Varför kan jag inte gå ner i vikt?

Om du kämpar med viktminskning, tror att den är för långsam eller helt obefintlig, kanske du undrar: Varför kan jag inte gå ner i vikt? Lär dig varför.

Om du är som de flesta har du förmodligen följt ett diet- och träningsprogram i hopp om att gå ner i vikt. Och precis som många av oss slutar du bli frustrerad när du inte ser resultaten du tror att du borde.

Så vad händer? Det bästa sättet att ta itu med problemet är att titta på vad du gör och se om det finns förändringar du kan göra. Det finns ett antal anledningar att du inte får gå ner i vikt, men det finns några viktiga områden att titta på först.

Äta för många kalorier

Det kan tyckas uppenbart, men människor är ökända för att underskatta hur många kalorier vi äter. Faktum är en studie, publicerad i Annaler om internmedicin, fann att deltagarna underskattade kalorier i snabbmat måltider med upp till 38%.

Det är skrämmande lätt att äta för många kalorier. Om du har en munk, en läsk, en bit bröd eller till och med en extra matsked salladsdressing, kan du enkelt gå över din kaloriallokering utan att förstå det.

Då finns det de hemliga kalorierna vi äter varje dag, tanklös ätning som vi knappt kommer ihåg, mycket mindre räkning: Den handfulla MM: s på jobbet, de nötter du nibbled på under ett möte, maten du åtgärdade till att rengöra ditt barns tallrik. Allt lägger till, ibland till en punkt där du äter mer kalorier än du brinner.

Utövar inte nog

Precis som vi underskattar hur många kalorier vi äter tenderar vi att överskatta hur många kalorier vi bränner med motion. Det kan bero på att vi inte har en bra bild av hur många kalorier olika träningspassar ska brinna eller för att vi är beroende av träningsautomater, som är notoriskt felaktiga när det gäller kaloriantal.

Den genomsnittliga personen kan behöva 60-90 minuter motion per dag för att gå ner i vikt. Om du inte tränar alls eller inte ens är nära, kan det vara en orsak till att du inte ser resultat.

Orealistiska förväntningar

Om du någonsin pratar med eller läser om framgångsrika viktminskare, kommer du att upptäcka att det tog år för att de skulle gå ner i vikt och lära sig hur man behöll det.

Tänk nu på din tidslinje för att gå ner i vikt och hur länge du har arbetat med det. Om det bara har gått några veckor kan du behöva ge din kropp mer tid att svara på vad du gör. Tänk på den tiden som en anpassningsperiod, en tid då din kropp lär dig hur du kan assimilera alla dessa nya förändringar på ett sätt som är meningsfullt.

Ignorera framgång

Här är ett annat vanligt problem: Du får resultat, inte precis som du ville eller förväntat dig. Om du förlorar inches, men inte förlorar, kanske du tror att du misslyckas, men det är ett tecken på framgång.

Om du får muskler som du förlorar fett, kan skalan inte förändras, men du får se mer definition i din kropp, ett säkert tecken på att du förlorar kroppsfett.

Vi ignorerar också ibland resultat om vi inte får dem på rätt ställe. De flesta av oss har platser där vi lagrar överflödigt fett (magen, höfterna, rumpan och låren kommer ihåg) och om du inte ser förändringar i de här områdena, kritar du det till misslyckande.

Kom ihåg att det inte går att tona vissa delar av din kropp med specifika övningar. Din kropp, dina gener, hormoner, kön, ålder, etc. bestämmer var och när du förlorar fett. Det är en bra satsning att om du har överflödigt fett någonstans kommer det att ta längre tid att förlora från de här områdena.

Om du ser förändringar någonstans, även om det inte är exakt var du vill, det är ett tecken på att du är på rätt spår och om du fortsätter att förlora fett kommer din kropp så småningom att komma till dessa områden.

