Hur man undviker heta fötter när man går eller kör

Vad orsakar brännande fötter när man går eller kör? Läs om de vanligaste synderna och enkla lösningar du kan prova hemma.

Vandrare och löpare upplever ofta heta fötter eller en brännande känsla. Naturligtvis kommer dina fötter att värma upp när du går eller kör. Ofta är överhettning orsakad av fixerbara problem med dina strumpor och skor och genom trötthet efter lång träning. Men brännande fötter kan också vara ett symptom på medicinska tillstånd som idrottsfot eller nervskada. Medvetenhet om dessa hjälper dig att identifiera lösningar snabbare så att du kan minska obehag.

Dina första steg ska vara självvård, göra ändringar i ditt skor och ta itu med problem du kan behandla hemma.

Om brinnande fötter kvarstår eller om du har tecken på en infektion, ska du se din läkare.

Heta skor och insoles

När du har heta fötter under löpning eller träning, kan dina skor och hur du bär dem vara skyldige. Prova dessa lösningar:

• Välj nätskor i stället för fulla läderskor. Du kan ha på dig skor och insoles som inte andas. Utan luftcirkulation runt dina fötter kan de bli heta och svettiga.
• Få monterad för skor som är rätt storlek. Din fötter svälla när du går eller går. Om dina skor är för små kan luften inte cirkulera och du får mer friktion mellan dina fötter och skon. Skor som är för stora kan också bidra till friktion när fötterna rör sig i dem för mycket.
• Smörj dina fötter. Använd en anti-blister / chafing produkt, en BodyGlide. Detta kommer att bidra till att minska friktionen och förhindra blåsor.
• Snör åt rätt sätt. Du kan snöra dina skor för tätt, strama blodcirkulationen eller till och med irritera nerverna överst på foten. Du borde kunna glida ett finger under knuten. Kom ihåg att dina fötter svullnar när du går eller kör och du kan behöva lossa dina snören efter att du har värmt upp. Lär dig snabba tekniker som gör att de inte är för snäva över känsliga områden.

• Välj dämpning. Trötthet från långa träningspass eller långa dagar på fötterna kan också leda till heta fötter. Du kan behöva mer dämpning i de skor du använder för längre avstånd. Leta efter atletiska skor som är betygsatta för högre körsträckor och inkluderar dämpning.
• Uppgradera dina sulor. Vissa sulor kan göra dina fötter varma, även om dina skor är andningsbara. Köp nya sulor eller byt dem med inläggssulor från ett annat par skor för att se om de är synder.

Skoallergier

Du kan ha en skoallergi, som är en känslighet för tyget, lim, färgämnen eller läderfärgskemikalier i dina skor. Du kan:

• Vara uppmärksam. Observera om dina symtom bara inträffar när du bär ett visst par skor.
• Prova olika typer och märken av skor. De kemikalier som används i produktionen är olika för läder jämfört med tyg och varierar efter märke och tillverkare.

Översikt över skoallergier

Heta strumpor

Tyget bredvid foten kan bidra till heta fötter. Lös problemet genom att ta dessa steg:

• Undvik bomull. Bomull är en naturlig fiber, men bomull är inte bra för att gå och springa strumpor, eftersom den håller svett och håller foten våt. Använd strumpor av Cool-Max och andra konstgjorda fibrer som suger svett bort från fötterna och kyl dem ner.
• Välj rätt ull. Ullstrumpor kan också orsaka klåda och brännande känsla för många människor. Om du älskar ull väljer du atletiska strumpor som är gjorda av kliarfri ull för att se om du fortsätter att ha detta problem. Vissa människor är känsliga även för de blandningar.
• Vara uppmärksam. Du kan vara känslig för andra tyger eller färgämnen i strumpor, så notera vilka strumpor du har när du får heta eller brännande fötter. Du kan också vara känslig för tvättprodukter och du kan försöka byta till en annan typ.

