Fördelar och nackdelar med isolationsövningar

Isoleringsövningar i viktträning är övningar som endast omfattar en gemensam och ett begränsat antal muskelgrupper. Läs mer.

Isoleringsövningar i viktträning är övningar som endast omfattar en gemensam och ett begränsat antal muskelgrupper. Detta står i kontrast till övningar som fungerar två eller flera leder och mer muskler.

Biceps-krullen är en isoleringsövning som böjar armbågen och riktar sig mot de övre överarmsmusklerna. I allmänhet är krökningar, höjningar, flugor och förlängningar isoleringsövningar.

användningsområden

Isoleringsövningar gör att du kan fokusera på bara ett område. Du kan arbeta med rätt teknik och ladda muskeln med en exakt vikt och reps för att arbeta med det för att bli utmattad.

Gym träning med hjälp av kommersiella viktmaskiner resulterar i att utföra isoleringsövningar. Det är vanligt att ett gym har en rad träningsautomater, var och en inrättad för en isoleringsövning av en specifik muskelgrupp. Säteshöjden och andra justerbara inställningar måste noteras så att träningen utförs korrekt och riktar mot den avsedda muskeln. En gym-goer kan göra en kretsutbildning som går från maskin till maskin, och utför en isoleringsövning efter en annan. Multi-gym maskiner som används hemma eller på hälsoklubbar kan också utföra isoleringsövningar.

Avancerade kroppsbyggare kan använda isoleringsövningar för att rikta muskler som inte fungerar tillräckligt bra i sina vanliga träningspass.

En person som har utvecklat en muskelobalans genom att överutveckla en muskelgrupp kan använda isoleringsövningar för att bygga motstående muskelgrupp.

Sjukgymnastik: Isoleringsövningar ordineras ofta för fysisk terapi och rehabilitering. Terapeuten bestämmer vilka muskler som måste förstärkas efter en skada, före och efter leddkirurgi eller rehabilitering efter dekonditionering.

nackdelar

En nackdel med isoleringsövningar är att du måste se till att du arbetar mot antagonistmuskeln för varje riktade muskel. Annars kan en obalans utvecklas eftersom en muskelgrupp är välutvecklad medan motsatsen inte kan matcha sin styrka och hålla kropp och rörelse inriktad. En person som älskar att göra bicepkrullar och inte arbetar tricepsna kan hitta sig i balans.

I verkligheten flyttar ingen muskel helt isolerad från resten av systemet. Synergistiska muskler kommer också att ge lite hjälp, stabilisering eller neutralisering av rörelsen hos en muskel eller led. Detta gäller särskilt om tränaren inte använder perfekt form eller inte har satt en träningsmaskin till sina individuella inställningar.

Om en isoleringsövning utförs med för hög vikt eller för många repetitioner kan det leda till smärta eller skada.

Vanliga isoleringsövningar

• Bröstflyg: Görs med en träningsmaskin eller hantlar. Fungerar bröstmusklerna.
• Dumbbell Side Raise: Fungerar deltoiderna (axelmusklerna)
• Handledskrull: Målar underarmarna.
• Flat Bench Press: Fungerar bröstet – pectoralis major.
• Bicep Curls: Fungerar biceps. Kan utföras med hantlar, kablar eller träningsmaskiner.
• Tricep Press-Down: Kabelmaskin. Fungerar tricepsna.
• Tricep Extensions: Fungerar triceps.
• Tricep Kickback: Fungerar tricepsna
• Quadriceps Ben Extensions: Vanligtvis utförs med en maskin. Fungerar quadriceps.
• Hamstring Ben Curls: Vanligtvis utförd med en sittande curl maskin. Fungerar hamstringarna. 
• Kalvhöjningar: Fungerar gastrocnemius och soleus muskler i kalven.
• Back Extension: Fungerar nedre ryggmusklerna.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Frankrike har länge varit en av de mest populära semesterorterna för britterna. Landskapet, klimatet, kusterna, bergen och kulinariska erbjudanden har säkerställt denna popularitet i många årtionden.

Du bör alltid använda dina matredskap när du äter, även i snabbmatsrestauranger. Även om du äter med fingrarna är bra i mycket informella omgivningar och situationer, brukar du äta med fingrarna, eller att äta på gatan anses vara ganska ojämn och bör undvikas.

Uppmärksamhet, chaps och lady-chaps! Det har blivit uppmärksammat att förra veckan skickade generaldirektör James Cowan, befälhavare för tredje divisionen, sina tjänstemän en tre sidor guide till etiketten. Tydligen äter män i röran smörgåsar med sina händer. När de använder knivar och gafflar, håller de inte dem ordentligt. Och herrar sitter bredvid sina memsahibs på middag. Skandalös! Inte överraskande har Maj Gen Cowan tagit en ganska dim bild av sådan dålig form. Vi instämmer. Vi tror faktiskt att det är vår plikt att tillämpa samma stränghet på sociala normer när vi äter i civvie street. Här är då de nya reglerna för matsaltiketten. Tio-avstånd!

17 Gästerna bör respektera varandras rätt till yttrandefrihet. Ingenting dödar konversation snabbare än pseudo-progressiva borrningar som gör en punkt att bli förolämpad av andras ”olämpliga” attityder och försöker tysta dem. Dessa ser rasism, sexism och homofobi i de mest oskyldiga kommentarerna. Inte bara skulle de förbjuda sången ”Eskimo Nell”, de skulle kräva att hon faktiskt är Inuit Nell.

För ungefär en vecka sedan var jag vid Universitetet i Alabama Student Recreation Center och fick mitt träningspass. Jag hade just avslutat mina två första viktkretsar och gick vidare till slutfasen av träningen, vilket krävde användningen av en pull-up bar. Nu, för att det bara finns en riktig pull-up bar – det vill säga en stapel som inte är ansluten till en kabelmaskin – i hela gymmet, kan jag vanligtvis vänta mig att vänta några minuter för att det ska bli befriat.

Låt folk ”arbeta i” med dig. Som jag sa har min nuvarande träningsplan mig en hel massa kretsarbete. Detta kräver att jag nästan övertar vissa delar av gymmet i cirka 20 minuter åt gången. Så, när någon frågar mig om de kan ”arbeta in” med mig – det vill säga alternativa uppsättningar med min utrustning – är mitt svar alltid ja. Medan du inte behöver avbryta ditt eget träningspass för att rymma någon annan, har alla idrottsmän en skyldighet att undvika att förorsaka andra medan de är i viktrummet. Vilket leder mig till min nästa punkt.

Därför nedan är riktlinjen för A-Z för kontoretikett eller arbetsplatsetikett som alla kan följa för att göra sig själv i en respektfullt och artigt sätt.

Mobiltelefon är den viktigaste delen av kontoretiketten eftersom det här är enheten som gör att vi glömmer allt annat.

Män av anmärkning: En engelsk kärlek till ungdomar med en humoristisk känsla. Detta, förresten, ett av de viktigaste kriterierna för att de väljer brudgummen. ��

Engelska sällan går till konflikten. Även i den svåraste situationen kommer han att göra sitt yttersta för att lösa frågan i fred. Observera detta, men överdriv det inte: kokpunkten alls, naturligtvis, annorlunda, men fortfarande, som du vet, har en gräns.

---