Hur övning hjälper dig att styra din vikt

Övning fungerar för att kontrollera vikt, men inte hur du tänker. Det hjälper inte dig att förlora mycket, men det kan hjälpa dig att hålla punden för bra.

Övning hjälper dig att styra din vikt, men kanske inte som du tror. När du gör matte kan träning inte hjälpa dig att förlora mycket när du är överviktig – det visar sig att studier har visat att skärkalorier fungerar mycket bättre än att försöka bränna bort extra kalorier genom ökad fysisk aktivitet.

Där träning verkligen skiner är att hjälpa dig att hålla bort tyngden när du har förlorat den. Övning är också ganska kritisk för hälsosam åldrande i allmänhet.

Övning: Viktkontroll och underhåll

Här är problemet med träning rent som en vikt förlust verktyg: det brinner inte bara så många kalorier. Till exempel bränner jogging måttligt i 40 minuter omkring 400 kalorier – ungefär samma mängd kalorier som i en crumbcake-donut eller en medelstor sockersötad kaffedryck.

Eftersom du behöver bränna cirka 3500 kalorier för att förlora ett pund Om du joggar i 40 minuter åtta eller nio gånger kommer du att ha jogit bort ett pund (förutsatt att du har bott borta från munkar och kaffe under tiden). Om du föredrar att gå snabbt i stället för att jogga, bör du förvänta dig att bränna cirka 300 kalorier i samma 40 minuter på löpbandet, vilket gör det ännu svårare att gå av extravikt.

Sanningen är att skära kalorier – hoppa över dem munkar och kaffe och skära i allmänhet på ditt matintag – gör det möjligt för dig att nå dina viktminskningsmål mycket snabbare än träning.

Så varför tränar alls?

Medicinska studier visar att när du har förlorat lite vikt blir det mer fysiskt aktiva för att förhindra att du återvinner den. Det kan bero på att ett regelbundet träningsprogram ökar din ämnesomsättning, vilket innebär att du bränner mer kalorier hela dagen – även när du sover.

Andra fördelar med träning för viktkontroll och hälsosam åldrande är:

• Behålla din muskelmassa: När vi blir äldre, tenderar vi att förlora muskler och få fett. I själva verket, mellan 30 och 80 år, kommer omkring 15% av din magert muskel att försvinna, vilket resulterar i en lägre metabolism (och möjligen viktökning). Men du kan träna för att behålla dina muskler och hålla din ämnesomsättning högre.
• Muskelbyggnad och reparation: Efter träning måste din kropp reparera trötta muskler och bygga upp nya. Eftersom allt detta tar kalorier att göra, kommer att utöva mer hjälpa dig att kontrollera din vikt.
• Gör ineffektiva matsmältning: Det är möjligt att träna efter att ha ätit kommer att göra matsmältningen mindre effektiv och därigenom tillåter kalorier som skulle ha absorberats i kroppen för att passera igenom.
• Hjälper dig att göra bra val: Övning minskar stress, hjälper dig att sova och får dig att må bra. Alla dessa minskar din tendens att ätas illa.

Övning kan också hjälpa till att minska dina risker för sådana sjukdomstillstånd som hjärtsjukdomar och diabetes och kan hjälpa dig att hantera din risk om du redan har diagnostiserats med en kronisk sjukdom. Det kan också ge dig mer energi i allmänhet och har visat sig förbättra äldre vuxna livskvalitet.

Det finns ingen rätt övning för alla. Allmänt rekommenderar National Institutes of Health att vuxna får cirka 150 minuter med måttlig fysisk aktivitet per vecka. Det kan översättas till 30 minuters livlig gång fem gånger per vecka.

