De bästa övningarna att göra medan du tittar på tv

Använd den här listan över övningar att göra medan du tittar på TV för att bränna upp till 300 kalorier eller mer under de kommersiella rasterna av dina favoritprogram.

Om du inte har tid att gå till gymmet – eller om du bara hatar att gå på gymmet – oroa dig inte. Din viktminskning plan behöver inte lida bara för att du väljer soffan över hälsoklubben. Det finns övningar att göra medan du tittar på tv. Du kan bränna 300 kalorier eller mer under dina favoritprogram. Och du behöver inte ens dyr utrustning.

Förutom att bränna kalorier finns det andra fördelar som du kan njuta av om du tränar medan du tittar på tv. Om du arbetar under kommersiella raster är du mindre benägna att gå till köket för snacks. Och tankelöst nattmåltid är en stor bidragsyter till viktökning. Så ta din fjärrkontroll, sätt in din favoritutställning och gör dig redo att spränga lite fett.

1. Hur man övar medan man tittar på tv

George Doyle / Getty Images

När du tränar medan du tittar på tv, behöver du inte flytta hela tiden för att bränna megakalorier. Träningen är upprättad så att du gör starka rörelser under kommersiella raster och vila medan din show är på.

Så hur lägger kalorierna upp? Enligt de senaste Nielsens data innehåller de flesta tv-program 15 minuter och 38 sekunder annonstid under varje tv-timme. Om du tittar på tv i tre timmar på kvällen och gör en mini-träning under varje kommersiell paus, kommer din träningstid att vara totalt över 45 minuter. En 150-pund tränare bränner cirka 300 kalorier som gör kalisthenik under den tiden. Du kommer också att förbättra styrkan, bygga muskler och förbättra flexibiliteten.

Innan du börjar träna, se till att du är frisk nog för ett hårt träningspass. Du måste också rensa ett område som är tillräckligt stor för att du ska kunna utsträcka dina armar helt och steg fram och tillbaka utan att träffa någonting. Naturligtvis kan du göra dina rörelser mindre för att möta möbler, men du kommer att bränna mer kalorier om du använder hela kroppen och gör dina rörelser stora och kraftfulla.

Om du har ett par vikter, ta tag i dem. Första gången du gör TV-träning, gör det utan vikter. Sedan om du känner att du behöver en extra utmaning, lägg till vikter till övre och nedre kroppsövningar.

2. Värma upp för att bränna fett

Wavebreakmedia / Getty Images

Något smart träning för att bränna fett börjar med uppvärmning. Din TV-träning är inte annorlunda. Men din uppvärmning behöver inte vara intensiv. Faktum är att om du har varit aktiv för större delen av dagen kan din kropp redan vara beredd att röra sig. Men för att se till att dina muskler är klara, ta fem minuter i början av din show för att göra milda hela kroppsrörelser. Du kan marschera på plats, jogga upp och ner trappor, eller till och med göra hushållsartiklar som bränner extra kalorier.

När dina muskler är varma är din kropp redo att bränna fett och kalorier.

3. Lägre kroppsövningar

Kristen Johansen / Getty Images

Är du redo att forma benen med en lägre kroppsövning? Under den första kommersiella pausen gör du flera variationer av lungan. Denna övning kommer att strama och tona dina lår, glutes (din rumpa), kalvar och till och med din abs. En lungövning ökar också din hjärtfrekvens för att bränna mer fett och kalorier. Börja med att göra övningen utan vikter, lägg sedan till dem om du känner att du behöver en större utmaning.

Under det första kommersiella steget framåt i ett lung (bild), gå tillbaka och byta ben. Gör detta under hela den första kommersiella varaktigheten. Det kommer troligen att vara 30 – 60 sekunder. Under det andra kommersiella steget till sidan istället för till framsidan. Du kommer märka att musklerna i din inre och yttre lår arbetar hårdare. När en ny kommersiell kommer på, gå till baksidan istället för att sidan. Om det finns mer än tre reklamfilmer under pausen, börja med den främre lungserien och arbeta igenom varje uppsättning igen.

Under varje uppsättning lungrepetitioner, se till att dina axlar hålls staplade ovanpå dina höfter så det känns aldrig som att du lutar mot rörets ben. Och försök att hålla det främre knäet över tårna istället för framför dem.

