Så här följer du 5-faktorens dietplan

5-faktorens diet av Harley Pasternak kan faktiskt fungera. Skanna en lista med fakta för att se om du kommer att gå ner i vikt på planen eller misslyckas.

The 5 Factor Diet är ett viktminskningsprogram som utvecklats av fitness tränare Harley Pasternak med Myatt Murphy. Enligt bokförfattarna har dietplanen hjälpt till att forma några av de hetaste kroppen i landet. Men är det rätt för dig? Kolla in fakta om hela programmet innan du bestämmer dig.

Vad är 5-faktorens diet?

Huvudprincipen för 5-faktorens kost är att äta fem måltider varje dag. Måltiderna måste bestå av fem näringskomponenter: ett magert protein, en komplex kolhydrat, fiber, ett ”gott” fett och en sockerfri dryck. Matvalet Pasternak rekommenderar baseras på Glycemic Index (GI), som räknar med mat enligt deras effekt på blodsockernivån.

Att äta mat med lågt GI, såväl som fiber med hög fiber, kan hjälpa till att kontrollera krävningar och förhindra övermålning genom att hålla blodsockret stabilt. Pasternak ger några ytterligare huvudpunkter bakom grunden för hans kost, inklusive vikten av både protein och fiber, eftersom de relaterar till viktminskning och god näring i allmänhet.

Pasternak säger att regelbunden motion är 50 procent av hans plan. Han säger att du måste träna fem dagar i veckan för att få full nytta av planen. Han föreslår fem övningar, som ska göras fem dagar varje vecka, som tar ungefär fem minuter vardera att göra. Bilder och steg-för-steg-instruktioner för övningar finns i boken.

5-fakta Dieten är en 5-veckors plan, men du måste stanna lite längre om du har mer än 10 pund att förlora. Det ger inte snabba resultat. Du kan förvänta dig en genomsnittlig förlust på 1-2 pund per vecka efter den första veckan. Denna diet är säker och anpassningsbar som en permanent livsstil.

Vem ska prova 5-Factor Diet?

Självklart vill vi alla som vi har den perfekta kändisskroppen, liksom många av Pasternaks kunder. Men det här programmet är inte för alla.

• Om du letar efter en dietplan som ger lätt att förstå hälsosamma maträtter och exempel på rimligt nybörjarevänliga övningar, då kommer den här kosten fungera förmodligen att fungera för dig.
• Om du har hittat dieter för att vara för strängt tidigare och har lämnats känner sig fräck, kommer fuskdagen att göra denna diet lättare för dig.
• Om du är för upptagen att laga mat före tid för att ta till jobbet eller skolan och / eller du inte kan äta var 3 till 4 timmar, kan det hända att din diet inte följer med dig.
• Om du vill lära dig mer om att göra bättre matval, men inte vill följa planen exakt, kommer du fortfarande att dra nytta av att lära dig mer om de rekommenderade dietförändringar som anges i den här boken.
• Om du har problem med emotionell ätning, kommer den här kosten nog inte fungera bra för dig, eftersom Pasternak misslyckas med att ta itu med ämnet.
• Om du inte vill laga mat måste du ägna dig åt att planera alla dina måltider själv istället för att använda receptet Pasternak tillhandahåller. Dessutom kan vissa livsmedel på listan ”must-haves” inte vara tillgängliga. Några av recepten är ganska dyra.

• Om du äter mycket, kan du hitta kosten utmanande. Pasternak ger endast några exempel på rätter att beställa i restauranger. I takt med att du anpassar dig till de nya matvanorna kommer du dock att kunna göra lämpliga val och göra särskilda önskemål när du behöver.

Fungerar 5-faktorens diet?

5-fakta Dieten skulle inte betraktas som en kramdiet eftersom den ger hälsosam matvanor, rekommenderar en mängd livsmedel utan att utesluta några livsmedelsgrupper och kan anpassas till dina egna preferenser. Dessutom rekommenderar den regelbunden motion. Alla dessa punkter är kännetecken för en sund kostplan.

Det finns egentligen ingen ny eller exklusiv vetenskap bakom planen, det är egentligen bara bra, sunt förnuft råd om att göra bättre matvanor och bli mer aktiva. Det finns ingen viktminskning magi att äta fem måltider om dagen och alltid krävs för att äta alla fem av ”5-Factor Foods” tillsammans på en gång, är inte nödvändigtvis mer effektiv än att äta dem bland olika måltider eller mellanmål.

Viktminskning kommer ner till kalorier i kalorier ut. Oavsett om du äter fem eller tre måltider om dagen, om du bränner mer kalorier än du tar in, kommer du att gå ner i vikt. Om du till exempel helt tar bort kalorier och socker med hög socker som vitbröd och läskpop från din kost och ersätter dem med hela korn och sockerfria drycker, och du tränar de flesta dagar i veckan, är du nästan garanterat gå ner i vikt.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Också bra: Att veta att du ibland kan njuta av en glassglass eller att dö för italiensk pastamål gör dig mer motiverad att hålla sig till goda vanor vid andra tillfällen, noterar Chicago-områdes dietist Christine Palumbo, RDN.

Men är 80/20-regeln för bra för att vara sant? Och kommer att äta mindre än hälsosamma livsmedel 20% av tiden sabotera dina viktminskningsinsatser? Vi knackade registrerade dietister för att få tag på dem.

Dessa kan omfatta snabbmat, flis, choklad, mejeri, bearbetad mat, alkoholhaltiga drycker, läsk, pasta etc. Håll några av dem du älskar (om du måste veta, är mitt skyldiga nöje mexikanska och Sushi) och byt resten till hälsosammare alternativ. Jag dricker bara vatten, till exempel.

I affärer kan du uppnå stora ekonomiska besparingar genom att rationalisera din produktmix, anställda och uppgifter enligt 80/20-regeln.

Försök att äta dina grönsaker som är alkaliska bildande med animaliskt protein som kyckling, fisk och magert kött som är syraformande.

Slutsatsen är de jobbar inte. Visst inte på lång sikt och för varaktiga fördelaktiga resultat. Du kan chocka din kropp till snabb och flyktig viktminskning, men det gör det inte bra och ofta är lite mer än en tillfällig illusion. Till exempel finns det metoder som hävdar att man omedelbart tar bort punden, men allt de gör är att tvinga dig att snabbt förlora betydande vatten – inte fet – tillfälligt

Bara för att 20 procent är för ”godis” betyder inte att du kan gå skinka med Oreos eller en påse chips. ”Försök att överväga detta mer som en allmän tumregel,” säger Palmer, snarare än specifika nummer att träffas varje dag.

Tänk på: ”Varje måltid är en möjlighet att närma din kropp”, säger Palmer. ”För många av oss borde varje bit räkna för att belöna oss med fiber, protein, hälsosam fett, vitaminer, mineraler och fytokemikalier (växtföreningar med antioxidant och antiinflammatorisk förening).”

Istället spåra dina kalorier i en vecka och försök få 80 procent av dina kalorier från hälsosam mat, eller se till att 80 procent av de portioner du äter är från friska källor. De återstående 20 procenten av kalorier eller portioner skulle då komma från avlidna.

”Tanken är inte att ge dig själv tillåtelse att förstöra din hälsa 20 procent av tiden, och återfå 80 procent av tiden, säger Quebbemann och lägger till det för att gå ner i vikt och hålla av det, du måste behålla ett kaloriunderskott som uppstår när du äter färre kalorier än du använder.

---