Fördelarna med att lyfta vikter för kvinnor

Kvinnor som lyfter vikter har bättre förmåga att bibehålla kroppsvikt och förbättra fitness. Se de många fördelarna med styrketräning för kvinnor.

Att öka och behålla tillräcklig muskelmassa är ett av de bästa sätten att hålla kroppsfett i våg och förbättra den övergripande fitnessen, särskilt när du ålder. Motståndsträning som lyftvikter är det bästa sättet att bygga muskelmassa. Fortfarande är antalet kvinnor som faktiskt deltar i någon formell eller konsekvent träningsträning extremt låg. Kvinnor som tränar spenderar merparten av sitt träningstid på kardiovaskulär träning. Oavsett dina skäl för att undvika vikterna, om du är kvinna, här är 10 skäl till varför du behöver ta styrketräning på allvar.

Varför kvinnor borde lyfta vikter

Om du inte är intresserad av att gå till ett gym, kan du fortfarande få en bra tyngdträning i hemmet med mycket grundläggande utrustning, inklusive hantlar eller kettlebells.

1. Du kommer att bli fysiskt starkare: Att öka din styrka kommer att göra dig mycket mindre beroende av andra för hjälp i det dagliga livet. Chores blir enklare, lyfter barn, mat och tvätt kommer inte längre att driva dig till max. Om din maximala styrka ökar kommer dagliga uppgifter och rutinmässig träning att vara mycket mindre sannolikt att det orsakar skada. Forskningsstudier drar slutsatsen att även måttlig träning kan öka kvinnornas styrka med 30-50 procent. Forskning visar också att kvinnor kan utveckla sin styrka i samma takt som män.
2. Du kommer att förlora kroppsfett: Studier utförda av Wayne Westcott, Ph.D., från South Shore YMCA i Quincy, Massachusetts, fann att den genomsnittliga kvinnan som styr tränar två till tre gånger i veckan i två månader kommer att få nästan två kilo muskler och kommer att förlora 3,5 pund av fett. När din magra muskel ökar så gör din vilande ämnesomsättning, och du bränner mer kalorier hela dagen.
3. Du kommer att få styrka utan bulk: Till skillnad från män, brukar kvinnor inte få storlek från styrketräning, eftersom kvinnor i jämförelse med män har 10 till 30 gånger mindre hormoner som orsakar muskelhypertrofi. Du kommer emellertid att utveckla muskelton och definition. Detta är en bonus.

1. Du minskar risken för osteoporos: Viktträning kan öka ryggmärgs benmineraldensitet (och förbättra benmodellering). Detta, tillsammans med en tillräcklig mängd dietkalcium, kan vara ett kvinnors bästa försvar mot osteoporos.
2. Du kommer att förbättra din idrottsliga prestation: Styrketräning förbättrar atletisk förmåga i alla utom de mycket elitutövare. Golfare kan öka sin körkraft avsevärt. Cyklister kan fortsätta under längre perioder med mindre trötthet. Skidåkare förbättrar tekniken och minskar skadorna. Oavsett vilken sport du spelar har styrketräningen visats förbättra din prestanda samt minska risken för skada.
3. Du kommer att minska risken för skador, ryggsmärta och artrit: Styrketräning bygger inte bara starkare muskler utan bygger också starkare bindväv och ökar stabiliteten i kroppen. Detta fungerar som förstärkning för lederna och hjälper till att förhindra skada. Förstärkning av lågback-musklerna kan bidra till att eliminera eller lindra ryggmärtor. Viktträning kan lindra smärta vid artros och stärka lederna.

