ålder är det mycket vanligt att gå ner i vikt omedelbart före och under menstruationen. Vissa kvinnor rapporterar en viktökning på upp till fem pund.

Om du märker tillfällig viktökning eller känner att du inte kan gå ner i vikt, spåra din period och se om ett mönster kommer fram. Om du märker viktökning vid menstruationstiden, kom ihåg att inte ändra din kost för att rymma förändringen. Den ”vattenvikt” du får under menstruationen kommer att gå bort efter att din period slutar.

Som kvinnor ålder, viktökning och svårigheter med viktminskning är också vanligt. Många studier rapporterar att viktökning ökar på grund av förändringar som sker under perimenopause, klimakteriet och postmenopausen. Men den exakta orsaken till viktökning är diskutabel.

Några forskare har funnit att hormonella förändringar gör att kvinnor blir viktiga i midsektionen. Andra rapporterar att kvinnor i allmänhet upplever en långsammare metabolism under åren kring klimakteriet som kan få dem att känna att de inte kan gå ner i vikt.

Men andra forskare påpekar att de fysiska förändringar och viktökning som ofta hänför sig till klimakteriet kan relateras till livsstilsförändringar som vanligtvis förekommer i midlife. I en studie fann forskare att kvinnor som var aktiva genom klimakteriet upplevde liten eller ingen viktökning. Detta ledde dem till att ifrågasätta om viktökningen orsakas mer av en minskning av aktiviteten än en förändring av hormoner.

Underliggande medicinska förhållanden som gör viktminskning svår

Det finns några medicinska tillstånd och mediciner som kan orsaka viktökning eller göra viktminskning svårare.

Cushings sjukdom eller Cushings syndrom

Cushings syndrom uppstår när kroppen gör för mycket kortisol. Villkoren är vanligare hos kvinnor än män och kan orsakas av att ta vissa kortison-liknande läkemedel, såsom prednison. Cushings sjukdom är när ökningen av kortisol uppstår på grund av en tumör i hypofysen.

Viktökning i torso, huvud och nacke är ett av de vanligaste symptomen på Cushings syndrom. Villkoret är behandlingsbart och bör utvärderas av din läkare.

Hypotyreos

Than sköldkörteln på framsidan av nacken är ansvarig för att producera hormoner som reglerar ämnesomsättningen. När sköldkörteln blir underaktiv resulterar det i ett tillstånd som kallas hypotyreoidism eller låg sköldkörtel.

Viktökning är vanligt och människor med låg sköldkörtel har svårt att försöka gå ner i vikt. Konditionen är vanligare hos kvinnor än män och är generellt behandlad med medicinering.

mediciner

Kortikosteroider, vissa antidepressiva läkemedel och läkemedel som används för att behandla vissa psykiatriska störningar orsakar ofta viktökning eller viktminskning svårare. Dessutom kan vissa diabetes och högt blodtrycksmedicin också få dig att gå ner i vikt.

Om du inte kan gå ner i vikt och du misstänker att din medicin kan vara skyldig, tala med din apotek om de specifika biverkningarna av de tabletter du tar. Tala sedan med din vårdgivare om behandlingsalternativ. I vissa fall kan det finnas mediciner, som metformin, som kan användas för att bekämpa viktökning.

När du försöker gå ner i vikt, är du skyldig dig själv att undersöka eventuella fysiska, emotionella eller miljöhinder som kan stå i vägen för viktminskningsframgång. Nå ut till vänner, familj och experter för att få den hjälp du behöver så att du når dina viktminskningsmål.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Artikelkällor

• Brendan Gough, Mark T. Conner. ”Hinder för hälsosam kost bland män: en kvalitativ analys.” Samhällsvetenskap och medicin Januari 2006.

• Johns Hopkins Prescription Drugs Health Alert.

• Lawrence Maayan, Julia Vakhrusheva och Christoph U Correll. ”Läkemedlets effektivitet används för att dämpa antipsykotisk relaterad viktökning och metaboliska abnormiteter: en systematisk granskning och meta-analys.” Neuropsychopharmacology (2010) 35, 1520-1530; doi: 10,1038 / npp.2010.21;

• Barbara Sternfeld, Hua Wang, Charles P. Quesenberry Jr, Barbara Abrams, Susan A. Everson-Rose, Gail A. Greendal, Karen A. Matthews, Javier I. Torrens, MaryFran Sowers ”Fysisk aktivitet och förändringar i vikt och midja omkrets i Midlife Women: Resultat från studien av kvinnors hälsa över hela landet. ” Am. J. Epidemiology (2004) 160 (9): 912-922.
• Shahrad Taheri, Ling Lin, Diane Austin, Terry Young, Emmanuel Mignot. ”Kort sömntid är associerad med reducerat leptin, förhöjt Ghrelin och ökat kroppsmassindex”. Public Library of Science Medicine December 2004.

