Gör bananer orsak viktökning?

Du kanske har hört att bananer både orsakar viktökning och är fördelaktiga för viktminskning. Vad är det rätta svaret och ska du äta dem?

Du kanske har hört några av de motstridiga rapporterna där ute. Några säger att bananer gör att du går ner i vikt medan andra säger att bananer är fördelaktiga för viktminskning. Vem har rätt och vad behöver du veta om du räknar med kalorier?

Fordringar om viktökning eller viktminskning

Innan vi pratar om vilken roll bananer kan spela för att hjälpa dig att få eller gå ner i vikt, låt oss prata om vad du kanske har hört. Vad hävdar förespråkarna på varje sida av frågan, och vad är deras resonemang?

• De som varnar för att äta bananer av rädsla för viktökning bygger på råd om kolhydratinnehåll, särskilt socker. Bananer är ganska höga i socker som kan snabbare till kroppsfett snabbare än andra näringsämnen.
• En annan anledning bananer får en dålig rap är att deras kaloriantal är högre än många andra frukter. En kopp äpple skivor har cirka 60 kalorier medan en kopp banan skivor har cirka 135 kalorier.
• Experter i pro-bananlägret säger att den snyggt förpackade frukten har den perfekta mängden kolhydrater och kalorier för ett tillfredsställande och hälsosamt mellanmål. Mängden socker är inte högt jämfört med de flesta söta snacksliknande kakor och godis och bananer har den extra fördelen med fiber.
• Vissa människor säger även att du kan äta en obegränsad mängd bananer (eller någon frukt) och inte gå ner i vikt eftersom frukten själv är så bra för dig – den är rik på vitaminer, mineraler och näringsämnen.

Vad säger studierna?

Det finns inga avgörande bevis för att bananer får dig att vinna eller gå ner i vikt. Som med alla livsmedel kommer frågan om huruvida att äta en banan packar på punden eller smälter bort dem ner till antalet kalorier de innehåller och hur många kalorier du bränner.

Bestämmer för dig själv

Oavsett om du väljer bananer, orsakar viktförbättringen eller banans viktminskningssidan av staketet, kommer dina preferenser och andra matval, men för det mesta kan bananer vara ett bra mellanmål.

• Bananer fyller (mer än många mellanmål) men inte nödvändigtvis som fyllning som ett äpple.
• Bananer är näringsrika.
• Bananer har kalorier, och kalorier är kalorier oavsett källa. Bananer är inte en ”fri mat” som du borde gå helt nötter med. Att äta en enda banan kan vara ett hälsosamt mellanmål, men om du lägger till tre stora bananer till ditt vanliga dagliga matintag, kommer du att äta mer än 350 extra kalorier.

Tror ersättning, inte tillägg när du överväger var du ska lägga till bananer i din kost. Som ersättning för många mellanmål kan de vara ett hälsosamt alternativ. Att helt enkelt lägga till dem i din kost, som med vilken mat som helst, lägger till kalorier.

Näringsdeklaration

En medellång banan (7-8 tum lång) har cirka 105 kalorier, ett halvt gram fett, 27g kolhydrater, 3g fiber, 14,5g sockerarter och 1g protein. Bananer är fulla av näringsämnen De är goda kaliumkällor (för hjärthälsa) och C-vitamin (en kraftfull antioxidant.) Som en skönhetsbonus är kalium i bananer bra för hårhälsan. Men överdriv inte det. För mycket kalium kan faktiskt leda till hår förlust.

Andra potentiella fördelar med bananer

Medan man inte brukar betraktas som en ”superfood” som blåbär eller broccoli, kan bananer ha fördelar utöver att vara en naturlig fruktbit. I en studie ökade daglig konsumtion av bananer marginellt blodsocker och lipidprofiler hos personer med typ 2-diabetes och typ 2-diabetes ökar precis som fetma ökar i de utvecklade länderna.

Ett ord om banankakor

Medan bananer kan vara ett hälsosamt val i en viktminskning diet, är bananflis inte. De är bananer som har varit friterad och doused i socker, även matfackare. En halv kopp servering av bananflis har ca 210 kalorier och 12,5 g fett. Dehydrerade bananskivor är ett bättre val.

Banana Snack Idéer

Prova och njut av dessa måltider och snacks idéer med bananer:

• Med havregryn: Prova att skära upp lite banan och lägga den till din morgon havregryn. Du kan också steka frukten och lägga den på havregryn medan den lagar mat. 
• Som en kanel-sprinklad mellanmål: Bananer är bra med kanel. Bara skiva upp, stoft den med kanel och gå till stan.
• Med yoghurt: Du kan blanda hackad banan till fettfri vanlig grekisk yoghurt tillsammans med kanel och ingen kalori sötningsmedel. Du kan också laga frukten och yoghurt med en del fibrer av högt fiberbran och skivad mandel.
• Som frusna mynt: Många människor älskar konsistensen av en frusen banan. Det tar lite längre tid att äta vilket innebär att du är mer benägna att känna sig full när du är färdig att äta. Täck dina bananmynt med jordgubbs yoghurt och hackade jordnötter innan du fryser dem – det är som en hälsosam dekonstruerad banansplittring.

