Hur självförmåga kan hjälpa dig att gå ner i vikt

Lär dig det enkla bruket som proffsen använder för att bygga förtroende för dig själv och nå dina mål. Även viktminskning blir lättare med denna metod.

Om du vill nå din viktminskning mål eller något mål i livet-nyckeln väljer inte rätt plan eller köper rätt produkt. Hemligheten är ett verktyg som heter självförmåga. Ljud komplicerat? Det är inte. När du väl har läst definitionen av självverkan kommer det att bli klart att det är en nyckelkomponent för framgångsrik viktminskning. Flera studier har visat att när dieters tror att de kan gå ner i vikt är de mer benägna att nå sitt mål. 

Vad är självverkan?

Beteendexperter har ett speciellt namn för hur du tror på din förmåga att nå dina mål. De kallar det självförmåga. Om du till exempel anger ett mål att förlora tio pund och du är säker på att du kan göra det, är din självförmåga om viktminskning hög. Men om du sätter ett mål att gå till gymmet varje dag och du är ganska säker på att du inte kommer att hålla dig till planen, då är din självförmåga för motion liten.

Forskare har funnit en stark länk mellan självverkan och framgång. Om du tror att du kan nå ditt mål är du mer sannolikt att nå den. Diet experter har undersökt själv-effektivitet och viktminskning. De flesta studier bekräftar att din negativa eller positiva övertygelse om din kost kan förutsäga din framgång.

Det kan tyckas som självförtroende är detsamma som självförtroende. De två begreppen är relaterade men de är inte samma sak. Självverkan hänför sig till ett specifikt mål som att hoppa över ett eftermiddagsmatch eller delta i kvällsövningen. Självförtroendet avser dina känslor om dig själv i allmänhet. Men att lära dig att förbättra självverkan kan hjälpa dig att nå dina mål och öka förtroendet.

4 sätt att öka självförmågan

Så hur ökar du din självförsörjning, når dina mål och bygger självförtroende? Det finns fyra saker du kan göra för att ändra hur du känner dig själv.

1. Ange och nå små mål. Som du mäster erfarenheter, kommer din självförtroende – och din tro på dig själv – att förbättras. Men du vill sätta små, kortsiktiga mål för att du ska lyckas. Då, när du fullbordar varje uppgift, fungerar den som en stegningssten till en större prestation.
   1. Till exempel kan ditt yttersta mål vara att förlora 50 pund. Men du kan bryta det i flera mindre mål. Du kan välja att hoppa över dessert för att skära ned kalorier och smala ner. Varje dag som du hoppa över dessert skapar du förtroende för din förmåga att nå ditt mål. Och den förbättrade självverkan hjälper dig att hålla dig på rätt väg för att nå ditt viktminskningsmål.
2. Omgiv dig med positiva meddelanden. Om de personer som omger dig lyckas fullborda det mål som du vill uppnå, är det mer troligt att du kan göra det också. Hitta vänner som har några vanor du beundrar.
   1. Om du försöker gå ner i vikt, hoppa över lunchrummet och spendera din paus med en folkmassa som äter en hälsosam måltid. I stället för att gå till happy hour med dina kompisar, hitta några vänner som vill träffa gymmet och träna.
   2. Du kan också omge dig själv med positiva meddelanden elektroniskt. Anmäl dig till nyhetsbrev som ger hälsosamma budskap, fyll i ditt Facebook-flöde med inlägg från viktminskningsledare och framgångsrika dieters och följ hälsofrämjande Twitter-flöden.

1. Få socialt stöd. Be om hjälp från de människor som är mest angelägna om dig. Berätta för dem om målet du försöker nå och låt dem veta att deras uppmuntran och positiva budskap gör en skillnad. Gör det sedan en vana att erkänna komplimangerna när du får dem.
   1. Om dina vänner och familj inte är stödjande, är detta ett annat område där sociala medier kan hjälpa till. Flera nya studier har visat att positiva meddelanden som skickas elektroniskt kan hjälpa människor att gå ner i vikt. 
2. Lär dig att koppla av. Om du har intensiva känslomässiga reaktioner på situationer kommer din självförmåga när det gäller din förmåga att hantera den situationen troligen att vara låg. Ta dig tid att identifiera situationer som gör att du reagerar starkt. Läs sedan avslappningstekniker som hjälper dig att hantera dem med en lugn upplevelse.

Att öka självförtroendet för att bygga förtroende är en process som tar lite tid. Men du kan ta små steg varje dag för att få det att hända. När du blir mer medveten om dina tankar och dina övertygelser blir processen enklare och det blir lättare att nå dina mål och bli en starkare och mer självsäker.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Artikelkällor

