Är näring viktigare än träning?

Näring och motion spelar viktiga roller i vår träning, men som är viktigare? Lär dig mer om svaret på den här gemensamma frågan.

Du har hört frasen ”du kan inte utöva en dålig diet” och det här är utgångspunkten när det gäller att bibehålla en hälsosam kropp. Näring och motion är viktiga delar för att förlora fett och öka styrkan. Näringsvanor kommer att ha en mycket större inverkan på dina kroppssammansättning och fysik mål än någon annan fitness komponent. När en kombination av motion och hälsosam näring genomförs är när framgångsrik kroppsändring händer.

Applicera en näringsstrategi

Sarah Reid / Stocksy United

En person kan ändra sin kroppssammansättning genom diet ensam utan motion. Men det är kombinationen av båda som ger ett komplett hälsosamt paket. Att tillämpa 80 procent näring till 20 procent fitness regel är helt enkelt ett uttalande om betydelsen av näring i ekvationen.

Övning skulle inte vara ett fullständigt slöseri med tid utan att äta hälsosamt, men det skulle vara som att simma uppströms utan att göra något för att förändra din kroppssammansättning. Vi har alla sett reguljärerna på gymmet som gör samma dag dag och dag ut i flera månader eller till och med år utan att se resultat i fettförlust.

Förvirringen kan besvaras helt enkelt genom att en obefintlig näringsstrategi håller dem tillbaka från att nå sina träningsmål.

Vanliga frågor

Vanliga frågor som hörs i fitnessbranschen och att adressera fitnessmål är ”vilken procentandel av mina mål kommer att bli resultatet av träning, och vilken procentandel kommer att bli resultatet av min kost?”

Vanliga svar skulle vara ”de är båda viktiga, men procentandelar kan inte riktigt tilldelas” eller den välkända ”100 procent träning och 100 procent diet.” Vaga svar på detta sätt tar inte upp den stora bilden, speciellt till nybörjare som börjar träna sin fysiska resa till fysikförbättring.

Det bästa svaret är att näring har störst inverkan på kroppsändringar än övning och kasta alla procentandelar åt sidan.

Nutrition and Exercise Logic

Låt oss ta procentandelar ur ekvationen för nu och tillämpa lite logik för att träna och näring. Normutövaren kan utföra tre till fyra vikt träningspass och tre till fyra kardio träning per vecka, totalt åtta sessioner per vecka.

Detta ger åtta möjligheter att göra en positiv förändring i din kropp genom träning. Samma person äter tre hälsosamma måltider per dag. Om de är kunniga i värdet av måltidsavstånd kan de äta fem till sex gånger per dag.

Snabb matematik visar 21 till 35 chanser per vecka för att direkt och positivt påverka fettförbränning och muskelbyggnadsmål genom näring.

Du är vad du äter

Med hjälp av ovanstående exempel är näring klart vinsten i fysikförbättringsmöjligheter. Faktum är att 21 till 35 chanser per vecka för att förbättra kroppssammansättningen genom näring, kommer procentandelen att ligga i cirka 80 procent.

Detta lämnar 20 procent av kroppsförbättringen som följer av träning. Bedömningen av näring kontra övning är ganska korrekt med tanke på siffrorna.

Det indikerar också om du vill se bra ut, att tillämpa 80 procent av ditt fokus på att äta rätt är en nödvändig komponent. Det finns något att ”du är vad du äter” och hur det rör sig om att göra positiva kroppsändringar.

Applicera 80:20 regel för resultat

Har du läst succeshistorier om dramatisk viktminskning? I framkant av deras prestationer är förbättrade näringsprogram och dieter. Vissa har delat tillämpning av drastiska matförändringar och även hälsosammare metoder för matlagning och ätning innan du börjar ett träningsprogram.

Detta började resan av deras framgång och att lägga i träningspasset var bonusen som gjorde att allt kom ihop. Det var viktigt att behärska en hälsosam näringsplan. De förstod också det som den största rollen för att kunna nå fitnessmål.

