Hur man undviker semester stress
Du kommer att njuta av semestern mer om du reducerar stress med motion och lite tyst tid. Använd dessa tips för att hitta tid att träna innan du stressar ut.
Helgerna brukar inte bara fester och presentera och shoppa, men en extra dos av stress tillsammans med den. Det kan tyckas omöjligt att få andetag, mycket mindre slappna av denna tid på året, men att ge dig tid att ta itu med stress är viktigt om du vill få någon form av njutning under semestern. Det är också viktigt att behålla din hälsa, din vikt och din sanity. Dessa snabba tips erbjuder några idéer för att undvika för mycket stress denna säsong.
1. Hoppa inte över träningen
andresr / E + / Getty Images
Det är frestande att ta på gymmet från din att göra-lista, men att få lite motion är ett av de bästa sätten att bränna av spänning, ta tid till dig själv och öka din energi och humör. Håll sakerna enkla – Träna hemma eller planera korta träningspassar på gymmet som inte kräver mycket tid eller utrustning. Ge dig själv lite extra tid att koppla av i badkar eller ångbastu.
Timesaver Workout Idéer
- 10-Minute Cardio Idéer
- Få ut mesta möjliga av din träningstid
- Göra tid för träning med kortare träning
- Dela dina träningspass
2. Lyft vikter
Getty Images / Cultura RM \ Holger Thalmann
Vi hoppar ofta över styrketräning till förmån för kardio när tiden blir stram, men du måste fortsätta lyfta vikter. Det kommer inte bara att hålla din ämnesomsättning, det hjälper dig att behålla din muskelmassa och din styrka. Styrka är avgörande under semestern när du hanterar allt från att sätta upp träd och lampor för att lugga påsar över hela skapelsen.
Håll dina träningar korta och fokusera på att träffa alla dina muskelgrupper ett par gånger i veckan. Allt du behöver är ca 10 minuter för en komplett träning:
- 10-minuters styrka Strömkrets
- Hela Kropps Circuit
3. Ta en kör eller promenad
Getty Images / Westend61
Du kanske tror att du får tillräckligt med hjärtkörning runt köpcentret, men om du vill lägga en viss promenad eller springa kan du öka känslomässiga hormoner, minska stressen och öka ditt humör på bara fem minuter. För det andra hjälper det dig att behålla din vikt, eller åtminstone minska viktökning från att äta för många behandlingar. Bonus: När du behöver en paus från familjen är det en jätte ursäkt att komma ut lite och ta en stund till dig själv.
- Walking träning
- Löpande träning
- Walk / Run träningspass
4. Koppla av med sinne / kroppsövning
Getty Images / Cultura RM / Chad Springer
Om gymträning eller mer ansträngda rutiner är oåtkomliga, försök att lägga till 5 till 10 minuter på morgonen eller på kvällen för en mild kroppsövning, såsom stretching eller yoga. Yoga är bra för flexibilitet, men det är också ett bra sätt att vakna på en kall förmiddag eller varva ner efter en lång dag.
Yoga och Flexibilitet träning
- Grundsträcka
- Basic Total Body Stretch
- 10-minuters yoga
5. Sova
Getty Images / PhotoAlto / Odilon Dimier
Du kan vara busier än någonsin, men att få tillräckligt med sömn är viktigt för att hålla dina stresshormoner i kontroll och din vikt från att krypa upp. Faktum är att brist på sömn kan påverka hormoner så mycket att din kropp faktiskt kan lagra extra fett när saker blir stressiga. Gör allt du kan för att skapa en bedtime ritual som hjälper dig att slappna av och slappna av – prova en lättsträckt träning, ta ett varmt bad, läs något lugnande eller ha lite örtte. Och var inte rädd att ta en tupplur om dagen om du inte får tillräckligt med sömn på natten.
