Hur man väljer de bästa glutenfria probiotika för dig

Lär dig om sex probiotiska formuleringar som är säkert fria från gluten (och andra allergener) och kan hjälpa till att stödja din tarmhälsa.

Om du har problem med matsmältning, skulle det inte vara ovanligt att du vänder dig till kosttillskott som probiotika-annonserade som hjälper till att normalisera digestion-för hjälp.

Och så är det inte otroligt att många personer med celiac sjukdom eller glutenförekomlighet i icke-celiacialitet letar efter glutenfria probiotika för att förstärka deras eventuellt dysfunktionella matsmältningssystem, även om forskning om de effektiva effekterna av probiotika är liten i celiac sjukdom och saknar fullständigt glutenkänslighet .

Men om du är intresserad av att prova dem, bör du handla noga: inte alla probiotika är glutenfria (även om de flesta är) och kan innehålla mejeriprodukter (ett problem om du är känslig för laktos och / eller kasein som finns i mejeriprodukter).

Tips för att välja en högkvalitativ probiotisk

Generellt sett delar de bästa probiotika flera egenskaper.

Du bör leta efter produkter som har ett stort antal CFUer eller kolonidannande enheter – ju högre desto bättre (de flesta av de bästa har antal i tiotals miljarder). Kontrollera dessutom tillverknings- och utgångsdatum, eftersom probiotika börjar förlora sin kraft när de lämnar fabriken, och du vill inte ha en gammal sats eftersom det kan vara betydligt mindre potent.

Vissa probiotika måste kylas medan andra är ”hållbara”, något du kanske vill överväga om du reser ofta (och vill inte koka en kylare bara för dina probiotika). Vissa probiotiska formler innehåller också prebiotika, vilka är former av kolhydrater som ska hjälpa till att mata de probiotiska mikroorganismerna.

Den enda forskningen som har gjorts på probiotika i celiacsjukdom har inneburit belastningen Bifidobacterium infantis, som ingår i många olika probiotikablandningar. Andra vanliga stammar inkluderar Lactobacillus acidophilus (som kan innehålla mejeri, eftersom det är en mjölk-digesting stam) och Bifidobacterium bifidum. Några naturläkare rekommenderar att du letar efter ett högkvalitativt probiotikum som kombinerar flera probiotiska stammar.

Vilka glutenfria probiotika är tillgängliga?

Här är en lista över probiotikaprodukter som anses vara glutenfria av sina tillverkare. Det är inte en omfattande lista eftersom det finns bokstavligen dussintals olika probiotikprodukter på marknaden, men det bör ge dig en utgångspunkt i ditt glutenfria probiotikasök.

Tillgängliga glutenfria probiotika, i alfabetisk ordning:

• Justera: Detta probiotiska, marknadsfört som ”24/7 matsmältningsstöd” innehåller en stam av Bifidobacterium infantis, som har studerats hos personer med celiaki. Det finns tillgängligt i fyra formuleringar: vanliga chewables för barn (körsbär smoothie smak), chewables för vuxna (jordgubb banan smak), och extra styrka (fem gånger CFU i andra formuleringar). Enligt tillverkaren Procter Gamble, Align har vetenskapligt testats och är glutenfri. Produkten innehåller mjölk och natriumkaseinat (mjölkprotein) och garanteras inte att vara 100% sojafritt. Justera kräver inte kylning och har en hållbarhet på 24 månader.
• CeliAct Gluten-Free Diet Support: Även om detta inte marknadsförs strikt som ett probiotiskt-det innehåller en mängd olika vitaminer och mineraler, och är mer av ett multivitamin-det innehåller också 2 miljarder CFU av Bacillus Coagulans för matsmältningsstöd. Produkten är fri från gluten och mejeri (även om det tillverkas i en anläggning som även innehåller soja, ägg och kasein). Detta tillskott bör lagras ”på en sval, torr plats” men kräver ingen kylning.

• Country Life Power-Dophilus: Detta probiotiska av Country Life – en vitaminproducent som är certifierad glutenfri av Glutenfri Certifieringsföreningen – innehåller totalt 12 miljarder CFUs probiotika med fyra olika stammar (inklusive Lactobacillus acidophilus). Det är mjölkfritt, förutom att vara glutenfritt, innehåller ingen jäst eller soja och är certifierad vegan. Denna produkt är hållbar och kräver ingen kylning.
• Culturell Digestive Hälsa: Denna produkt kommer i både kapslar och i en apelsinsmakad tuggbar form, vilket skulle hjälpa dig om du (eller en familjemedlem) har problem att svälja piller. Den finns också i en extra styrka formulering. Regular Culturelle innehåller 10 miljarder CFUs av Lactobacillus GG plus inulin, ett prebiotiskt kolhydrat. Culturelle är glutenfri, mjölkfri och sockerfri, enligt tillverkaren. Det ska förvaras på en sval, torr plats, men kräver ingen kylning.
• Florastor Probiotics: Florastor probiotika, som kommer i vuxna och barnversioner, innehåller faktiskt en form av jäst som kallas Saccharomyces boulardii lyo. Enligt tillverkaren fungerar denna ”vänliga” jäst för att förskjuta mindre vänliga mikrober från matsmältningsorganet. Florastorprodukter anses vara glutenfria och vegetariska. De innehåller ca 33 mg laktos (samma som i en skiva ost, tillverkaren säger), och kan innehålla spår av soja. Produkten är fri från andra stora allergener. Florastor ska inte kylas.