Trots att träning är säker för nästan alla, bör du prata med din läkare om dina träningsplaner. Hon kanske kan hjälpa dig att skapa ett viktkontrollprogram som inkluderar motion och hälsosam kost och det hjälper dig att nå dina mål.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Artikelkällor

• Evans WJ et al. Nutrition, övning och hälsosam åldrande. Journal of the Nutrition and Dietetics Academy. Juni 1997, sid. 632-638.
• National Heart, Lung and Blood Institute / Nordamerikanska föreningen för fetma undersökning. Den praktiska guiden Identifiering, utvärdering och behandling av övervikt och fetma hos vuxna. Oktober 2000.
• NIH Medline Plus. ”Övning är nyckeln till hälsosam åldrande.” Winter 2015-utgåva: s. 2-3.
• Wilkin LD et al. Energikostnadsjämförelse mellan gång och körning i genomsnittliga fitnesspersoner. Journal of Strength and Conditioning Research. April 2012; 26 (4): 1039-1044.

Medan viktminskning är ett mycket sannolikt resultat från ett regelbundet träningsprogram, beror inte bara på hur många kalorier du bränner under träning, men hur många kalorier du konsumerar. Ett dagligt träningsprogram som involverar kardio- och styrketräning kan hjälpa dig att smala, men för att se verkliga resultat måste det kompletteras med en hälsosam diet. Håll koll på ditt kaloriintag för att bestämma hur mycket träning krävs för att se betydande viktförändring. Du måste bränna 3500 fler kalorier än du tar in om du vill förlora 1 kilo fett. Be en vän att hjälpa dig att hålla dig ansvarig för lite extra stöd.

Alla behöver lite pick-me-up efter en hård dag på kontoret. Att träna regelbundet kan få den positiva effekten att få dig att må bra. Övning hjälper till att släppa känslomässiga endorfiner för att förbättra ditt humör. Att spänna genom fysisk aktivitet är en av de många fördelarna med en konsekvent övningsplan. Så kom in i gymmet och släng av lite stress!

Efter att ha kört i ett hjul hade de också högre nivåer av ett hormon som heter amylin i blodet efter att ha ätit. Amylin har motsatt effekt av ghrelin. Det minskar aptiten och saktar matens rörelse genom matsmältningsorganet, vilket får en råtta eller människa att känna sig full. Dessutom hade dessa råttor också ett större svar på ett annat aptit-undertryckande hormon som kallas CCK efter att träna och äta en måltid.

I en studie utförd i U.K fann forskare att en kraftfull tredemjölksövning minskade ghrelin och ökade nivåer av ett aptitundertryckande hormon som kallades peptid YY. En tyngdlyftande session sänkte endast ghrelinnivåerna men ändrade inte peptid YY-nivåer. När de ifrågasatte deltagarna efter träningen kände de sig mindre hungriga efter båda typerna av träning, men deras aptit undertrycktes mer efter löpbandets träning än vikten lyfta en.

5-50 cal / dag / pund av muskel)
Enklare fettförlust (effektivare lipidförbrukning)
Större kaloriförbrukning (långvarig efterbränning)
Stöder kroppsculpting (hypertrofi)
Sänker naturlig förlust av muskelmassa (sarkopi) över 30 år
Minimalt slitage riva

En genomsnittlig person måste gå ca fem miles varje dag i en vecka för att bränna kalorierna som motsvarar ett kilo kroppsfett. Så, om du inte tänker gå omkring fem mil om dagen (eller gör en motsvarande mängd motion) utan garanti för fettförlust, är det viktigt att du fokuserar ditt fettförlustprogram på diet.

Resultaten gav data där vi effektivt kunde stärka dessa individer ”självreglering av deras ätande och efter att ha lagt in fokus på viktunderhåll för en tid, omdirigera och revidera deras ansträngningar för fortsatt rörelse mot deras målvikter.

Då uppstod en ännu viktigare upptäckt. Det visade sig den positiva effekten av den regelbundna fysiska aktiviteten, som inte var beroende av kaloriutgifterna.

Du borde jobba ut det oavsett vad. En populär yogateknik är att komma på händer och knän. Böj sedan ryggen som en katt följt av att buga ut den som bokstaven C. Detta hjälper både din kärna och din rygg. Två väsentliga när du tränar och kyler ner.

Ja, det kan tyckas lite som gymnasium i gymnasiet, men hoppningstoppar är faktiskt en effektiv träning. Hoppning, spridning och stängning av benen fungerar nästan hela din underkropp.

---