Hur man gör Wave One of the Sonoma Diet

Sonomadiet är också strukturerat i tre faser, som kallas vågor. Wave One varar i 10 dagar och syftar till att begränsa dina begär och undervisa delkontroll.

Den Sonoma Diet, skapad av registrerad dietist Connie Gutterson, är en viktminskning diet baserad på portion kontroll och äter bara de livsmedel från en godkänd lista. Det liknar Medelhavsdieten genom att det begränsar vilken typ av mat du kan äta. Men, till skillnad från Medelhavsdieten, är den inramad kring 10 ”power” -matar, nämligen helkorn, mandel, paprika, tomater, broccoli, druvor, spenat, blåbär, jordgubbar och olivolja.

Sonomadiet är också strukturerat i tre faser, som kallas vågor. Wave One varar i 10 dagar och är den mest restriktiva fasen. Det följs sedan av Wave Two, där en person syftar till att nå sin idealvikt, och Wave Three som fokuserar på att bibehålla den vikten.

Mål av Wave One

Under de 10 dagarna av Wave One placeras en person på en mycket restriktiv diet. Livsmedel som tillåts under Wave One inkluderar kött, ägg, nötter, mager kockost, lågkolgrönsaker, fullkorn och obegränsade örter och kryddor. Delstorlekarna är relativt små. Denna fas är utformad för att förstöra dåliga vanor och uppnå följande mål:

• Främja snabb viktminskning genom att begränsa kolhydrater och kalorier
• Avvänja dig av socker och minska carb cravings
• Lär dig del kontroll
• Få dig van vid basfooden där du kommer att förbereda all måltid

Vad du kan och kan inte äta

Som med alla lågkarbiddieter, måste tillsatta sockerarter och de flesta stärkelseskällorna undvikas. Mättat fett hålls till ett minimum. Ingen frukt, alkohol eller något sött är tillåtet under Wave One. Medan små mängder sötningsmedel eller diet soda kan förbrukas om du har en särskilt grov tid, är de generellt avskräckta och anses strida mot målen i den tidiga fasen.

Däremot ingår de livsmedel som godkänts för Wave One:

• Leanproteiner inklusive ägg, skaldjur, fjäderfä (utan hud), sojaprodukter och magra styck av nötkött eller fläsk
• Vissa lättmjölka mejeriprodukter
• En daglig servering av bönor
• Lågstärkelse grönsaker
• En liten servering av nötter (som du skulle behöva räkna)
• Vissa fetter som nötoljor eller olivolja
• Några låg-carb-smaktillsatser.

Hur mycket du kan äta

Med Sonoma Diet behöver du inte räkna kalorier, kolhydrater eller fet gram på grund av vilka typer av mat du äter. Istället fördelas kostkontrollerna enligt plåtstorlek. För att säkerställa konsekvent delkontroll kräver kosten att du har följande:

• En skål som rymmer två koppar vätska
• En sju tums platta
• En nio tums platta

Plattorna och skålarna måste mätas för att uppfylla de exakta kraven. Enligt Gutterson kan en liten skillnad i diameter göra stor skillnad i mängden mat du konsumerar. När du har rätt mat till hands, diskar Wave One-måltider enligt följande:

• Frukost är antingen en servering av protein och korn på den sju-tums tallriken (vissa grönsaker är tillåtna) eller en helkornspannmål och mjölk i skålen.
• Lunch serveras på nio-tumsplattan med lite mer än hälften av grönsaker och resten består av protein.
• Middag finns också på nio-tumsplattan och består av 50 procent grönsaker, 30 procent protein och 20 procent korn.

Även om kolhydrater inte räknas specifikt, säger Gutterson att Wave One-menyer har cirka 40 gram användbar (netto) kolhydrat. Detta överensstämmer med början av många lågkarb dieter och skulle anses vara ketogen för de flesta (vilket innebär att de bränner mer fett än kolhydrater).

Medan det är användbart för många, kan Sonoma Diet vara problematisk för vissa på grund av dess strikta kalorieredbrytning.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Fullständigt hjul ställer artikel på Gaia: http://bit.ly/FullWheel Yoga på Gaia: http://bit.ly/GaiaYogaOnline Urdhva Dhanurasana (OORD-vah don-your-AHS-anna), också.

https://www.EkhartYoga.com I denna Yoga-video förklarar Esther Ekhart dig hur man blir säker i Urdhva dhanurasana, uppåtbåge. Denna backbend kan vara.

B. Från Savasana, böja benen vid knäet och placera handflatorna på golvet bakom dig nära axlarna med fingrarna inåt.

B. Flytta från Savasana, böj benen vid knäna och placera palmerna nära axlarna med fingrarna inåt, vrid handlederna, ta några andetag här.

Jag gjorde inte en återgång den dagen. Och jag var ganska säker på att jag aldrig skulle göra en igen. ”Hur var jag någonsin den orädd?” Jag undrade. Lite äldre, lite längre och lite klokare, räknade jag med att jag troligen skulle släppa tillbaka förblir säkert bortgjuten i nostalgi i gymnasiet, där med mina låga jeans, hårmascara, ”Free Winona” tee och Dawson’s Creek fan-fiction.

Som jag nämnde tidigare kan mina quads känna sig ganska snäva. Och för längsta tiden var det som inte hindrade mig i att släppa tillbaka, eller till sist, till och med rädsla, men det faktum att jag faktiskt inte kunde böja knä för att släppa in urdhva (åtminstone utan att vända ut mina tår). det vill säga tills jag upptäckte magisk rulle! Okej, det är bara en upplyftad klibbig matta, men det var helt nyckeln till att göra en återgång möjlig för mig. Om du upptäcker att dina knän bara inte vill böja för en återgång, eller att du måste vända tårna för att övergången ska ske (en kompensation som verkligen inte är så bra för ryggen och bäcken på lång sikt) det är ett försök! (Jag rekommenderar att du arbetar med rullen med baksidan på väggen först så att du blir riktigt bekväm med den innan du försöker med en drop-down på rummet).

Urdhva Dhanurasana är en backbend och även en asana som utgör en del av de efterföljande övningarna i en Ashtanga Yoga-regim. Det kallas också Chakrasana eller Wheel Pose, bortsett från att kallas den uppåtriktade Bow Pose. När posen antas, liknar den ett hjul eller en uppåtriktad båge. Denna asana är känd för att ge ryggraden stor flexibilitet. När det görs som en del av en akrobatisk eller gymnastisk rutin kallas den bakre bron.

Knäna och fötterna tenderar att splitta när du lyfter in i denna pose, vilket komprimerar nedre delen av ryggen. Längs och säkra ett band runt låren, precis ovanför knäna, för att hålla låren vid höftbredden och parallellt med varandra. För att få fötterna att vända ut, placera ett block mellan dem, med de stora tårens baser som trycker på ändarna av blocket. När du går upp, tryck foten in i blocket.

Håll den här sista positionen så länge du kan. I början kan du bara stanna här i några sekunder. När du övar det här ställer du mer över tiden, så kommer du så småningom att kunna hålla den i upp till en minut. Kom ut ur posen på en utandning medan du böjer knäna och armbågarna för att sakta sänka dig ner igen.

Dra lårmusklerna upp och låt knäna svänga något mot varandra. Fokusera på att trycka ner genom dina indexfingrar. Låt huvudet hänga naturligt utan att nacka nacken.

---