Hur Yoga kan hjälpa dig att gå ner i vikt

Yogas roll för att hjälpa dig att gå ner i vikt är mindre om att bränna kalorier och mer om att skapa en hälsosam livsstil och relation med din kropp.

Att göra yoga ger regelbundet många fördelar, bland annat att du känner dig bättre om din kropp när du blir starkare och mer flexibel, toning dina muskler, reducerar stress och förbättrar ditt mentala och fysiska välbefinnande. Men hur kan det hjälpa dig att gå ner i vikt?

Vad Yoga kan inte göra

Att öva någon typ av yoga kommer att bygga styrka, men studier visar att yoga inte ökar din hjärtfrekvens så att den är den enda träningsformen du behöver kasta pounds. För att gå ner i vikt måste du äta hälsosamt och bränna kalorier genom träning som ökar din hjärtfrekvens med jämna mellanrum. Mer krävande yogastilar kan ge bättre träning än mild yoga, men om viktminskning är ditt primära mål, vill du kombinera yoga med att springa, gå eller någon annan aerob träning som du tycker om. Yoga kan dock spela en viktig roll i ett viktminskningsprogram.

Vad Yoga kan göra

Medan viktminskning kan förenklas till kalorier i jämförelse med kalorier ut ekvation, går mycket mer till att framgångsrikt byta dina vanor för att göra hälsosamma val andra naturen. Yoga hjälper dig att bättre anpassa dig till din kropp, förbättra din självbild och känsla av välbefinnande. Att minska stress och därigenom stressa att äta är ett annat sätt att yoga kan stödja viktminskning. Genom att uppmuntra en hälsosam livsstil gör konsekvent yoga övning det mer sannolikt att du kommer att kunna behålla din viktminskning. Kanske mest betydande kan yoga betoning på att lyssna på din kropp först och främst vara en havsförändring för människor som har kämpat för att kasta pund i det förflutna. Yoga har en viktig roll att spela i ett holistiskt förhållningssätt till viktminskning.

Vilken typ av yoga?

Om du aldrig har gjort yoga innan, var noga med att börja med nybörjarklasser. Du kommer att bränna de flesta kalorier i atletisk vinyasa klasser. Dessa stilar börjar vanligtvis med en snabbare serie av poser som kallas solsalutationer, följt av ett flöde av stående poser som kommer att hålla dig i rörelse. När du är uppvärmd introduceras djupare sträckor och backböjningar. Vinyasa innehåller många populära, svettiga yogastilar, till exempel:

• ashtanga: Ashtanga yoga är en väldigt stark arbetssätt och dess utövare är bland de mest dedikerade till yogis. Nybörjare uppmanas ofta att anmäla sig till en serie klasser som hjälper till med motivation. Eftersom Ashtanga följer samma serie av poser varje gång, när du lär dig sekvensen kan du träna när som helst hemma eller gå med i en Mysore-stil grupp där det finns en lärare närvarande men varje elev går i sin takt.
• Power Yoga: Makt yoga är extremt populärt på gym och hälsoklubbar, men det är allmänt tillgängligt på dedikerade yoga studior också. Power yoga är baserat på att bygga värme och intensitet av Ashtanga medan du dispenserar med fast serie av poser.
• Hot Yoga: Vinyasa yoga görs i ett varmt rum uppför ante genom att garantera att du svettar skopor. Var medveten om att Bikram och het yoga inte är synonymt. Bikram är en banbrytande stil med het yoga, som innehåller en uppsättning serier och ett skript utvecklat av grundaren Bikram Choudhury. Dessa dagar finns det många andra stilar av het yoga som använder sig av det heta rummet men inte Bikram-serien.

Mjuk yoga, medan du brinner färre kalorier, är fortfarande ett utmärkt sätt att vårda och ta hand om din kropp.

• Hatha Yoga: Även om inte alla Hatha-klasser är skonsamma har termen kommit att användas av yoga-studior för att indikera klasser som inte är vinyasa. Fråga i din studio eller gym.
• Integrerad yoga: Precalt som namnet antyder handlar Integral om att integrera kropp och själ med målet att leva ett lyckligare liv. Detta är ett tillvägagångssätt som i hög grad kan gynna människor som känner sig dissocierade från sina kroppar.
• Kripalu Yoga: Kripalu är en stil som är känd för sin öppna acceptans av alla nivåer av träning och kroppstyper. Dess individualiserade tillvägagångssätt har gjort det till ett toppval för personer som är nervösa för att delta i gruppklasser.