- Få en bättre nattsömn
6. Undvik att äta för ofta
Getty Images / Cristina Cassinelli
Finner du att du äter ut mer den här tiden på året? Det gör jag helt enkelt för att i slutet av en ansträngande dag är det så mycket lättare att kollapsa i en restaurangbod och låta någon annan göra allt arbete. Men att motstå frestelsen att äta hela tiden kan hjälpa till att rädda din midja och hålla stress i sjön. Att äta ut kan vara den enkla vägen, men alla dessa extra kalorier kan lägga upp, vilket gör att du känner dig skyldig och stressad.
- Friska måltider i skynda
7. Lätt dig själv
Getty Images / Jakob Helbig
I de första stegen nämnde jag vad du kan för att hålla något slags träningsprogram på gång. Men om du försöker göra allt som gör dig galen, var inte rädd för att skala tillbaka på dina träningspass. Att hitta ett par timmar att komma till gymmet, byta kläder, träna, ta en dusch, byta kläder igen och få var du går kan vara tuff, även på den bästa dagen. Prova:
- Korta anfall av träning
- Tar en rast
- Walking när du kan
Även några dagar från träning kommer inte att skada din träningsnivå, så länge du kommer tillbaka på rätt spår.
8. Drick mer vatten
Getty Images / Sam Edwards
Denna tid på året slutar många av oss att dricka mer alkohol än vanligt, vilket kan orsaka viktökning. Lägg till det på kallt, torrt väder och du har ett recept på dehydrering. Att vara uttorkad sjunker din energi och gör det svårt att koncentrera sig. Att vara törstig kan även få dig att känna dig hungrig, vilket gör att du äter mer än du normalt gör. Prova att använda en vattenkalkylator för att ta reda på hur mycket vatten du behöver varje dag och bära en vattenflaska med dig hela dagen. Du kan också dricka örtte och äta frukt och grönsaker, vilket också kommer att bidra till din hydrering. Och om du dricker alkohol, försök att ha ett glas vatten mellan varje drink för att hålla dig nykter och hydratiserad (och undvik en baksmälla).
9. Lär dig att säga nej
Getty Images / Adam Hester
Att säga nej kan vara svårt och den svåraste personen att säga nej till kanske själv. Vi tycker alla att vi borde kunna göra allt – Köp de perfekta gåvorna, lindra dem med perfekt vård, dekorera huset, planera festen, gå till alla andra planerade, ta hand om vanliga dagliga sysslor och gör allt med ett stort stort leende på våra ansikten.
I ”Lämna det Beaver” land, kan det vara möjligt. I verkliga livet finns det ingen bättre gåva att ge dig själv än att säga ”nej” till saker du helt enkelt inte kan (eller inte vill) göra.
Gör själv en prioritet och prioritera sedan resten av dina uppgifter kring det centrala temat. Bestäm vilka funktioner du måste delta och vilka uppgifter du kan delegera till en älskad. Var inte rädd för att avvisa aktiviteter som bara lägger till mer stress. Påminn dig om att semestrarna handlar om att njuta av dig själv och din familj, inte vara en superhjälte.
10. Belöna dig själv
Getty Images / Oliver Ross
När semestern är över, belöna dig själv för ett bra jobbat jobb. Det är alltid lite låt ner när semestern slutar, så ta upp dig själv med lite självvård för att få ditt sinne och kropp avslappnad och redo för det nya året.
- Planera en massage eller annan spa behandling
- Planera en utekväll med människor du gillar att hänga med
- Planera en natt ensam, läsa en bok, lyssna på musik eller bygga fågelhus
- Gör en extra lång träning. Ge dig själv mycket tid för din kardio, styrka och stretching och planera ett varmt bad efteråt.
- Planera en timme att göra något du älskar
Var den här sidan till hjälp?
Tack för din feedback!
Vad är dina bekymmer?
Annan felaktig att förstå
”En stor källa till resespänning gäller timing: trafik, förseningar och avbokningar. Semesterresor är sällan lätt och nästan aldrig okomplicerade. Så sätt undan en hel dag för alla resor du måste göra. På din resedag, planera inte för (eller förväntar sig att engagera sig) andra aktiviteter än resor ”, rekommenderar Dr. Cooney Horvath. ”Avbryt middagsdatum, möten eller något annat du hoppades göra när du kom fram till din destination. Med inga extra planer eliminerar du all onödig stress och oro som kan komma med förändringar eller förseningar i reseplaner ”, berättar Dr. Cooney Horvath.
