Hur man själv behandlar löpande skador

De flesta löpare måste hantera vissa värk och smärtor under träning. Ta reda på hur du först kan självbedriva din löpskada.

Trots dina bästa löpskador förebyggande insatser, kan du hitta dig själv att hantera vissa värk och smärtor under din träning. De flesta löpande skador svarar väl på ”R.I.C.E.” behandling: vila, is, kompression och höjd. RICE-behandling kan lindra smärta, minska svullnad och skydda skadan från ytterligare förvärring. Det bör följas i 24 till 48 timmar efter den initiala skadan.

RIS för dina skador

1. Resten är ofta den enklaste och mest effektiva behandlingen för vanliga löpskador. Ta ett par dagar av att springa, det kan vara allt du behöver för att läka din skada.
   1. Beroende på beskaffenheten och platsen för din skada, kan du kanske göra några träningspassaktiviteter som svag eller cykling under din viloperiod. Prata med din tränare, fysioterapeut eller vårdgivare för att avgöra huruvida du kan göra kurser eller bör ta en komplett paus från all träning.
2. Is Problemet med ett ispaket eller en påse frusna grönsaker i 20 minuter, var 4: e till 6 timmar. Se till att du packar ispaketet i en handduk innan du placerar den på din hud. Du får aldrig placera ett ispaket direkt på din hud eftersom det kan leda till isförbränning.
   1. Du kan också använda en iskupa. För att göra en iskupa fyller du en kopp med vatten och lägger sedan i frysen. När det är fryst, skalla bort toppen av koppen och massera det skadade området med isbägaren (täckt med en handduk) i ca 10 minuter.
   2. Försök att isa det drabbade området så snart som möjligt när du känner smärta, och omedelbart efter körning om du kör med en skada. Värme bör endast appliceras på en skada efter att inflammationen är borta, vanligtvis efter ca 72 timmar. Om din svullnad har sjunkit avsevärt, men det finns fortfarande inflammation, prova alternerande värme och is efter några dagar av isfri behandling.

1. Kompression begränsar svullnad och kan ge mindre smärtlindring. Du kan linda det drabbade området med ett Ace-bandage, men gör det inte för hårt. Om du känner dig knäppande eller för högt tryck, lossa bandaget.
   1. Anta inte det eftersom din skadade del är inslagna och känns lite bättre, det är säkert att börja springa igen. Se till att du ger dig själv den tid du behöver läka innan du börjar springa igen. Annars riskerar du att göra din skada värre och öka din återhämtningstid.
2. Upphöja den skadade kroppsdelen – försök att få den högre än ditt hjärta, om möjligt. I de flesta fall kan du göra det genom att ligga ner och proppa den skadade kroppen upp på kuddarna.

Förutom RICE-behandling kan du också använda icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID), som ibuprofen eller naproxen, för att lindra svullnad och smärta. Tala med din vårdgivare för att se om du borde ta något.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

RD: Jag är en stor fan av holistiska mål – inte alla kan gå ner i vikt i samma takt och takt. Någon som har tid att göra all slags matberedning och gå till gymmet kan ha en helt annan väg från någon som är upptagen med att ta hand om åldrande föräldrar eller barn. Så jag tror att du måste vara realistisk.

RD: Alla förlorar vikt i en annan takt. Viktminskning är en av många saker att mäta på din väg till bättre hälsa. Andra åtgärder kan vara saker som, hur mycket tränade du idag? Hur många steg tog du? Eller hur många trappor klättrade du? Hur mycket vatten dricker du? Hur mycket soda inte du dricker? Vi glömmer att uppmärksamma sådana saker. Och dessa mål är lika viktiga, för det är de typer av mål som kan vara på plats för en livstid.

Viktminskning kräver uppmärksamhet hos både sinne och kropp. Denna artikel hjälper dig att uppnå ditt realistiska viktmål genom att hålla följande saker i åtanke:

När du har uppnått dina viktminskningsmål betyder det inte att du ger upp alla dessa hälsosamma vanor som du har förvärvat under den här tiden. Fortsätt att gå igenom dessa rutiner, och du behöver aldrig oroa dig för din kropp någonsin igen. till dina gamla vanor kommer att förstöra allt arbete du har lagt på din kropp och vistas frisk kommer återigen att tycka som en smärtsam resa. Gör dessa förändringar permanenta i ditt liv och vara hälsosam för evigt.

Överviktiga människor brukar vilja bli mer smalare än de möjligen kunde vara. De tenderar också att få resultat inom en kortaste möjlig tid. Således blir de snabbt frustrerade och ger hoppet när de finner att saker inte går som planerat.

Bränn mer kalorier än du konsumerar – den enkla formeln du bör komma ihåg för att gå ner i vikt. Men för att förlora mer kalorier, gå inte för extrema sätt som fastande, vatten kost eller citronsaft diet. För en framgångsrik, långsiktig fördel, måste du välja en viktminskning plan som följer en hälsosam, kalori-kontrollerad diet kombinerad med motion.

Inse ditt mål är för dig
Först måste du bestämma exakt vad målet är och varför du vill uppnå det. Denna enkla idé är så viktig, men ofta förbisedd.

Ta dig tid varje dag för att granska ditt mål och att stänga dina ögon och föreställa dig själv med din målvikt. Om du gör det här berättar du om att det här är mer än bara en önskan eller en dröm, det är verkligheten. Innan du vet det blir det din verklighet.

Du kan ställa in ett mål i procent, stenar och pund eller kilo i wlr, ta en gratis försök för att försöka få några mål ute och se när du kan nå dem.

En BMI på mindre än 18,5 anses vara underviktig, 18,5-25 anger en hälsosam vikt, 25-30 är överviktig och 30 eller mer är överviktiga.

---