Muskelsviktsträning: Är det rätt för dig?

Lär dig definitionen av muskelsvikt, hur du uppnår det och huruvida den här metoden är lämplig för dig.

Muskelsvikt hänvisar till att lyfta vikter till den punkt där en muskel inte längre kan koncentrera sig. Det är ett fint sätt att säga att muskeln helt enkelt inte kan utföra en annan upprepning.

Det sätt som kroppen bygger muskler är genom att lyfta mer vikt än vad den kan hantera. Vi överbelastar muskeln så att den kommer att anpassa sig genom att växa mer och större muskelfibrer (för att hantera den extra vikt). Den ultimata formen av överbelastning är att träna till tillfälligt muskelsvikt, vilket rekryterar maximalt antal motoraggregat och muskelfibrer. Det är därför många bodybuilders använder denna typ av träning. Men det finns ingen överens om att detta alltid är det bästa sättet att bygga muskler.

Förståelse av muskelbrist

Tanken är att du gör så många repetitioner som du kan, med bra form, tills du är trött. Sedan fortsätter du tills du knappt kan komma igenom den sista repen – ett tryck som kommer att känna sig obekväma. Du vill inte släppa en vikt på huvudet, till exempel, men känner igen när din form glider och stannar vid den tiden.

Utbildning till misslyckande

De flesta vanliga tränare tränar inte för att slutföra misslyckandet. De som gör är vanligtvis bodybuilders, powerlifters, personer som är involverade i konkurrenskraftig styrketräning, eller personer med det specifika målet att bygga större muskler.

Medan det är viktigt att lyfta tunga vikter, oavsett om du är en man eller kvinna, en kroppsbyggare eller bara en genomsnittlig joe eller jane, är träning för misslyckande inte alltid vägen att gå. Det har sina nackdelar:

• Utbildning till misslyckande gör ont. Det är verkligen svårt att nå muskelsvikt varje gång du gör en övning. Det beskattar din kropp och ditt sinne, och det är väldigt svårt att driva dig så, om du inte är motiverad av en tävling.
• Det kan leda till överanvändningskador. Om du gör det om och om igen kan din kropp riskera för skada och överträning.
• Det kräver mer vilotid. Ju hårdare du jobbar desto mer vila du behöver och ju mindre motion du kan göra i allmänhet. Det betyder att du inte arbetar lika mycket – ett hinder, eftersom volymen är en viktig del av något styrprogram.
• Det kan inte vara nödvändigt. Juryn är fortfarande ute om huruvida det går att slutföra misslyckande är verkligen det bästa sättet att bygga större muskler. 

Så här lägger du till rutinen

I stället för att träna till muskelsvikt hela tiden, överväg att göra det på vissa övningar eller under vissa träningspass. Detta kan vara ett sätt att periodisera dina träningspass och fokusera på cykler där du arbetar med träningsintensitet och lyft till misslyckande och sedan cykler där du fokuserar mer på volym och undviker att arbeta för att slutföra misslyckande.

Du kan också väva misslyckande träning i vanliga träningspassar genom att välja en muskelgrupp eller en övning (som push-ups, biceps curls eller triceps dips) och se hur långt du kan gå. Men kom ihåg att även om du inte lyfter till misslyckande gör du fortfarande något bra för din kropp när du lyfter vikter.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Artikelkällor

• Kravitz, L. Träning till misslyckande. Anpassad från Wimore, J.H., Costill, D.L. 204. Fysiologi för idrott och träning (3: e upplagan). Champaign, IL: Human Kinetics, 2004.

• Willardson JM. Tillämpningen av träning för misslyckande i periodiserade multipla uppsatta motionsövningsprogram. J Strength Cond Res. 2007; 21 (2): 628-31.

Och det här har att göra med flera metoder för styrka vi kommer att diskutera. Det första är tekniken. Ju bättre din teknik, vid en viss övning eller prestation desto starkare kommer du att vara i det, till en viss punkt.

En större muskel är starkare än en mindre muskel, allt annat är lika. Det beror givetvis på många faktorer, varav en är den typ av träning som orsakade storleken.

Styrketräning ökar storleken och kvantiteten av myofibriller och ökar därefter storleken på respektive muskelfibrer. denna process heter hypertrofi, och det resulterar i större och starkare muskler.

Jag har ställt andra frågor om att bygga styrka, samtidigt som jag inte blir för stor fysiskt med ett svar som säger att det är möjligt. Så, vad är kopplingen mellan muskelstorlek och styrka?

De initiala styrka vinsterna när du startar styrketräning kommer mest från neuromuskulära anpassningar snarare än hypertrofi. Om du märker att musklerna ”pumpas upp” under eller kort efter sessionen, var inte panik eller var för glad (beroende på vad ditt mål är). Det här är en kortvarig ökning i storlek som orsakas av vätskeretention. inom 60-90 minuter efter träningen.

Du kan hitta tusentals artiklar om neuromuskulära anpassningar till styrketräning. Anpassningarna heter neuromuskulära av en anledning. Många människor associerar styrka med storlek. Om jag säger till er att X är den starkaste mannen jag någonsin har träffat, vilken bild kommer till ditt huvud? Skulle det vara stor man med stora muskler som sticker ut genom hans kläder, eller medelbyggd, atletisk kille? Förmodligen den första. Det kan vara, men behöver inte nödvändigtvis vara sant. Storlek betyder om du vill vara den starkaste mannen på jorden. Strongman konkurrenter är stora av en anledning. Men om du kommer ihåg min landsman Mariusz Pudzianowski, fem gångens världens starkaste manvinnare, kommer du att veta att han förmodligen var en av de minsta killarna där ute.

Så som en lyftare som vill bli större och starkare, måste du hitta det glada mediet mellan den mängd vikt du använder och antalet reps du gör. Som exempel, vad händer om du använder en vikt kan du göra 25 reps med? Vilken vikt som helst som gör att du kan göra 25 reps skulle vara så låg att du inte skulle få mycket mikrotrauma från varje rep och det är reparationen av detta mikrotrauma som driver muskeltillväxt. Vid alltför lätt och för många reps får du inget mikrotrauma alls och träningen blir en ren uthållighet.

En större muskel är en starkare muskel. Muskeln blir större är kroppens anpassning till följd av motionsövning, så länge som motståndet med en ganska hög andel av din maximala ansträngning. Du blir inte stor bara går och medan kroppsvikt övningar är bra, vinster från dem kommer stall efter ett tag.

Har tittat på dig i så många år homie ända sedan illpumpyouup. Det här är en bra kanal och fantastiskt innehåll. Jag föredrar att göra 2 tunga uppsättningar med 6 reps med så mycket vikt som jag kan hantera med bra form och sedan fungerar 3 set med 8 10 och 12 med bra form för mig. På det här sättet känner jag mig som bäst av båda världarna. om inte jag gör axelupphöjningar, går jag verkligen höga representanter som 15 reps till 30 reps

Din bästa Tim! Har du följt dig i flera år nu och vi saknar dig alla på IPYU.com, Tim är det bästa rådet för naturliga killar som jag själv och det är alltid bra innehåll, håll upp dig, bro, låt oss bygga den här kanalen så som den förtjänar !!

---