Hur man slutar känna sig självmedveten om körning

Rädslan för att bli sett på vägarna eller till och med på ett löpband för gym håller många människor från att börja eller fortsätta en löpande vana.

Rädsla för att bli sett på vägarna eller till och med på en löpband i gymmet håller många människor från att börja eller fortsätta en löpande vana. Du kan vara orolig att du ser långsamt, dumt, för tjockt, för gammalt till andra löpare eller folk som kör förbi.

Var inte orolig över vad andra tycker. Som löpare förtjänar du respekt från andra löpare. Dessutom trivs löpare att se andra ut på vägarna eller spåren. Vi vet hur mycket njutning vi får ut av sporten, så varför skulle vi inte vilja se andra människor göra samma sak? Kom också ihåg att alla löpare var nya till sporten någon gång, så de kan alla relatera till de kampar som nybörjare möter.

Om du är orolig för vad icke-löpare tycker, försök att inte bli alltför hängt på det. Påminna dig om alla de stora fördelar som du får från att springa och de saknas. Och alla vars åsikter du bryr dig om (nära vänner och familjemedlemmar) är utan tvekan imponerade på att du gör något för att förbättra din hälsa och träning. Var stolt över att du gör något bra för din fysiska och mentala hälsa.

Klä som en löpare

Att ha rätt kläder för att springa kan få dig att känna sig mer bekväm när du kör offentligt. För kvinnor är det särskilt viktigt att ha rätt sportbha.

Du behöver inte gå ut och köpa fem nya springdräkter, men några viktiga delar – ett bekvämt par kepsar eller byxor och en skarp utseende skjorta, ihop med rätt löparskor – kan verkligen ge dig ett självförtroende och motivationshöjning.

Kör som en löpare

Du kan också känna dig mer säker på att springa om du använder rätt körform. Följ dessa tips för korrekt körform för att lära dig att se bekvämt och bekvämt medan du kör. Även om din blankett inte är perfekt, känner du dig bättre med att du jobbar med det.

Du kan också känna sig mindre självmedveten om du får en vän eller familjemedlem att följa med dig. En extra bonus att köra med en kompis är att du kan hålla varandra motiverade att köra. Du kan också leta efter en lokal löpande grupp. Kolla med ditt gym, lokala löpande butik eller din stad eller stads rekreationsavdelning för att se om det finns några program för nybörjare.

Var försiktig

Om du kör själv, följ dessa tips för att springa ensam. Om trakasserier är ett problem, försök att ignorera personen, håll huvudet högt och fortsätt springa. Att skrika tillbaka eller vända på honom kommer bara att förvärra situationen. Att köra på offentliga platser, som park, cykelväg eller spår, minskar risken för slumpmässiga personer som kör förbi dig.

Bara flytta

Liksom allt annat är första gången oftast det svåraste. När du har kört offentligt några gånger, kommer du att känna dig mycket mer självsäker och bekväm och vara mindre oroad över att andra ser på dig.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Sugar cravings, som mest beroendeframkallande , är ofta resultatet av obalanserad blod- och hjärnkemi, och dessa tips hjälper till att de arbetar mot att korrigera obalanserna.

Dessa tips är användbara när du börjar en ketogen, låg carb diet eftersom de kan hjälpa dig att komma över de grova fläckarna på väg till en bättre diet och bättre hälsa.

Om du bor på en budget, överväga att ansluta dig till lokala grupper som ordnar vandringsturer eller dagsutflykter eller anmäler dig till en arbetsdag på en ekologisk bondgård (t.ex. via WWOOF eller HelpX). Dessa och andra möjligheter (se t.ex. ”Ethical Travel Guide” från TourismConcern) tillhandahålls över hela världen – och mat och boende tillhandahålls gratis mot din arbetsinsats.

Jag har märkt att när jag njuter av mig själv och gör något spännande tänker jag inte på socker eller ohälsosam mat alls! I själva verket glömmer jag till och med att äta ibland. Så dåliga livsmedel verkar gå med dåliga känslomässiga tillstånd, även om de också används vid tider av fest.

Vår hjärnans kärnblock får en signal från dopamin, vår njutningsgenotransmittor. Allt detta samma biokemiska saker händer också under sex och när någon gör droger. Problemet med allt detta sockerstimulering är att långvarig dopamin-signal skapar en tolerans.

Med tiden skapar detta djupare neuronvägar, och vi behöver också mer socker för att ge oss samma euforiska fix. Och när vi försöker stoppa? Hej, uttag och detox symptom. Jag tror ibland att det är lättare att ändra en persons religion än de matar de äter, och socker är kärnan i denna djupt förankrade affinitet för alla saker söt och carby.

Hälsosam Snack Nummer 2: Hemlagad Äppelsås
Hjälmlagad äppelsås är mycket hälsosammare än butik gjord äppelsås och kan hjälpa dig att övervinna dina sockerbehov också. Tricket är att använda låga socker äpplen (Granny Smith).

Hälsosam Snack Nummer 3: Skivad Rå morötter
Det här kanske inte är allas favoritdrink åtminstone först, men skivad rå morötter är en bra resa eller kontorsmat. Torka bara några råa morötter hemma, skiv dem och lägg dem i en liten behållare för att ta dem med dig. Det är ett praktiskt mellanmål när du är utanför ditt hem för att bekämpa ditt sockers begär. Bara äta några skivor, drick lite vatten och vänta i 15 minuter. Ofta är inte dina sockersökningar borta.

En dietist eller personlig tränare kan hjälpa en person att utveckla en hälsosam kostplan som minskar begär och tillhörande stress.

Leidy, H.J., Tang, M., Armstrong, C.L.H., Martin, C.B., Campbell, W. W. (2012, 6 september). Effekterna av att konsumera frekventa, högre proteinmått på aptit och mättnad under viktminskning hos överviktiga / obese män. Fetma, 19(4), 818-824. Hämtad från https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1038/oby.2010.203

---