Hur man minskar kalorier i Ranch Dressing
Ta reda på hur många kalorier som är i ranch salladsdressing och använd sedan dessa hälsosamma salladspetsar och lågkalorie salladsdressuppskrifter för att göra en bättre sallad.
Älskar du ranch dressing på din sallad, grönsaker eller potatis? Den krämiga kryddan är en favorit i många kök. Men ranch salladsdressing som du köper i affären och även den typ du gör hemma är fylld med fett och kalorier. För att göra saken värre, innehåller många dietversioner av ranch dressing tillsatta sockerarter eller andra konstgjorda förtjockningsmedel. Använd i stället dessa enkla swappar, tips och salladsdressuppskrifter för att skära kalorier och göra en hälsosammare sallad.
Kalorier i Ranch Dressing
Det finns cirka 16 gram fett och 148 kalorier i en enda servering av ranch salladsdressing, även om det exakta antalet kan variera något beroende på vilket varumärke du köper och om du gör det hemma eller inte.
Numret låter inte så illa, särskilt med tanke på att du förmodligen lägger den till en hälsosam salladsskål full av grönsaker som är naturligt låga i fett och kalorier. Men du lägger nog på mer än en enda servering när du lägger på din sallad.
En enda servering av ranch dressing är bara två matskedar. Hur ofta tar du ut en sked och mäter den krämiga toppningen? När du häller salladsdressing direkt från flaskan är det lätt att lägga till mer än du behöver. Och om du diar grönsaker eller chips i såsen, kommer du sannolikt att tänka dig mer än en enda servering.
En hälsosam sallad kan snabbt bli en dietkatastrof om du lägger till för mycket fetthalt salladsdressing. Många dieters lägger också till andra feta ingredienser som ost, nötter, frön eller croutoner. Din sallad kan överstiga 700 kalorier eller mer.
Calorie Ranch Dressing
Om du vill sänka kalorier i din sallad byt du ranch dressing för ett lägre kalorialternativ. Du kan köpa en lägre kalori eller låg fetthalt av ranch dressing som du hittar i mataffären.
Ett typiskt märke av lätta ranchstil salladsdressing ger 80 kalorier och 7 gram fett i en matsked i två matskedar. Fettfri ranch dressing ger bara 30 kalorier och noll gram fett. Men några fettfria salladsdressingar lista majs sirap och socker som första ingredienser. Om du försöker skära på tillsatta sockerarter, kanske det inte är det hälsosammaste alternativet. Dessutom tycker många konsumenter att smaksatt salladsdressing inte smakar på samma sätt som de ursprungliga versionerna.
Tips för att skära Ranch Dressing Calories
Det bästa sättet att minska salladsdressing kalorier är att använda mindre av det. Även om två matskedar listas som serveringsstorlek på många förpackade flaskor av ranchförband, betyder det inte att du måste använda så mycket. Använd halva mängden och strö din sallad med färska örter och andra kryddor för extra smak.
Här är snabbare tips som gör det lättare att skära ner på den mängd du använder.
- Beställa dressing på sidan på restauranger. De flesta restauranger överdriver sina sallader. Beställ alltid dressing på sidan för att minska kalorierna. Eller om du föredrar din sallad förblandad, be om att kocken använder hälften av det vanliga beloppet.
- Använd dip trick. I stället för att hälla dressing på din sallad (eller ha det klädd för dig) håll din dressing på sidan. Därefter doppar du gaffeln i salatdressen innan du tar en bit sallad. Du får bara en liten bit av dressing på tänderna – bara nog för att lägga till en smaklig smak till de gröna som din gaffel plockar upp.
- Gör din egen ranch-stil salladsdressing. Om du äter din sallad hemma eller packar den till lunch, gör din egen dressing. På det sättet kontrollerar du ingredienserna och kaloriräkningen. Kombinera helt enkelt icke-skummad mjölk, lågkalorin gräddfil och en liten mängd majonnäs med en Hidden Valley Ranch-pulverblandning. Eller för ett mindre bearbetat alternativ, hoppa över den pulveriserade blandningen och lägg till din egen färsklök, vitlök och örter till mejeriblandningen istället.
Kombinera ingredienserna i en skakflaska och blanda noggrant. Om du kyler förbandet i en timme eller mer, kommer det att tjockna något för att ge dig den krämiga konsistensen som du älskar.
