Hur man övar Pilates medan du reser
Låt inte en resa slänga din rutin. Dessa tips hjälper dig att hålla Pilates övning på rätt spår medan du reser.
Ingenting ger kaos på en träningsrutin som en affärsresa eller semester. Att komma tillbaka till svängen av saker efter några dagar kan vara en utmaning, så håll dig på rätt spår genom att inte låta dig slita av i första hand.
Pilates är en bra träningsmetod eftersom det är lätt att göra på språng och de valfria utrustningsdelar som det kan kräva är superportabla. Det finns ingen anledning att avvika från din Pilates rutin. Här är några sätt att hålla sig i form medan du är på vägen.
1. Lär några få Pilates-rutiner
Bokmärk några av våra Pilates rutiner, som snabb träning. Alla träningspass är mobila vänliga, så ge dem ett försök på din smartphone eller surfplatta. Om du inte har tillgång till Internet medan du är borta, skriv ner en träningsrutin i förväg eller skriv ut den här listan med klassiska Pilates mat-övningar.
2. Pack Småutrustning
Det finns ingen utrustning du måste måste göra Pilates, vilket är en del av överklagandet, men packning längs en liten bit eller två av utrustning kan vara en bra motivator, så länge det inte är något besvär att passa inuti din resväska. Det finns gott om små bitar av Pilates utrustning som du enkelt kan ta med dig.
3. Ta en magisk cirkel
Pilates magiska cirkeln, även känd som Pilatesring och träningsring, lägger till en oändlig mängd vikt i ditt bagage och tar knappast upp något utrymme. Det stora med att packa en utrustning som den magiska cirkeln är att den ökar engagemangsfaktorn. Plus, magiska cirklar är så perfekt för inriktning på specifika muskelgrupper.
4. Ta med en Pilatesmatta
Om du har en matta som är tunn, lätt och / eller lätt att rulla upp, kan det vara värt att ta med dig. Jag har varit känd att kasta en hotellhandduk ner på golvet för att fungera som en provisorisk matta, som fungerar bra, men du kanske föredrar att ha egen matta.
5. Packa ett träningsband
Utan all den packbara Pilates-utrustningen är den enda nackdelen med att resa med ett träningsband att de är så lätta att ignorera. Till skillnad från en matta eller magisk cirkel, kommer ett träningsband att försvinna i din resväska. Ändå, om du är vana med att göra din Pilates träning med band, är de en bra bit av packbar utrustning och tar knappt utrymme i ditt bagage.
6. Använd Pilates Apps DVDs
Det är så enkelt att ladda ner en Pilates-app eller kasta en Pilates DVD eller boka i din väska. Eftersom jag tenderar att bli uttråkad, tar jag vanligtvis två. Jag rekommenderar att du letar efter en Pilates DVD eller en app som kommer att utmana dig. Du kommer inte att bli uttråkad och du kan spendera din resa och lära känna den.
7. Hitta en Pilates Studio
När Pilates växer alltmer populär blir det lättare att hitta Pilates klasser ganska mycket var som helst. Med lite uthållighet och forskning borde du kunna hitta en klass utan problem. Om du bor på ett hotell, fråga conciergen om de känner till några närliggande studior. Studiorna välkomnar nästan alltid droppe i eleverna; Det kan kosta en dollar eller två extra, men att prova en annan klass är ett bra sätt att lära sig nya saker och få ett nytt perspektiv.
8. Ta en Online Pilates-klass
Om du inte kan hitta en Pilates-klass i närheten finns det många bra online-Pilates-lektioner som du kan utnyttja för din bekvämlighet.
Trevlig resa!
Var den här sidan till hjälp?
Tack för din feedback!
Vad är dina bekymmer?
Annan felaktig att förstå
Alla dessa metoder är bara indikatorer på ditt resultat och kommer inte att ge det resultat du beräknat. Det hjälper dig att planera din tävling och träning och göra justeringar om du hamnar bakom i din takt eller förstärk träningen lite om du känner att du är före kurvan.
Ett annat sätt att förutsäga din maratontid är att köra en långväga tävling före maraton i din förberedelse. Alla tävlingar över 15km kommer att fungera. Om du är i Irland kan Dublin Race-serien vara ett bra val för dig.
Galloway magic mile är ett ännu kortare tillvägagångssätt än Yasso 800-talet. Du kör en mil bästa ansträngning så fort du kan. När du är klar multiplicerar du resultatet med 1,3 för att få din takt per mil för marathon och beräkna ditt resultat därifrån.
Runner’s World Magazine kom med denna metod för att mäta din nuvarande löpande prestanda och göra förutsägelser om din maratontid. Yasso 800-talet hjälper dig att bestämma din aeroba förmåga, men eftersom det finns återhämtningsperioder mellan och träningspasset är inte så länge som en propor 30 till 35 km och ger dig inte tillräckligt med insikt i hur du svarar på trötthet. Tänk på detta när du använder Yasso 800 som en förutsägelse för din maratontid och kanske lägga till 5 minuter till den beräknade totala.
