Förhindra uttorkning i sport

Förebyggandet av dehydrering under en uthållighetsport kräver att du känner till tecken och symptom på extremt vätsketab och sätt att snabbt byta ut det.

Dehydrering avser en otillräcklig mängd vätska i kroppen. Bland utövare som deltar i uthållighetssporter kan uttorkning ske mycket snabbt och ofta utan föregående meddelande.

Generellt sett anses människor som dehydrerade när de har förlorat mer än två procent av sin kroppsvikt, vare sig genom aktivitet, svår diarré eller kräkningar. Tillräckligt vätskeintag anses vara nödvändigt före, under och efter någon ansträngande fysisk aktivitet.

Beslutet att använda en sportdryck eller bara vanligt vatten beror till stor del på träningens varaktighet och intensitet.

Symtom på dehydrering

Dehydrering sker när du förlorar mer vätska än du tar in, och din kropp har inte tillräckligt med vätskor för att utföra sina normala funktioner. Törst är inte en pålitlig indikator på tidig dehydrering. Många människor, särskilt de som står i ansträngning, känner sig inte törsta tills de redan är uttorkade.

De vanligaste symptomen på uttorkning inkluderar:

• Torr eller klibbig mun
• Liten eller ingen urinutgång
• Mörk, koncentrerad urin
• Brist på tårar
• Svaghet eller skakhet
• Yrsel

Du kan ofta berätta om din dehydratiserade om din hud ”tältar” när den kläms fast (vilket innebär att den inte studsar snabbt när den släpps).

Förhindra uttorkning

När du utövar uthållighetssport är det bästa sättet att undvika uttorkning att lyda din törst. Du borde dricka när din mun är torr eller när du känner dig fysiskt.

Du borde aldrig dricka för att dricka. Overhydrering kan skada din prestation nästan lika mycket som uttorkning. Under utsträckt, ansträngande träning, ha en sportdryck till hands för att ersätta många av de elektrolyter som försvinner i svett. Om du gör så sänker du risken för hyponatremi, där salterna i kroppen förblir onormalt utspädd. Symtom på hyponatremi kan innefatta:

• Huvudvärk
• Förvirring
• Förlust av energi
• Illamående och kräkningar
• Rastlöshet och irritabilitet
• Muskelsvaghet, kramper eller spasmer

I extrema fall har svimning (synkope), anfall och jämn koma visat sig förekomma.

De flesta studier har visat att högintensiva idrottare förlorar upp till två gram salt per liter svett. Byte av detta före, under och efter träning är avgörande för prestanda och säkerhet. Var extra uppmärksam när den är extremt het och fuktig och mät ditt intag i enlighet med detta.

Hur mycket du behöver dricka beror till stor del på din konditionsnivå, vädret och hur mycket du svettas under aktiviteten.

Korrekt hydrering för idrottare

För att säkerställa optimal prestanda måste du formulera hydratiseringsstrategi för alla stadier av uthållighetshändelse. Enligt forskning från Department of Kinesiology vid University of North Alabama bör idrottare överväga följande riktlinjer:

• Innan aktiviteten, drick ca 500 ml (ml) av vätska en till två timmar i förväg. Att väga dig själv och beräkna ditt kroppsindex (BMI) ger dig en baslinje för jämförelse efter händelsen.
• För aktiviteter som varar längre än en timme, idrottsmän bör dricka mellan 600 och 1200 ml / timme av en sportdryck som innehåller kolhydrater (sockerarter) och salt. Det är viktigt att sväva istället för att dricka drycken för att förhindra att vätskan slösas i magen.
• Efter en aktivitet, använd din urinfärg, BMI och törstnivå som en indikation på hur dehydrerad du kan vara. Om du har förlorat tre pund i en timmes träning, måste du dricka minst tre 16 uns glasögon för att kompensera för förlusten.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Artikelkällor

• Baker, L. ”Svettningsfrekvens och svett natriumkoncentration hos idrottare: En genomgång av metodik och intra / interindividuell variabilitet.” Sport Med. 2017; 47 (Suppl 1): 111-128. DOI: 10.1007 / s40279-017-0691-5.
• O’Neal, E .; Wingo, J .; Richardson, M. et al. ”Halvmarathon och Full Marathon Runners Hydration Practices och Perceptions.” J Athl Train. 2011; 46 (6): 581-591.