Att göra yoga hemma

Du kan också göra yoga hemma på de dagar du inte kan göra en klass. Online yoga video webbplatser gör det enkelt att träna i ditt eget vardagsrum. För att maximera yogaens fördelar är det bra att göra lite varje dag. Starta en hemmeditation praktik är en annan. Yogas fördelar är både mentala och fysiska, vilket gör det till en integrerad del av många framgångsrika viktminskningsregimer.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Om du ännu inte har rullat ut mattan kan träningen vara en lätt sträckningsrutin, vilket gör det ett ineffektivt sätt att gå ner i vikt och öka mager muskelmassa. För de av er som redan utövar yoga vet du att det här är en allvarlig missuppfattning. Yoga kräver mycket fysisk och mental styrka, fokus, uthållighet och flexibilitet.

När du påbörjar en yoga-resa börjar du se saker i ett nytt ljus. Yoga förvandlar dig från insidan ut och vanligtvis i den ordningen.

Även om yoga har funnits i tusentals år har det blivit alltmer populärt under de senaste åren. Det är en fysisk, mental och andlig disciplin från ursprungligt Indien. Yoga har så många fördelar, men kan det hjälpa dig att gå ner i vikt?

• Stressavlastning: Yoga har visat sig minska kroppens fysiska effekter. Det har också visat sig minska nivån av kortisol, stresshormonet. Höga nivåer av kortisol har förknippats med viktökning.
• Smärtlindring: Yoga har visat sig minska smärta hos personer med olika tillstånd som cancer och artrit.
• Bättre andning: Andningspraxis i yoga hjälper till att minska vårt stressrespons, vilket förbättrar lungfunktionen och främjar avslappning.
• Flexibilitet: Yoga förbättrar flexibiliteten och ökar rörelseomfånget, vilket leder till ökad elasticitet hos muskler, senor och ligament.
• Ökad styrka: Eftersom alla muskler i kroppen används, ökar styrkan.
• Kardiovaskulär konditionering: öva yoga minskar din vilopuls, vilket ökar uthållighet och syreupptagning under träning.
• Inre fred: Genom att öva yoga och meditera kan det hjälpa dig att utveckla inre lugn och ro.

”Hjälper yoga dig att gå ner i vikt?” Det här är en fråga som alla har funderat över sedan årtionden. Varje person som vill gå ner i vikt har någon gång i sitt liv ställt denna fråga, kanske till och med flera gånger för allt du vet. Om du är en av dem, är din millenniala fråga äntligen på väg att besvaras.

För att gå ner i vikt är det extremt viktigt att du på något sätt fysiskt belastar din kropp. Du måste hålla dig motiverad för att ge din kropp lite fysisk belastning om du vill gå ner i vikt. Även om yoga hjälper till att sträcka och stärka musklerna och uppnå flexibilitet, lägger det inte så mycket fysisk belastning på kroppen som kardio, gym eller andra traditionella övningar.

De viktigaste sakerna att observera i pranayama (vissa av dessa kan vara svåra att känna eller att märka i regelbunden rutin) är:

Många har också föreslagit att het yoga, utförd i ett rum som är inställt till 105 ° F (40,55 ° C) är utmärkt för viktminskning. Studier visar att denna typ orsakar tillfällig viktminskning. Som man svettar förlorar man vattenvikt. Ändå är denna typ av förlust inte permanent, och det brinner inte nödvändigtvis mycket av fett.

En genomsnittlig person måste gå ca fem miles varje dag i en vecka för att bränna kalorierna som motsvarar ett kilo kroppsfett. Så, om du inte tänker gå omkring fem mil om dagen (eller gör en motsvarande mängd motion) utan garanti för fettförlust, är det viktigt att du fokuserar ditt fettförlustprogram på diet.

Varje övning kommer att bränna kalorier men ingen övning kommer att brinna fett om inte din diet tillåter det. Du kan bränna fett i sömnen eller du kan springa hela dagen och aldrig bränna något fett. Allt beror på din kost.

---