Noggrann spårning av din kost, motion och dagliga aktivitetsnivåer kan berätta vad du behöver veta om varför du inte förlorar vikt. Ditt nästa steg är att ta reda på vad du ska göra med det. 

Snabba tips för viktminskning

• Få en allmän uppfattning om hur många kalorier du behöver bränna för att gå ner i vikt.
• Håll koll på de kalorier du äter.
• Håll en träningsdagbok så att du kan hålla reda på träningspasserna du gör.
• Se till att du har satt realistiska viktminskningsmål.
• Om du känner dig frustrerad, överväga att anställa en personlig tränare för att hjälpa till.
• Hitta andra sätt att mäta din framgång, som att slutföra ett visst antal träningspass varje vecka.
• Kom ihåg alla anledningarna att träna är bra för dig bortom viktminskning.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Artikelkällor

• Wansink B, Chandon P. Meal Size, inte kroppsstorlek, förklarar fel vid beräkning av kaloriinnehållet i måltiderna. Ann Intern Med 5 september 2006 145: 51-51.

Liksom de flesta av den vuxna befolkningen vill Liz gå ner i vikt. För att göra detta måste hon gå in i energiförlust: energin måste vara större än energi. Mängden vikt som hon förlorar beror på huruvida hon förlorar fet eller fettfri massa.

Det tar ett mycket större energiförbrukning att förlora ett kilo fett än ett kilo fettfri massa. Vi behöver också ett större energiförbrukning per kilo viktminskning om vi är fetare att börja med.

Naturligtvis inte, men det var vad jag trodde. Nu tror jag att när vi är barnliga för oss själva och utövar positivt tänkande börjar vår kropp att arbeta till vår fördel. Och vikten kommer att gå ner.

Och det behöver inte vara så stress! där är ett sätt att leva utan att oroa dig för din vikt och titta på allt som kommer in i munnen. När vi har färdigheter på plats för att hitta lycka och psykologisk välbefinnande, kommer hälsosamma matvanor (och en hälsosam vikt) att följa lätt.

Men det verkar som att många som bär överflödigt fett har utvecklat något som kallas leptinresistens. Det betyder att alla fettceller kan skicka ut mycket leptin, men din hjärna får inte meddelandet.

Leptin är en relativt ny upptäckt (den namngavs 1994). Så även om det har gjorts ett antal studier utförda (mest på råttor och möss), registrerar vi fortfarande det här hormonet.

Försök att äta inom en timme efter att vakna. En högfibrer, proteinfylld frukost kan hjälpa dig att känna dig full, längre. Prova stallost med frukt, ägg med helvete toast eller grekisk yoghurt med en banan.

Var försiktig med att snacka efter kvällsmat. Du tar in mer kalorier än du inser när du nipper när du tittar på tv eller använder datorn. Du kan också bli frestad att äta ohälsosamma livsmedel som glass eller potatischips.

När kroppen svälter, sparkar våra Darwinian ledningar för överlevnad på plats. Ju färre kalorier som konsumeras desto mer metabolism saktar. Kroppen släpper hormonet leptin, vilket ökar aptiten och hungern. Så äter folk mer. Och de blir avskräckta, vilket tenderar att leda emotionell ätning, det vill säga att äta i syfte att självkrävande snarare än ett svar på fysisk hunger.

Behovet för snabb viktminskning kan vara tillräckligt stor för att tillfälligt åsidosätta kroppens behov av mat. Eftergivenhet följd av restriktion innebär en fantasi som med hjälp av viljans bingeing kan styras. Det är inte sant. Studier visar att radikal begränsning permanent kan sakta ner kroppens ämnesomsättning. Framgång är mycket mer sannolikt om det görs med optimism, medvetenhet och tålamod.

Var försiktig med att snacka efter kvällsmat. Du tar in mer kalorier än du inser när du nipper när du tittar på tv eller använder datorn. Du kan också bli frestad att äta ohälsosamma livsmedel som glass eller potatischips.

---