Bästa sätten att göra träning kul

Övning är en av de viktigaste sakerna du kan göra, men ibland är det svårt att bli motiverad. Använd dessa tips för att ge lite spänning till din träning.

Övning är en av pelarna i livslängden. Fördelarna med motion är många: hjärthälsa, vikthantering, bättre sömn, bättre humör, mer energi och många fler. Den största fördelen? Minskar risken för kroniska sjukdomar. Genom träning kommer du att stanna frisk längre, ålder bra och må bra.

Att komma igång med en vanlig träningspass är den svåraste delen. Använd dessa idéer för att få lite mer roligt i din träningsrutin.

Lägg till en vän

Hitta någon att vara din träningsvän. Välj inte bara någon: Välj någon som är full av energi, kul och vem du ser fram emot att spendera tid med. På det sättet vill du träna bara för att vara med din vän.

Grupp Fitness

Gruppklasser är ett sätt att träffa nya människor, ha en instruktör för att hålla din form och ansträngning bra och vara motiverad att gå varje gång. Handla runt för din klass: Hitta en instruktör som har både kunskap och entusiasm. Du kan mäta den sociala tonen som en instruktör skapar genom att titta på om någon pratar med honom före eller efter klassen och om de andra deltagarna pratar med varandra.

Spela någonting

Vi använder ordet ”spela” framför sport eftersom de är roliga. Du ”spelar” tennis, golf, fotboll, softball eller någon annan sport. Hitta en sport som du brukade ”spela” när yngre och ta upp den igen. Välj en lagsporter när det är möjligt för att lägga till lite socialisering.

Ljudböcker och podcaster

Få dig en liten musikspelare och ladda ner några ljudböcker eller podcasts. Hundratals gratis podcaster finns tillgängliga som täcker alla ämnen du kan tänka dig. Ljudböcker kan också enkelt laddas ner. På det sättet, när du tänker på att träna, kan du se fram emot att ”läsa” nästa kapitel i din roman.

Nya skor

Gå motion-mode shopping. Börja med dina skor. Gå till en bra löp- eller fitnessbutik och få en säljare som hjälper dig att hitta den perfekta skoren. Varje typ av skor stöder dig foten annorlunda, så du måste se till att du har rätt skor till dig. Ta med dina gamla körskor eller träningsskor slitmärkena berättar försäljaren hur du kör. Efter att glansen har tagit bort dina skor, gå tillbaka till några nya shorts, tröjor eller andra tillbehör.

Diagram dina statistik

Tusentals människor kartlägger obsessivt statistiken över sina favoritbaseball-, basket- eller fotbollsspelare och lag. Gör detsamma för dig själv. Skapa ett väggschema och logga på din övningsaktivitet, vital statistik (vikt, mätningar, bästa tider, maximala hissar etc.). Diagram varje detalj i din träningsrutin för en månad. Du kommer att må bra när informationen kommer upp på väggen.

Blanda det

Gör inte exakt samma träningsrutin varje dag; blanda det. Om du alltid kör på löpbandet, springa ute på en trevlig dag. Ta en vecka av din lyftrutin och gör en Pilates-klass istället. Så fort du känner att din träningsrutin blir en ruta, hitta något annat att göra.

Mäta, väg inte

Skalan kan vara den värsta faktorn när det gäller motivation. Du kanske arbetar hårt, men din vikt blir bara densamma. En del av anledningen kan vara att du lägger på muskler medan du förlorar fett. En annan anledning är att det bara tar tid och förändringar i din kost för att förlora stor vikt. Så sluta titta på skalan varje dag; i stället, ta några mätningar. Tejpmåttet kommer att visa förändring bra innan skalan gör det. Mäta bröstet, överarmarna, magen, midjan, överlåren och kalvarna. Var noga med att mäta på samma plats varje gång. Lägg till dessa mätningar i ditt väggschema och titta på framstegen.

TV, video och musik

Många tycker att lite distraktion hjälper till att få dem genom ett träningspass. Få en liten musikspelare och ladda upp den med inspirerande musik (byt musik varje vecka för att ge dig några överraskningar). Titta på TV-program på löpbandet eller sätt in din favoritfilm och titta på 1/2 av det varje gång du tränar. På så sätt kan du se en eller två filmer i veckan. Du kan göra detsamma med TV-program; spela in dina shower eller hyr en serie och titta när du tränar. Du ser fram emot din övning bara för att ta reda på vad som händer nästa i showen.