Diarré är svår, händer och osannolikt, för nästan alla. Av all uttalande sjukdom är diarré den andra huvudsakligen vanliga. Den normala mogna har diarré fyra perioder om året. Barn har naturligt 8 till 16 fall av diarré vid tillfället att de uppnår åldern sex. Dagliga saker som medicinering, mat eller belastning kan orsaka diarré. Även om diarré ibland kan indikera och orsakssjukdom. Om diarré förblir din organisation för badrummet, studera för att höra om några allmänna triggers och hur du kan hantera.

Faktiskt konstant diarré kan indikera att du är smärta från en av många situationer, eftersom det är en indikation som finns i den olika situationen. Om du har haft diarré i mer än två veckor, då är det konstant. Det betyder att det finns en mycket hög sannolikhet att fantastiskt annat än din ”störa mage” orsakar det.

Förebyggande av diarré under graviditeten är normalisering och korrigering av kost, i enlighet med hygienstandarder, stärkning av kroppens skyddsfunktioner, användning av speciella vitamin-mineralkomplex för gravida kvinnor (pregnavit, multitabs perinatal, vitrum prenatal, alfabetmors hälsa etc. .). Måltider rekommenderas ofta och fraktionerad, det är önskvärt att äta kokt eller ångad mat innan de konsumerar grönsaker och frukter, de måste tvättas ordentligt.

Vid diarré kan ett avkok av torkad frukt av en viburnum med honung hjälpa till med graviditet: en liter kokt vatten ska blandas med en del torkade frukter av viburnum (ungefär ett glas), kokas sedan i åtta till tio minuter , dränera sedan och tillsätt blandningen två eller tre matskedar honung. Att konsumera färdigbuljong följer 2-3 gånger om dagen på 1/3 delar av ett glas. Innan du tar några växtbaserade läkemedel, se till att du inte har en allergisk reaktion på ingredienserna i deras komposition.

Det hjälper inte bara dig att lära dig mer om dina unika matkänsligheter men hjälper dig också att hitta de mest effektiva sätten att driva din kropp.

Ge dig själv ca 90 minuter till två timmar mellan ett mellanmål och din körning. Detta är speciellt fallet om du är utsatt för löpare s trots.

Naturligtvis kan en värmekudde, varmvattenflaska eller varm trasa över ditt bukområde hjälpa till att lindra smärtan som orsakas av periodkramper.

Prostaglandiner kan också orsaka annan smärta i samband med dysmenorré, den medicinska termen för smärtsamma menstruationsperioder. Prostaglandinrelaterade kramper och diarré uppträder vanligen under de första tre dagarna av din menstruationsperiod.

Eftersom virus och bakterier som orsakade diarré i tarmarna, kan de orsaka skador på fostret. Men det finns undantag. Bland dem är det nödvändigt att särskilt fokusera på fall av allvarlig förgiftning, berusning är fylld med kvinnlig kropp och leder till kontakt med farliga för utveckling av toxiner direkt till fostret. Därför måste du under graviditeten noggrant övervaka din kost, särskilt genom att äta ”riskfyllda” livsmedel som svampar. Om förgiftningen inte var tung, är det emellertid inte ett direkt hot mot hälsan och livet för det ofödda barnet.

Graviditet är en glad period för varje kvinna. Förbered barnkammaren, köp kläder, leksaker till barnet och andra trevliga sysslor som är förknippade med familjens slut, kom ihåg under en livstid. Men det finns en baksida till myntet. Under graviditeten blir en kvinnas kropp väldigt sårbar och börjar ”kinka”. Påverka och fysiologiska förändringar, hormonella förändringar och försvagat immunförsvar. Och du har damen i en intressant position i stället för att vidarebefordra till ett snabbt möte med barn, drabbas av olika ”överraskningar” i hans kropp. Frekvent ”gäst” visar sig vara diarré. Normalt är sjukdomen för gravid? Eller är det dags att snabbt springa till doktorn?

---