Fotsvamp

Idrottsfot är en vanlig svampinfektion. Du kan känna en brännande känsla i det drabbade området, vilket typiskt är kliande, rött, skalande eller sprickbildning. God fotvård är nyckeln till att kämpa mot fotsfot.

• Byt ut dina skor. Svampen gillar att växa på fuktiga ställen, så byt skor ofta så att de kan torka ut mellan slitage.
• Håll dig ren. Tvätta och torka fötterna efter att ha gått eller kört.
• Prova hem och OTC-lösningar. Det finns olika pulver och korrigerande medel för att behandla idrottsfot.

Hur man förebygger och behandlar idrottarens fot

Perifer neuropati

Om du ofta brinner fötter bortsett från när du har tränat, kan det bero på en typ av nervskada som kallas perifer neuropati. Brännande är ett symptom på perifer neuropati, men det kan också vara en ”pins och nålar” sensation, domningar, kittlande eller stickningar.

• Gå till en checkup. Diabetes är en av de vanligaste orsakerna till perifer neuropati. Om du upplever brinnande fötter och du inte har haft någon medicinsk kontroll på ett tag, är det dags att göra ett möte och diskutera det med din läkare. Diabetes kan komma på alla åldrar och det lönar sig att börja ta itu med det omedelbart. Om du har diabetes, lär du dig hur du skyddar dina fötter.
• Andra förhållanden som kan producera perifer neuropati inkluderar aids, alkoholmissbruk, vitamin B-12-brist (perniciös anemi), tungmetallförgiftning och cirkulationssjukdomar. Dessa är sällsynta orsaker, men fortfarande värda en checkup.
• Flytta och massage. Övning som promenader är bra för perifer neuropati, eftersom det förbättrar cirkulationen till fötterna. Massera fötterna ökar också cirkulationen.

Varningstecken på perifer neuropati

Självvård för brännande fötter

Några ändringar eller tillägg till din dagliga rutin och vanor kan hjälpa dig.

• Blöt fötterna i kallt vatten. Använd inte is eftersom du kan skada din hud.
• Prova ändringar i dina skor, strumpor och innersulor för att se om de bidrar till problemet.
• Efter träning omedelbart byta ut ur dina skor och strumpor, så att dina skor torkar i luften, inte stängda i en gymnastikväska. Detta kommer att bidra till att minska risken för att fotsensvampen växer och blomstrar.
• Rotera dina skor och strumpor, både mellan träningspass och under dagen.
• Använd inte slitna skor. Atletiska skor ska vara pensionerade efter 300 till 500 miles.
• Skydda dina fötter från blåsor under löpning eller träning genom att använda rätt strumpor, fotpulver, smörjning och täcka alla fläckar där gnidning sker.

Se din läkare för en check-up och nämna problemet med brännande fötter och eventuella stickningar eller domningar i dina händer eller andra delar av din kropp.

Ett ord från Verywell

Om du har problem med heta fötter under träningen kan du eventuellt avhjälpa problemet med ändringar i dina skor och strumpor. Din fötter kommer naturligt att värma upp och svälla med ansträngning, och du behöver rätt kombination för att hjälpa dem att kasta överflödig värme.

Om dina symtom fortsätter och inte är kopplade till motion, se din läkare. Dessutom måste alla tecken på ett infekterat sår behandlas, särskilt om du har diabetes. Ju tidigare du gör ett möte, ju tidigare hittar du lättnad och reducerar oroa sig för problemet.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Artikelkällor

• Fotsvamp. American Podiatric Medical Association. //www.apma.org/learn/FootHealth.cfm?ItemNumber=978.
• Brännande fötter. Mayo Clinic. //www.mayoclinic.org/symptoms/burning-feet/basics/causes/sym-20050809.
• Matthys E, Zahir A, Ehrlich A. Shoe Allergic Contact Dermatitis. dermatit. 2014 Jul-Aug; 25 (4): 163-71. doi: 10.1097 / DER.0000000000000049.
• Perifer neuropati. American Podiatric Medical Association. //www.apma.org/learn/FootHealth.cfm?ItemNumber=1864.

