Hur ökar du naturligt din testosteron för att bränna mer fett

Lär dig hur både kvinnor och män naturligt kan öka testosteronnivåerna för att bränna fett och bygga muskler mer effektivt.

Om du trodde testosteron var bara något man behövde, skulle du ha fel. Medan testosteron är det primära manliga könshormonet, har kvinnor och-behöver-testosteron också. Bland de många funktionerna är testosteron avgörande för en hälsosam metabolisk funktion. Det är faktiskt ett av de mest potenta fettförbränningshormonerna i människokroppen. Och som genetik dikterar, har kvinnor i allmänhet ungefär femton till tjugo gånger lägre koncentrationer av testosteron än män. Lyckligtvis finns det enkla sätt för alla att öka sina testosteronnivåer naturligt, och i sin tur bränna mer fett.

1. Klipp ut socker och bearbetade livsmedel

När du äter söta livsmedel eller raffinerade kolhydrater, ditt insulin och blodsocker, vilket minskar dina testosteronnivåer. Ät färre raffinerade, bearbetade livsmedel och mer proteinfyllda livsmedel som fisk, ägg, nötter, bönor och kött. Inkludera också gott om frukt och grönsaker i din diet-korsfrukter grönsaker som broccoli eller gröna gröna som spenat är bäst för att öka testosteron.

2. Öka ditt intag av goda fetter

Nu vet du förmodligen att fett själv inte alltid är fienden. Det är den typ av fett du äter som påverkar din hälsa (och din vikt). Välj hälsosam fett-lin, olivolja och jordnötsoljor, avokado och fisk. Överväg att lägga till lin eller fiskolja tillskott till din kost också. Dessa typer av fetter är väsentliga för testosteronproduktion. syftar till att få 20 till 30% av dina kaloribehov uppfyllda av dessa friska fetter.

3. Begränsa ditt alkoholintag

De flesta av oss njuter av ett gott glas vin eller några cocktails då och då, men sanningen är detta: alkohol har potential att störa många av kroppens naturliga hormonella processer, inklusive testosteronproduktion. Medan en alkoholhaltig dryck en dag inte kommer att vara skadlig, kan det påverka din kropps produktion av testosteron. Så om du försöker brinna fett och få muskler, begränsa ditt alkoholintag.

4. Skimp inte på sömn

Nej, du är inte den enda människan på planeten för vilken CDC: s rekommendationer för att få minst 7 timmars sömn per natt gäller inte! Sömn är lika viktig för att bygga muskler och bränna fett som dina träningspassar. Så många viktiga processer händer när du sover som hjälper din kropp att återhämta sig, upprätthålla en hälsosam ämnesomsättning och bli starkare. Skimping i sömn kommer att hämma din kropps testosteronproduktion och höja kortisolnivån, vilket gör att din kropp klamrar sig mot fett istället för att bränna den.

5. Se till att du får rätt vitaminer och mineraler

Tillfoga en hälsosam kost med zink, magnesium och vitamin D: dessa tre kraftfulla vitaminer och mineraler främjar testosteronproduktion och ökar din muskelbyggnadskapacitet, förutom att vara bra för ditt humör och mentala fokus. B6 är ett annat vitamin citerat för sin viktiga roll i testosteronproduktion samt dess immunförstärkningsfunktion.

6. Lyft tunga vikter

Korta, intensiva träningar är nyckeln till att öka din testosteronproduktion och bygga muskler. Prova HIIT träningspass som innehåller korta utbrott av högintensiv träning. Gå tungt med dina vikter; inte så tungt att du kommer att skada dig själv, men tung nog att det är mycket utmanande. Denna tunga lyft är vad som kommer att öka dina testosteronnivåer, vilket hjälper dig att bränna fett och bygga muskler.

Prova dessa sex taktiker för att öka din fettförbränningsförmåga och nej–du kommer inte att bli en mustasch eller bli en kroppsbyggare över natten, men ja, du kommer märka dig att bli starkare och smalare!

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Långtidsläsare av den här webbplatsen vet att jag bara älskar utomhusmarknader. Jag gör det till en punkt att söka ut bondens matmarknader (marchés), vart jag än går. Det handlar inte bara om att shoppa för mat, de är nöjescenter där du får se färgglada människor och färgstark mat. Jag njuter av dem så mycket som, eller ibland ännu mer än, att besöka restauranger när jag reser. Här är några tips om hur man hanterar en jordbrukares marknad, särskilt i Europa.