Slutsats

Det finns inga bevis för att bananer bidrar till viktökning eller viktminskning. Istället är det viktigt att inse att bananer har kalorier, och kalorier lägger till. Som ett hälsosamt mellanmål kan bananer vara näringsrika än många alternativ med samma antal kalorier och kan vara en hälsosam ersättare för söta godis. Samtidigt lägger du bara till bananer till vad du äter redan och lägger till kalorier som kan leda till extra pounds i tid. Om du gillar bananer, njut av dem som en del av en hälsosam kost.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Artikelkällor

• Cressey, R., Kumsaivai, W. och A. Mangklabruks. Daglig förbrukning av banan förbättrar marginellt blodglukos- och lipidprofilen i hyperkolesterolema ämnen och ökar serum adiponektin hos typ 2-diabetespatienter. Indian Journal of Experimental Biology. 2014. 52 (12): 1173-81.

Dr. Sharma berättar för oss, ”En medium banan innehåller bara 105 kalorier, 27 gram kolhydrater, 3 gram satiating fiber och ca 14 gram naturligt förekommande socker tillsammans med en mängd viktiga mikronäringsämnen. Frukten ökar din ämnesomsättning och håller du full längre hindrar dig från att snacka mellan måltiderna. ”

Ja, det är sant att bananer laddas med kolhydrater som man ofta berättar för att begränsa eller inte undvika för att gå ner i vikt. Men bananer innehåller de goda kolhydraterna i form av resistent stärkelse – det slag som stöder både viktminskning och viktminskning. Dessutom är de fyllda med fiber som håller dig full i längre tid och är också låga i kalorier.

Resultatet av en senare studie, som publicerades i Archives of Internal Medicine, var dock mindre lätt att avfärda. Inga tydliga band till stor choklad; de rapporterade att av 1 000 män och kvinnor som de studerade i San Diego, hade de som brukade choklad oftare ett lägre kroppsmassindex och vägde mindre än de som konsumerade choklad mindre ofta – även efter justering för fysisk aktivitet och dietkvalitet. Det var en tvärsnittsstudie, vilket innebär en ögonblicksbild i tid. Det kan därför hända att det inte är en perfekt kopia av originalet. Vi hoppas att det hjälper dig planera din resa. Original på engelska Tillhandahålls av Microsoft ® Translator Sätt betyg på översättningen: Tack för ditt betyg Dålig Bra vilka människor följs över tiden men det fanns ingen sådan prospektiv studie, hittills.

Självklart handlar mycket om chokladforskning bara om hur man får konsumenter att äta mer. Medan det inte verkade betyda vilken typ av musik folk lyssnade på när det gällde smakintensitet, behaglighet eller textur av en paprika, tyckte folk om choklad mer när man lyssnade på jazz kontra klassisk, rock eller hiphop. Varför är detta viktigt? Så livsmedelsindustrin kan integrera specifika musikaliska stimulanser för att maximera vinsten. Till exempel kan chokladföretag inkorporera sina chokladprodukter med jazzliknande bakgrundsmusik för att öka konsumenternas acceptans. De hänvisar till en tidigare studie som visade att människor värderade oysterförbrukningen mer behagligt i närvaron av ”havets ljud” ”än i närvaro av” gårdsmak. ””

Nyligen den enkla banan har blivit den nyaste matvaran som ska placeras under mikroskopet av offentlig granskning.

Låg-GI-livsmedel, på grund av sin långsamma matsmältning och absorption, ger gradvis stigande blodsocker- och insulinnivåer och har bevisade hälsoeffekter. ”[5]

Frukt är ett hälsosamt tillägg till alla dietplaner och experter säger att ha dem minskar de vanligaste och farliga hälsoriskerna som hjärtattacker.

För kropps och hjärnans rutinfunktioner är frukter nödvändiga när de ger kolhydrater. Färsk frukt har naturligt socker medan konserverad frukt har ytterligare raffinerat socker. Oavsett vilken sorts socker du konsumerar, lägger den bara till mer kalorier till din kropp. Frukt med hög sockerhalt leder till ökad insulinproduktion i blodet. Förhöjt insulin resulterar i fluktuerade blodsockernivåer, vilket ökar hungern, särskilt för söta livsmedel, vilket medför viktökning eller diabetes.

Frukt innehåller socker i form av fruktos och glukos, förutom viktiga mineraler, kostfiber och vitaminer. Din kropp använder både fruktos och glukos som en energikälla, vilket ger bränsle för dina dagliga aktiviteter och allmän kroppsfunktion.

Hitta nedan några exempel på frukt och deras näringsvärde1 medium äpple innehåller 95 kalorier, 4,4 gram fiber, 19 gram socker och ett lågglykemiskt index av 381 medium Orange innehåller 47 kalorier, 2,4 gram fiber, 9 gram socker och en låg Glykemiskt Index av 32 1medium Guava innehåller 37 kalorier, 3 gram fiber, 4,91 gram socker och ett glykemiskt index på 78.

---