Hur man slår löpbandslöshet
För att hålla din träningspass träning från att bli gammal, prova några av dessa tips för att slå tristess på löpbandet.
Många löpare som lever i kalla väderklimat loggar mega miles inomhus under vintern. Och vad är det största klagomålet? De flesta blir uttråkade när de kör på löpbandet. Ja, löpbandet löper är tråkigt och tråkigt.
För att hålla din träningspass träning från att bli gammal, prova några av dessa tips för att slå tristess på löpbandet.
1. Försök med ett intervall träning.
Stuart Hannagan / Getty Images
Intervall träning: I stället för att köra i en konstant takt, blanda upp din körning med hårda och lätta segment. Det kan vara så enkelt som: En fem minuters uppvärmning följt av tre uppsättningar med fyra minuters intervall (två minuters hård körning och två minuters lätt körning) följt av en fem minuters nedkylning.
2. Kör med en vän.
Getty Images /
Om du och en vän tillhör samma gym, få henne att springa på löpbandet bredvid dig. Du kan motivera varandra och ge en distraktion för att göra din träningstid gå fortare. Och en bra sak om löpbandet med vänner är att du inte behöver vara i samma takt, så du kan springa med vänner som du inte normalt skulle köra med ute.
3. Lyssna på musik.
Getty Images
Även om du använder hörlurar när du kör ute är det inte säkert, kan du lyssna på musik på löpbandet vara ett bra sätt att bekämpa tristess och springa längre. Välj motiverande låtar och skapa en spellista för din träningspass. Det hjälper dig att hindra dig från att ständigt kolla klockan för att se hur mycket du behöver gå.
4. Blanda upp det med träningsövningar.
Stuart Gregory
Efter en 5-minuters uppvärmning, kör i bekväm takt i fem minuter, följ sedan av löpbandet och gör två minuter med träningsövningar som crunches, push-ups, sidokrunch, lungor och dips. Prova att göra fyra uppsättningar kör / styrketräning.
Se även: Förstärkning av träning för löpare
5. Lyssna på ljudböcker.
Mikolette / Getty Images
När jag började att lyssna på ljudböcker under körningar tyckte jag det så mycket att jag sparkade mig själv för att inte försöka det tidigare. Oavsett om det är en upplysande icke-fiction bok eller en saftig roman, lyssnar på det hjälper mig att hålla mig distraherad och motiverad för att fortsätta flytta. Och när jag är mitt i en bra ljudbok tycker jag att jag verkligen ser fram emot min nästa körning. Audible.com är en utmärkt resurs för att hitta ljudböcker. Mitt bibliotek har också ett enormt urval av gratis ljudböcker att låna, så var noga med att kontrollera din innan du köper en.
6. Arbeta med att förbättra din omsättningsomsättning.
Stockbyte
Löpbandslöpningar är ett utmärkt tillfälle att arbeta för att förbättra din omsättningsomsättning eftersom du har din löptid precis framför dig. Allt du behöver göra är att räkna hur många gånger en fot träffar bältet på en minut, dubbelklicka det där numret för att få ditt stegtal. Elite löpare springar på cirka 180 steg per minut – se hur nära du kan få till det. Att arbeta med ditt stegtal kan förbättra din löpande effektivitet, även för utomhusbanor.
7. Zon ute.
Kina Foton / Getty Images News
Till skillnad från att springa utomhus kräver löpbandslöp inte att du uppmärksammar din omgivning och ser upp för bilar, cyklister, hundar och andra faror. Du behöver inte ens tänka på din rutt. Så att springa på en löpband ger dig en chans att förlora dig själv i rytmen i dina andningsfötter eller dina bultande fötter. Prova att blockera allt runt dig och gå in i ett lugnt och avkopplande tillstånd.
8. Gör en pyramid träning.
Darryl Leniuk
Tiden flyger genom under träningspass träning eftersom du betalar så mycket uppmärksamhet åt dina intervalltider. Efter en 5 minuters uppvärmning, kör hårt (5K-takt) i en minut, återhämta en minut; springa hårt två minuter, återhämta sig två minuter; springa hårt tre minuter, återhämta sig två minuter; springa hårt fyra minuter, återhämta sig två minuter; springa hårt fem minuter, återhämta sig två minuter.