Koppla av

I slutet av träningen (efter att du ”svalnat”), ge dig själv 5 minuters avkoppling. Ligg bara ner på ryggen och låt din kropp sjunka ner i golvet. Blunda. koppla av. Känn effekterna av motion i din kropp. Ser fram emot den djupa avkopplingen som kan komma efter fysisk aktivitet. Det kan hända att du börjar träna bara för att uppleva denna känsla.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Vissa människor kan inte gå någonstans ensam. Medan jag rekommenderar starkt att äta ute och se en film i en teater ensam, är det väldigt bra att ha ett företag när man tränar. Det gör att du kan takta dig med någon annan, och ger dig en tränare för att motivera och driva hårdare än du kanske har på egen hand.

Många övningar är säkrare när de görs med en vän, och vissa sporter kan bara spelas med en annan person. Att involvera andra i dina mål kan betyda skillnaden mellan framgång och misslyckande. Kom bara ihåg att fortsätta träna om den andra personen flingar, eller de kommer att ha kontroll över din hälsa.

Det bästa exemplet på att aktivera hjärtat i flödes yoga är Sun Salutation-sekvensen. Varje pose är klar vid inandning eller utandning tills sekvensen är färdig. En fullständig sekvens kan upprepas flera gånger och uppmuntrar dig att ta fullare och djupare andetag. Cyklerna värmer upp och lossnar kroppen och förbereder musklerna för stillastående håll som hålls längre.

Styrka och flexibilitet är som mekka i en hälsosam träningsrutin. Innan vi kommer in på varför detta är viktigt, låt oss bryta dessa två ned för att se hur de står upp på egen hand:

• Uppvärmning: 100 till 110 slag per minut
• Styrketräning: 110 till 120 slag per minut
• Uthållighet, hastighet och smidighet övningar: Högre än 120 slag per minut
• Sträckning: 90 till 100 slag per minut

Medan musik kan göra våra träningspassar roligare, varnar Comana mot att bli alltför beroende av musik eller tv-för att distrahera från träningen. ”Hållbart beteende är kopplat till erfarenheten och om musik endast tjänar till att distrahera och tolerera, är det inte något hållbart beteende etablerat”, säger han. ”I det här fallet, om den musiken är borttagen, finns det ingen anledning att träna.”

# 35) Lasrar runt huset Konfigurera färgad sträng dras hårt över dina barnrum eller i vissa korridorer, och du måste gå över och under lasrarna varje gång du korsar korridoren. Rör inte lasrarna!

# 2) Walking -В Ingen tid att vandra? Gå på en promenad. Även en 15 minuters snabb promenad är tillräckligt med tid för att komma nära en mils promenad, vilket får dig ett steg närmare Mordor.В Har du ett 30-minuters möte på jobbet? Ha ett möte i stället istället. Steve Jobs var känd för att göra detta.

Med den dramatiska ökningen av uthållighetstävlingshändelser rikstäckande finns det massor av händelser som erbjuds i nästan alla samhällen. Många mammor och pappor slår ut 5k och 10k raser på helgerna för att hålla sig i form. Nu kan barn också delta! Kolla lokala tävlingsorganisationer för ”Fun Runs” och gör det till en familjeaffär! Det här är en utmärkt möjlighet att delta i en händelse tillsammans och du kan till och med inkludera dina barn i dina veckovisa träningsbanor. Logga dina miles på en träningslogg för extra motivation. Det finns också många enkla att använda appar pedometrar där ute för dig och dina barn att få spårning.

En smidighetsstege är en lätt transportabel fitnessprop som kommer att hålla dina barn engagerade och kan användas nästan var som helst. Den här mångsidiga produkten läggs upp för enkel transport och bara barn älskar dem. Inga riktningar behövs, helt enkelt rulla ut det och springa, hoppa över och hoppa dig till roligt skick. I en nypa för tid eller inte nära en utrustning butik? Gör din egen impromptu smidighetsstege med lite färgad tejp på ett lövträ. Uppmuntra barnen att använda sin fantasi genom att ta upp några egna drag eller fråga pappa att visa på några av hans gamla fotbollsåtor som ett sätt att hålla det intressant.

”Vi behöver ändra vårt perspektiv”, säger Bryant. ”För ofta vill vi fokusera på vad som är” bäst ”och det kan vara en av anledningarna till att vi har varit ineffektiva.

”Om du har barn, lek bakgårdsspel som tagg, hopscotch och fånga flaggan”, säger Bryant. Men du behöver inte barn att leka. Skjut hörlurar. Gå och simma. Spela tennis, volleyboll, badminton, krocket eller golf.

---