4. Övre kroppsövningar

Domino / Getty Images

För att arbeta överkroppen kommer du att göra push-up-variationer under kommersiella raster. Tänk på uppstopp är för hårda? Oroa dig inte. Det finns många variationer som hjälper dig att bli starkare så att du så småningom kan göra en full uppskjutning med perfekt form.

Om du aldrig har gjort en övre kroppsövning, börja med att göra dina uppskjutningar mot en vägg. Stå ungefär två meter från en stabil vägg och lägg händerna på väggen vid axelhöjd. Böj sedan dina armar så att bröstet ligger nära väggen. Detta är en grundläggande uppskjutningsrörelse gjort i stående position. Avsluta övningen genom att trycka din kropp bort från väggen. Försök att göra minst 10 repetitioner.

När du har behärskat väggen på väggen, bör du ta examen till en stigningshöjning. Använd din soffa eller ett robust bord som bas, tryck sedan din kroppsvikt upp och ner från basen. Incline push-ups kommer att stärka axlarna och börja engagera bukmusklerna.

När du kan göra minst tio snedställningar med bra form, försök sedan en full tryckning på golvet (bild ovan). För denna övre kropps träning, gör minst tio repetitioner av din push up-variation under varje kommersiell.

5. Håll fast Abs

BreatheFitness / Getty Images

Självklart, du vill bli tight abs medan du tittar på TV också. Detta blir den enklaste delen av din tv-träning men inte det enklaste. För att bli mager, tätt, stark abs, gör du en grundläggande plankövning och några variationer.

Du kan göra den grundläggande plankövningen med din vikt stödd på dina händer (bilden) eller gör en plank med din vikt på armbågarna. Håll positionen utan att låta dina höfter sakta på golvet. Ta en paus när din blankett börjar förändras.

Eftersom de flesta reklamfilmer senast 30-60 sekunder är målet med ditt ab träning att hålla en plankposition under kommersiell tid. I början kan du bara hålla en plank i 15 sekunder. Det är okej. Med viss övning och konsistens kommer du snart att kunna hålla planken för hela kommersiell paus – tre minuter eller mer.

Behöver du en extra utmaning? Prova några plankvariationer för att arbeta olika delar av din midsektion.

6. Bränn mer fett

Blanda bilder / Getty Images

Beroende på längden på din favorit TV-kanal kan du ha slut på kommersiella raster. Det är bra! Du har redan arbetat med överkroppen, din underkropp och din abs. Du har också ökat din hjärtfrekvens för att bränna mer fett. Om du har en annan kommersiell paus under din show, gör du någon snabb kardio under den tiden. Kör trappan eller marsch för att vara aktiv. Du kan även hoppa rep om du har utrymmet.

För att bränna hela 300 kalorier medan du tittar på TV, upprepa den här sekvensen två gånger. De flesta av oss tittar 2-3 timmar tv per natt så det borde vara enkelt att slutföra träningen två gånger. Det är lätt? Nej. Men kan den här träningen vara effektiv? ja!

7. Hem träning för att bränna fett och kalorier

Som med alla träningsprogram ser du resultat när du gör träningen konsekvent i 2-3 veckor. Om du tränar regelbundet och äter en hälsosam kost blir dina armar starkare, din mage blir hårdare och benen blir smalare med den här planen. Du kommer också närmare din viktminskningsmål.

Om du vill ha variation, prova ett annat hem träningspass på andra nätter under veckan. Det finns enkla rutiner som du kan göra i ditt vardagsrum och bra online träningspass som är billiga eller gratis.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Jo så bra som det låter i ögonblicket, känns det inte alltid bra nästa dag – speciellt om du försöker gå ner i vikt eller vara uppmärksam på din hälsa. Men om jag berättade för dig att du faktiskt kan träna och slappna av på soffan på samma gång? Kanske har du ens undrat dig om det fanns några övningar att göra medan du tittade på TV! Om du har det, är jag glad att säga att du och ditt samvete kommer att vara lyckliga eftersom det är 7 enkla hemövningar att göra medan du tittar på TV! ��

Har du någonsin haft ’en av dessa dagar ”? Jag pratar om de dagar som drar på … och på … och vidare … och verkar inte ha någon ände i sikte. De flesta av oss har upplevt det här en tid eller två och kan alla relatera till det ögonblicket när du äntligen kan plopa på soffan, sparka upp dina fötter och zonera ut på några Netflix för att varva ner. Ren tillfredsställelse, eller hur? Men ibland, den andra din rumpa träffar soffan, ditt samvete slår in och försöker övertyga dig om att du verkligen ska gå till gymmet istället … (Låt det vara med ditt samvete att förstöra dina potatisvibbar!)