• Lora E. Burke, Ph.D., MPH, Mindi A. Styn, Ph.D., Susan M. Sereika, Ph.D., Molly B. Conroy, MD, MPH, Lei Ye, BMed, Karen Glanz, Ph .D., MPH, Mary Ann Sevick, ScDd, Linda J. Ewing, PhD. ”Använda mHealth-teknik för att förbättra självövervakning för viktminskning: En slumpmässig testning.” American Journal of Preventative MedicineJuli 2012.
• Dr Bernardine M. Pinto, Matthew M. Clark, Dean G. Cruess, Lynda Szymanski, Vincent Pera. ”Förändringar i självverkan och beslutsbalans för övning bland obese kvinnor i ett vikthanteringsprogram.” Fetma.September 2012.
• Noreen M. Clark, PhD., Julia A. Dodge, MS ”Exploring Self-Effectiveness As A Predictor Of Disease Management.” Hälsoundervisning och beteende. Februari 1999.
• Victor J. Strecher, Ph.D., MPH., Brenda McEvoy DeVellis, PhD., Marshall H. Becker, Ph.D., MPH, Irwin M. Rosenstock, Ph.D. ”Självverkningsrollens roll när det gäller att uppnå förändring av hälsorbete”. Hälsoundervisning och beteende Mars 1986.
• Karen E. Dennis, Andrew P. Goldberg. ”Tyngdkontrollen självverkan typer och övergångar påverkar viktminskning resultat hos överviktiga kvinnor.” Beroendeframkallande beteendenJanuari – februari 1996.
• Kelly H. Webber, Ph.D., MPH, RD., Deborah F. Tate, PhD., Dianne S. Ward, EdD, J. Michael Bowling, Ph.D. ”Motivation och dess relation till överensstämmelse med självövervakning och viktminskning i en 16 veckors internetbeteendeförlustsintervention.” Journal of Nutrition Utbildning och beteende Maj – juni 2010.
• Lora E. Burke, Ph.D., MPH, Mindi A. Styn, Ph.D., Susan M. Sereika, Ph.D., Molly B. Conroy, MD, MPH, Lei Ye, BMed, Karen Glanz, Ph .D., MPH, Mary Ann Sevick, ScDd, Linda J. Ewing, PhDe. ”Använda mHealth-teknik för att förbättra självövervakning för viktminskning: En slumpmässig testning.” American Journal of Preventative MedicineJuli 2012.
• Kelly H. Webber, Deborah F. Tate, J. Michael Bowling. ”En randomiserad jämförelse av två motivationsförbättrade Internet-beteendemässiga viktminskningsprogram.” Beteendeforskning och terapiSeptember 2008.
• Shin H, Shin J, Liu PY, Dutton GR, Abood DA, Ilich JZ. ”Självverkan förbättrar viktminskningen hos överviktiga / obese postmenopausala kvinnor under en 6-månaders viktminskning.” Nutritionforskning november 2011.

När vi inte äter medvetet, kan vi sluta äta, underätande, äta inte ordentligt eller inte äta rätt mat. Mindfulness ger vår uppmärksamhet åt maten, så att vi blir medveten om det – dess vikt, färg, storlek, struktur, lukt och slutligen dess smak och hur vår kropp svarar på den.

Från ditt inre vittne kan du till exempel uppleva en känsla av låg självförmåga som uppstår inom dig, och så bevittar du det här, utan att bli svept bort med det eller identifiera med det eller tro på det. Vanligtvis kommer det bara att uppleva känslan vara tillräckligt för att uppmana dig att vända sig till mat automatiskt. Varför? Eftersom mat representerar att ge dig själv vad du tycker du inte har tillräckligt med. Att äta mat representerar självhushållande. Problemet är att när man behöver känslomässig självhushållning, är det inte nödvändigt att svara på mat och kan bara leda till att äta eller ohälsosam mat.

Kolhydraterna finns i The CarbLovers Diet Cookbook faktiskt främja viktminskning. De är laddade med näringsämnen, fibrer och naturligtvis resistent stärkelse, vilket har bevisats i hundratals studier för att bota din aptit, öka din ämnesomsättning, och hjälper dig att bli friskare och smalare. Men det är viktigt att påpeka att vissa typer av kolhydrater kommer att få dig att gå ner i vikt, särskilt om du överdriver dem. Det här är inte en plan som låter dig börja din dag med en munk och sedan smaka på chips och kakor hela dagen!

Resistent stärkelse liknar fiber; Det är 100 procent säkert och naturligt, och det finns i massor av mat du har i ditt kök, som bananer, fullkorn och bönor. Vi har en lista över resistenta stärkelsematar på sidorna 18 och 19 i boken.

41. Sugden JA, Sniehotta FF, Donnan PT, Boyle P, Johnston DW, McMurdo MET. Förmågan att använda pedometrar och korta råd för att öka aktiviteten hos stillasittande äldre kvinnor – en pilotstudie. BMC Health Serv Res. 2008; 8: 169. doi: 10,1186 / 1472-6963-8-169.

25. Boutelle KN, Kirschenbaum DS. Ytterligare stöd för konsekvent självövervakning som en viktig del av framgångsrik viktkontroll. Obes Res. 1998; 6 (3): 219-224.

Din läkarmottagning kan hänvisa till andra tjänster, till exempel lokala viktminskningsgrupper. Dessa kan tillhandahållas av NHS, eller kan vara kommersiella tjänster som du betalar för.

När din läkare eller sjuksköterska har en tydligare bild av din kost och nivå av fysisk aktivitet kan de hjälpa dig att identifiera enkla livsstilsförändringar.

Följande innehåll kommer att hjälpa och gynna dig för att utveckla mer förtroende för dina förmågor. Och som allt annat är nyckeln att fokusera på processen.

Tänk dig att du har svårt att gå upp tidigt på morgonen. Men du vill ändra det. Det första sättet att förbättra det är att börja långsamt och vakna lite tidigare varje dag. Den andra metoden skulle vara att ställa in larmet och vakna vid exakt tidpunkt. Och logiskt sett har den andra metoden en högre risk för misslyckande.

---