”Under den här visualiseringen, föreställ dig dig lugn, insamlad och avslappnad. Dessa visualiseringar blir i huvudsak praktiska för den verkliga affären. Ju mer du kan visualisera hur du vill känna, desto lättare kommer det att vara att få tillgång till dessa känslor kommer resa tid ”, förklarar Dr. Cooney Horvath.
En familjesamling eller ett speciellt tillfälle är inte platsen att flyga ut dina problem. Låt bara saker hända naturligt, utan att trycka eller tvinga. Du kan bli förvånad; det kan förändra saker till det bättre under kommande år.
Du vill hjälpa men försäkra dig om att du inte kommer att orsaka en krusningseffekt av kaos i ditt eget liv genom att säga ja om du verkligen inte har tid.
Utbyte av gåvor kan vara en del av semestern, men denna tradition kan representera en annan källa till semesterspänning. Kanske kan du och andra familjemedlemmar inte ha råd med att ge alla en present. Önskar påpekar att i de flesta familjer är det ofta en dominerande person – ”befälhavaren vid roret” – som organiserar och koordinerar semestrar. Prata med den personen i förväg om din situation. Förklara att du behöver hjälp för att göra justeringar. Ett förslag: Få alla att dra namn ut ur en hatt och sedan köpa en gåva för att bara en familjemedlem ska hålla kostnaderna nere.
Politiska eller religiösa meningsskiljaktigheter eller andra heta ämnen är också vanliga källor till semesterspänningar. Innan samlingen är överens om att vissa ämnen är avgränsade. Önskar föreslår att ett barn ska ”polisera” konversationen (han eller hon kommer att tycka att det är kul). Om det förbjudna ämnet kommer upp säger ungen bara ”Uncle Louie, inga heta ämnen!” Det kan diffusa situationen, injicera lite humor och håll samtalet optimalt, önskar råd.
Några julkullar och dina favoritlåtar kan hjälpa till att vända saker när du börjar känna dig. Oavsett om det är en ballad, en rap sång eller en popmedley, kan du inte få nog av, sätta på det och vända upp volymen. Vi hoppas att du kommer att bobbla ditt huvud till musiken på nolltid!
Eteriska oljor är alla raserier dessa dagar så du kanske vill komma igång på din egen samling genom att välja en lugnande citrusy doft som citron eller apelsin. Enligt en artikel publicerad av Hälsa, forskare ”fann att vissa citrusfrukter ökar känslan av välbefinnande och lindrar stress.”
- Hitta en bekväm plats att sitta. Försök att behålla en hållning som är uppmärksam och uppriktig utan att vara för stel. Se till att du känner dig avslappnad.
- Stäng dina ögon och ta några långsamma andetag. Använd den här tiden för att lossa kroppen från huvudet ner till tårna medan du tar lite djupare andetag.
- Börja nu med att märka de naturliga känslorna i din kropp – obehag, värme, svalka eller någonstans som uppenbarar sig. Var bara medveten om dessa förnimmelser; Försök inte ändra dem.
- Välj bara en känsla – kanske är det känslan av din andedräkt som går in och ut – och ägna din fulla uppmärksamhet åt det.
- När ditt sinne vandrar (och det kommer!), Ta din uppmärksamhet tillbaka till andan. Tvinga inte det eller bli frustrerad, men vänd bara din uppmärksamhet till nutiden när du märker att ditt sinne glider bort.
- Gör detta för hur länge det är bra för dig – 1, 10 eller 30 minuter. Och när du är redo, öppna dina ögon. Det är det.
Semestern kan vara en stressig tid på året om vi låter dem vara. Så om du känner dig överväldigad, försök med dessa tekniker. Och kom ihåg, det som gör semesteren stressigt kan faktiskt användas till din fördel.