• Kirkman Labs Pro-Bio Gold Hypoallergenic: Kirkman är känt för att göra allergenfria formler, speciellt för barn på autismspektrumet som är känsliga för en mängd olika livsmedel. Denna produkt innehåller 20 miljarder CFUs med sex olika stammar av probiotika, inklusive Lactobacillus acidophilus och Bifidobacterium bifidum. Den är fri från alla större allergener, inklusive gluten, majs, ägg, soja och jäst och är hållbar.

Ett ord från Verywell

Självklart är det bara ett litet urval av probiotika som finns i din lokala hälsokostaffär eller online. Dessa produkter gjorde listan eftersom de är säkert glutenfria (och utan många allergener i många fall) och eftersom de har gott rykte i alternativ sjukvårdssamhälle.

När man tar probiotika klarar vissa människor en produkt, medan andra svär genom att rotera märken och mikrober – tanken att det är att bygga upp en mångfaldig population av tarmmikroflora. Men i sista hand måste du bestämma – i samråd med din läkare – vilken typ och kombination av probiotika som helst kan fungera bäst för din specifika hälsosituation.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Artikelkällor

• deSouza Moraes LF et al. Intestinal Microbiota och Probiotika i Celiac Disease. Klinisk mikrobiologi Recensioner. 2014 jul; 27 (3): 482-9.

Forskare ger bakterier tre namn: släkt, art och stam. Du ser något som ”Bifidobacterium longum W11, ”där bifidobacterium är släktet, longum är arten, och W11 är stammen.

PubMed: ”Kost och kronisk förstoppning. Fördelar med oral tillskott med symbiotisk zir fos (Bifidobacterium longum W11 + FOS Actilight).”

Lika viktigt är hur många CFU som finns i varje dos. För terapeutiska doser är det nödvändigt att ta minst 15-20 miljarder CFU per dag för en vuxen (Den Hälsosekreterare har ett användbart diagram här som belyser föreslagna dagliga CFU för alla åldersgrupper).

Jag bör också notera att jag var gravid under de första sex veckorna eller så att jag tog GUTPro och vår fjärde son aldrig hade någon återflöde. Om du någonsin haft en bebis som spetsar upp, vet du att det här är den häftiga välsignelsen! Jag har aldrig haft en bebis som inte spekade upp och jag vet det är för att han hade en sådan hälsosam tarmflora (och för att vi ät bättre än någonsin tidigare!). Senare på vägen blev han förstoppad. Jag försökte allt: frekvent kiropraktikvård, magemassage, matar honom kokosnötolja, men ingenting konsekvent fungerade. Jag köpte även ett speciellt probiotiskt formulerat för spädbarn. Jag önskar att jag hade försökt GUTPro tidigare, för den minut som jag började ge den till honom, rensade hans förstoppning rakt upp och har aldrig återkommit. GUTPro har faktiskt också en formel för spädbarn, och jag önskar att jag hade försökt det från början. Om jag har några fler barn, kommer jag förmodligen att använda GUTPro-spädbarn från början för att hjälpa till att få tarmfloran av på rätt fot.

Till exempel, om du vill hjälpa akne eller diarré, vill du ha ett probiotiskt som har L. acidophilus i det. För eksem, leta efter en produkt som innehåller L. rhamnosus. L. plantarum är bäst för att bekämpa inflammation. För GI stöd och hjärnfunktion, L. casei är din bästa insats.

Detta probiotiska tillskott innehåller tillräckliga koncentrationer av var och en av dess bakterier, vilket mäts i CFU. Högre CFUer betecknar en rikare koncentration av probiotiska. Bounty Pro-50 Probiotic har 50 miljarder CFU av probiotiska organismer per kapsel, vilket gör den här av de högsta doserna på marknaden. Den höga dosen och den exceptionella belastningsprofilen gör det till ett mycket effektivt supplementt.

Din kropp reagerar på de partiklar som den gör med någon annan främmande substans; den attackerar den med full kraft med immunsystemet. Denna inflammation är det som orsakar akne, medan resonemanget bör räcka för att markera vikten av att ta probiotika för att bota din akne.

Även om de utan tvekan är fördelaktiga för att minska akne som är ett resultat av inflammation, är probiotika inte magiska och du kan inte förvänta dig att de fungerar som de är.

”Varje stam är mikroinkapslad och frystorkad individuellt vilket ger sitt skydd genom mageens låga surhet och möjliggör förvaring av den färdiga produkten under normal rumstemperatur. Alla Bio-Kult-produkter garanteras i slutet av hållbarheten och genomgår full läkemedelsbehandling stabilitetstestning i luftfuktighet och temperaturstyrda anläggningar. ”

Om du har undrat hur mager människor kan packa bort kalorierna utan att gå ner i vikt, här är din ledtråd. Tillsammans med genetiken är mikrobiomen annorlunda. Mänskliga studier har visat att människor som är mager och personer som är överviktiga har olika mikrobiomer. De som är överviktiga har mer fasta och färre bakteroideter. de två familjerna av goda bakterier. Men precis som den kraftfulla effekten av epigenetik på genomet, kan du förbättra din mikrobiom.

---