Hitta ett fitnessprogram för seniorer
Läs en lista över de bästa träningsprogrammen för personer över 60 år eller någon ålder. Det bästa är det du kommer att hålla fast vid, och det kan vara ett kombinationsprogram
Jag frågade min doktor vilken träningsprogram som var bäst, särskilt för över 50-talet. Han gav mig ett mycket droll och ärligt svar: ”Det bästa träningsprogrammet är det du kommer att hålla fast vid.” Jag kunde inte låta bli att tänka på hur sant detta är. Oavsett hur mycket du spenderar eller hur bra programmet är, om det inte är ett du kommer att hålla fast vid, det gör du inte bra.
Så hur hittar du det fitnessprogram du kommer att hålla dig till? Låt oss titta på hur dina förväntningar, förmågor och attityd påverkar hur bra du håller dig till det fitnessprogram som passar dig.
förväntningar
Det första du behöver titta på är dina förväntningar. Vad vill du ha från ditt träningsprogram? Om du ställer dina förväntningar för höga kan du ställa dig upp för misslyckande. Till exempel har jag en vän som är en triathlete och tågar mycket svårt. Hon inser också att hon, i åldern 57, sannolikt inte kommer in först. Hennes mål för hennes första händelse var att avsluta. Eftersom hon har förbättrats och tävlat i fler händelser fortsätter hon att utmana sig för att förbättra sin prestanda varje gång. Det är bäst att börja långsamt och bygga upp till ett mål. Om du till exempel planerar att starta ett gångprogram, starta du långsamt, ett block i taget.
Förmågor
Du måste välja ett träningsprogram som ligger inom dina fysiska förmågor. Om du har medicinska problem som utesluter vissa aktiviteter, måste du eliminera dem som val för motion. Om du har haft knä eller höftbyte kan det vara svårt att springa, men promenader kan vara ett perfekt alternativ. Kanske är du mycket begränsad i din rörlighet eller ens begränsad till en rullstol. Leta efter ett träningspassprogram som har låg effekt och kan göras från en stol eller rullstol. Leta efter ett program som heter ”sit and be fit” eller liknande program.
Attityd
Varför du vill starta ett träningsprogram kan vara lika viktigt som att starta programmet. Om du är sjuk och trött på att vara sjuk och trött, har du förmodligen rätt inställning. Om du försöker imponera på någon eller gör det för att alla andra är, kan du vara inställd på att misslyckas.
Bästa satsningar för fitness efter 60
Gående
Vandring är en bra övning för nybörjare. Den har låg inverkan, görs enkelt nästan var som helst och kräver ingen annan utrustning än passande skor. Följ denna handledning och kom in i en bekväm promenadrutin.
Cykling
Att cykla är en färdighet som de flesta av oss lärde sig som barn. Det är en stor kardiovaskulär träning och kan göras nästan var som helst, men kan vara svårt i norra klimat under vintern. Att cykla är också ett bra sätt att gå ner i vikt.
Löpning
Om dina knän är uppe i det är körning en bra fitnessaktivitet. Liksom alla nya aktiviteter är det bäst att starta långsamt och bygga upp uthållighet. Kanske att springa med en vän hjälper dig att hålla dig motiverad.
Ett bra, konsekvent träningsprogram har flera hälsofördelar, särskilt när du ålder.
Hur man håller på motivation
Om du är en mycket social person som behöver mycket uppmuntran, kan det vara bra att köra eller gå. Kanske skulle en aerobicsklubb eller golf vara mer stimulerande. Gör det med en vän och utmana varandra för att fortsätta.
Oavsett vilket träningsprogram du följer följer du dina framsteg. Håll ett diagram på kylskåpet med dina framsteg mot dina mål. Håll en bild av dig själv där för att påminna dig själv varför du gör det här. Kom ihåg att belöna dig själv när du når ett mål. Ta en semester, spendera en dag på spaet eller köpa en ny outfit – vad som helst för att hålla dig motiverad.
Var den här sidan till hjälp?
Tack för din feedback!
Vad är dina bekymmer?
Annan felaktig att förstå
Vi är mycket lyckliga att ha en stor och mångsidig grupp av fitnessentusiaster. Vi engagerar människor som aktivt har varit aktiva i fitness hela livet, liksom de som inte har utövat en dag i sina liv. Vi försöker erbjuda något för alla så att oavsett var du befinner dig i din fitnessresa kan vi vara en resurs för dig.
Var inte så säker! Det finns gott om folk som sparkar rumpa i sina senare år … och till och med gör de unga avundsjuk på deras förmågor!
Som verksamhetsdirektör för ett seniorcenter eller bostad vet jag att det är viktigt att planera vissa aktiviteter som får folk att flytta.
Under de senaste åren har Wii-spel blivit en häftning i senioraktivitetsplanering. Medan vissa sporter inte längre är realistiskt genomförbara för dina seniorer, är Wii-versionerna fortfarande!
Sammantaget är amerikanernas aktivitetsnivåer lägre tack vare stillasittande jobb, teknik och bättre masstransportalternativ enligt American Heart Association. Vi betalar för dessa bekvämligheter med vår hälsa; cirka 69 procent av vuxna är antingen överviktiga eller överviktiga, vilket ökar risken för sjukdomar som diabetes, hjärt-kärlsjukdom, vissa cancerformer och reproduktionsproblem. – Anna Almendrala, HuffPost
Så om du letar efter att hitta ett Silver Sneakers kapitel, AARP Walking program eller annan åldersvänlig fitness programmering i närheten av dig, är det precis vid dina fingertoppar. Den bästa delen? Det är aldrig för sent! När som helst är det dags att börja ta kontroll över din hälsa och välbefinnande. För mer bra senior-centrerat innehåll på allt från seniorrabatter till juridisk och ekonomisk hjälp för seniorer, var noga med att anmäla dig till vårt nyhetsbrev.
Senior Fitness Association erbjuder två typer av legitimationsuppgifter i sina träningsprogram. Den första är ett certifikat för avancerad kvalifikation (C.A.Q.). Det uppnås genom att komplettera levererade material, inklusive handböcker, manualer och videor, följt av en sluten bok, proctored undersökning, samt certifiering i vuxen HLR (kardiopulmonell återupplivning) och grundläggande första hjälpen. Denna kvalifikation är giltig i två år och kan förnyas genom slutförande av fortbildningskurser och HLR / förstahjälpskrav.
Senior Fitness Association (SFA) är det förkortade namnet på American Senior Fitness Association, en organisation som är avsedd för utbildning och utbildning av senior fitness specialister. Senior Fitness Association 2009 grundades 1992 och fick erkännande från National Council on Aging (NCOA) som ”Best Practice Recipient” inom området ”Professional Education Systems”. Föreningen var en del av den ursprungliga koalitionen som var inblandad i utvecklingen av de amerikanska nationella standarderna för att förbereda Senior Fitness Instructors och en stödjande organisation i skapandet av de internationella riktlinjerna för att förbereda fysiska aktivitetsinstruktörer av äldre vuxna, utarbetade i samarbete med Världshälsoorganisationerna (WHO) åldrande och livskurs.
77kg) (hypertrofi)
Jag är senior i college som studerar datateknik, så jag spenderar mycket tid på att sitta i klassen och / eller framför en dator. Jag vill begå en träningsrutin innan min stillasittande livsstil börjar påverka min hälsa. Nu är det dags att börja eftersom jag har fri tillgång till mina institutioners gym och ett ganska flexibelt schema.