• Ta dig dit ca 1 timme efter det att den öppnas och senast 1 timme, helst 2 timmar innan den stängs. Om du kommer dit för tidigt ställer de fortfarande upp och många boder börjar packa upp 30 minuter före den officiella stängningstiden.
• . om du inte kommer till en mycket populär marknad med bil. I så fall komma dit så tidigt som möjligt, för att undvika att komma in i en fistkamp över en parkeringsplats (eller gå väldigt långt från var du äntligen parkerar till marknaden).
• Använd bekväma skor, varma kläder under de kalla månaderna, och en hatt om det är varmt och soligt.
• Ta med en tygduk eller en robust ryggsäck för att lägga in dina inköp. En flaska vatten kan också vara bra att ta med.
• När du först kommer dit, bli inte distraherad av den första stall du går in i. Höj ditt huvud och undersök hela marknaden för att se ungefär hur stor marknaden är och planera dina rörelser i enlighet därmed.
• Om du kan, gör en översikt springa runt marknaden först för att se vilka bås du vill ta itu med.

Shopping på böndernas marknader är först och främst ett fantastiskt sätt att stödja din lokala ekonomi. Enligt Farmers Market Coalition kan säljare potentiellt tjäna upp 90 cent på dollar för sina varor på grund av att deras bearbetning, marknadsföring , och fördelningskostnaderna är mycket lägre eller helt frånvarande (det här är jämfört med i genomsnitt 15,6 cent per dollar som jordbrukare tjänar från mat som säljs i stormarknader). Att välja att handla på böndernas marknader är också ett bra sätt att njuta av det bästa av vad ”s nu i säsong, ofta till ett lägre pris än vad du hittar i livsmedelsbutiker.

Om du regelbundet handlar för ekologiska produkter och det här är en viktig faktor för dig, se till att kolla med någon i varje stall för att se om vad de säljer har certifierats organiskt av USDA. Det är viktigt att beakta det faktum att organisk certifiering kan vara oerhört dyrt för bönder och många av dem växer väsentligen sina produkter organiskt men kan inte ha råd med den faktiska certifieringen. Även om de kanske inte är certifierade är det risk att produkter som köps från en jordbrukares marknad odlas lokalt med omsorg och uppmärksamhet på mark, odlingsmetoder och arvestyger.

Jordbrukarnas marknader ger ett trevligt alternativ till trångt mataffär. Många av dem är placerade så att de är mer tillgängliga än stormarknader till låginkomstsamhällen. De ger urbana konsumenter högkvalitativa produkter som på grund av sin färskhet ofta är näringsrika än produkter som säljs i butikerna. Slutligen kan jordbruksmarknader hjälpa till med att föra aktiviteten till offentliga utrymmen, som ofta används av stadsplanerare som ett sätt att återuppliva stadsområden eller för att bevara det historiska arvet av gamla byggnader, offentliga torg och parker.

• Vad är efterfrågan på lokala produkter i ditt samhälle?
• Finns det en bondemarknad i närheten? Om så är fallet, hur många bönder säljer där?
• Hur många människor handlar där? Vilka saker finns tillgängliga till salu?
• Hur många dagar i veckan är det öppet? Vilka är de genomsnittliga dagliga intäkterna?
• Är det lönsamt för bönderna? Är det populärt med konsumenterna?
• Om inte, har det någonsin varit en böndermarknad i ditt område?
• Om så är fallet, varför fungerar det inte längre? Kommer liknande skäl att påverka en ny marknad?
• Finns det andra direkta försäljningsställen för lokala produkter?
• Vad är deras försäljningsvolym?
• Vem kommer dina konsumenter att vara? Vad är deras nationaliteter / etnicitet?
• Vad är deras inkomstnivåer? Vilka är deras åldersgrupper (familjer, äldre, studenter)?
• Vad skulle de vilja köpa på en bondmarknad?
• När tycker de om att handla? Vilka dagar? Vilka tider?
• Hur ofta skulle de använda en böndermarknad?

Inte bara stöder du lokal jordbruksverksamhet, vilket betyder ett lägre koldioxidavtryck, men du kan få de mest otroligt färska, ofta organiskt odlade råvarorna.

Det är ingen chock att dessa jordgubbar smakar bättre i juni än i januari, men vad du ”t vet att köpet ”i säsong” inte nödvändigtvis garanterar dig det lägsta priset. ”De allra första körsbären på säsongen kostar mer än körsbär senare i säsongen”, eftersom färre bönder har dem på lager, säger Laura Avery, en chef för Santa Monica Farmers ”Market. Hennes råd? ”Vänta på den tredje eller fjärde veckan” att varan är i säsong, då kommer priserna att ha sjunkit.

Med sommarsolen tar jordbrukarna marknader till alla stora torg i navet, och man vet hur man manövrerar marknaden och gör att man äter lite mer på middag. För råd om hur, vad och när du ska köpa från din lokala utbyte öppnar leverantörer och lokala shoppare från marknader över Boston de bästa sätten att äta dina (lokala) grönsaker.

Tänk också på sommarvärmen. En säljare från Haymarket-sedlar som producerar att vänta hela dagen utomhus kan påverka produktens kvalitet.

---