Visualiseringstekniker för idrottare

Många elitutövare använder rutinmässigt visualiseringstekniker som en del av träning och tävling. Läs mer.

Många elitutövare använder rutinmässigt visualiseringstekniker som en del av träning och tävling. Det finns många berättelser om idrottare som har använt dessa tekniker för att odla inte bara en konkurrensförmåga utan också att skapa förnyad mental medvetenhet, ökad känsla av välbefinnande och förtroende. Alla dessa faktorer har visat sig bidra till en idrottares framgång.

Visualiseringstekniker för bättre sportprestanda

Visualisering har också kallats guidad bildspråk, mental repetition, medling och en mängd andra saker – oavsett termen, de grundläggande teknikerna och koncepten är desamma. Generellt sett är visualisering processen att skapa en mental bild eller avsikt för vad du vill hända eller känna i verkligheten.

En idrottsman kan använda denna teknik för att ”tänka” ett resultat av en tävling eller träning eller helt enkelt vila i en avslappnad känsla av lugn och välbefinnande. Genom att föreställa sig en scen, komplett med bilder av en tidigare bästa prestation eller ett framtida önskat resultat, är idrottsmanen instruerad att helt enkelt ”gå in i” den känslan. Samtidigt som man föreställer sig dessa scenarier, bör idrotten försöka föreställa sig detaljerna och hur det känns att utföra på önskad väg.

Dessa scenarier kan inkludera någon av sinnena. De kan vara visuella (bilder och bilder), kinestetiska (hur kroppen känns), eller auditiv (skenan av publiken). Med hjälp av sinnet kan en idrottsman ringa upp dessa bilder om och om igen, förbättra kompetensen genom repetition eller repetition, liknande fysisk träning.

Med mental repetition, blir sinnen och kroppar utbildade för att faktiskt utföra den färdighet som föreställs.

Forskning är att finna att både fysiska och psykiska reaktioner i vissa situationer kan förbättras med visualisering. Sådana upprepade bilder kan bygga både erfarenhet och förtroende för en idrottares förmåga att utföra vissa färdigheter under tryck eller i olika möjliga situationer. De mest effektiva visualiseringsteknikerna resulterar i en väldigt livlig sportupplevelse där idrottaren har fullständig kontroll över en framgångsrik prestation och en tro på detta nya jag.

Guidad bildvisning, visualisering, mental repetition eller andra sådana tekniker kan maximera effektiviteten i din träning. I en värld där sportens prestanda och framgång mäts på några sekunder, kommer de flesta idrottare att använda alla möjliga träningsteknik vid handen. Visualisering kan vara ett sätt att få den mycket smala marginalen.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Artikelkällor

• Brouziyne M, Molinaro C. ”Mental bildspråk kombinerat med fysisk träning av tillvägagångssätt för golfbeginners.” Perceptuell och motorisk färdighet. 2005 aug; 101 (1): 203-11.

• Isaac, A.R. (1992). ”Mental Practice-fungerar det på fältet?” Sportpsykologen, 6, 192-198.

• Martin, K.A., Hall, C.R. (1995). ”Använda mentala bilder för att förbättra intrinsic motivation.” Journal of Sport and Exercise Psychology, 17 (1), 54-69.

Det finns flera indikatorer att mental styrketräning eller coaching kan hjälpa dig att stiga över mentala utmaningar och få mer ut av din talang. Nedan är en partiell lista över de gemensamma signalerna att en mental barriär håller dig tillbaka från topp prestanda.

Endast ett begränsat antal idrottare söker mina tjänster eftersom de vill förbättra mental styrka, utan uppenbart mentalt block och förbättra prestanda. Jag tycker att tränare är mer benägna att ta in en mental styrka för att ge laget varje chans att bli framgångsrik från början av säsongen eller före säsongen. Det verkliga målet är att hjälpa ett lag att identifiera hinder för lagarbete och förbättra prestanda genom att förbättra mentala färdigheter för framgång.

Forskare tror att vi kan uppleva verkliga och imaginära handlingar på liknande sätt, förklarar Aymeric Guillot, Ph.D., en professor vid Centrum för forskning och innovation i sport vid universitetet Claude Bernard Lyon i Frankrike. Vare sig vi går på ett bergspår eller bara bildar det, aktiverar vi många av samma neurala vägar av sammankopplade nervceller som kopplar samman vad din kropp gör för hjärnimpulserna som styr det. Du kan använda detta till din fördel på olika sätt. Om du föreställer dig att göra rörelser kan du till exempel hjälpa dig bättre: Legendariska golfare Jack Nicklaus övade varje skott i sitt sinne innan han tog det.

Mentala träningar stimulerar också det sympatiska nervsystemet, som styr vår respons för kamp eller flyg och orsakar ökningar i hjärtfrekvens, andning och blodtryck. Så enkelt envisioning en rörelse framkallar nervsystemet svar som är jämförbara med dem som registrerats under fysisk utförande av samma åtgärd, säger Guillot.

Låt mig dela en liten hemlighet med dig – att varje tanke och tal du producerar är extremt kraftfullt för att ge dig det du vill ha.

Dessa kan vara ritningar, fotografier, ord, fraser etc. alla sätta ihop på ett bräda för att alltid påminna dig om din brusande vision.

Visualisering är att använda din visuella fantasi för att ge en mängd olika önskade resultat. Genom att föreställa sig en rad olika händelser och scenarier är det ofta möjligt att nästan ”lura” kropp och själ för att tro att de är ”verkliga”. Detta kan då ge dig möjlighet att ta med fysiska och känslomässiga förändringar som kan användas för din framgång.

Visualisering är ett kraftfullt minneshjälp, och ofta är vårt visuella minne mer effektivt än vårt ”torktumminne”. Minneskartor används ofta för att hjälpa dig att koppla idéer visuellt i ditt sinne. En annan teknik är att använda visualisering för att memorera listor – för exempel på att komma ihåg objekten ”telefon” och ”hund” du kan bilda en hund med telefonen. Och om nästa sak var ”vår” kan du föreställa dig att hunden ska ha fjädrar som kommer från fötterna. Dessa bilder är mycket mer minnesvärda än orden själva, och genom att använda bilder kan du länka dem tillsammans i ditt sinne. Att komma ihåg siffror kan emellertid uppnås på samma sätt genom att använda rimbilder – så ”en” kan vara ”pistol” och ”två” kan vara ”stew”.

Här är några idéer som har fungerat för andra. stranden, en grön och lummig park, ditt renaste eller tomma rum. Eller du kan föreställa dig dig själv i en öken eller en frodig, lugn djungel. Mjukt gräs. En bekväm stol. På toppen av en hög med kuddar. Använd löst, bekväma kläder.

Om du känner dig mycket ångest i ditt liv vill du använda avslappningen och fokusera fördelarna med visualisering. Psykologen Dr. Daniel Kadish säger att ”mentalt repetera upprätthåller en stadig självförtroende medan den andra personen ignorerar eller distraherar du kan hjälpa dig att uppnå ditt mål”. Att bara se lugnet på detta sätt kan minska fysiska symtom på stress, som en ökning av hjärtfrekvens eller stresshormonfrisättning.

---