Kroppsklubbar kräver inte ens att du släpper till marken, och är egentligen en av de bästa övningarna du kan göra. Squats är verkligen den viktigaste hörnstenen träning, men du behöver inte en skivstång eller hantlar att göra dem. Du kan använda gravitation och din egen kroppsvikt. Dessa kommer att rikta din underkropp, och om du vill kan du hämta några objekt i närheten för att göra dem lite mer utmanande.

Om du har lite utrymme, kan du enkelt sätta ihop en träning i hela kroppen, inklusive cardio, okej runt ditt nöjescenter. Dessa övningar kan vara till stor hjälp för dem som arbetar hemifrån, kan inte lämna barnen själva, har bara inte råd med ett gym medlemskap eller saknar många utrustningar. Dessa sju övningar är också relativt enkla och kan göras utan spotter eller träning.

Börja i en nedåtriktad hundposition eller om det här är för svårt, börja på knäna. Böj dina armbågar och doppa din haka mot golvet och strömma in i en uppåtgående hundposition eller tills dina armar är raka. Utför 10-15 reps. Dessa är bra för att förbättra överkroppen styrka om du inte kan göra regelbundna push-ups och toning armarna.

Get The Gloss är online destinationen för expert hälsa och skönhet. Vi jobbar med ledande makeupartister, frisörer, dietister, tränare och vårdpraktiker för att få våra läsare att få syn på nyheter och trender i skönhet och välbefinnande och skapa specialguider som hjälper dig att vara ditt lyckligaste och hälsosamma själv.

2.) Flytta din träningsutrustning framför TV: n. Om du har en löpband fast i hörnet fördubbling som en klädhängare, är det dags att damma av det och flytta det precis framför TV: n. Du kan inte se runt det, så du kommer bli tvungen att gå och gå medan dina favoritprogram är på.

Så, med tanke på att jag täcker min rumpa genom att säga att du stänger av TV: n, om du inte kommer att lyssna, åtminstone inte bara sitta där …

Även om mageövningar inte minskar magefett, förstärker de och formar dina muskler under fettet. När ditt överskott av magefett minskar kommer din muskeldefinition att bli synlig. Arbeta din abs i alla rörelseplaner medan du tittar på TV. Gör till exempel cykelkrossar och sidoplattor för dina snedställningar på sidorna av midjan, grundläggande crunches och frontplankar för din rectus abdominis på framsidan av din midja och omvända crunches för den nedre delen av din rectus abdominis eller din lägre magmuskler. Kommersiella raster är idealiska för att snabbt rikta din abs.

Experter rekommenderar styrketräning minst två gånger i veckan. Detta kan hjälpa till att minska magen fett eftersom muskelvävnaden du får ökar din vilande metabolism, vilket gör att du bränner kalorier även när du inte rör dig. När du tittar på tv, utför kroppsvikt övningar, eller använd soppburkar eller vattenflaskor för motstånd. Till exempel gör lunges, pushups, squats, crunches, axelpressar, tricepsbackbacks, bröstpressar, triceps-dips och böjda rader. Förutom din abs, rikta dina andra stora muskelgrupper, inklusive bröstkorg, rygg, ben, armar, höfter och axlar.

Lyckligtvis finns det många alternativ för stretching, toning och att bygga muskler i begränsade utrymmen. Här är några av våra favoriter.

Recension: ”Jag älskar dem. De är lätta att byta, inte rattle mycket, inte tysta och låta mig lyfta en större mängd vikt utan att fylla mitt hus med vikter. Jag älskar Fitness Blender också, de går bra tillsammans De måste anpassas ordentligt vilket inte alltid är lätt, men det är inte ens svårt heller. ” -Corgi

---