1. Du kommer att minska din risk för hjärtsjukdom: Viktträning kan förbättra kardiovaskulär hälsa på flera sätt, inklusive sänkning av LDL (”dåligt”) kolesterol, ökning av HDL (”bra”) kolesterol och sänkning av blodtrycket. När kardiovaskulär träning läggs till, maximeras dessa fördelar.
2. Du kommer att minska din risk för diabetes: Viktträning kan förbättra hur kroppen behandlar socker, vilket kan minska risken för diabetes. Vuxenuppkomst diabetes är ett växande problem för kvinnor och män.
3. Det är aldrig för sent att dra nytta av: Kvinnor på 70- och 80-talen har byggt upp betydande styrka genom viktviktsträning och studier visar att styrkaförbättringar är möjliga i alla åldrar. Observera dock att en styrketräningspersonal alltid ska övervaka äldre deltagare.
4. Du kommer att förbättra din inställning och kamp Depression: Kvinnor som styrkt tåg rapporterar ofta att de känner sig mer självsäker och kapabel som ett resultat av sitt program, alla viktiga faktorer i kampen mot depression.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Artikelkällor

• Seguin RA, Epping JN, Buchner DM, Bloch R, Nelson ME. Växer starkare CDC.

• Westcott WL, Winett RA, Annesi JJ, Wojcik JR, Anderson ES, Madden PJ. Prescribing Physical Activity: Applicera ACSM-protokoll för övningstyp, intensitet och varaktighet över 3 träningsfrekvenser. Läkaren och idrottsmedicinen. 2009; 37 (2): 51-58. doi: 10,3810 / psm.2009.06.1709.

Den förbättrade muskelmassa som du får genom viktliftning kan också hjälpa kvinnor att uppnå eller bibehålla en hälsosam vikt. Enligt CDC bränner muskeln mycket mer energi än fett, så att öka din muskelmassa kommer också att tillåta din kropp att bränna mer kalorier under hela dagen. Tyngdlyftning kommer också att ge din nya smalare kropp ett starkare utseende, eftersom tyngdlyftning skjuter fettvävnader medan toning muskelvävnad.

Den mest uppenbara fördelen med tyngdlyftning är att det tillåter kvinnor att öka sin muskelmassa. Hos äldre kvinnor kan denna ökning bidra till att kompensera nedgången i muskelmassa som uppträder som kvinnorålder. Kvinnor i alla åldrar njuter dock av flera ytterligare fördelar som ett resultat av att bygga muskelmassa.

Styrketräning förbättrar sömnkvaliteten, vilket hjälper dig att somna snabbare, sova djupare och vakna mindre ofta under natten.

Yoga och löpbandet kan ha sin plats, men de räcker inte. Här är åtta anledningar att du bör prioritera styrketräning i din träningspass!

Jag har två ord för dig: lyft vikter. Det är olyckligt att # 1 go-to-metoden för kvinnor som vill gå ner i vikt är att göra kardiöverflöd, särskilt när skalan har slutat röra sig och de har slutat se resultat.

Istället fokuserar vi på hur mycket vi kan lyfta idag, numret på vikterna (i stället för skalan) och sätta våra sevärdheter på att lyfta mer än vi gjorde förra veckan.

Dessutom, genom att ha en bra kroppsbyggnad kommer din partner att njuta av det också! Flera studier visar att träning är ett utmärkt sätt att reversera erektil dysfunktion och även för att stärka erektionerna.

Dessutom, ökningen i testosteron du får från träning gör dig mer aggressiv och energisk – båda är viktiga nycklar till framgång.

4) Tyngdlyftning bränner överflödiga kalorier
Medan kardio bränner kalorier medan du gör det, tillåter hög intensitetsstyrketräning överdriven syreförbrukning (eller efterbränningseffekten). Detta hänvisar till en förhöjd metabolism efter träning, så att du kan bränna mer kalorier långt efter träningen är En studie från norra Illinois University konstaterade att tränare som gjorde en 15-minuters motionssträning brände 100 extra kalorier om dagen tre dagar efteråt.

80% av skadorna uppstår på grund av att en sena, ligament eller muskel inte är tillräckligt stark för att hantera en stressfull kraft. Viktliftning stärker faktiskt dessa ligament och senor. Starkare bindväv och ökad gemensam stabilitet hindrar också ryggont och artrit.

---