För att behandla dina kliande ben bör du börja med att identifiera eventuella utlösare. Du kan tycka att det är bra att hålla en journal. Du kan notera saker som väderförhållandena, plats för att identifiera eventuella allergener och intensitet i träningen när du går eller kör. På så sätt kan du identifiera mönster så att du kan bidra till att förebygga ditt tillstånd igen.

Dina symptom orsakas av att kroppen går in i ett inflammatoriskt svar som styrs av immunsystemet. Din kropp släpper ut histamin, vilket i sin tur orsakar rodnad och svullnad du upplever. Blodkärl utvidgas, vilket resulterar i ökad cirkulation. Hives utvecklas med områden av rodnad. Flera utlösare kan existera, inklusive svett, värme eller känslomässig stress. Skrapa dina kliande ben kan förvärra tillståndet och öka ditt obehag.

Det handlar om att hitta vad som fungerar för dig. Till exempel säger Galloway att många säger till honom att de har problem med tarmarna efter att ha ätit bananer, men inte äpplen, innan de körs.

För att förhindra magkramper, överväg vad du äter innan du kör, och se om det kan finnas en koppling, säger Galloway. Det kan bara handla om matsmältning. Ge dig mer tid mellan att äta och springa.

Det räcker inte med att ha påkudda, andningsbara strumpor; dina vandringsskor ska ge dina fötter en hög andningsförmåga. Detta hjälper till att undvika obehaglig lukt, obekväm känsla, utslag och blåsor.

När du går långa avstånd, är korta pauser ett måste för att undvika muskelsår och fotbesvär. Utsträcker en fotmuskler före, under och efter att ha gått precis som du sträcker före träningen.

Att bära bra backpacking eller tunga vandringsskor under belastning stärker dina fötter mot friktion och slag. Du bygger upp ganska bra koll på dina fötter om du regelbundet ryggsäckar. Eller du är en infanterist i militären. Jag har haft mina fötter så tuffa medan en infanterist som släpade en Cold Steel Recon Tanto jag kunde raka med över mina fötter, skulle bara skära klyftigt. Jag har gått på jakt barfota ibland, även i slutet av hösten eller sen vinter, och det finns något att säga för att ha tillgång till sand, det är på en sjö, strand eller i en sandlåda så att du kan gå igenom den. Tuffa botten på fötterna är ett resultat av slag och friktion över tiden, men att kunna sänka dina fötter i sand hjälper till att sänka sidorna och toppar en liten bit. Du brukar inte märka sådana saker om du inte medvetet går i barfota för naturen, för att du inte stöter på briar, pinnar, stenar och andra saker som kontaktar dina fötter på manicured gräsmattor och trottoarer.

Så – börja enkelt – gräs och släta ytor – stigar / sidor och gör inte över det. Ge dina fötter tid att ta upp och din hjärntid att vänja sig på. Försök sedan mer texturerad yta – fint grus / sten / sten. Woodlands är stora, lera och natursten (titta på nässlor och taggar). Du kommer att märka att du fortfarande känner så mycket som när du började, men dina fötter är som mjuka läder och elastiska mot de flesta saker.

Sprinytting går inte bara till din maximala nivå. Det finns teknik för att maximera dina körningar, få fart och få det bästa träningspasset möjligt. Denna video visar dig exakt hur du förbättrar din sprintteknik.

Ugh, de fruktade shin splinterna. Nästan alla vanliga löpare har upplevt det: en skarp, smal smärta i dina sken som stör dig obehagligt varje gång du rör dig. Och för dem som är på sina fötter regelbundet, som löpare och dansare, kan shin splinter vara en stor smärta i röven.

---