Hur man njuter av motion och hälsosam kost

Lär dig hemligheten för att ändra ditt perspektiv på hälsosam kost och motion för viktminskning, hälsa och fitness.

Är du irriterad av människor som tycks ha motion? Vad sägs om människor som äter hälsosamt med liten ansträngning? Varför är det så lätt för dem och en sådan kamp för dig? En enkel anledning kan vara tid.

Ju längre du följer hälsosamma beteenden, desto lättare blir de och det bästa är att du faktiskt börjar njut av dem. Ditt första steg för att komma till den glada platsen är att ändra din attityd.

Partiet är inte över

Hur ser en hälsosam livsstil ut? För vissa människor ser det ut som en livsstil utan någon form av kul. Du måste slog genom tråkiga träningspass, undvika att gå ut till restauranger och äta kvistar och bär. Vad är det för roligt? Först kan det se ut som om du måste ge upp allt för att gå ner i vikt, men vad du får av dessa förändringar är mycket mer meningsfullt och tillfredsställande. Inte bara kommer din kropp att förändras, men ditt sinne kommer också att förändras.

Vad du tycker om om hälsosam kost

Här är vad som händer om du behåller den hälsosamma kosten:

• Dina prioriteringar ändras. Sättet som din kropp känner efter en hälsosam måltid blir viktigare för dig än det ögonblickliga nöjet att ha något laddat med fett eller socker.
• Du kommer att njuta av hälsosam mat. Du kan Lev utan chips och Cokes och du ger gärna de här sakerna när du upplever hur din kropp känner efter hälsosammare måltider.
• Du kommer fortfarande njuta av din favoritmat. Den enda skillnaden är frekvensen. Nu, i stället för att ha det flera gånger i veckan, kan du skämma bort en eller två gånger i månaden.
• Du kommer bli av med skulden. Genom att inte skämma bort varje gång du vill ha en behandling, kommer du njuta av det ännu mer.
• Du kommer se mat i ett annat ljus. Mat blir bränsle snarare än något som styr ditt liv. Om du tränar lär du dig mycket snabbt hur maten påverkar dina träningspass. Att äta en tung, fet måltid gör dig trött och din träning lider. Snart vill du ha bättre träningspass, vilket kommer att motivera dig att äta bättre.
• Du blir mer äventyrlig. Att äta hälsosamt öppnar ofta dörren till fler alternativ än du brukar ge dig själv. Du ska prova nya grönsaker och korn och experimentera med örter och smaker du aldrig har försökt.

• Dina vänner och familj kommer att gynna. Även om du är den enda som äter hälsosamt, sliter de vanorna på andra. Att vara en bra förebild för dina barn eller medarbetare är ett sätt att lära dem hur man ska leva hälsosamt.
• Du har verktyg för att hantera frestelsen. Friska ätare är mycket bättre att undvika de vanliga fallgroparna som festmat eller överbelastade bufféer. De försöker att äta vanliga måltider så att de inte svälter, fyll på hälsosam mat först för att äta mindre av de dåliga grejerna, och välj ett par kvalitetsbehandlar att njuta av istället för allt framför dem.

Dessa förändringar kommer över tiden, ibland veckor, månader eller år av att arbeta långsamt på dina vanor och val. Att tillåta dig själv den här tiden är avgörande för att permanent förändra hur man ser på mat och hälsosam kost.

De positiva förändringarna slutar inte bara där. Dina känslor och perspektiv på träning förändras också.

Vad att njuta av om regelbunden motion

Om du är ny att träna, kan det inte hända att träning är något du ser fram emot. Under de första träningsveckorna kan din kropp och sinne uppror mot dina nya träningspass och du kanske undrar om du någonsin kommer hänga på det.

Liksom hälsosam kost, ökar dock träningen faktiskt under tiden och så småningom ser du fram emot det. Det här kan hända när du gör träning en vanlig del av ditt liv:

• Du börjar börja uppskatta din kropp. Det tar inte mycket tid att se förbättringar i styrka och uthållighet när du börjar träna. Eftersom du känner att styrkan växer kan du bli upphetsad över träningen, undra hur mycket du ska lyfta nästa gång eller hur fort du går eller kör.
• Allt blir lättare. Bär matvaror, ta hand om barnen, gå upp och ner trappor – alla dessa saker blir enklare och du kan till och med bli mer färdiga med din nya funna energi.
• Ditt förtroende växer. Ju mer du jobbar med din kropp, ju mer din kropp kan göra och följa igenom på dina träningsmål låter du veta att du kan lita på dig själv. Att självförtroende är en viktig ingrediens i ett hälsosamt liv.
• Du kommer att försöka saker du aldrig föreställde dig. Jag har sett mina klienter gå från att vara soffpotatis till att köra raser, vandra upp berg och bara njuta av livet mer. Ju starkare du får, desto mer självförtroende måste du förgrena sig.
• Du kommer att bli inspirerad att förändra andra delar av ditt liv. Detta exemplifieras av en av mina klienter i hans 40-tal. När jag träffade honom arbetade han upp till 16 timmar om dagen. När han började träna tittade han på andra dåliga vanor som påverkade hans energi och stressnivåer. Han sköt hans timmar, anställde fler människor och började njuta av sin familj och sitt liv.

