Tecken på att du är underviktig

Är du bekymrad över låg kroppsvikt? Läs om orsakerna och tecknen på att vara underviktiga och tips för att gå ner i vikt om du behöver.

Är du orolig att du kan vara underviktig? Medan många av människorna omkring dig kan vara oroade över vikt som de vinner, kan du vara oroad över vikt som du förlorar. Så vad är tecknen på att vara underviktig? Det finns flera som du bör vara uppmärksam på om du är mycket tunn eller gå ner i vikt snabbt.

Vad är undervikt?

Enligt Centers for Disease Control (CDC) om ditt kroppsindex (BMI) faller under 18,5 så är du i underviktskategorin. Du kan beräkna ditt BMI med en enkel formel. Du måste veta din längd och vikt för att infoga i denna kalkylator:

Jämför dina siffror till standardiserade massindexindex.

• 18,5 eller mindre: Undervikt
• 18,5 till 24,9: normal vikt
• 25,0 till 29,9: Övervikt
• 30,0 eller högre: fetma

Tänk på att kroppsmassindex inte är en diagnostisk åtgärd. Om din BMI faller under 18,5, är du inte nödvändigtvis skadad på grund av din vikt. BMI är bara ett klassificeringssystem. Din läkare och andra hälsoorganisationer använder den som ett screeningsverktyg för att bedöma din vikt och din risk för en sjukdom.

Du kan också använda kroppsfettprocentmätningar för att bedöma din kroppstorlek. I allmänhet borde kvinnor ha en kroppsfettmätning på minst 10-13% för viktiga kroppsfunktioner. Män ska ha minst 2 till 5 procent för viktiga kroppsfunktioner. Att falla under dessa rekommendationer kanske inte är hälsosam för dig.

Regeringsstudier uppskattar att endast cirka 1,7 procent av befolkningen är underviktig. Ungefär 2,6 procent av kvinnorna är underviktiga och cirka 0,7 av männen är underviktiga.

Så hur vet du säkert om du är underviktig? Din vårdgivare kan utvärdera din vikt och avgöra om du behöver gå upp i vikt för att förbättra din hälsa.

Symtom på att vara underviktiga

Om du är underviktig kan du märka vissa tecken på din kropp. Men vissa symtom som ofta är förknippade med tunnhet kan ha andra orsaker. Till exempel, betyder väiny armar att du är underviktig? Vissa människor som är väldigt smala klagar över viny armar. Medicinska experter säger att det är för tunt kan orsaka torr, tunn hud som kan göra vener ser mer uppenbara. Men kroppsbyggare har också mycket armar. Så väldiga armar, ensamma, är inte nödvändigtvis en indikator på att du är för tunn.

Andra människor klagar över leder som ser för stora ut. Om du är underviktig och bär mycket liten muskelmassa kan dina ben och dina leder vara mer framträdande. Men igen, med stora ben eller en mer märkbar gemensam betyder inte att du definitivt är underviktig.

Andra symtom på att vara underviktiga kan innefatta:

• Bräckliga ben
• Oregelbundna menstruationsperioder eller problem att bli gravid
• Håravfall
• Svagt immunförsvar
• Yrsel eller utmattning från anemi
• Dålig tillväxt och utveckling, särskilt hos barn som är underviktiga

Vad ska jag göra om jag är underviktig?

Den bästa informationskällan om du tror att du är underviktig är din läkare. Det finns många orsaker till låg kroppsvikt och din vårdgivare kan utesluta tillstånd som cancer, sköldkörtelsjukdom, matsmältningsbesvär eller mediciner. Det finns också beteende orsaker till undervikt, såsom stress eller depression.

Men det är möjligt att du är underviktig på grund av genetik, på grund av din aktivitetsnivå eller helt enkelt för att du inte äter tillräckligt.

Hur man får vikt och håll dig hälsosam

Om din läkare finner att du är underviktig, kommer han eller hon förmodligen att rekommendera att du lägger på dig genom att äta hälsosamma och näringsrika livsmedel. Du kan öka ditt kaloriintag genom att fokusera på goda källor till protein, korn och friska fetter. En registrerad dietist kan hjälpa dig att bygga mat och tilltugg för att hjälpa dig att få vikt vid att bygga en stark hälsosam kropp.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Artikelkällor

• American Academy of Family Physicians. Hälsosamma sätt att få vikt om du är underviktig. 
• CDC. Bedöma din vikt. 
• Cynthia L Ogden, et al. Centers for Disease Control. Utbredning av undervikt bland vuxna 20 år och äldre: USA, 1960-1962 genom 2011-2012, NHANES Division of Health and Nutrition Examination Surveys, (2014). 
• National Health Services UK (NHS) Val Underviktiga Vuxna. 

