Så här hittar du lokala löpningar i närheten av dig
Lär dig hur du hittar kommande löpande tävlingar och evenemang i din egen bakgård och få kontakt med ditt lokala löpande samhälle.
Oavsett om du vill köra din allra första 5K eller du tränar för ditt femte maraton, är det viktigt att hitta rätt ras. Running road races är ett utmärkt sätt att hålla sig motiverad, träffa andra löpare, ha det roligt och uppnå ett personligt mål.
Med så många alternativ där ute väljer många löpare (speciellt nybörjare) att vara lokal och anmäla sig till tävlingarna i sin egen stad eller stad. Vi rekommenderar att du väljer en tävling som är ungefär sex till tolv veckor bort och registrerar dig på förhand. Klar för att välja en tävling för att träffa ditt mål? Här är var du ska börja.
Kontakta din lokala Running Club
De flesta löpande klubbar sponsrar minst ett par lokala lopp varje år. Om du inte är säker på om det finns klubbar i ditt område, besök Road Runners Club of America för att hitta en som ligger närmast dig. Även om de inte sponsrar raser, kommer de noga att veta om andra lokala raser pågår i ditt område. Om du blir medlem i klubben eller följer organisationen på sociala medier, kommer de att hålla dig informerad om framtida raser och andra evenemang.
Stanna av en lokal Running Store
Personalen på din lokala löpaffär är en annan stor resurs för lokala evenemang. Medan du handlar, leta efter bokmärken som annonserar kommande raser. Många butiker erbjuder till och med gruppträningsleder som leder till en stor race eller anmälningsrabatter.
Titta online för tävlingar
Det finns så många bra webbplatser med massor av lokala evenemangslistor att kolla in. Vissa favoriter inkluderar Active.com eller Running i USA. För fullständiga eller halv marathon listor, prova MarathonGuide.com och HalfMarathons.net. Använd den här snabba informationen för att begränsa din lista över val av distans, plats eller tid på året.
Fråga andra löpare
Om du har en vän, en familjemedlem eller en medarbetare som gillar att springa, fråga dem om deras favorit lokala tävling. Om de har kört det innan kan de ge dig en personlig recension av kursen, tävlingsmöjligheter och övergripande erfarenhet för att hjälpa dig att bestämma om det är ett bra alternativ för dig. Och för att det alltid är roligt att göra en tävling med en vän (även om du inte kör tävlingen tillsammans), se om det finns en tävling du kan planera att göra tillsammans.
Kolla med din lokala YMCA eller hälsoklubb
Några YMCAs, hälsoklubbar, eller gymsponsor eller hjälpa till att främja lokala raser, så sluta med och se om din information har information om kommande raser. De kan till och med erbjuda några tävlingsspecifika träningstips.
Utforska sociala medier
Sociala medier kan vara en bra källa för information om det löpande samhället i ditt område. Följ lokala klubbar och organisationer på Facebook, Instagram och Twitter för att se vad som händer på deras kalendrar. Eller skicka till dina egna konton, fråga ditt nätverk för deras favoritlöpning.
Ett ord från Verywell
Att köra en tävling är det perfekta första steget mot att bli mer involverad i ditt lokala löpande samhälle. Inte bara är de roliga lokala evenemang, de är en utmärkt möjlighet att uppnå ett personligt mål. När du hittat tävlingen och anmäl dig, är allt du behöver rätt träningsplan för att hjälpa dig att komma till början (och slut).
Running Program för nybörjare av deras första 5K
Var den här sidan till hjälp?
Tack för din feedback!
Vad är dina bekymmer?
Annan felaktig att förstå
Några mer avancerade evenemangshanteringssystem inkluderar en online-insamlingsplattform som du kan integrera med din online-anmälningsblankett. Vad som är bra med det här är att varje person som registrerar sig på nätet automatiskt kommer att ha en online-insamlingswebbplats skapad för dem. Fundraiser kan anpassa sin webbplats, annonsbilder, ställa in ett insamlingsmål, blogg om deras framsteg och utbildning för evenemanget, och kommunicera med sina givare.
I denna artikel beskriver Rohan hur man organiserar din välgörenhet, välgörenhetspromenad, välgörenhet 5k eller någon annan typ av välgörenhetshändelse som involverar rörliga grupper av människor över hela staden för att samla in pengar. Det ska fungera bra för även en Zombie Fun Run, även om det innebär mycket shambling och lurching istället för att springa. Läs vidare för en djupgående titt på att sätta ihop din egen välgörenhetskörning / promenad.
När du kartlägger kursen bestämmer du först vilken typ av händelse du vill hålla. De flesta insamlingshändelser försöker vara så inkluderade som möjligt, för att helt enkelt säga att fler fundraisers översättar till fler donationer för din sak! Om ditt mål är att vara så inkluderat som möjligt betyder det att du vill att människor i alla åldrar och fysiska förmågor ska kunna delta i ditt evenemang.
Om du hoppas kunna öka storleken på din e-postdatabas är det väldigt viktigt att du gör e-postfrågan obligatorisk så att varje online-registrering har en e-postadress i samband med den i din databas. Du kommer att kunna använda det här e-postmeddelandet för att skicka ut påminnelsemail om ändringar i evenemangschemat eller viktiga meddelanden om insamling. Varje fullständigt integrerat händelsehanteringssystem för nätet kommer också att behöva e-postadressen för att skicka ut en automatisk bekräftelse via e-post, så att registranten vet att deras betalning har godkänts och plats sparas för tillträde till evenemanget.
För att komma igång är Active 10 en gratis app som får dig att gå i 10 minuters block. Om 10 000 steg känns som för mycket, kommer du att bli förvånad över hälsofördelarna med att bara gå i korta perioder.
Om du gillar att ta din promenad till nästa nivå, bör du överväga Nordic Walking, där poler används för att arbeta överkroppen och skjuta benen lite hårdare.
Detta är lika i väst, där vi har en hel skola av antika filosofi-den ”peripatetic” -det härrör från Aristoteles och hans samtidars förkärlek för att göra sitt bästa arbete i lugn rörelse. Friedrich Nietzsche, en nästan fanatisk walker, skrev en gång, ”alla riktigt stora tankar är tänkt att gå.” Nietzsches bergspromenader var atletiska, men promenader — Frédéric Gros upprätthåller sig i hans En promenadfilosofi—är inte en sport; det är ”det bästa sättet att gå långsammare än någon annan metod som någonsin hittats”.
Ett visst Zen-ordspråk går något så här: ”En femåring kan förstå det, men en 80-årig kan inte göra det.” Ämnet i detta gåtliknande ordstäv har beskrivits som ”mindfulness” — eller absorberas i ögonblicket, fritt från rutinmässiga mentala vanor. I många östliga meditativa traditioner kan man uppnå ett sådant tillstånd genom att gå lika bra som att sitta stillt – och många en poet och lärare har föredragit den ambulatoriska metoden.
4. (Runners) Vilken takt ska jag köra på de långa? Ta din MM-tid och multiplicera med 1,3. Lägg sedan till 2 minuter. Resultatet är din föreslagna långfrekvens per mil på långa körningar vid 60F eller kylare. Det är alltid bättre att springa långsammare än denna takt.
2. För att börja detta program borde du ha gjort en långsiktig / promenad inom de senaste 2 veckorna med minst 3 miles. Om din långa inte är så lång, öka sedan gradvis helgen / springa till det här avståndet innan du startar det här programmet.