• Din hälsa förbättras. Övning kan hjälpa till med diabetes, hjärtsjukdomar, depression, ångest och högt kolesterol, samt skydda din kropp mot vissa typer av cancer.
• Ditt sexliv blir bättre. Studier har visat att tränare har mer tillfredsställande sexliv än icke-tränare.
• Dina barn får bättre chans att vara frisk. Som med hälsosam kost, att vara en bra förebild när det gäller att vara aktiv ger dina barn kunskapen att vara aktiva själva.
• Du har mer energi. Du kommer vara mer uppmärksam, fokuserad och irriterande för alla de anställda på kontoret som drar mot slutet av dagen.

Vad som finns i butik för dig, om du fortsätter att försöka ditt bästa, är ett bättre liv. Det kan inte tyckas så långt i början, vilket är en anledning till att många människor slutar innan de upplever dessa förändringar. Någon ny livsstilsförändring kan verka överväldigande först, men det finns en hemlighet att hålla sig på rätt spår: Ta det en dag i taget, ett hälsosamt val i taget. Stanna med det och du kommer äntligen se den ljusa sidan av träningen.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Plocka ut frukter och grönsaker varje vecka med barnet. Uppmuntra honom att få frukter och grönsaker från alla färger i regnbågen. Lär honom att olika färgade frukter innehåller olika vitaminer och mineraler, varför det är viktigt att äta en mängd olika färger.

Mät ut serveringsstorlekar av olika livsmedel med barnet. Mängden mat som människor brukar äta är i allmänhet mer än ett betjäningsbelopp. Hjälp henne att förstå att upprätthålla en hälsosam vikt kopplar direkt till vilka korrekta betjäningsstorlekar som ser ut. Låt henne se hur serveringsstorleken på olika livsmedel ser ut på en tallrik.

Saknar en gång är bra, men jag vill aldrig missa en hälsosam måltid två gånger. Toppartister gör misstag som alla andra, men de går fort på spår snabbare än de flesta. Det är vad jag försöker göra med min diet. Jag oroar mig inte för att ha kul och jag försöker njuta av livet, men jag använder också den här enkla regeln för att leda mig tillbaka till en hälsosam kost så fort som möjligt.

Liksom linjerna i detta foto kommer vertikala glasögon att se större ut än horisontella och kommer därför naturligt att hjälpa dig att dricka mindre.

De livsmedel du äter alla bidrar till ett antal kalorier. Din GDA berättar hur många kalorier du borde ha på en dag. Kalorier är vad din kropp använder för energi – du behöver energi för att klä på morgonen, leka med dina vänner och ta ett bad. Om du äter mer kalorier än din kroppsbehov kan du lägga på sig.

Att hålla sig frisk handlar inte bara om att äta rätt mat – det handlar om att få motion också. Detta behöver inte innebära att man blir en olympisk idrottsman – det betyder bara att du spelar ett spel med taggar ute med dina kamrater, eller går uppför trappor istället för att ta hissen eller prova för sport i skolan. Du borde få 30-60 minuters träning varje dag.

Jag antar att detta följer av att dricka mindre vin, men mitt vattenintag har allvarligt glidit. Det var en sak som inte var ett problem för mig, men nu om jag dricker 3 glas vatten är det en bra dag. Jag har gått tillbaka till att ställa en påminnelse på min telefon var 30: e minut för att dricka lite vatten och förhoppningsvis kommer det bara att gå tillbaka till att vara en vana.

Det är svårt att komma tillbaka till hälsosam kost, om du inte är upphetsad över de måltider du planerat. Så titta på nätet, kolla igenom receptböcker ( Hungrig hälsosam lycklig bok är ett bra ställe att börja) och tidningar och göra något nytt. Du kommer att på allvar dra nytta av att jag brister ut ur denna matruta, eftersom jag har några episka recept planerade.

Medan vanliga sallader och ångade grönsaker snabbt blir blöta, finns det gott om sätt att lägga smak på dina grönsaker.

Försök att inte tänka på vissa livsmedel som ”off-limits”. När du förbjuder vissa livsmedel är det naturligt att vill ha dessa livsmedel mer och känner då som ett misslyckande om du ger dig frestelsen. Börja med att minska portionsstorlekarna av ohälsosamma livsmedel och inte äta dem så ofta. När du minskar ditt intag av ohälsosamma matar, kan du hitta dig själv att begära dem mindre eller tänka på dem som bara enstaka avlatningar.

---