Du kan avgöra om du är underviktig genom att använda en BMI-kalkylator. Detta onlineverktyg bedömer din vikt, höjd, ålder och kön för att beräkna ett poäng. Om din BMI är mindre än 18,5 är du underviktig. Din läkare kan också hjälpa dig att avgöra om du är underviktig utifrån din längd, vikt, vad du äter och din aktivitetsnivå.

Personer som är underviktiga brukar inte få tillräckligt med kalorier för att bränna sina kroppar. Ofta lider de också av undernäring. Undernäring betyder att du inte tar in tillräckligt med vitaminer och mineraler från din mat. Om du är underviktig kan du vara i riskzonen för följande hälsoproblem:

Återkommande kyla och hosta: Lean individer har större risk att drabbas av näringsbrist om de inte äter hälsosam mat eller svälter sig för att behålla sin skinniga siffra. Utan ett korrekt näringsintag måste kroppens immunsystem lida. Därför har smala människor större chanser att drabbas av återkommande kalla och vanliga infektioner under hela året. Ett svagt immunförsvar ökar också risken för utveckling av cancer.

Det är sant att fetma har sina egna risker, men det är inte heller bra att vara mager. Det definierar inte heller att du är frisk eller garanterar att du kommer att vara fri från hälsoproblem. Faktum är att mager eller mager människor faktiskt kan vara underviktiga och undernärda, vilket ökar risken för följande hälsokomplikationer.

Depression och andra psykiska problem Depression, ångest och något psykiskt hälsotillstånd kan störa hälsosam matvanor och aptit – och påverka vikt.

sjukdomar Många tillstånd, inklusive sköldkörtelproblem, diabetes, matsmältningssjukdomar – som Crohns sjukdom eller irritabel tarmsyndrom – och cancer, kan göra att individer blir underviktiga. Din läkare kan hjälpa till att identifiera andra symtom och göra rätt diagnos om detta är fallet för du.

• Näringsbrister: Om du är underviktig är det troligt att du inte konsumerar en hälsosam, balanserad kost, vilket kan leda till att du saknar näringsämnen som din kropp behöver fungera korrekt. Kalsium är till exempel viktigt för upprätthållandet av starka och friska ben. Om du inte får tillräckligt med kalcium riskerar du att utveckla osteoporos (bräcklig bensjukdom) i senare liv. Om du inte konsumerar tillräckligt med järn, kan du utveckla anemi, vilket kan få dig att känna dig drömd och trött.
• Försvagat immunförsvar: Ditt immunförsvar är inte 100% när du är underviktig, så du är mer benägna att få en förkylning, influensa eller andra infektioner.
• Fertilitetsproblem: kvinnor som är underviktiga kan upptäcka att deras perioder slutar.

• Har du känt dig dålig? Det kan finnas en underliggande medicinsk orsak till din låga vikt, till exempel en överaktiv sköldkörtel.
• Har du haft svårt att få tid att ha en hälsosam, balanserad kost med vanliga måltider?
• Har du förlorat din aptit, kanske för att du är orolig eller stressad?
• Har du försökt gå ner i vikt?

Har någonsin glömska ögonblick och ”var har jag lagt ner mina nycklar?”, Det händer med oss ​​alla, men frekvent hjärndimman kan vara din kropps sätt att berätta för dig att du ska kontrollera med hur du närmar dig själv (dvs. mat)! Hjärna dimma kan vara ett tecken på flera hälsoutmaningar, men oftast är det hög stress eller dålig stresshantering, inte att äta tillräckligt med näringsämnen och energi, tät mat och inte äta med rutin så att dina energinivåer (dvs. blodsocker) blir stabila och stabil. Att skjuta upp lunchar eller avbryta dina normala måltider för att delta i möten eller samtal försenar den energi kroppen behöver för att fortsätta. Så om den 3 p.m. lull slår hårt och du inser att du inte har lunch, det är din cue att gå till köket eller ta ett mellanmål.

Du vill också vara uppmärksam på kvalitet, inte den kvantitet av de kalorier som du konsumerar. Att bränna din kropp med kvalitetsprotein, komplexa kolhydrater och friska fetter hjälper dig att öka energinivån genom att öka din ämnesomsättning. Faktum är att forskning visar att konsumera en fiberrik kost kan förhindra fetma och metaboliska syndrom och främja goda bakterier i tarmen. (2)

---