Hur mycket socker finns i en burk av soda?

En 12-uns soda har teskedar socker-mer än den rekommenderade dagliga gränsen för de flesta. Ta reda på andra drycker med alltför mycket socker.

Det finns inga hemliga läskedrycker med socker. Det är inte heller nyhet att soda, liksom andra sötade drycker som fruktjuicer, flaskiga ister och energi- och sportdrycker, misstänks spela en roll i de ökade riskerna med fetma, hjärtsjukdomar, typ 2-diabetes och cancer som är förknippade med ett högt intag av socker.

Om du är en vanlig imbiber av sötade drycker, är du inte ensam. År 2009 uppgick till exempel den totala försäljningen av mousserande drycker till 18,7 miljarder dollar, eller cirka 5 miljarder dollar mer än den totala mjölksalget, enligt Academy of Nutrition and Dietetics. Om du misstänker att du kan downing mer socker än det är friskt (eller att dina läskpipa är), läs vidare för att lära dig hur mycket socker (inklusive andra vanliga sötningsmedel som högfrisktos majssirap) är för mycket, mängden socker i populära drycker, och sätt att tämja en söt tand för att sparka en sötdrycksvanor.

Hur mycket socker är hälsosam?

Det korta svaret: ingen. Det finns ingen rekommenderad daglig ersättning för socker eftersom det inte ger några näringsbehov alls. Det enda som läggs till socker och andra sötningsmedel som kommer till bordet är kalorier. Så hellre än att råda folk att få en viss mängd socker i kosten, föreslår grupper som berörs av näringshälsan alla specifika gränser för hur mycket tillsatt socker människor äter eller dricker varje dag.

Till exempel rekommenderar både Världshälsoorganisationen (WHO) och American Heart Association (AHA) att kvinnor inte tar emot mer än sex teskedar socker per dag, vilket motsvarar 25 gram eller 100 kalorier värd socker och att män få högst nio teskedar socker per dag (38 gram eller 150 kalorier). American Academy of Pediatrics lockar också sockerintag för barn mellan 2 och 18 på sex teskedar per dag. Observera att dessa rekommendationer inte gäller socker som naturligt förekommer i livsmedel, inklusive fruktos i frukter.

Socker i vanliga drycker

Med tanke på att du, beroende på din ålder och kön, bör försöka begränsa ditt intag av tillsatt socker från alla källor, inte bara läsk och andra sötade drycker, kan du vara chockerad att förstå hur mycket socker och kalorier är i en sådan sådan dryck . Här är några exempel på ungefärlig mängd socker i en 12-ounce servering av flera populära drycker:

• Cola = 39 gram socker och 140 kalorier
• Orange läsk = 44 gram socker och 160 kalorier
• Klar (citronkalk) = 38 gram socker och 140 kalorier
• Sportdryck = 21 gram socker och 80 kalorier
• Sötad flaska iste = 35 gram socker och 135 kalorier
• Vitamininfuserat vatten (20-uns flaska) = 32 gram socker och 120 kalorier
• Sötad tranbärsjuice ”cocktail) = 38 gram socker och 165 kalorier
• Koffeinerade energidryck = 41 gram socker och 165 kalorier
• Äppelsaft (10 ounces) = 32 gram socker och 140 kalorier
• Kokosvatten = 13 gram socker och 60 kalorier

Det är också viktigt att notera att de flesta kalorierna i dessa drycker är ”tomma”, vilket betyder att de har liten eller ingen näringsvärde. Till och med de potentiella fördelarna med vissa drycker – till exempel vitaminerna i fruktjuice, eller urinvägarnas hälsa, som tillhandahålls av tranbärsjuice, minimeras av deras alltför höga sockerhalt.

Hur man skär ut det

Dricka en enstaka soda kommer nog inte att skada dig så länge du håller ditt dagliga intag i kontroll. Om du har en omättlig aptit för läsk och andra söta drycker som du vill övervinna, här är några tips från American Academy of Nutrition och Dietetics du kanske försöker:

Avta. Om du eller ditt barn döper superstor servering av läsk eller andra söta drycker varje dag, blir det svårt att gå kallt kalkon. Ditt mål är att skära tillbaka till högst 8 till 12 ounce, eller ingen alls, per dag. För att komma dit notera hur många uns du normalt dricker på en dag och sedan komma fram till en rimlig plan att minska det beloppet med 2 eller 3 ounces varenda dag tills du når målet.

Beställ en fontändryck med is. Du får dramatiskt minska mängden socker på det här sättet. I fråga om soda, till exempel:

• 12-uns kopp (barnstorlek): 23 gram socker och 95 kalorier
• 16-uns kopp (liten): 31 gram socker och 128 kalorier
• 21-ounce kopp (medium): 44 gram socker och 180 kalorier
• 32-uns kopp (stor): 65 gram socker och 267 kalorier

Byt till dietdrycker. Dessa är typiskt sötad med artificiella sötningsmedel som aspartam som har nollkalorier men är gjorda av kemikalier som inte har näringsvärde. Dessutom har många artificiella sötningsmedel ett högt glykemiskt index vilket innebär att blodsockernivån stiger efter att ha konsumeras. Det betyder att de inte är säkra för personer som har diabetes.