Sedan arbeta dig tillbaka ner ”pyramiden” och springa hårt fyra minuter, återhämta sig två minuter; springa hårt tre minuter, återhämta sig två minuter; springa hårt två minuter, återhämta sig två minuter; springa hårt en minut, återhämta en minut. Avsluta träningen med en 5-minuters nedkylning.
Mer: Pyramid Speed Workout
9. Titta på TV.
PM Bilder / Getty Images
Om du tillhör ett gym kan du kanske springa på en löpband med en tv eller titta på en TV monterad på väggen. Även om det inte är ett alternativ kan du enkelt titta på en iPad eller en bärbar dator, med hjälp av online-streamingtjänster som Netflix eller Amazon Prime. Kolla in dessa alternativ för de bästa hörlurarna för löpare.
10. Alternera med en annan kardiomaskin.
Blanda bilder / Dave och Les Jacobs
Försök att bryta upp din körning genom att växla med cykeln eller elliptisk tränare. Om du vill göra en 40-minuters kardio-träning, springa på löpbandet i 10 minuter och hoppa sedan på en annan maskin i 10 minuter och fortsätt växla tills du har nått din totala måltid.
Om du kör på en löpband hemma och det är din enda kardio-maskin, försök springa upp och ner för trappan i fem minuter, mellan löpande segment.
Se även:
- 3 träningslösningar för träning av kalorier
- 4 Boredom-Busting löpband övningar
- 5 sätt att få löpbandet att gå roligare
- 6 sätt att distrahera dig själv när du kör
Var den här sidan till hjälp?
Tack för din feedback!
Vad är dina bekymmer?
Annan felaktig att förstå
Ett av de vanligaste sätten att människor har gjort träningspass träning mer intressant är att titta på tv eller lyssna på sin musikspelare. Ställ in ett mål för dig själv varje gång du hoppar på löpbandet genom att ställa in ett visst antal minuter eller miles för dina träningspass. Att lägga lite variation i din träningsrutin gör det mindre tråkigt, så försök träna genom att ändra din lutning eller hastighet. Allt du har gjort under en längre tid kommer att verka tråkigt så fortsätt och ta en paus från din löpband varje nu och då. Träning kommer också att tyckas mindre tråkigt om du har en träningspartn med dig och du kan både ge och få uppmuntran.
Nästa tre träningspass kommer att innebära mer aktivitet med tisdag påbörjad på en lätt promenad, då snabb gång i tre minuter totalt följt av kraft gå i två minuter och springa i ytterligare två minuter, byta de två tio gånger och sedan lätt gå i två minuter . Det heter Interval Training.
Rick Morris, författare till tredemjölsträning för löpare, visar hur man gör det mesta av den allestädes närvarande övningskoncentrationen och hur man optimerar dina övningar för att hjälpa dig att komma på vägen och ha kul att göra det.
Nästa gång du passerar en sportaffär eller gym och ser löpbandet, försök och gör dig redo att starta din strävan efter en passform och friskare kropp.
PS: Vi gjorde alla träningspasset utskrivbara! Du kan få dem genom att klicka på knappen nedan. Skriv bara ut och ta med dig till gymmet eller din hemmaskin.
Många människor antar automatiskt att löpbandet är lika med steady state cardio ensam. Först och främst finns ingenting fel med steady state cardio. Att gå eller springa i snabb takt är bra för ditt hjärta. Men om du vill gå ner i vikt måste du inkludera högre intensitetsintervaller för att hoppa på din viktminskning. Intervaller kräver att du intensifierar dina korta tidsförlopp för att få ditt hjärta att pumpa och fettförbränning innan du återvänder till en lägre intensitet och upprepar cykeln igen.
Alternativ 1
Komplett 3 rundor:
5 minuters körning -> 10 push-ups, 20 sit-ups
5 minuters löpning -> 30 kroppsvikt squats, 40 walking lunges
För långa körningar tar jag det utanför, men löpbandet är perfekt för intervaller, fartarbete och kullar. Allt du behöver är lite bra musik och du kan ha en fantastisk träning på löpbandet.
Det motsatta är det vi försöker undvika men tyvärr är jag säker på att vi alla har erfaren Vad det känns som att försöka för att nå målet tempo medan du kör i ett huvud vind, inte kul.
Jag har tränat på löpband i många år och har aldrig tittat på Träning på en som mindre av ett träningspass som kör utanför.