• A. Tchernof, E.T. Poehlman, J.P. Després. ”Kroppsfettdistribution, övergången i klimakteriet och hormonbytebehandling.”Diabetes och metabolism Vol 26 – N ° 1.

• UpToDate.com. Cushings syndrom utöver grunderna.

• National Institute of Health. Viktökning:

Att uppleva stickningar och domningar i benet kan vara ett symptom på att något sätter press på nerverna. En vanlig orsak till benmärgs smärta eller domningar är ett tillstånd som kallas ischias, där skivorna i nedre delen trycker på din sciatic nerv som löper från baksidan ner i benet. Detta kan leda till smärta, stickningar, domningar och förlorad känsla i nerven. Symptomen på ischias och andra nervrelaterade tillstånd kan lindras genom regelbunden stretchning för att hålla de omgivande musklerna alltjämt stela och täta.

Placera dig själv på dina händer och knän, håll ryggen rakt och dina ögon ser fram emot. Förläng din högra hand framåt, håll den vid axelhöjd. Håll din balans när du räta ut ditt vänstra ben bakom dig. Håll den här positionen i tre sekunder. Sänk benet och armen och upprepa på motsatt sida. Alternativ för 20 repetitioner.

Den vanligaste typen av fysisk terapi sträckning är den statiska sträckan. Som namnet antyder innebär detta att bågen tar upp en statisk position som sätter en särskild muskel i en långsträckt situation. Denna position hålls sedan i ett visst antal sekunder – vanligtvis inte mindre än 20 – tills sträckan börjar lindra. Ofta upprepas en statisk sträcka flera gånger i rad tills det inte finns fler flexibilitetsvinster. Även om statiska sträckor är säkra ger de inte samma fördelar som några av de mer avancerade sträckarna som finns tillgängliga.

Bortsett från förebyggande av skador kan sträckning också användas för att minska smärta. Till exempel är knäsmärta ofta orsakad av täta muskler som knyts till knäleden och därmed krävs långvariga dagliga sträckor för att sortera problemet. Att sträcka sig för att lösa skador fokuserar inte alltid på det led som orsakar smärtan. Till exempel kan höftsmärta ibland orsakas av oflexibla muskler runt fotleden.

Sök medicinsk övervakning. Som med alla återhämtningsprogram, sök råd från fysioterapinspecialister såväl som en läkare som specialiserat sig på idrottsmedicin. Övningar, även sträckning, utan lämplig övervakning kan leda till ökad skada på det drabbade området och hindra din återhämtning.

Sträck bröstet. Lås upp dina fingrar bakom ryggen, palmerna utåt. Lyft armarna rakt tillbaka när de andas ut. Inhale och tillbaka dina armar tillbaka till den lilla på ryggen. Andas och dra dina handleder över till vänster på kroppen. Inhale och returnera händerna till den lilla delen av ryggen. Andas och dra dina handleder till höger om din kropp. Inhale och återvänd till den lilla på ryggen. Upprepa denna process 10 gånger, rör dig långsamt.

Fjärilsträcka
Detta öppnar höftböjarna. En fjärilsträckning, även kallad cobblerspositionen, liknar sittande korsben, förutom att fotens sulor rör varandra. Fötterna dras in så långt som möjligt och du kan klappa dina vingar som en fjäril för att fördjupa stretchen, tills dina knän kan röra golvet och fötterna dras hela vägen in i kroppen.

Katt och Cobra
Detta är ett par yoga-sträckor som går bra tillsammans. Lägg på magen på golvet. Fördjupa dig på dina räta armar, skjut i ryggen, huvud och nacke när du tittar upp. Håll och slappna av i sträckan. Katten har du dra knäna in i bröstet, runda ryggen upp till himlen och ta ner huvudet. Återigen, håll pusten, andas och slappna av i stretchen.

Om ditt knä inte är bäst, börja med en enkel förstärkning för dina quadriceps, musklerna på framsidan av låret. Detta drag sätter lite för att inte dra på knäet. Ligga på ryggen på golvet eller en annan lägenhet böj ett knä och placera foten platt på golvet. Håll det andra benet rakt, höj det mot höjden på det motsatta knäet. Upprepa 10-15 gånger för tre uppsättningar.

Är du orolig att träning kan orsaka mer knäskador eller smärta? Så länge din läkare säger att det är okej, det bästa du kan göra är att stärka musklerna som stöder ditt knä och hålla dem flexibla. Börja långsamt och bygga upp över tiden. Tala med din läkare om vilka specifika övningar som är bra till dig.

---