6 tips för upptagna löpare

Om du tycker att du ofta inte har tillräckligt med tid att springa, prova några av dessa tips för upptagna löpare.

”Jag är för upptagen” är en vanlig anledning till att löpare inte kan upprätthålla ett konsekvent körschema eller tåg för en tävling. Om du är en av de personer som hittar det inte finns tillräckligt med timmar på dagen, här är några sätt att logga in några miles.

1. Gör en prioritet.

Jordanien Siemens / Digital Vision / Getty Images

Att skriva ner allt du gör under en typisk vecka kommer också att hjälpa dig att räkna ut vad du gör som du verkligen kan göra utan. Kanske finns det några saker du gör som du är villig att klippa ut för att göra mer tid att springa. Alla prioriteringar är olika, så det är upp till dig att bestämma vad du kan leva utan. Jag gillar att hålla ett rent hus, men jag gillar definitivt att springa mycket mer än att städa. Så jag är villig att offra ett helt rent och städat hus. Skrubba golven kan vänta – jag måste gå och springa.
Se även: Hur man kör en prioritet

2. Planera dina körningar i början av veckan.

Christine Luff

När du har ett hektiskt schema, om du inte planerar tid för dina körningar, kan de aldrig hända. I början av veckan (söndag är alltid en bra dag för att planera det), titta på din kalender och få tid att springa. Det hjälper också om du gör planer med en löpande kompis, så du är båda ansvarig. Det är mycket svårare att blåsa av klockan 6:00, när du vet att din vän väntar på dig. Och om du håller ett vanligt löpdatum är alla i ditt liv mer beredda att hantera det. Så, till exempel, barnen vet att att köra med Michelle på onsdagskvällar är bara en del av mammas rutin.
Se även: Så här hittar du löpande partners

3. Leta efter bortkastad tid.

PM bilder

Spåra din tid över en vecka och leta efter möjligheter att undvika bortkastad tid och klämma på mer körtid. Du kan få reda på att du spenderar flera timmar i veckan plopped på soffan som tittar på tv. Varför inte DVR visar din favorit så att du kan titta på dem mycket snabbare och använda extra tid för en körning? Eller kör på en löpband eller gör ett annat träningspass medan du tittar på dina favoritprogram. Om du spenderar mycket tid på att skicka dina barn fram och tillbaka till aktiviteter, se om du kan ordna en bilpool med andra föräldrar för att spara tid. Eller försök att springa in mellan drop-off och pick-up istället för att slösa tid att köra fram och tillbaka hemifrån.
Se även: Hur föräldrar kan hitta för att köra

4. Få din partner ombord.

Ett utbildningshinder som folk tenderar att förbise är en icke-stödjande partner. Din kamrats vrede eller svartsjuka kan komma i vägen för dina körningar. Prata med din partner om hur viktigt det är att köra för din fysiska och mentala hälsa. Ha ett öppet och ärligt samtal om vad du båda tycker är en rättvis balans mellan tidsåtgång och tid som spenderas tillsammans. God kommunikation kommer att bidra till att undvika framtida konflikter.

5. Tänk inte: ”Allt eller ingenting”.

Om du inte har tid att göra den körning som du ursprungligen planerat idag, släng inte in handduken. Att köra två miles är bättre än att köra noll miles. Du kommer fortfarande få några fördelar och du kommer att känna dig mycket bättre mentalt för att inte hoppa över din körning helt.

6. Öva hälsosamma vanor.

När jag är väldigt upptagen finner jag att några av mina hälsosamma vanor, som att äta rätt och få gott om sömn, går rakt ut genom fönstret. Min dålig näring och sömnbrist leder till låg energi, vilket gör det mycket svårare att bli motiverad att springa. Försök att äta en balanserad, hälsosam kost och få din läkare att kontrollera om det finns några näringsbrister. En järnbrist kan till exempel orsaka kaos på löpareutbildning, eftersom det kan leda till känslor av tröghet och låg energi. Syfte för 7-8 kvalitets timmar att sova en natt – rätt belopp för de flesta vuxna. Att gå i sängen tidigt kan till och med inspirera dig att springa på morgonen.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Medan många under 30 verkställande direktörer arbetar marathonskift för att nå sina mål, görs det ofta genom att offra sömn, socialt liv och personlig upplevelse och motsvarar i slutändan ohållbara resultat. Om du är andfådd från att kontinuerligt tävla för att hålla takten, överväga dessa verkställande tips för att tämpa den oupphörliga tiden.

Hela rashästar bär ibland bländare för att blockera perifer vision för att fortsätta att springa av kursen. Även om du har ett brett perspektiv på vad som händer runt dig är ett positivt drag i näringslivet, finns det tillfällen då produktiviteten kan maximeras genom att stänga världen och få laserstark fokusering på arbetet.

Oavsett hur många träningsböcker Maya satte sig med, eller hur mycket tid hon investerade i att utforma den perfekta planen, var livet nästan säkert att komma i vägen, som en oskärlig valp som äter din träningsnotebook och poopar över dina löparskor.

I din egen träning, gör inte för många hårda träningspass, men prioritera lätt körning. Men en eller två gånger per vecka, gör något kort och intensivt, fokusera på att springa med bra form och njuta av bränningen.

Bursts med 10s – 5min intervaller är din bästa satsning för att öka rashastigheten när du bara har 30 minuter att springa. Syfte för en HIT-körning och en Tempo-körning (

Prova att dela upp dem hela dagen. Ta till exempel en 90 minuters körning i 2 x 45 min körningar (en AM, en PM), eller gör din långa lopp bara var 2-3 veckor.

Skicka varje möte inbjudan varje vecka och ange vilka dagar och timmar mötena ska äga rum. Schemat bör också innehålla kapitel sidor folk förväntas läsa, så ingen klagar på att de ”visste inte!”

För att locka folk till din bokklubb, gör det klart vad din bokklubb är för. Folk vill veta vad de ”registrerar sig för och kan förvänta sig att komma ur någonting.

Medan det inte alltid är den perfekta träningsmetoden, som kombinerar två dagar med att springa in i en eller flera, tillåter jag mig att få det mesta av körsträckan jag vill ha när livet blir upptagen.

Saker som bryr sig om åldrande föräldrar; ledande lag av anställda eller att driva hela företag kör äldre barn till och från aktiviteter (hej fotbollsmor!); och volontäransvar.

---