Det kan vara trevligt att tro positiva kroppsändringar kan göras helt enkelt genom att träna, men det är långt ifrån sanningen. Att tillämpa 80: 20-regeln skapar skillnaden och förståelsen att maten kommer att vara den stora aktören i hur du ser ut.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Artikelkällor

• ncbi.nlm.nih.gov, US National Library of Medicine National Institute of Health, Effekt av kost och motion, ensamt eller kombinerat, på vikt och kroppssammansättning hos överviktiga, obetydliga postmenopausala kvinnor KE Foster-Schubert, 8 / 1/12
• pubmed.gov, kost- eller träningsinterventioner mot kombinerade beteendehanteringsprogram: en systematisk översyn och meta-analys av direkta jämförelser, Johns DJ, 10/14

Med det sagt är de flesta glutenfria havre säkra, så för de som följer en glutenfri diet som inte har celiaki, är de troligtvis säkra att inkludera.

Och förvirringen är logisk. Havre är i själva verket glutenfri av naturen. De flesta kommersiellt producerade havre är emellertid förorenade med gluten från andra källor, så de som följer en strikt glutenfri dietmodell måste vara extra försiktiga.

Om du känner igen dessa cookies beror det på att jag skrev upp den ursprungliga helvete versionen för tre år sedan. Jag tycker om 4 personer om månaden titta på det receptet, så jag tänkte på den glutenfria versionen som behövde sin egen post!

De bästa glutenfria havregrynkakorna du någonsin har! De är mjuka, tjocka och tjuviga och ingen vet att de är glutenfria och mjölkfria. Kan också göras med helvete eller allmjölkt mjöl . Med en vegan alternativ

Havregryn i sig innehåller inte gluten, eftersom det inte är en veteprodukt och ett ökande antal experter uttalar det säkert att äta för människor som försöker undvika gluten i deras dieter. Dock är inte alla havregryn glutenfria. Det kan förorenas under bearbetningen, särskilt i anläggningar som också bearbetar vete, råg och andra glutenhaltiga korn. Enligt en studie i New England Journal of Medicine innehåller några av de stora havre märkena höga nivåer av gluten.

• GF Harvest erbjuder ett antal glutenfria havreprodukter, inklusive fullkorns havregryn, havregryn (fullkorns havre), granola och rullad havre. Vissa produkter finns i ekologiska versioner.
• Bob’s Red Mill erbjuder mer än 50 glutenfria produkter, inklusive havreklid, tjockvalsad havre, rullad havre, stålskärda havre och snabbkock havre.
• QuakerOatmeal erbjuder glutenfri snabb havre och snabb havremjöl.

Är havregryn glutenfri? Jag kommer ihåg att fråga min doktor när jag först diagnostiserades med celiac sjukdom på 1990-talet. Vid tiden fick jag veta att havregryn var precis där bredvid vete, korn och råg på listan ”Ät inte”. Sedan dess har lyckligtvis forskare lärt sig att havre och havregryn verkligen är glutenfria. Anledningen till att havregryn har historiskt testat positivt för gluten var att den var förorenad med glutenhaltiga korn under odlings-, skörd-, fräsnings- och förpackningsstegen.

Vi kan bara hoppas att FDA följer efter så att Cheerios säljs i USA inte längre kommer att märkas glutenfritt, men det kommer bara att hända om de hör av tillräckligt många konsumenter för att förtjänta förändringen.

GF Harvest säljer glutenfria havreprodukter. De har havregrönsaker (fullkorns havre), fullkorns havrejöl, valsad havre och granola. GF Harvest har också ekologiska produkter av dessa havre,

Holly s Havregryn har smaker som tranbär och vanliga havremjölprodukter. Du kan också ha möjlighet att skapa din egen smaksatt havremjöl.

---