Dessutom, medan dietdrycker inte tillför extra kalorier till en persons dagliga intag, och så att de kan vara användbara för viktminskning, har forskning visat att personer som har en diet soda varje dag har en ökad risk för metaboliskt syndrom och för diabetes. Så även om duggning av enstaka sodavatten eller annan dryck sötad med falskt socker är bra för att tillgodose ett tillfälligt begär, är det förmodligen inte ett hälsosamt alternativ totalt sett.

Fyll i drycksklyftan med friskare alternativ. Diet soda är ett bättre alternativ än vanliga sodavatten, men med måltider är det bäst att dricka vatten eller lågmjölk eller skummjölk. Och när det gäller att släcka din törst mellan måltiderna? Vanligt gammalt vatten är det bästa sättet att gå.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Artikelkällor

• U.S. Department of Agriculture. Agricultural Research Service Nationell näringsämnesdatabas för standardreferensversion 28: Grundrapport: 14148: Dryck, kolsyrad, Cola, Regular. Maj 2016.
• Coca-Cola Produktfakta. Hur mycket socker i koks är det? www.coca-colaproductfacts.com/en/faq/sugar/how-much-sugar-in-coke/
• American Academy of Nutrition och Dietetics. Hårda fakta om mjuka drycker. 14 jan 2014. www.eatright.org/food/nutrition/nutrition-facts-and-food-labels/hard-facts-about-soft-drinks
• American Academy of Pediatrics. AHA: Begränsa barns sockerförbrukning till 6 teskedar per dag. 23 aug 2016. //www.aappublications.org/news/2016/08/23/Sugar082316

Tillförda sockerarter från skräpmat lägger till upp till 16 procent av kaloriintaget – i genomsnitt – av den amerikanska kosten, rapporterna om kostråd för amerikaner 2010. De största föregångarna till alla dessa tomma kalorier är söta sodavatten och sportdrycker. Dessa drycker utgör över en tredjedel av tillsatt sockerintag i den typiska amerikanska kosten. Om du gillar smak av cola eller behöver den eftermiddagen socker och koffein fixa, kommer du förmodligen vilja hitta en lägre kalori ersättning.

Melodie Anne Coffman specialiserar sig på övergripande välbefinnande, med speciella intressen för kvinnors hälsa och personliga försvar. Hon har en magisterexamen inom livsmedelsvetenskap och mänsklig näring och är certifierad instruktör genom NRA. Coffman utövar sin personliga tränarecertifiering år 2015.

Vad kan vara hälsosammare än renad frukt i en flaska? Naturligtvis har frukt många hälsofördelar som vitaminer, mineraler och fibrer. De företag som säljer dessa flaskiga smoothies främjar generellt sina produkter med vilseledande påståenden på behållarna – så var noga med att läsa etiketterna Nutrition Facts noggrant.

Det verkar allt har tillsatt socker nuförtiden. Från salladsdressingar till pastasåsar till tidigare hälsosamma grönsaker. Tillagda sockerarter är överallt. Det är lätt att fånga dessa sockerarter i kakor, godis och glass, men livsmedelsföretag lägger subtilt socker till många livsmedel som kan överraska dig. Den här artikeln kommer att undersöka kolhydrat och sockerhalten i populära drycker … .. kolla och se om din favorit är i denna lista!

Vänta ett ögonblick för att potten svalnar lite. Använd fortfarande en potthållare, placera potten på skalan och registrera vikten. Till exempel kan potten med socker väga 51 gram.

En vuxen måste övervaka användningen av en spis eller värmeplatta. En vuxen måste använda en potthållare för att ta bort den heta potten från värmekällan.

När du kokar Cola drinken tar det bort vattnet och du kan se mängden socker i produkten – socker blir karamelliserat och syns tydligt. I Coca.

Coca Cola vs Coca Cola Zero – Sugar Experiment – Vetenskapsexperiment med Coca-Cola av Home Science I experimentet testades en vanlig soda först i.

Uttrycket ”fria sockerarter” avser glukos, fruktos och sackaros som tillsätts till mat och dryck, liksom sockerarter som förekommer naturligt i sirap, honung och fruktjuice. Termen gäller inte de naturliga sockerarter som finns i färsk frukt, grönsaker eller mjölk eftersom det inte finns några bevis för att dessa sockerarter knyts till hälsoproblem.

Det uppskattas att den genomsnittliga personen i USA konsumerar omkring 19,5 teskedar, eller 82 gram (g) socker, per dag. Det är över dubbelt så mycket som rekommenderas av American Heart Association (AHA), vilket är 9 teskedar per dag för män och 6 teskedar för kvinnor.

---