Lågkalorinsalladbeklädnadsrecept
Det finns gott om kalorier med lågt kaloriinnehåll och låg fetthalt, som du kan använda för att sätta på din sallad. Experimentera med något av dessa salladsdressuppskrifter för att minska kalorier och fett från din måltid.
- Låg Carb Grekisk Citron Vitlök Dressing. Denna snygga dressing är ett perfekt tillskott till en färsk sallad och kan även användas som marinaden. Det är också ett bra sätt att få olivolja i din kost. Varje matsked har bara 94 kalorier.
- Low Carb Strawberry Vinaigrette Dressing. Om du letar efter något lite söt är det här jordgubbs dressing för dig! En 2 msk servering kommer in på 123 kalorier.
- Cranberry Vinaigrette Dressing. Förbandet ger dig en vridning på vanliga vinaigrettar med fruktbär genom att använda tranbär. Du kan använda färska eller frysta, och varje 2 matsked servering har cirka 100 kalorier.
Var den här sidan till hjälp?
Tack för din feedback!
Vad är dina bekymmer?
Annan felaktig att förstå
Rachel Grice är en bidragande fitnessredaktör för Livestrong.com och en certifierad yoga instruktör. Tidigare var hon vetenskapsavdelningsredaktör och titling associerad för flera andra delar av Demand Media Studios, inklusive fitness, näring och teknik. Hon slutförde sin grundutbildning vid University of Southern California och har arbetat för Mänens Health, FitPregnancy and People Magazines.
Så hur vet du om du är i riskzonen? Det enda sättet att säkert säga att ditt problem är visceralt fett är att ha en MR eller CT-skanning, som är dyr både och ofta inte medicinskt nödvändig. Men om du har en midja som är större än 40 inches för män och 35 inches för kvinnor, enligt Journal of the American Medical Association, det är en indikator på att du bär för mycket magefett, även om du är en relativt hälsosam vikt och i allmänhet i god hälsa.
Viscerala deponier är faktiskt viktiga för kroppen, eftersom de skyddar de inre organen från effekterna av den interna miljön. Dock bör deras totala massa inte överstiga 10% -15% av den totala mängden kroppsfett.
Försök att minimera konsumtionen av alkoholhaltiga drycker. Det handlar inte ens om alkoholen – det handlar mer om de mellanmål som vi konsumerar. Byt vanligt vitt bröd med brödprodukter gjorda av grovmjöl. Ät mat som är hög i fiber för att rensa tarmarna. Glöm på ”skamligt nöje” mellanmål. Nötter, torkade frukter, citrusfrukter, grönsaker och frukt är ett oumbärligt alternativ till skadliga smörgåsar.
Kroppsfett kan vara subkutant fett eller visceralt fett. Den förra ligger under din hud medan den senare förblir dold under musklerna. Den typ som bör oroa oss mer är det viscerala fettet. Anledningen är att det ligger runt viktiga organ och att levern omvandlar den till kolesterol.
Adipocyter lagrar fett. När du börjar träna, beställer hormonerna dessa adipocyter för att släppa ut fett. När de släpper ut fett blir de krympta i storlek och därmed minskar din kropp i storlek.
Bildskärmar, såsom datortomografi (CT) eller magnetisk resonansbildningsskanning (MRI), är det mest exakta sättet att avgöra om någon har visceralt fett.
Visceralt fett är fett som vi inte kan se, så det är inte alltid lätt att veta om en person har ett överskott av det. Eftersom de därmed sammanhängande hälsoriskerna kan vara svåra är det viktigt att de som misstänker att deras viscerala fettnivåer är höga för att söka råd från en hälsovårdspersonal.
Men det kan finnas olika typer av aktiviteter och övningar som man kan göra för att bli av med fett från kroppen. En lista över övningar ges nedan,
Simningstiderna i två gånger i veckan kan hjälpa dig med viktminskning. Det bränner mer än 600 kalorier i en enda session vilket är mer än någon annan gymutrustning som används. Det hjälper till att öka din kropps energi. Det hjälper till att utveckla en starkare kärna och starka händer och handleder. När det gäller träning i underkroppen hjälper det i att bränna fettet i buken, benen och skinkorna på ett snabbare sätt. Om man äter en balanserad kost och övningar på rätt sätt med rodd kan man alltid vara frisk.