En av de mest använda race prediktorerna är Running for Fitness . Du bör ange de specifika uppgifterna i den här loppräkningen, t.ex. kön, ålder, samt avstånd och sluttid från din senaste tävling. Eftersom vi talar om halvmaratonerna måste du välja det avståndet. Loppets avstånd sträcker sig från 200m till 200km, vilket innebär att du kan använda denna prediktor inte bara för halvmaratonerna utan också för andra raser. När det gäller tiden måste du ange din sluttid för en tävling du deltog under de senaste veckorna. På så sätt kommer du att känna till din nuvarande träningsnivå. Baserat på olika formler visar denna onlinekalkylator några olika förutsägelser för olika avstånd från 200 meter till 200 kilometer. Dessutom kan du välja alternativet ”andra avstånd” och skriva in det exakta värdet av ett radieavstånd. Du kan se förutsägelserna baserat på åldersgräns, VO2 max, Riegel och Cameron formler samt de genomsnittliga prediktionstiderna.
Det är svårt att jämföra efterbehandlingstiderna för halvmaratonerna eftersom det finns en stor variation bland löpare. Den här tiden beror huvudsakligen på kön, ålder och tidigare körupplevelse. Den manliga professionella löpare kan köra en halv marathon på något mindre än en timme; De kvinnliga erfarna löparena kan vinna på ca 1 timme och 10 min. Tänk på att det här är färdiga tider för proffs, medan de allra flesta löpare inte kan köra ett halvmaraton nära dessa tider. Enligt den årliga USA: s halv marathonrapport var de genomsnittliga efterbehandlingstiderna för halvmaratonerna i Förenta staterna förra året 2:22:21 för kvinnor och 2:04:00 för män.
Många misforstår hur man använder dessa tabeller, vilket generellt ger en ”ekvivalent kvalitet” tid mer än en förutsägelse. Bara för att deras 10k motsvarar, säg ett 2:40 marathon, betyder inte att du borde anta att du kan hoppa upp och köra ett 2:40 marathon. Det är mer ett tecken på potential, men du måste ta hänsyn till individuella skillnader. Om 10k är i den söta platsen för ditt talangsintervall (det vill säga dina högsta kvalitetstider är alla mellan
Tänk också på att ju längre prediktorns tävling desto mer exakt är maratonprediktionen sannolikt (förutsatt att du sprang predikantsledningen ut). Om du använder en 1500m eller mil körtid kommer det att vara mindre noggrann än en 5k, vilket i sin tur är mindre noggrann än en halv maraton, vilket är mindre noggrann än 30k eller 20 mil. Vidare noteras att predikantloppet måste vara under liknande omständigheter som målmarathon när det gäller terräng (platt, kuperad, bergig) och väder (”känns som” temperatur, vind). Tänk på detta om din prediktävling var på en platt kurs i 50 grader F, lugn, mulet, men din målmarathon kommer sannolikt att vara i svåra förhållanden. (Det finns verktyg på nätet som tar hänsyn till temperatur och höjd vid bedömning av ekvivalens.)
I två av mina senaste artiklar har jag diskuterat vikten av pacing. Jag började med en titt på vikten av att få takten rätt och fortsatte sedan med att granska några bevis från ett elit löpareperspektiv. Jag avslutade den artikeln genom att föreslå att om jämn eller negativ stimulering var tillräckligt bra för Mo Farah så borde det vara tillräckligt bra för oss alla. Så frågan för första gången är marathon löpare ofta hur räknar jag min takt? Svaret är ofta att använda en av de fritt tillgängliga takräknarna så jag ville titta på några av dem och se vilka skillnader det fanns i någon av dem. En av mina löpare avslutade nyligen en tävling på 10 km i 41:27 så jag använde sin tid för att försöka fastställa hennes förutsedda maratontid. Med den här kända tiden kunde vi därför bättre bestämma hur vi ska rida marathonet
Professor Tim Noakes ” Central Governor Theory kan ge ett svar på det, men vi kommer att lämna det för ett annat inlägg. Min förklaring till Paulas resultat jämfört med Daniels förutsägelse är att precis som den förberedda idrottaren är prediktorerna noggrannare på elitutövare och sannolikt ett noggrannhets-mot-resultatgraf skulle bilda en S-formad kurva med god korrelation för majoriteten av idrottare i den fladare delen av ”S”. Jag kollade den här teorin mot Mo Farahs 28:08 10km seger i européerna, ja jag uppskattar det är en spårtävling men jag ville ha ett nytt resultat, Daniels skulle förutsäga att det skulle ge en 2:10 maratontid och Mo sprang en 2: 08 i London Marathon.
